Výpady - zázračné cvičenie na krásne pozadie

Výpady - zázračné cvičenie na krásne pozadie
  • 01.05.2016
  • Vladimíra Drábiková

    • Zdieľaj:
  • 12
  • 4

Vzhľadom k blížiacemu sa letu, ktoré obnáša nosenie krátkych nohavíc a plaviek, aj my máme rôzne predsavzatia a ciele. K jedným z nich patrí cvičenie. Lenže, nikto z nás nie je profesionál, a tak sa nám, bohužiaľ, občas stáva, že cvičenie nie je pre nás až tak efektívne, ako by malo/mohlo byť.

Človek sa najlepšie učí na vlastných chybách, preto sme sa rozhodli, že vám budeme prinášať popis a videonávod na správnu techniku jednotlivých cvikov, aby ste cvičili efektívne a bez zranení.

Odporúčame prečítať: 7 zranení, ktoré vznikajú pri nesprávnom cvičení

Výpady, zázračné cvičenie na krásne pozadie

Zdroj: Shutterstock®

Výpady

Na prvý pohľad pomerne jednoduchý cvik, ktorý nám napomáha k spevneniu lýtok, stehien, tvarovaniu nášho pozadia, a hlavne, zadných stehien. Tento cvik môžete vykonávať so záťažou v rukách, ale aj bez nej (podľa toho, ako sa cítite).

Musíte si dať pozor na:

  • Chrbát musí byť rovný, respektíve, prirodzene prehnutý
  • Brušné svaly napnuté
  • Koleno spodnej nohy zviera uhol 90°
  • Koleno prednej nohy by nemalo presahovať špičku tej istej nohy
  • Dolné koleno sa vám nesmie dotýkať zeme - pohyb zastavíte tesne nad zemou
  • V základnej pozícií len vystreto stojíte

Dýchanie

Vo východiskovej polohe musí byť nádych. Počas vykonávania pohybu je dych zadržaný a v poslednej fáze vstávania vydychujeme.

Odporúčame prečítať: 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank


    • Zdieľaj:
  • 12
  • 4
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

4 komentáre

Soňa Krátka 01.05.16 07:06

SK
karma
113.00

velmi ucinne cviky

  • 0
Odpovedať

Soňa Kelemenová 02.05.16 11:00

SK
karma
86.00

poznám to.... cvičím ich pravidelne..

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 15.05.16 17:31

AK
karma
117.00

k cvičeniu sa neviem donútiť

  • 0
Odpovedať

simona vician 13.12.16 08:41

SV
karma
100.00

vypady, to je moje

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Prírodné ingrediencie na pleť, ktoré škodia? Aj také sú!
Pleť

Prírodné ingrediencie na pleť, ktoré škodia? Aj také sú!

  • 165
  • 3
  • 05.12.2020
Hviezdne premeny: Známe Slovenky opäť menia imidž
Vlasy

Hviezdne premeny: Známe Slovenky opäť menia imidž

  • 111
  • 5
  • 26.11.2020
Dokonalé očné líčenie: Vieš, ako ho nevedomky sabotuješ?!
Líčenie

Dokonalé očné líčenie: Vieš, ako ho nevedomky sabotuješ?!

  • 62
  • 5
  • 01.11.2020
TOPlist