Journaling – ako zlepšiť svoj život pomocou denníka či zápisníka a odhaliť svoje lepšie JA?

Stretli ste sa už niekedy s aktuálne rozšíreným a obľúbeným pojmom journaling? Ide o metódu zaznamenávania si, obvykle písmom, svojich myšlienok a pocitov. Mnohí ju označujú za jednu z najúčinnejších foriem autoterapie a sebarozvoja. Journaling môže predstavovať hnací motor pre našu tvorivosť, môže pomôcť profesijnému rastu i dozrievaniu našej osobnosti. Ide tiež o účinnú metódu na zbavenie sa stresu či negatívnych myšlienok.

Journaling môžeme v našich končinách v podstate nazvať vedením si denníka. Máte pocit, že písanie denníka či vedenie si denných záznamov rôzneho druhu v zápisníčkoch či diároch je iba záležitosťou mladších ročníkov, respektíve sa týka napríklad len školákov? V tom prípade ste na veľkom omyle. Písanie denníka je skvelou formou trávenia voľného času bez ohľadu na vek a my vám v nasledujúcich riadkoch prezradíme, prečo je to tak. Aké benefity nám môže prinášať pravidelné zapisovanie zážitkov, cieľov, pocitov, snov, myšlienok alebo čohokoľvek, čo je nášmu srdcu blízke?

Pre mnohých z nás je v súčasnosti typický pomerne hektický a rýchly životný štýl. Často sa za niečím náhlime, všetko sa snažíme stihnúť, nikdy nemáme čas na oddych. Naša myseľ je každodenne zahlcovaná nespočetným množstvom informácií a myšlienok, týkajúcich sa nášho života, rodiny, práce, zdravia a podobne. Aby sme tomuto celému kolotoču neprepadli a nemalo to negatívny vplyv nielen na naše psychické zdravie, mali by sme sa naučiť pravidelne vypnúť.

Vedenie denníka, pri ktorom zo seba dostávame myšlienky na papier, predstavuje skvelú metódu, ako si myseľ trochu prečistiť a vyprázdniť. Zapísanie si akýchkoľvek informácií na papier nám ponúka možnosť pozrieť sa na ne z akéhosi nadhľadu, lepšie ich preskúmať a prehodnotiť ich váhu. Denník, zápisník či diár predstavujú perfektné miesto pre ventiláciu problémov a rušivých myšlienok. 

Journaling môže človeku pomáhať ľahšie zdolávať stres, ktorého nadbytok má na zdravie človeka významne škodlivý vplyv. Taktiež predstavuje skvelú techniku, pomocou ktorej sa dá lepšie orientovať vo svojich emóciách. Vedenie denníka pomáha uvedomeniu si seba samého.

Pozri aj: ​Prokrastináciu nahrádza PREKRASTINÁCIA: Jej dvojča alebo horší životný štýl?

Pozitívnym účinkom journalingu sa venovalo i mnoho vedeckých štúdií. Ukazuje sa vplyv napríklad medzi vedením si denníka a zlepšením komunikácie aj schopnosti sústrediť sa a zvýšením produktivity. Pri tvorbe zápiskov a celkovom vedení diára sa necháva voľnosť našej kreativite a tvorivosti, navyše, vyhotovené zápisky môžu slúžiť ako skvelý zdroj motivácie.

V prípade, ak sa snažíme dosiahnuť nejaké ciele, je vhodné si ich okrem stanovenia v našej hlave zaznamenať práve aj na papier. Zapisovanie cieľov do denníka či diára pomáha vysielať do mozgu akési upozornenie, že ide o niečo dôležité. Svoje ciele by sme si však vždy mali zapisovať konkrétne a čo najdetailnejšie. 

Dokonca môže denník slúžiť aj na precvičovanie pamäte. Listovanie si v záznamoch a rozpamätávanie si na okolnosti, ktorých sa týkajú, môže prispievať k posilneniu pamäte. 

Vedenie denníka prináša priam dokonalý prehľad nami prežitých udalostí. Zapisovanie si zážitkov, myšlienok, pocitov a prakticky všetkého, čo sa týka nášho života, nám pomôže zorientovať sa v tom, ako narábame so svojím časom a na čo všetko v živote vynakladáme obrovské množstvo energie. Vďaka poctivému zapisovaniu sa toho o svojom živote môžeme dozvedieť naozaj veľa, čo nám pomôže svoj život následne i ľahšie a lepšie zorganizovať. 

Vieme sa zamerať na to podstatné, a to, čo v živote nie dôležité, môžeme ľahšie vytlačiť do úzadia. A práve trochu organizovania a plánovania nám môže pomôcť k spokojnejšiemu životu. 

Vo vedení denníka nemusíme hľadať žiadnu veľkú vedu. Stačí v podstate pero a papier a, samozrejme, to všetko v hlave, čo na papier chceme hodiť. Existujú rôzne typy poznámok, ktoré si do denníkov a zápisníkov môžeme zaznamenávať. Môžu to byť napríklad zápisky týkajúce sa vecí, za ktoré sme v ten deň vďačný (môže to byť i úplná maličkosť). Denníky a diáre sú tiež skvelým miestom na zaznamenávanie si úloh, hoc len tej najdôležitejšej úlohy, ktorú chceme v ten deň urobiť. Vhodné je napríklad zaznamenať si, prečo je pre nás splnenie danej úlohy dôležité.

