15 pochutín, ktoré môžete zjesť bez výčitiek svedomia

15 pochutín, ktoré môžete zjesť bez výčitiek svedomia
  • 27.03.2016
  • Vladimíra Drábiková

    • Zdieľaj:
  • 5
  • 6

Každý pozná pravidlá o zastavení chuťových buniek o 18-tej až 20-tej hodine. Avšak, nechať naše telo trpieť hladom, trýzniť ho a prehovárať ho, je naozaj veľmi nepríjemný spôsob, ako zastaviť priberanie.

To, či nadmerne priberáte, alebo naopak nemôžete vôbec schudnúť, úzko súvisí s druhom a množstvom stravy. Pokiaľ budete jesť správne potraviny, tak ani stravovanie v noci vám neprinesie negatíva, ale naopak, pozitíva. Veľkou výhodou je prijímať v noci napríklad proteín, pomôže vybudovať svalovú hmotu počas spánku. Ak budete prijímať jedlá s nízkym glykemickým obsahom sacharidov, tak sa vášmu telu bude v noci dobre kontrolovať hladina cukru v krvi a na druhý deň vám dokonca pomôže regulovať chuť do jedla.

Čítajte ďalej a dozviete sa o 15 potravinách/jedlách, ktoré môžete bez problémov jesť aj v noci. 

Odporúčame prečítať: Tradičné veľkonočné delikatesy, ktoré by na vašom stole nemali chýbať!

15 pochutin, ktore môzete zjest vecer bez vycitiek svedomia

Zdroj: Shutterstock®

1. Vysoko-proteínové koláčové cesto

Kalórie: 274

Každý, kto miluje tortové cesto, počas diéty túži práve po tejto lahodnej, bohato-krémovej chutnej konzistencii. Avšak, pokladáte ju za veľmi kalorickú a zaraďujete ju do sekcie „zakázané“. Táto verzia s vysokým obsahom bielkovín uspokojí aj tie najsilnejšie nočné chute - jedno balenie do 19 gramov bielkovín. Kombináciou s vanilkovo-proteínovým práškom, tekvicovým korením a ľahkým krémom vytvorí úžasne teplú, jemne pikantnú konzistenciu.

2. Kokosovo-mangový krém

Kalórie: 171

Kto nemá rád studené a krémové dezerty? Bohužiaľ, väčšina štandardne kúpených mrazených dezertov v obchode sú plné kalórií a cukru. Toto je jednoduchý recept na chutný dezert. Mrazené mango si rozmixujete, zalejete a vymiešate s kokosovým mliekom. Keď ho ochutnáte a ponúknete priateľom, všetci budú priam prosiť o tento jednoduchý a chutný recept. Ak túžite po tuhšej konzistencii, zamiešajte si zmes s hnedou ryžou, hrachom, konope semienkami, alebo proteínovým práškom.

3. Nepečené medovo-arašidové cookies

Kalórie: 238

Tieto cookies si obľúbite. Vzhľadom na to, že sú nepečené, ich výroba je jednoduchá. Arašidové maslo skombinujte s čokoládou a troškou medu. Pridaním ovsa dodáte koláčikom vlákninu a rastlinnú bielkovinu, ktoré z nich vytvoria veľmi chutný pokrm. Tento recept je dobre urobiť na miniatúrny muffinový plech - získate tak okolo 16 sušienok polovičnej veľkosti. 

