Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať

Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať

    • Zdieľaj:
  • 7

Chcete sa zúčastniť niektorého z bežeckých podujatí, ale netrúfate sa postaviť na štartovaciu čiaru bez tréningu?

Moderátorka Diana Hágerová sa rozhodla zdokonaľovať v bežeckých technikách, a profesionálny atletický tréner Rado Ivan jej poradil ako nato.

Koľko týždňov pred pretekom je optimálne sa začať pripravovať?

Optimálna bežecká príprava je od 3 týždňov (čo je minimum) až  do 3 mesiacov, čiže 12 týždňov. Samozrejme  je individuálna, a niektoré bežecké súťaže si vyžadujú aj dlhšiu systematickú prípravu. Všetko však záleží od dĺžky a náročnosti pretekov, dôležité je, aby intenzita tréningov bola minimálne 3-krát do týždňa. Čiže zhrnul by som to tak, že celá koncepcia a stavba tréningového plánu by mala vychádzať z charakteru pretekov.

Odporúčame prečítať: Zadržiavanie vody v tele: Ako tomu zabrániť?

Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať

Zdroj: Shutterstock®

Čím má začať správny bežecký tréning?

Veľmi dôležitou súčasťou tréningu je rozcvička, ktorej cieľ a obsah by mal pripraviť organizmus na zaťaženie v hlavnej časti tréningovej jednotky. Skladať by sa mala z:

  1. rozklusania 7-10 min v nízkej intenzite;
  2. dynamického strečingu;
  3. Imitačného cvičenia – bežeckej abecedy;
  4. Bežeckej rovinky zameranej na techniku behu.

Odporúčame prečítať: Fenikel: 3 skvelé tipy na použitie!

Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať

Zdroj: Shutterstock®

Koľko by mal optimálne trvať?

Pre začiatočníkov, ktorí sa nevenovali bežeckej príprave, by som odporúčal 20 až 30 minút súvislej činnosti. Nemusí to byť celých 20 minút len beh, pokojne sa úseky behu môžu striedať s chôdzou. Kľúčovou pri takejto variante je vyššia srdcová frekvencia, ktorá by mala byť zachovaná počas celej dĺžky tréningu resp. trate. Telo z hľadiska srdcovo-cievneho a dýchacieho systému nevie, či bežíte po rovine, schodoch, hore alebo dole kopcom, resp. či vôbec bežíte alebo kráčate. Ono sa len snaží pokryť energetické požiadavky na základe vonkajších podnetov. Dĺžka a obsah tréningovej jednotky sa mení v závislosti od cieľa tréningu ako aj samotného preteku/súťaže.

Odporúčame: Ako si udržať mozog vo skvelej kondícii? Skúste tieto triky!

Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať

Zdroj: Shutterstock®

Ako sa dá zistiť, že je človek je pripravený na preteky?

Už na základe odbehaných časov, alebo kontrolných tréningov sa dá predikovať výsledok v samotnom preteku. Nikdy sa však nedá presne určiť ako preteky dopadnú, a to obzvlášť nie v dlhým behoch. Dôležitejšie je, aby sme na súťaži vyťažili z natrénovaného objemu čo najviac.

Odporúčame: Deficit minerálov: Spozorujte ho včas a neignorujte príznaky!


    • Zdieľaj:
  • 7
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

7 komentárov

Katarína Kusá 20.05.17 11:04

KK
karma
89.00

v 90-tych rokoch bolo behanie veľmi populárne a potom to nejako ustalo a som rada, že zase každé ráno vidím okolo seba prebehnúť aspoň 3 bežcov a Diane to veľmi svedčí

  • 0
Odpovedať

Lucia Kobíková 20.05.17 11:47

LK
karma
100.00

Chcela by som sa zúčastniť jednej súťaže tak mi tento clanok padol dobre :)

  • 0
Odpovedať

Soňa Kelemenová 20.05.17 15:53

SK
karma
86.00

Vo volnom case si chodime s priatelom zabehat....oblubujeme veskere sporty

  • 0
Odpovedať

Daniela Bieliková 20.05.17 19:03

DB
karma
103.00

Ja začínam behať každý rok, bohužiaľ vždy ma to nadšenie prejde :-(

  • 0
Odpovedať

Mária Maxianová 20.05.17 21:58

MM
karma
107.00

toto mi už nehrozí :-)

  • 0
Odpovedať

Lucia Šeptáková 21.05.17 06:14

karma
108.00

Behávam tiez,dobré rady.

  • 0
Odpovedať

Marianna Rajniaková 22.04.18 07:35

MR
karma
109.00

mám slabú kondičku no aj tak idem von si zabehať a striedam to s chôdzou.. lepšie ako doma sedieť..

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Pomoc z Ázie pri rôznych problémoch s pleťou: Vieš, čo je cica krém?
Pleť

Pomoc z Ázie pri rôznych problémoch s pleťou: Vieš, čo je cica krém?

  • 4
  • 09.09.2021
Beauty poradňa GERnétic: Ako riešiť prvé vrásky?
Poradňa

Beauty poradňa GERnétic: Ako riešiť prvé vrásky?

  • 3
  • 27.09.2021
BALDESSARINI AMBRÉ EAU FRAȊCHE: Príťažlivá vôňa pre mužov v stredomorskom štýle
Novinky

BALDESSARINI AMBRÉ EAU FRAȊCHE: Príťažlivá vôňa pre mužov v stredomorskom štýle

  • 6
  • 10.08.2021
TOPlist