Zacvič si najnáročnejší a najefektívnejší tréning pre ženy

Zacvič si najnáročnejší a najefektívnejší tréning pre ženy
  • 11.09.2017
  • Danka Šindléryová

    • Zdieľaj:
  • 7

Láka vás zacvičiť si najnáročnejší a zároveň aj najefektívnejší tréning pre ženy?

Ak ste odpovedali áno, tak vám predstavujeme úžasnú tabatu. Tabata je oveľa viac ako len obyčajný systém intervalového tréningu.

Cvičiť ju môžete kdekoľvek sa vám zapáči a zároveň aj pri ktoromkoľvek športe. Aj napriek tomu, že fanúšikovia tabaty často cvičia na špeciálnu hudbu, o hudobnom rytme toto cvičenie vôbec nie je. Rytmus sa však nachádza vo vykonávanom tréningu. Tabata je totiž v prvom rade vysoko kardiovaskulárnym cvičením, ktoré sa zameriava na intervalový tréning.

Pozri aj: Ako by mala vyzerať nápaditá svadobná torta?

najefektívnejší tréning pre ženy

Zdroj: Shutterstock®

Ako sa tabata cvičí?

  • Princíp práce pri tabate je veľmi jednoduchý. Všetko závisí od ubiehajúcich sekúnd. Pri cviku urobíte 20 sekúnd v najväčšej intenzite, akú ste schopní zo seba vydať. Potom nasleduje 10 sekúnd prestávky. Toto budete opakovať ešte sedemkrát a po ôsmom kole skončíte. 
  • Do tabata tréningu, ako sme už spomenuli vyššie, sa môžu zahrnúť ľubovoľné cviky. Dobré sú však hlavne drepy či kľuky. Ideálne je vyberať si vždy z cvikov, ktoré v sebe spájajú prácu čo najväčšieho počtu svalových skupín. 
  • Behom jedného tréningu môžete cvičiť jeden cvik v ôsmich kolách, alebo môžete striedať dva či viac cvikov. Dôležité je však vydržať cvičiť celých 20 sekúnd naplno. Keďže sa pri tabate cvičí intervalovo, je potrebné mať stopky, ktoré umožňujú nastaviť si intervaly. 
najnáročnejší tréning pre ženy

Zdroj: Shutterstock®

Poďte si zacvičiť!

Na začiatok pred samotnou tabatou odporúčame telo zahriať aspoň piatimi minútami ľahkej aktivity (je len na vás, čo zvolíte, no ja z vlastnej skúsenosti odporúčam určite bicykel). Ak si na záťaž zvyknete, treba vykonať dve tabaty, pričom si medzi nimi doprajte minútu alebo dve úplnej prestávky.

Ak si myslíte, že cvičenie zvládnete hravo, tak to veru nie. Zo začiatku budete vedieť len horko ťažko dodržať jeden interval. Ak ste však pripravená a ešte presne neviete, ako tabatu cvičiť, vyskúšajte si odcvičiť tieto videá (samozrejme jeden deň jedno a druhý deň druhé). :)

Pozri aj: Tematická svadba: Inšpirácie, ako má vyzerať originálna svadba


    • Zdieľaj:
  • 7
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

7 komentárov

Soňa Kelemenová 11.09.17 07:31

SK
karma
86.00

počula som už o tomto druhu cvičenia..... dievčatá si to veľmi chvália.... možno sa raz odhodlám... ja preferujem inú druh športu...

  • 0
Odpovedať

Lucia Šeptáková 11.09.17 12:25

karma
109.00

Dávam do záložiek...

  • 0
Odpovedať

Tomáš Kamenár 11.09.17 15:52

TK
karma
105.00

odporúčim priateľke ona skúša teraz rôzne formy cvičení :)

  • 0
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 11.09.17 15:54

PV
karma
111.00

Páči sa mi to , určite to vyskúšam .. Mám rada takéto cvičenia ..

  • 0
Odpovedať

Monika Červinková 11.09.17 22:00

karma
87.00

neviem či by som to dala :) ale viem, že najťažšie je začať...aspoň u mňa

  • 0
Odpovedať

Majka Frnová 13.09.17 14:35

MF
karma
-1.00

tabata je náročná makačka, ale úžasná na vybláznenie :-)

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 20.12.17 20:52

JK
karma
100.00

Tak to je pre mladých

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Domáci šampón proti lupinám 3x inak: Zbav sa ich „prírodnou“ cestou!
Vlasy

Domáci šampón proti lupinám 3x inak: Zbav sa ich „prírodnou“ cestou!

  • 7
  • 04.08.2021
Dermatologička radí, ako dosiahnuť rozjasnenú pleť bez nechceného sfarbenia
Pleť

Dermatologička radí, ako dosiahnuť rozjasnenú pleť bez nechceného sfarbenia

  • 2
  • 27.09.2021
Letná dvojitá francúzska manikúra: Najkrajšie inšpirácie pre upravené nechty
Nechty

Letná dvojitá francúzska manikúra: Najkrajšie inšpirácie pre upravené nechty

  • 4
  • 09.07.2021
TOPlist