TOP CVIKY - Vypracujte si ruky a ramená!

TOP CVIKY - Vypracujte si ruky a ramená!
  • 21.04.2015
  • Andrea Lukáčová

    • Zdieľaj:
  • 0

Pri cvičení sa väčšinou zameriavame na klasické ženské partie, ktoré sú najpálčivejšie.

Najmä zadok, boky, bruško, stehná. Ale aj naše ramená a ruky potrebujú trochu tréningu, aby neboli mľandravé, ale aby s krátkom tričku vyzerali skvele.

Ako nato? 

Odporúčame prečítať: Cviky na sexi chrbát

Plnohodnotný tréning rúk vytvoríte kombináciou cvikov na biceps – triceps – rameno. Tieto štyri cviky zabezpečia správne precvičenie všetkých častí. Začiatočníčkam stačia 2 série po 8 cvikov. Pokročilé žienky zvládnu 4 série po 10 opakovaní na každý cvik. 

ramenácviky na ramená

Zdroj: Shutterstock®

Rozpaženie s jednoručkami

Uchopíme jednoručky do rúk, dlane smerujú k telu. Pomaly rozpažujeme. Až po úroveň ramien. Pomaly spustíme. Opakujeme.

Odporúčame prečítať:  Doplňte si denné cvičenie o Pozdrav slnku B

Biceps

Ruky s jednoručkami dajte pozdĺž tela. Cez lakeť pomaly zdvíhate ruky k ramenám. Dlaň smeruje k ramenu. Pomaly ruky spúšťame. 

V týchto videách sú kompletné zostavy na ramená, ruky a chrbát. S váhou ciniek by ste nemali preháňať. Na začiatok postačia 1 alebo 1,5 kg činky. 

Pri cvičení majte vždy rovný chrbát a nikdy nepreťažujte bedrá. Pred aj po cvičení nezanedbajte strečing celého tela. smiley

Tak hor sa na krásne ramená, nech môžeme vytiahnuť šaty na ramienka a tielka.smiley

cviky na ramená

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

    • Zdieľaj:
  • 0
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

0 komentárov

Čo čítajú ostatní

Rýchle účesy pre deti: Takto razom skrotíš nepoddajné detské vlásky!
Vlasy

Rýchle účesy pre deti: Takto razom skrotíš nepoddajné detské vlásky!

  • 3
  • 25.10.2021
Rekordne najdlhšie nechty na svete sú preč! Ayanna si ich nechala „odpíliť“
Nechty

Rekordne najdlhšie nechty na svete sú preč! Ayanna si ich nechala „odpíliť“

  • 3
  • 15.10.2021
VIDEO: TOP produkty značky Nivea podľa KAMzaKRASOU.sk
Telo

VIDEO: TOP produkty značky Nivea podľa KAMzaKRASOU.sk

  • 4
  • 24.10.2021
TOPlist