Dva poháre mlieka nielen pre zdravé kosti a zuby

Dva poháre mlieka nielen pre zdravé kosti a zuby

  • 34
  • 4

Pestrá strava, obsahujúca všetky biologicky významné látky, je základom výkonnosti a zdravia ľudí. Čím je človek mladší, tým je na optimálne zloženie výživy citlivejší. Mimoriadne postavenie má u dojčených detí materské a u dospelých najmä kravské mlieko.

Mlieko a mliečne výrobky predstavujú jednu z najdôležitejších a nenahraditeľných zložiek ľudskej výživy. Medzi odborníkmi vo všeobecnosti panuje názor, že mlieko je komplexnou a takmer dokonalou potravinou, sú v ňom totiž v primeranom množstve a optimálnom pomere zastúpené mnohé kľúčové látky potrebné pre plnohodnotný život.

Odporúčame prečítať: Spoznajte zdravé rastlinné mlieka

čo obsahuje mlieko

Zdroj: Shutterstock®

Dva poháre mlieka (2 x 2 dl). To je ideálna porcia zdravia, ktorú by ste mali svojmu telu dopriať každý deň. Nielen, že ho energeticky nakopnete a chuťovo mu ulahodíte, ale predovšetkým mu dodáte celé spektrum dôležitých živín. Prečo sa cítime dobre a ktorým látkam, bohato zastúpeným v mlieku, môžu naše kosti, zuby a svaly vďačiť za svoje správne fungovanie? 

mlieko na raňajky

Zdroj: Shutterstock®

Odporúčame prečítať:  Zdravé recepty - Černicová bublanina

Vápnik (v 2 pohároch mlieka je až 60 percent odporúčanej dennej potreby) je základným stavebným prvkom pri tvorbe kostí a zubov. Je nevyhnutný pre správnu činnosť nervovej a svalovej sústavy. Vyššia hladina vápnika v tele pomáha aj pri chudnutí, pretože podporuje štiepenie tuku a zabraňuje tvorbe nových tukových buniek.

Odporúčame prečítať: Zdravý recept na Ovsené mlieko

Vitamín D (50 percent dennej potreby) pomáha telu zužitkovať vápnik a zlepšiť mineralizáciu kostí.

mlieko pre deti

Zdroj: Shutterstock®

Riboflavín (48 percent dennej potreby) umožňuje premeniť jedlo na energiu.

Fosfor (40 percent dennej potreby) je nevyhnutný na tvorbu a udržanie pevných kostí.

Odporúčame prečítať: Recepty - pripravte si doma ľadovú kávu

Bielkoviny (32 percent dennej potreby) obsahujú všetky dôležité aminokyseliny potrebné pre stavbu silných svalov a regeneráciu tých poškodených. Sú takisto veľmi dôležité na obnovu energie vynaloženej pri fyzickej záťaži a pohybe. 

cereálie s mliekom

Zdroj: Shutterstock®

Vitamín B12 (26 percent dennej potreby) je nevyhnutný na tvorbu červených krviniek, ktoré zabezpečujú prenos kyslíka z pľúc do pracujúcich svalov.

Zinok (24 percent dennej potreby) posilňuje vlasy a nechty.

Draslík (22 percent dennej potreby) sa podieľa na správnom fungovaní svalov.

Odporúčame prečítať: Recepty - napečené rýchlo, sladko a chutne

                                Mliečny kúpeľ - relax pre kráľovné

čerstvé mlieko

Zdroj: Shutterstock®

Vitamín A (20 percent dennej potreby) prispieva k zdravému zraku, pomáha regulovať rast buniek a podporuje imunitný systém.

Odporúčame prečítať: 10 znakov ako rozoznať osoby v znamení VÁHY

Niacín (20 percent dennej potreby) je dôležitý na bežnú činnosť viacerých enzýmov v tele a podieľa sa na metabolizme cukrov a nasýtených kyselín. Spolu s horčíkom (20 percent dennej potreby) je spúšťačom viacerých dôležitých procesov v organizme.


  • 34
  • 4
Návrat hore
Autor článku

4 komentáre

Martina Zahoranová 07.10.14 08:32

MZ
karma
92.00

u nás doma sa mlieko nepije skoro vôbec ale jeme veľa jogurtov, rôznych kyslomliečnych výrobkov, syrov

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 07.10.14 17:27

JK
karma
100.00

u nás sa pije mlieko vo veľkom a to sú deti dospelé máme ho radi aj kakao, aj dvaja vnúčikovia ho majú radi

  • 0
Odpovedať

Andrea Vidová 07.10.14 18:56

AV
karma
-1.00

mliečko máme veľmi radi všetci doma ale samozrejme aj iné mliečne výrobky sú na našom stole každý deň.

  • 0
Odpovedať

Katarína Šutvajová 10.10.14 12:40

karma
-1.00

mlieko mi prestalo chutiť,tak sa snažím piť a jesť ho v iných podobách

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Pre štíhlu líniu

TOP RECEPT: Šťavnatá plnená cuketa, na ktorej si pochutí každý!

  • 56
  • 11
  • 07.08.2020
Mäsité jedlá

Jednoduché recepty z mletej hovädziny: Expresná pochúťka 3x inak!

  • 57
  • 2
  • 14.07.2020
Bezmäsité jedlá

Recept na cuketové muffiny: Lepšie si určite nejedla!

  • 79
  • 7
  • 27.07.2020
TOPlist