Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!

Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
  • 13.06.2017
  • Danka Šindléryová

    • Zdieľaj:
  • 3

O štíhle a sexy nohy sa vám postarajú výpady. Výpady sú výborné, i keď pomerne náročné cvičenie. Aj vy považujete za svoj údel, že všetko, čo zjete, sa okamžite ukáže na vašom zadku a stehnách? A to rovno dvojnásobne?

Vlastne, vy to nemusíte ani zjesť, stačí, že sa na to iba pozriete. Vitajte v klube! Našťastie, existuje riešenie.

Výpady... Na prvý pohľad pomerne jednoduchý cvik, ktorý nám napomáha k spevneniu lýtok, stehien, tvarovaniu nášho pozadia a, hlavne, zadných stehien. Tento cvik môžete vykonávať so záťažou v rukách, ale aj bez nej (všetko závisí od toho, ako sa cítite). Ako sa správne cvičia? Dnes vás to naučíme!

Odporúčame prečítať: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie

výpady - cvik na stehná a zadok

Zdroj: Shutterstock®

Ako cvičiť výpady?

Pri cvičení s jednoručkami je nevýhodou, že pri vyšších závažiach budete cítiť silný ťah v ramenách a zápästie sa unaví skôr ako svaly nôh. 

Zo spojného alebo mierne rozkročeného stoja vykonávame výpady vpred tak, že koleno nohy, ktorá ide vpred po dokročení zviera 90°. Koleno prednej nohy sa tak nesmie dostať za úroveň chodidla. Koleno zadnej nohy následne spúšťame, až kým sa jemne nedotkne zeme (koleno sa však zeme nemusí nutne dotknúť, stačí ak koleno udržíte aj tesne nad zemou). S trupom počas cvičenia nehýbte - buďte vystreté. 

Celý pohyb cvičenia musí byť plynulý. Pre ľudí s nadváhou by mohol byť tento cvik príliš namáhavý. Avšak všetko závisí od odhodlania a výdrže. Vo východiskovej polohe musí byť nádych. Počas vykonávania pohybu je dych zadržaný a v poslednej fáze vstávania vydychujeme.

Odporúčame prečítať: Fenomén Free Walking Tours - prehliadka mesta zadarmo

Vyskúšali ste už niekedy tento cvik?

Dal vám zabrať?


    • Zdieľaj:
  • 3
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

3 komentáre

Lucia Šeptáková 13.06.17 06:01

karma
109.00

Cvičím ho pravidelne,a zabrať teda dá...

  • 0
Odpovedať

Ľubica Šťastná 13.06.17 21:55

ĽŠ
karma
100.00

Na prvý pohľad je to naozaj jednoduchý cvik, no naozaj dá zabrať, ale výsledok stojí za to.

  • 0
Odpovedať

Lucia Stupková 24.09.17 13:11

LS
karma
100.00

Vnutorne stehla su problemom asi kazdej zeny.Bohuzial,bez cvicenia to nejde...

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Epsomská soľ pre objemné vlasy i hebkú pokožku: Triky, ktoré sa dnes oplatí skúsiť
Telo

Epsomská soľ pre objemné vlasy i hebkú pokožku: Triky, ktoré sa dnes oplatí skúsiť

  • 7
  • 09.10.2021
Letná dvojitá francúzska manikúra: Najkrajšie inšpirácie pre upravené nechty
Nechty

Letná dvojitá francúzska manikúra: Najkrajšie inšpirácie pre upravené nechty

  • 4
  • 09.07.2021
Rekordne najdlhšie nechty na svete sú preč! Ayanna si ich nechala „odpíliť“
Nechty

Rekordne najdlhšie nechty na svete sú preč! Ayanna si ich nechala „odpíliť“

  • 2
  • 15.10.2021
TOPlist