Aké sú výhody cvičenia vo vode? Tieto benefity ťa prekvapia!

Aké sú výhody cvičenia vo vode? Tieto benefity ťa prekvapia!
  • 16.11.2013
  • Aďa Knies

    • Zdieľaj:
  • 3

Už dlhšiu dobu sa chystáte do posilňovne alebo na zumbu, no neznášate teplo a pot? Prečo neskúsite nejaké cvičenie vo vode? Cvičenia vo vode patria medzi nízko záťažové aktivity. Vďaka prostrediu (voda), v ktorom cvičíte, sú svaly, kĺby, kosti menej namáhané. V skutočnosti nejde len o plávanie, takže to môžu skúsiť aj neplavci. To, že cvičenie vo vode je len pre seniorov a tehotné ženy, je mylná naozaj mylná predstava. 

Odporúčame: Chcete mať zdravé deti? Poradíme vám, ako na to hravou formou!

prečo cvičiť vo vode

Zdroj: Shutterstock®

Výhody vody

  • Menšie namáhanie svalov a kĺbov: Vztlak vody znižuje váhu až o 90%. To znižuje riziko bolestí svalov a zranení. Cvičenie vo vode je vhodné pre ľudí, ktorý trpia artritídou alebo ako rehabilitácia pri zraneniach.
  • Zvýšenie flexibility: Voda nám umožňuje vykonávať cvičenia, ktoré nám robia ťažkosti na zemi. Voda poskytuje široký rozsah pohybu a zvyšuje flexibilitu.
  • Väčšia námaha pre pľúca: Pri každom druhu cvičenia namáhame hlavne pľúca. Keďže voda kladie väčší tlak aj na pľúca, tie sú nútené pracovať ešte usilovnejšie.
  • Kardio cvičenie: Studená voda zvyšuje prietok krvi v tele, tým sa zvyšuje aj kardiovaskulárna vytrvalosť.
  • Spalovač kalórií: Pri typickom vodnom aerobiku naše telo dokáže spáliť 400 až 500 kalórií. Závisí to však od hĺbky vody, teploty a od intenzity cvičenia. Rýchlejšie a intenzívnejšie pohyby sú pre spaľovanie kalórií vhodnejšie. 
vodný aerobik

Zdroj: Shutterstock®

Druhy vodného cvičenia

  • Vodná turistika

Ide o relatívne jednoduché cvičenie. Začiatky chôdze by ste mali stráviť v plytšej vode. Akonáhle ste na chôdzu v plytkej vode zvyknutá, môžete skúsiť chôdzu v hlbokej vode. Zvládne to každý, keďže ide v podstate o chôdzu v bazéne. Pozor však dávajte na vzpriamené držanie tela a na správne dýchanie.

  • Vodná kalestenika

Alebo rozcvička vo vode. Kalesteniku ste v bazéne predvádzali už ako malá a ani o tom možno neviete. Ide o výkopy nôh. Rukami sa zároveň držíte okraja bazéna. Alebo ruky môžete vymeniť za nohy a precvičovať ruky. Pri tomto druhu cvičenia si zvýšite tep.

vodné cvičenie

Zdroj: Shutterstock®

  • Vodný aerobik

Ide v podstate o kalesteniku. Len do nej vnesiete rytmus a pravidelné striedanie cvikov. Postupovať môžete ako pri rozcvičke na súši. Toto cvičenie sa zameriava ma brucho, ramená, chrbát, hrudník, zadok a hamstringy.

  • Ručné cvičenia

Ešte do nedávna ste si mysleli, že cviky vo vode sú určené len na tvarovanie nôh? Ďalší omyl. Cvičiť sa dá aj s penovými pásmi, ktoré deti používajú pri plávaní.

Pri vodnom cvičení nezabúdajte na pitný režim. Aj tu môže dôjsť k dehydratácii. Ak sa rozhodnete cvičiť vo vode počas letnej dovolenky, nezabudnite sa poriadne natrieť opaľovacím krémom, aby ste si chránili pokožku.

Pozri aj: Módna abeceda I.: Ako sa obliecť podľa aktuálnych trendov?


    • Zdieľaj:
  • 3
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

3 komentáre

Nataša Hirčková 13.12.13 16:55

NH
karma
-1.00

To je nieco pre moju dceru, ta je ako ryba vo vode.

  • 0
Odpovedať

Dominika Sedliaková 07.03.14 14:14

DS
karma
-1.00

Mám rada tieto cviky vo vode.

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 24.05.16 21:54

SK
karma
113.00

cvicenie vo vode sa mi paci

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Čo je pulzná magnetoterapia? Má táto terapia nežiaduce účinky?
Zdravie

Čo je pulzná magnetoterapia? Má táto terapia nežiaduce účinky?

  • 3
  • 22.09.2021
Ako variť zemiaky, aby boli hotové raz-dva? Dať ich do studenej alebo teplej vody?
Domácnosť

Ako variť zemiaky, aby boli hotové raz-dva? Dať ich do studenej alebo teplej vody?

  • 4
  • 28.11.2021
Bolesť v podbrušku odhalená: Toto sú tie najčastejšie dôvody!
Pre ženy

Bolesť v podbrušku odhalená: Toto sú tie najčastejšie dôvody!

  • 2
  • 10.08.2021
TOPlist