Návod, ako rýchlo zaspať: Osvoj si nenáročné dýchacie techniky

Návod, ako rýchlo zaspať: Osvoj si nenáročné dýchacie techniky

    • Zdieľaj:
  • 116
  • 1

Vedeli ste, že nespavosť trápi každého tretieho človeka na svete? Insomnia je veľmi rozšírená porucha spánku, ktorá môže človeku spôsobovať mnohé problémy v súkromnom aj pracovnom živote. S nespavosťou sa dokonca často spája depresia, rozvrátené manželstvá, ba dokonca mikrospánky za volantom, ktoré môžu priamo ohroziť váš život. Ak chcete zatočiť s nespavosťou raz a navždy bez užívania zbytočných liekov, prečítajte si náš návod, ako rýchlo zaspať pomocou rôznych techník dýchania.

Dýchanie na 3 doby

Začneme jednou z najobľúbenejších dýchacích techník, ktorú ľudia preferujú najmä pre jej celkovú jednoduchosť. Dýchanie na 3 doby nie je naozaj žiadna veda. Aby ste získali z dýchania čo najväčší benefit, nezadbudnite sa úplne upokojiť, zavrieť oči a sústrediť sa len a len na svoj dych.

  1. Zhlboka sa nadýchnite.
  2. Začnite s výdychom, ktorý musí trvať dvakrát toľko, ako trval nádych.
  3.  S nádychom na jednu dobu a s výdychom na dve pokračujte dookola, až kým nepocítite úplné uvoľnenie.

Inšpiruj sa: Daj na rady hair stylistov: Aké budú vlasové trendy v roku 2019?

zdravý spánok

Zdroj: Shutterstock®

Dýchanie do brucha

Druhou osvedčenou technikou dýchania je dýchanie do brucha. Táto technika je výnimočná v tom, že posilňuje vašu membránu, pričom nepotrebujete až toľko kyslíka.

  1. Toto dýchacie cvičenie robte v ľahu alebo v sede na sedačke.
  2. Jednu ruku si dajte na hrudník, druhú na brucho.
  3. Začnite sa nadychovať nosom, pričom dbajte na to, aby sa zdvíhala len ruka, ktorú máte položenú na bruchu. Ruka na hrudníku by mala zostať v tej istej polohe.
  4. Do brucha dýchajte zhlboka, zhlboka aj vzduch vydychujte.
  5. Opakujte, kým nebudete úplne pokojní a súci na spánok.
ako na kvalitný spánok

Zdroj: Shutterstock®

Striedavé dýchanie nosom

Treťou dýchacou technikou pre lepší spánok je striedavé dýchanie nosom. Spočíva v tom, že pomocou prsta budete vdychovať jednou a vydychovať druhou nosnou dierkou.

  1. Sadnite si do tureckého sedu. Ľavú ruku si nechajte voľne položenú na kolene, pracovať budete s palcom pravej ruky.
  2. Pomocou palca si po úplnom výdychu všetkého vzduchu z pľúc zapchajte pravú nosnú dierku. Nadýchnite sa pomocou ľavej nosnej dierky.
  3. Palcom si zakryte opačnú, ľavú dierku a vydýchnite pomocou pravej nosnej dierky. Nasleduje nádych cez ľavú nosnú dierku a výdych cez pravú.
  4. Túto rotáciu opakujte minimálne 5 minút a ukončite výdychom cez ľavú nozdru.
- Anketa

TRPÍTE NESPAVOSŤOU?

Odpovedalo 36 ľudí  

Skoro stále, som z toho zúfalá!
58%
Len niekedy.
28%
Naozaj málokedy.
11%
Nie, nikdy.
3%

    • Zdieľaj:
  • 116
  • 1
Návrat hore
Autor článku

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

1 komentár

Ľubica Šťastná 19.01.19 08:42

ĽŠ
karma
123.00

Správne dýchanie je výborná technika nielen pre dobrý spánok.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Cvičenie

Najlepšie cviky na zápästie: Predíď vzniku karpálneho tunela!

  • 52
  • 1
  • 26.10.2020
Voľný čas

Vyčesaný drdol, rovné vlasy či ofina: Čo prezrádza účes o osobnosti?

  • 106
  • 1
  • 02.12.2020
Voľný čas

Kniha, ktorá pomáha týraným ženám. Šťastné náhody

  • 104
  • 3
  • 16.11.2020
TOPlist