Najlepšie cviky na zadok

Najlepšie cviky na zadok
  • 05.05.2015
  • Andrea Lukáčová

    • Zdieľaj:
  • 9
  • 6

V rámci nášho fitness seriálu sa dnes budeme venovať cvikom na zadok. Každá z nás by ho chcela mať krásny, okrúhly a pevný. Realita je však často úplne inde.

V prvom rade si treba uvedomiť, že vyformovanie zadku trvá dlhšiu dobu.  Je to jeden z najväčších svalov, preto tréningy musia byť intenzívne a s vysokou záťažou. Opakovaní na každý cvik by malo byť 8 po dve série.

Top 3 najlepšie cviky, ktoré sú tisíckrát omieľané, ale stále najlepšie fungujú sú drepy, výpady a plank.

V priložených videách sú celé cvičebné zostavy, vďaka ktorým bude váš zadok naozaj o poznanie pevnejší, krajší a príťažlivejší. 

Odporúčame prečítať: Spáľte tuk pomocou jogy!

cviky na zadok

Zdroj: Shutterstock®

plank

Pozitívom je, že tréning na stehná a zadok dokáže naozaj výrazne ovplyvniť celulitídu. Podstatné je necvičiť len základné cviky, ale zvyšovať záťaž. Či už závažiami na nohy, alebo činkami pri mŕtvom ťahu. 

Odporúčame prečítať: Cyklický horoskop – Doba žatvy (22.8.-21.9.)

Nižšie nájdete sľúbené cvičebné zostavy, ktoré predcvičujú renomované bikini a fitnes modelky a trénerky. 

cviky na zadok

Zdroj: Shutterstock®

výpad

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

    • Zdieľaj:
  • 9
  • 6
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

6 komentárov

Martina Zahoranová 05.05.15 14:36

MZ
karma
92.00

ach jaj keby sa mi chcelo ... ale určite to stojí za to :-)

  • 0
Odpovedať

Nikola Sisáková 06.05.15 18:55

NS
karma
-1.00

drepy sú fajn na zadok..ale precvičiť treba celé telo

  • 0
Odpovedať

HENRIETA AVERIS 15.05.15 12:07

HA
karma
-1.00

určite vyskúšam aj tieto videjka :) už mám niečo odcvičené

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 28.05.15 16:13

JK
karma
100.00

Už sa len donútiť pravidelne cvičiť

  • 0
Odpovedať

Magdaléna Masárová 24.06.15 21:46

MM
karma
-1.00

Od zajtra začnem, alebo od pozajtra alebo potom :)

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 24.05.16 19:33

SK
karma
113.00

treba si spestrit cvicenie roznymi cvikmi na cele telo

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Jednoduchý a hlavne efektívny účes z dlhých vlasov: Neuveríš, ako ľahko sa dá spraviť!
Vlasy

Jednoduchý a hlavne efektívny účes z dlhých vlasov: Neuveríš, ako ľahko sa dá spraviť!

  • 133
  • 5
  • 16.02.2021
DIY recepty na voňavý kúpeľ – tieto si zaručene obľúbiš
Wellness

DIY recepty na voňavý kúpeľ – tieto si zaručene obľúbiš

  • 106
  • 5
  • 09.03.2021
Naj Oleari Wonder Look Eyeshadow Palette: Dokonalý priestor pre tvorivosť
Novinky

Naj Oleari Wonder Look Eyeshadow Palette: Dokonalý priestor pre tvorivosť

  • 9
  • 0
  • 30.01.2021
TOPlist