Riadky v zápisníkoch môžeme ďalšej zapĺňať svojimi menšími či väčšími životnými rozhodnutiami (ktoré sme urobili, alebo ktoré nás čakajú), obavami, pozitívnymi pocitmi, snami, túžbami, odkazmi pre budúce JA. V denníku je tiež priestor na polemizovanie o tom, či sme niečo urobili správne alebo nesprávne. 

Denník môže predstavovať zmes všetkého, čo sme spomenuli, no rovnako ho môžeme viesť hoci len s jedným zámerom, ako je napríklad lepšie organizovanie bežného dňa, pochopenie svojich emócií či ako formu motivácie za dosiahnutím určitého cieľa. Skrátka platí, že pri vedení denníka žiadne hranice neplatia, všetko, čo je pre nás dôležité, má priestor v našom zápisníku.

Snáď jediným pravidlom, ktorého je nevyhnutné sa aspoň do istej miery držať, je pravidelnosť. Ideálne je venovať sa zapisovaniu každý deň, denník sa predsa nevolá denníkom len tak. Ak vás nutnosť každodenného zapisovania neláka alebo priam až desí, nevadí. Pokojne si zvoľte napríklad týždennú periodicitu a vyhraďte deň, kedy zápisník otvoríte. No verte, že ani každodenné venovanie sa zápiskom vás nemusí stáť veľa času. Jeden deň sa môžete podľa chuti viac rozpísať, ďalší deň vám možno postačí pár minút. 

Pozri aj: Najkrajšie citáty o priateľstve – čo znamená skutočné priateľstvo?

Vedenie si denníka či zápisníka ani zďaleka nemusí byť len o písaní. K písaniu možno pridať i kreslenie, lepenie fotografií a nálepiek a hoci aj vkladanie vstupeniek z podujatí. To všetko dá denníku osobitý charakter. Ak vás osloví čaro journalingu, respektíve vedenia si denníka, môžete sa v obchodoch či na internete poobzerať po rôznorodých diároch a zápisníkoch, ktoré sú pre tento účel, takpovediac, priamo navrhnuté. Obvykle totiž obsahujú praktické šablóny, ktoré uľahčujú vpisovanie poznámok rôzneho druhu. 

Zápisníky, diáre či plánovače odeté v nádherných pastelových farbách s úžasnými ilustráciami má v ponuke i e-shop Dream & live. Za zápisníkmi Dream & live sa skrýva predovšetkým dvojica šikovných slovenských žien – Katka, zakladateľka blogu Dreamandlive.sk, ktorá stojí za konceptom nových produktov a Silvia, ktorá sa stará o ich grafickú podobu. Debutovým zápisníkom značky Dream & live sa v roku 2020 stal motivačný trojmesačný zápisník Tajomstvo udržateľného šťastia, ktorý mal ženám pomáhať na ceste k šťastnejšiemu životu. 

V roku 2021 k nemu pribudol motivačný zápisník Minimalist, ktorý si okamžite získal obrovské množstvo fanúšičiek. Je navrhnutý tak, aby používateľovi robil minimálne 12 mesiacov spoločnosť na ceste za lepším ja, snami, pokojom v duši a udržateľným šťastím. Jeho súčasťou je veľké množstvo cvičení a zoznamov, ktoré sú zamerané na nálady a pocity majiteľa, výzvy či plánovanie, rovnako je tu priestor na zamýšľanie sa či vyjadrenie vďačnosti. 

Dnes už toho značka Dream & live ponúka naozaj mnoho. Ak sa napríklad neobzeráte po denníku, respektíve zápisníku, ale skôr diári, v ktorom si budeme môcť plánovať dni, neprehliadnite Diár udržateľného šťastia, ktorý je nedatovaný a predstavuje kombináciu plánovača, denníka aj pamätníčka. Vďaka nemu sa naučíte venovať viac času sebe, svojim pocitom, emóciám a snom a vytvoríte si mozaiku celého svojho roka. V ponuke sú i čisté zápisníky s krásne ilustrovanými obálkami, ktoré môžete naplniť podľa chuti a fantázie.

Knižní fanúšikovia by nemali prehliadnuť Knižný zápisník, v ktorom je možné viesť zoznam kníh na prečítanie alebo prehľad už prečítaných kníh a v ktorom je, samozrejme, miesto i na recenzie kníh. A ak potrebujete ešte viac priestoru na plánovanie, nezaobídete sa bez Obojstranného projektového plánovača. Na jeho stránkach totiž nájdete priestor na plánovanie malých aj veľkých projektov, zoznamy úloh a odmien, poznámky a náčrtky i nápady. 

Celú ponuku zápisníkov, plánovačov a diárov od Dream & live nájdete na www.shop.dreamandlive.sk.