Top cviky, ktoré pretransformujú vaše telo do skvelej formy

Top cviky, ktoré pretransformujú vaše telo do skvelej formy
  • 12.01.2016
  • Andrea Lukáčová

    • Zdieľaj:
  • 11
  • 3

Povedzme, že ste sa rozhodli cvičiť. Urobiť niečo pre svoje telo a dostať sa do skvelej formy. Samozrejme, človek je tvor vypočítavý a tak hľadá čo najmenej stresujúce a čo možno najviac efektívne cesty, ako sa k vytýčenému cieľu dopracovať. Všade sa dá dočítať o mnohých skvelých cvičeniach, ktoré sľubujú preukázateľné výsledky.

Ale – menej je niekedy (skoro vždy) viac a stará dobrá klasika nikdy nesklame. V duchu vyššie uvedeného si pripomeňme cviky, ktoré vás posunú k vášmu novému ja rýchlosťou blesku, hoci sú otrepané a možno aj nudné. Ale zaručene funkčné! Zdravšia strava a dostatok pohybu sú samozrejmosťou. Inak nikdy nič fungovať nebude.

Odporúčame prečítať:  Patríte k aktívnym povaľačom?

Top cviky, ktoré pretransformujú vaše telo do skvelej formy

Zdroj: Shutterstock®

Hop hopá!

Kto povedal, že trampolína a švihadlo sú iba pre deti? Viete, že spália raz toľko kalórií, než bežné kardio? Oplatí sa na chvíľku stať opäť dieťaťom. Nielenže skákanie je skvelý tréning, je tak zábavné, že vás vôbec nebude trápiť, či sa jedná o cvičenie, alebo nie. Takže v rámci hesla: bavím sa a pritom chudnem, vezmite deti, alebo vnúčatá na trampolínu. Budete sa vracať akčná a nabitá endorfínmi ako nikdy predtým. 

Odporúčame prečítať: 5 mýtov o cvičení, o ktorých musíte vedieť

Top cviky, ktoré pretransformujú vaše telo do skvelej formy

Zdroj: Shutterstock®

Drepy

Najnudnejšie, ale najefektívnejšie. Či už obyčajné, alebo ich obzvláštnite činkami, jednoručkou. Krásne dvíhajú zadok, spevňujú stehná. Pozor však, stehná majú po nich tendencie rásť. Lebo veď svalstvo. Otázkou je, či ich cvičíte správne. Osobní tréneri upozorňujú, že sa tak deje len v málo prípadoch. Čiže si dobre nacvičte techniku. Drepy sú veľmi vhodné aj pri sedavom zamestnaní. Mrknite správnu techniku :-) 

Odporúčame prečítať: Okoreňte svoje tréningy: prečo skákať na švihadle?

Kliky

Na začiatočníka dosť zložitý cvik. Dokáže však zázraky. Vytvaruje Vám krásne ramená a nohy. Plus dosť pomáha kondícii. Sú skvelé aj na obehový a kardiovaskulárny systém. Pokiaľ ich budete robiť technicky dokonale, dokážu pomôcť aj s najväčšou bolesťou chrbta. 

Odporúčame prečítať: Ako naviesť vašu polovičku na zdravší životný štýl

Výpady

Ak túžite po dokonalých nohách, jednoznačne stavte na výpady. Pekne, po 3 série na každú nôžku, minimálne po 15 výpadov. Pozor však, ak máte problémy s kolenami a kĺbmi. Vtedy opatrne. 

Odporúčame prečítať: Precvičte si brucho s cvičením Six Pack

Top cviky, ktoré pretransformujú vaše telo do skvelej formy

Zdroj: Shutterstock®

Plávanie

Síce sa nejedná o cvičenie v pravom slovazmysle, ale dokáže vaše telo vyformovať do dokonalej podoby. Plus odľahčíte chrbticu a zrelaxujete sa. Pohyb vo vode dokonale vplýva aj na psychiku. 2-3 x do týždňa po hodinke.. čo viac si možno priať ako mať krásne vytvarované telo a oddýchnutú myseľ ?  

Plávanie upravuje krvný tlak, zväčšuje kapacitu pľúc, čo napomáha najmä fajčiarom a astmatikom. Pomáha tiež pri kardiologických ťažkostiach. 

Top cviky, ktoré pretransformujú vaše telo do skvelej formy

Zdroj: Shutterstock®

Bicyklovanie

Opäť raz zaťažíte nohy a zadok, ale ani zvyšok tela nebude mlieť naprázdno. Je to vlastné malé dva v jednom. Kardio a silová záťaž. No a netreba zabudnúť ani na duševný prínos.

Toľko nových miest môžete navštíviť.. smiley

Odporúčame vyskúšať: Cvičíte? Vyskúšajte jedlá plné proteínov! (aj bez mäsa)

Top cviky, ktoré pretransformujú vaše telo do skvelej formy

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

    • Zdieľaj:
  • 11
  • 3
Návrat hore
Autor článku

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

3 komentáre

Soňa Krátka 12.01.16 06:49

SK
karma
119.00

akurat vcera som si pripravila svihadlo...

  • 0
Odpovedať

Martina Zahoranová 12.01.16 08:58

MZ
karma
92.00

plávanie a bicyklovanie môže byť a veľmi by som chcela aj všetko to ostatné ale nemám takú pevnú vôľu vydržať

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 23.01.16 17:48

karma
93.00

ešte si na to cvičenie nájsť viac času a bude to super :)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Pre ženy

TOP 7 dôvodov, prečo používať menštruačný kalíšok: Skutočne má toľko výhod?

  • 87
  • 3
  • 04.10.2020
Zdravie

Ako znížiť hladinu cukru v krvi? Spoznaj prírodnú pomoc pre diabetikov!

  • 72
  • 6
  • 06.11.2020
Numero a mágia

Nastanú zmeny vo zverokruhu? Spoznaj trináste znamenie Hadonos!

  • 133
  • 3
  • 05.08.2020
TOPlist