Odporúčame prečítať: Cítiť sa a vyzerať dobre - účinné cvičenia na brušné partie

15 pochutin, ktore môzete zjest vecer bez vycitiek svedomia

Zdroj: Shutterstock®

4. Horká čokoláda

Čokoládu veľmi často dietológovia zakazujú, ale zabúdajú, že nie všetky čokolády sú také isté. V horkých čokoládach je veľký nutričný rozdiel. Horkej čokoláde chýba obľúbený cukor, ktorý sa bežne nachádza v čokoládach. Namiesto neho poskytuje antioxidačné účinky, ktoré sú dobré na zníženie krvného tlaku, zlepšenie citlivosti na inzulín, bojujú proti zápalu a zlepšujú náladu. Tak a ktoré sú tie dobré čokolády? Tie čo majú viac ako 70% kakaa a trošku vyššiu cenu. :)

5. Jahodovo-banánová „zmrzlina“

Zmrzlina patrí k zázračne upokojujúcim potravinám, najmä v nočných záchvatoch paniky. Väčšinou však obsahuje vysoké kalórie. My máme ale skvelý recept, ktorý ich obsahuje málo. Namiesto normálnych banánov použite mrazené.

Jednoduchý recept: Potrebujete jeden kus zrelého banána a jednu šálku jahôd. Umiestnite ich do mrazničky, kým nezmrznú. Akonáhle budú zmrazené, zmes rozmixujte v kuchynskom robote, až pokým nezískate konzistenciu zmrzliny. 

6. Pistácie

Pistácie v škrupine sú ideálne na nočné jedenie, pretože proces olupovania vyžaduje určitú prácu, čo spomaľuje proces jedenia. Čím pomalšie lúpete, tým menej konzumujete. Okrem toho, orechy sú dodávané v jedinečnom nutričnom balíku, pretože obsahujú vlákninu, biotín, vitamín B6, tiamín, kyselinu listovú, nenasýtené tuky a rastlinné steroly. Ak vám pistácie nebudú stačiť, odporúčame ich skombinovať s kozím syrom alebo ovocím, napríklad s malinami. 

Odporúčame prečítať: 8 druhov šalátov, ktoré znížia váš príjem kalórií

15 pochutin, ktore môzete zjest vecer bez vycitiek svedomia

Zdroj: Shutterstock®

7. Špeciálny milkshake

Kalórie: 307

Ak zvolíte do vášho milkshaku správnu bielkovinu, tak nemusíte pridávať zbytočné kalórie a tuky. Kľúčom k úspechu je pridanie mliečnej bielkoviny v práškovej konzistencii (ktorá bude obsahovať srvátku a kazeín). Biochemické vlastnosti kazeínu pôsobia ako zahusťovadlo. Okrem iného pomáha predchádzať nadmernému rozpadu svalov po intenzívnom tréningu. Táto živina obsahuje asi 40 gramov bielkovín a 1/3 odporúčaného denného množstva vápnika.

8. Cottage syr s arašidovým maslom a čokoládou

Kalórie: 313

Kombinácia týchto vynikajúcich troch potravín je priam ,,extázou" skvelých chutí. Arašidové maslo a čokoláda sa spoja jemnou konzistenciou cottage syru. Okrem iného, obsahuje veľkú dávku kazeínu, bielkovinu, ktorú sme už vyššie spomínali.

9. Grécky jogurt

Aby bol grécky jogurt vynikajúci a zdravý, nie je vhodné si ho kúpiť v obchode, ale odporúčame vám vyrobiť si ho doma. Grécky jogurt má vyššie nutričné hodnoty, dvojnásobné množstvo bielkoviny a o polovicu menej sacharidov. 

Odporúčame prečitať: Zistite s nami, aké benefity v sebe ukrývajú konopné semená!

15 pochutin, ktore môzete zjest vecer bez vycitiek svedomia

Zdroj: Shutterstock®

10. Tekvicové semienka

Tekvicové semienka sú ideálnou večernou pochutinou. Jedna porcia tekvicových semienok obsahuje takmer 50 percent odporúčaného príjmu horčíka. Horčík je nevyhnutný minerál, vďaka ktorému prebieha v tele viac ako 300 reakcií. Jednou z kľúčových vlastností horčíka je relaxácia. Odporúčaná dávka: ¼ šálky pražených tekvicových semiačok

11. Teplé mlieko s medom

Teplé mlieko s medom je ideálnou receptúrou na zdravý a pokojný spánok. Pridaním medu do mlieka sa síce mierne zvýši hodnota cukru v krvi, ale tento cukor je ľahko stráviteľný, a tak môže stimulovať hormóny, ktoré riadia tvorbu serotonínu.

