Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak
  • 25.06.2017
  • Danka Šindléryová

    • Zdieľaj:
  • 9

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! 

Už ste počuli o cviku zvanom squat? Squat je perfektný cvik na posilnenie stehien a zadku. Ale samozrejme sa musí robiť poriadne - tak ako každý iný cvik. Squat je v podstate vylepšený drep. A keď hovoríme vylepšený, naozaj to tak myslíme. Je omnoho účinnejší než klasický drep, ktorý iste poznáte. Squatom si nezničíte kolená, čo je asi to najdôležitejšie  pre mnohých z nás, ktorí už problémy s kolenami máme, alebo chceme takýmto problémom predchádzať. Keď si squat vyskúšate, sami zistíte, o čom hovoríme.

Odporúčame aj: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie

Squat - cvik pre krásne stehná a zadok

Najčastejšie chyby

Ak vám robí squat zo začiatku problém, lepšie sa ho naučíte s pomocou kuchynskej stoličky, ako je to názorne ukázané vo videu nižšie. Nezabudnite, že najdôležitejšie je cvik vykonávať správne. Toto sú najčastejšie chyby pri squatoch:

  • Oblý chrbát
  • Kolená sa zbiehajú do vnútornej strany
  • Päty nie sú na zemi

Dýchanie

Nádych je vedený do brucha. Spevní sa tak stred tela a následne nasleduje pohyb nadol. Smerom nahor plynule vydychujem. 

Odporúčame aj: Čaj ako liek z bylín, ovocia či korenín - ktoré vám ako pomôžu?

Vyskúšali ste už niekedy cvičiť tento cvik?


    • Zdieľaj:
  • 9
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

9 komentárov

Lucia Šeptáková 25.06.17 07:41

karma
108.00

Vyskúšala,robievam ho,ale nevedela som že sa tak volá...

  • 0
Odpovedať

Katarína Kusá 25.06.17 09:27

KK
karma
89.00

cvičím pravidelne, ale namiesto stoličky používam gauč

  • 0
Odpovedať

Zuzana Úradníková 25.06.17 16:34

karma
74.00

Aj ja ho pravidelne cvičím :)

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 26.06.17 08:07

SK
karma
113.00

super

  • 0
Odpovedať

Klára Mikulík 29.06.17 19:23

KM
karma
91.00

podobný článok aj s videami som našla na
odporúčam

  • 1
Odpovedať

Marta Bujdošová 14.08.17 10:57

MB
karma
97.00

určite vyskúšam, chcem sa zbaviť plochého zadku

  • 0
Odpovedať

Ingrid Šimoniková 14.12.17 10:02

karma
70.00

áno je dobrý pravidelne ho cvičím

  • 0
Odpovedať

Marianna Rajniaková 24.12.17 14:05

MR
karma
109.00

vyskúšam, treba spevniť do plaviek

  • 0
Odpovedať

Stanislava Mészárošová 05.01.18 12:31

SM
karma
-1.00

ani, je to urcite lepsie nez obycajny drep

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Štrúdľa na slano so špenátom a kozím syrom: Skús niečo netradičné
Bezmäsité jedlá

Štrúdľa na slano so špenátom a kozím syrom: Skús niečo netradičné

  • 7
  • 22.09.2021
Recept: Najlepší tvarohový koláč s broskyňami – nič ho neprekoná!
Dezerty

Recept: Najlepší tvarohový koláč s broskyňami – nič ho neprekoná!

  • 12
  • 08.08.2021
Ryžový puding: Voňavá jesenná maškrta pre malých i veľkých
Dezerty

Ryžový puding: Voňavá jesenná maškrta pre malých i veľkých

  • 4
  • 25.09.2021
TOPlist