Ak by sme mali hľadať jedného z najväčších pôvodcov najrôznejších ochorení, je ním sedavý spôsob života. Áno je to tak, pretože v súčasnej dobe v živote presedíme až príliš veľa času za počítačom v práci i doma, pri telke, v aute, ale aj v hromadnej doprave. A tým sa zoznam nekončí. Na nedostatok pohybu pritom najviac trpí naše telo, ktoré nám však, ako to už býva, dáva varovné signály.
Sedenie je nepriateľ
Historici uvádzajú, že človek ako taký nebol prispôsobený na to, aby len sedel či ležal. Práve naopak, pohyb bol v minulosti preňho tak prirodzený ako dýchanie samé, a preto tu v súčasnej sedavej dobe niečo nesedí.
Sedavý život, kam sa počíta i ležanie, sa spája so zvýšeným rizikom vzniku mnohých chronických ochorení, ako je aj diabetes či kardiovaskulárne diagnózy stojace za najväčším počtom úmrtí na svete. Sedenie ako také sa teda stáva pre človeka nepriateľom a riešenie je iba jedno – zvýšenie množstva a pravidelnosti pohybu.
Inšpiruj sa: Dámy, cvičenie doma nikam neodchádza. Ako ho robiť efektívne?
Bude ťa zaujímať
Prejavy nedostatku pohybu
Než sa prinútite hýbať viac, musíte najskôr identifikovať či konkrétne vám pohyb naozaj chýba. Pripravili sme si preto 5 znakov, podľa ktorých to zistíte.
- AKO SA PREJAVUJE NEDOSTATOK POHYBU?
Robte to takto
Ak sa pýtate, koľko sedenia či ležania je priveľa, vo všeobecnosti sa za sedavý spôsob života považuje sed či ľah bez pohybu počas 6 a viac hodín za deň. Do tohto čísla sa pritom prirodzene nepočíta nočný odpočinok. Odborníci uvádzajú, že by ste počas dňa nemali vkuse presedieť viac ako jednu hodinu.
Najneskôr po uplynutí 60 minút v sede by ste sa preto mali postaviť, chodiť a hýbať po dobu troch až šiestich minút. A to minimálne. Počas týchto minút v pohybe sa vám rozprúdi krv a z dlhodobého hľadiska tak výrazne znižujete riziko vzniku vážnych, často smrteľných ochorení.