TOP CVIKY - Vypracujte si ruky a ramená!

TOP CVIKY - Vypracujte si ruky a ramená!
  • 21.04.2015
  • Andrea Lukáčová

    • Zdieľaj:
  • 12
  • 0

Pri cvičení sa väčšinou zameriavame na klasické ženské partie, ktoré sú najpálčivejšie.

Najmä zadok, boky, bruško, stehná. Ale aj naše ramená a ruky potrebujú trochu tréningu, aby neboli mľandravé, ale aby s krátkom tričku vyzerali skvele.

Ako nato? 

Odporúčame prečítať: Cviky na sexi chrbát

Plnohodnotný tréning rúk vytvoríte kombináciou cvikov na biceps – triceps – rameno. Tieto štyri cviky zabezpečia správne precvičenie všetkých častí. Začiatočníčkam stačia 2 série po 8 cvikov. Pokročilé žienky zvládnu 4 série po 10 opakovaní na každý cvik. 

ramenácviky na ramená

Zdroj: Shutterstock®

Rozpaženie s jednoručkami

Uchopíme jednoručky do rúk, dlane smerujú k telu. Pomaly rozpažujeme. Až po úroveň ramien. Pomaly spustíme. Opakujeme.

Odporúčame prečítať:  Doplňte si denné cvičenie o Pozdrav slnku B

Biceps

Ruky s jednoručkami dajte pozdĺž tela. Cez lakeť pomaly zdvíhate ruky k ramenám. Dlaň smeruje k ramenu. Pomaly ruky spúšťame. 

V týchto videách sú kompletné zostavy na ramená, ruky a chrbát. S váhou ciniek by ste nemali preháňať. Na začiatok postačia 1 alebo 1,5 kg činky. 

Pri cvičení majte vždy rovný chrbát a nikdy nepreťažujte bedrá. Pred aj po cvičení nezanedbajte strečing celého tela. smiley

Tak hor sa na krásne ramená, nech môžeme vytiahnuť šaty na ramienka a tielka.smiley

cviky na ramená

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

    • Zdieľaj:
  • 12
  • 0
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

0 komentárov

Čo čítajú ostatní

Len o pleť sa starať nestačí! Ako zastaviť starnutie rúk?
Telo

Len o pleť sa starať nestačí! Ako zastaviť starnutie rúk?

  • 146
  • 7
  • 15.02.2021
Laminácia obočia ako alternatíva microbladingu: Oplatí sa alebo nie?
Líčenie

Laminácia obočia ako alternatíva microbladingu: Oplatí sa alebo nie?

  • 2
  • 2
  • 23.01.2021
Najlepšie alternatívy šampónov na vlasy: Prečo ich vymeniť za niečo domáce?
Vlasy

Najlepšie alternatívy šampónov na vlasy: Prečo ich vymeniť za niečo domáce?

  • 211
  • 5
  • 18.12.2020
TOPlist