Takto má vyzerať strečing po tréningu

Takto má vyzerať strečing po tréningu
  • 31.05.2016
  • Lucia Hausknechtová

    • Zdieľaj:
  • 18
  • 2

Mnoho ľudí strečing stále podceňuje napriek tomu, že pri cvičení zohráva veľmi dôležitú úlohu.

Pomáha rýchlejšej regenerácií svalov, zabraňuje nepríjemným zraneniam počas cvičenia, a čo ocenia najmä začiatočníci – znižuje svalovú bolesť po prvých dňoch cvičenia. Práve tá dokáže odradiť od pravidelného pohybu. 

Čo to vlastne strečing je?

Slovo strečing je prebraté z angličtiny (stretch - natiahnutie) a všeobecne pod ním rozumieme súbor naťahovacích cvičení, v ktorých zámerne pôsobíme na sval s cieľom natiahnuť ho. Zaradiť do športu alebo cvičenia by ho mali nielen profesionálni, ale aj amatérski športovci, pretože znižuje riziko zranení a zlepšuje pohyblivosť celého tela. 

Odporúčame prečítať: Ako si doma vypestovať bio citróny?

Takto má vyzerať strečing po tréningu

Zdroj: Shutterstock®

Dynamický vs. statický strečing

Úlohou statického strečingu je natiahnutie svalu k najväčšiemu možnému rozsahu a následné udržanie tejto pozície. Tento strečing upokojuje nervový systém, preto je najvhodnejšie vykonávať ho na konci tréningu. Pomáha znížiť svalovú únavu a nepríjemnú bolesť svalov, tzv. svalovicu, ktorou trpí väčšina začiatočníkov.

Naopak dynamický strečing zahŕňa rýchle pohyby rôznych častí tela a využíva sa ako súčasť rozohriatia. Odporúča sa vykonávať po dostatočnom rozohriatí svalov, aby ste s vyhli zraneniam. Správny tréning by mal na začiatku obsahovať zahriatie svalov, potom dynamický strečing a na záver cvičenia statický strečing.  

Odporúčame vyskúšať: Vitamínová bomba medzi zeleninou - kvasená kapusta

Video: Strečing pred cvičením

Takto to nerobte!

Jedna z najväčších chýb, ktorú robí väčšina ľudí pred tréningom je statický strečing. Ten však svaly utlmuje a znižuje vám výkonnosť daného tréningu. Pred cvičením je vhodné svaly rozohriať a následne sa pustiť do dynamického strečingu, čím zvýšite vás svalový výkon.

Odporúčame prečítať: Oplatí sa zaradiť gaštany do svojho jedálnička?

Video: Strečing po cvičení

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

    • Zdieľaj:
  • 18
  • 2
Návrat hore
Autor článku

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

2 komentáre

Lucia H. 31.05.16 17:02

LH
karma
-1.00

V článku je uvedené, že statický strečing, aký väčšina ľudí pozná, by sa mal robiť len po cvičení. Dynamický strečing sa však dá považovať aj ako ďalšia časť rozcvičky, kedy je telo skutočne rozohriate, čím sa zníži aj riziko poranení.

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 31.05.16 19:51

SK
karma
119.00

dobry clanok, strecing pravidelne zahrnujem do cvicenia

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Inšpirácie

Abstraktné tváre a perokresby: Trend, do ktorého sa zamiluješ

  • 37
  • 5
  • 07.11.2020
Pre ženy

Česká influencerka Shopaholic Nicol: Prehovorila, ako bojovala s kilami navyše!

  • 20
  • 4
  • 25.08.2020
Zdravie

Nevonia, no lieči! Ktorá bylina odstráni poruchy trávenia a odpudí hmyz?

  • 40
  • 5
  • 26.08.2020
TOPlist