3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok

3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok

    • Zdieľaj:
  • 2

Štíhle nohy, vypracované stehná a pevnejší zadok sú snom každej z nás. Dosiahnutie tohto sna pritom nikdy nebolo bližšie. Postačia nám na to nasledujúce tri jednoduché a dostupné cviky.

Vyskúšať si ich môžete doma, či napríklad aj v kancelárii. Stačí si nájsť denne pár minút a prekonať lenivosť a únavu. Ešte stále nie je neskoro vyformovať si sexi postavu do plaviek.

Prvý z našich jednoduchých cvikov je vhodný na zadok a boky. Postavte sa k stoličke, dajte si na ňu ruky, nájdite svoju rovnováhu a sústreďte sa. Palce na nohách vybočte smerom do strán a spojte päty. Vystrite sa a pomaly zdvihnite pravú nohu tak, akoby ste chceli robiť lastovičku. Trup udržujte rovný a nohu tlačte vysoko tak, aby ste cítili, že vaše sedacie svalstvo pomaly dostáva zabrať. Pomaly nohu spustite naspäť a následne cvik opakujte. Zopakujte pohyb s ľavou nohou, rovnako dvakrát. Danú sériu opakujte približne 15-krát.

Malý tip: Pokiaľ sa na to cítite, môžete si to sťažiť a cvik vykonať bez stoličky.

Odporúčame: Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!

Zdvihy na stoličke (fitlopte)

Pre krajší a pevnejší zadok máme ďalší cvik:

  • Ľahnite si pred stoličku alebo fitloptu, ramená pekne vystrite, dlane položte smerom nadol a uvoľnite krk.
  • Pravú nohu ohnite podľa obrázka, akoby ste chceli naznačiť pravý uhol a pätu dajte na stoličku.
  • Vystrite ľavú nohu smerom nahor a zdvihnite boky tak, aby bol váš trup pekne v jednej línii so zdvihnutou nohou.
  • Vydržte aspoň dve sekundy a zatiahnite sedacie svaly. Daný cvik opakujte 15-krát a nohy vymeňte.
  • Pokiaľ ste začiatočník, môžete si dať obe päty na stoličku, nohu nevystierať a zdvíhať boky.

Malý tip: Pokiaľ chcete rýchlejší výsledok, po každej sérii vyskúšajte vystrieť naraz obe nohy a zdvíhať boky aspoň 10-krát po každej sérii.

Odporúčame: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie

krajší zadok

Zdroj: Shutterstock®

Formovač stehien

Aj vy túžite po pevnejších stehnách? Postavte sa k stoličke, nohy dajte rovnomerne vedľa seba a dajte si medzi stehná loptu, zrolovaný uterák alebo väčšiu fľašu. Stlačte uterák stehnami, pomaly ohnite kolená a spustite sa o takých 10 centrimetrov nižšie, akoby ste boli baletka a robili takzvané plié. Trup držte rovno. Vydržte v podrepe aspoň dve sekundy, vráťte sa do vystretej polohy a cvik opakujte. Daný pohyb vykonajte aspoň 20-krát.

Malý tip: Na konci každej sady vydržte a skúste zatiahnuť stehenné svaly na pár sekúnd.

Odporúčame: Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

cviky na stehná

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj foto: pinterest.com


    • Zdieľaj:
  • 2
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

2 komentáre

Jana Komadová 21.07.17 09:16

JK
karma
100.00

Skvelá inšpirácia už sa len donútiť cvičiť

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 31.08.17 08:17

AK
karma
100.00

vyskúšame...

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Jednoduchá mixovaná kalerábová polievka s mrkvou
Polievky

Jednoduchá mixovaná kalerábová polievka s mrkvou

  • 8
  • 07.10.2021
Rýchla tuniakova nátierka s vajíčkom: Jemná pomazánka na chlebík
Jednohubky

Rýchla tuniakova nátierka s vajíčkom: Jemná pomazánka na chlebík

  • 10
  • 18.09.2021
Jablkový závin z lístkového cesta: Prídu si z neho pýtať aj susedia
Dezerty

Jablkový závin z lístkového cesta: Prídu si z neho pýtať aj susedia

  • 2
  • 16.10.2021
TOPlist