12. Mrazené čučoriedky

Chladná sladkosť v podobe mrazených čučoriedok je ku koncu dňa veľmi osviežujúca. Mrazené čučoriedky obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, čo napríklad čerstvé čučoriedky neobsahujú. Patria k najlepším potravinám, ktoré by ste mali jesť pre dobré zdravie. Výskum ukázal, že živiny nachádzajúce sa v čučoriedkach vám môžu zlepšiť funkciu mozgu a dopomôcť k zdravému fungovaniu srdca. Ak cez deň prijímate menej kalórií, tak si môžete pridať dve lyžice smotany.

Odporúčame prečítať: 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

15 pochutin, ktore môzete zjest vecer bez vycitiek svedomia

Zdroj: Shutterstock®

13. Mandle

Napriek tomu, že mandle obsahujú veľké množstvo tukov, podľa štúdií z roku 2012 ľudia, ktorí jedávali mandle, chudli rovnako ako tí, ktorí ich nejedávali. Okrem iného, napomáhajú k zníženiu množstva cholesterolu a triglyceridov – dva kľúčové rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení. Ďalším bonusom je vysoké množstvo horčíka. Odporúča sa ¼ šálky, môže byť aj ochutená.

14. Ovocie s gréckym jogurtom

Jahody so smotanou sú jednoduchým a vynikajúcim dezertom. Ak nahradíte smotanu plnotučným obyčajným gréckym jogurtom, získate vysoké množstvo prospešných bielkovín. Ideálny pomer je ½ šálky gréckeho jogurtu s ¼ šálky čučoriedok a ¼ šálky malín.

15. Kelové chipsy

Kalórie: 63

Kelové chipsy vám užitočne nahradia nezdravý variant zemiakových lupienkov. Obsahujú nízky obsah kalórií, vitamín K, A a C. Kelové chipsy chutia najlepšie, keď sú čerstvo upečené. Doba prípravy je minimálna, takže už počas večerania môžete upiecť túto chutnú pochutinu na neskoršie večerné obdobie.

Odporúčame prečítať:  Čo o vás prezradí vaša obľúbená farba​

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

    • Zdieľaj:
  • 5
  • 6
Návrat hore
Autor článku

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

6 komentárov

Marianna Rajniaková 27.03.16 07:07

MR
karma
113.00

výborné recepty a rady

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 27.03.16 07:42

SK
karma
119.00

urcite dobre typy, tekvicove semienka po veceroch luskame jedna radost, sem-tam mandle a trosicku aj horku cokoladu, grecky jogurt skor mavam na ranajky

  • 0
Odpovedať

Libuše Šumná 28.03.16 07:15

karma
107.00

kelové chipsy, to jsem ještě neslyšela, ale určitě vyzkouším

  • 0
Odpovedať

Martina Zahoranová 29.03.16 17:47

MZ
karma
92.00

samé dobroty ktoré ani nám doma väčšinou nechýbajú

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 06.04.16 14:42

karma
93.00

cottage s arašidovým maslom a čokoládou je zaujímavá kombinácia

  • 0
Odpovedať

ľubka Olexyová 06.04.16 15:46

ľO
karma
-1.00

budem si mať čo vybrať:-)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Dekoratívna kozmetika

TEST: Jesenná kolekcia mejkapu Sothys Paris inšpirovaná Benátkami

  • 27
  • 2
  • 12.11.2020
Dekoratívna kozmetika

TEST: Gélové polomatné rúže od Mary Kay v sexi odtieňoch

  • 94
  • 9
  • 13.09.2020
TV

VIDEOTEST: Nočné náplaste pre problematickú pleť ENVY Therapy®

  • 61
  • 3
  • 26.10.2020
TOPlist