Mnohé z nás trápi dvojitá brada. V podstate nejde o zdravotný problém, ale len o kozmetický, no predsa vadí nám samotným.
Dvojitá brada sa tvorí prevažne atrofiou povrchového svalu krku – platysmy. Sval sa scvrkáva, pokožka nemá na čom držať a ovísa. Výsledkom nie je iba dvojitá brada, ale aj uvoľnená pleť na spodných líčkach, tzv. buldog tvar.
Vnímajme tvár s celým telom
Ešte predtým ako si opíšeme cvik na dvojitú bradu a masáž krku, musíme si uvedomiť, že ľudské telo je prepojené. Najmä svaly na krku a tvári na seba nadväzujú.
Pre okamžitú elimináciu dvojitej brady odporúčame:
- Vystrieť chrbát a naučiť sa ho správne držať. Poproste niekoho, nech vám urobí fotku z profilu pred (s ohnutým chrbátom) a po (s vystretým), určite uvidíte pozitívnu zmenu v zmenšení dvojitej brady. Správne držať telo vás naučí každý fyzioterapeut, dôležité je zvyknúť si na to.
- Cvik z programu CFF™ tvárového cvičenia – vyplazovanie jazyka.
Pre posilnenie platysmy, podkožného krčného svalu, existuje mnoho rôznych cvikov. Ukážeme si jeden veľmi jednoduchý, no účinný.
Čo sa stane, keď začnete krk posilňovať? Svaly krku prestanú atrofovať (scvrkávať sa), nadobudnú objem a pokožka opäť získa podporu svalstva. Dvojitá brada zmizne a zvýraznia sa línie dolnej čeľuste.
Pozri aj: Bolesť pri zápale močových ciest: Táto (ne)obyčajná bylina ti pomôže!
Vyplazovanie jazyka
Ľahnete si na chrbát, plecia uvoľníte. Budete dvíhať hlavu, a to tak, aby sa brada dostala čo najbližšie k hrudnej kosti. Pri každom zdvihu vyplazíte jazyk čo najviac a na chvíľu podržíte hlavu vo vzduchu. Opakujete 10-krát alebo ako vládzete a ako je vám príjemné.
Po cvičení je potrebné krk rozmasírovať. Sadnete si, nakrémujete si pokožku a dvihnete bradu jemne dohora. Používajte chrbty oboch rúk. Postupujete od kľúčnej kosti smerom ku brade. Masírujete celý krk a aj po stranách.
Nakoniec uvoľníte dôležitý sval – zdvíhač hlavy. Je to pevný remeňový sval. Keď jemne otočíte hlavu nabok, nahmatáme si ho. Začína pri hrudnej kosti a upína sa za uchom. Bruškami ukazováka, prostredníka a palca na jednej ruke si ho uchopte a poštipkávajte od ucha smerom dole ku kľúčnej kosti. Nezabudnite na obe strany.
Bude ťa zaujímať
Ako často cvičiť?
Vždy je najúčinnejšie cvičiť všetky svaly na tvári a krku. Dosiahnete tým vyrovnanú a prirodzenú štruktúru svalov .
Cvik na dvojitú bradu cvičte denne, kým nedosiahnete výsledky. Potom už stačí preventívne cvičenie, cca 3-krát do týždňa.
Nezabúdajte, že každá z nás je originál. To znamená, že výsledky sa dostavia niekomu rýchlejšie, niekomu pomalšie. Dôležité však je – naučiť sa vnímať svoju pleť a vedieť, čo jej prospieva. Cieľom CFF™ tvárového cvičenia je predovšetkým zdravá, žiarivá pleť a rovnomerné črty tváre bez ovísania pleti, a to aj v pokročilom veku.
Odporúčame: Ako sušiť bielizeň v zime? Nechaj ju vymraziť ako naše babičky!
Viac o tvárovom cvičení od Maji Švábikovej - jedinej certifikovanej lektorky CFF™ si môžete pozrieť tu: www.tvarovecvicenie.sk
