Máte dostatok horčíka? 10 najčastejších znakov jeho nedostatku

Máte dostatok horčíka? 10 najčastejších znakov jeho nedostatku
  • 28.09.2015
  • Andrea Lukáčová

    • Zdieľaj:
  • 1

Vitamíny a minerály sa radia medzi základné jednotky, potrebné pre fungovanie nášho organizmu. Horčík je minerál zodpovedný za viac ako 300 metabolických procesov v tele. Je to minerál, ktorý chráni telo od rôznych chorôb a súčasne pomáha eliminovať a odstraňovať vysoký krvný tlak, cukrovku,  respiračné ochorenia a ďalšie. Máte ho dostatok? Zistite to spolu s nami!

10 najčastejších znakov, že trpíte nedostatkom horčíka:

  1. svalové kŕče
  2. vysoký krvný tlak
  3. únava
  4. zlá pamäť, alebo zmätenosť
  5. syndróm nepokojných nôh
  6. slabosť tela
  7. oneskorené zotavenie z chorôb
  8. respiračné Problémy
  9. zvýšená Citlivosť na zvuk alebo svetlo
  10. nespavosť 

Odporúčame prečítať: 7 krát ako sa starať o zuby a ústnu dutinu

Máte dostatok horčíka?

Zdroj: Shutterstock®

Horčík býval kedysi silne zastúpený v potravinách a živinách. Avšak, v poslednej dobe sa stáva čoraz vzácnejším. Môže za to najmä poľnohospodárske hnojenie plodín, magnézium sa znižuje tiež dôsledkom rozšírených škodlivých zmien, ku ktorým došlo v našej modernej strave.

Vzhľadom k týmto skutočnostiam, potraviny, ktoré majú byť prirodzene bohaté na horčík, hladiny tohto základného minerálneho prvku v dnešných potravinách sa zdajú byť na ústupe. Odborníci za to vinia najmä pesticídy.

Ak teda trpíte nedostatkom horčíka, ako si môžete pomôcť? 

Máte dostatok horčíka?

Zdroj: Shutterstock®

Koľko horčíka potrebujete?

FDA odporúča dennú dávku 400 mg horčíka denne pre zdravého dospelého človeka. To je  priemer. Najlepšie sú prírodné zdroje, pokiaľ ide o zdravý príjem horčíka.

Ak máte obavu o svoju hladinu horčíka, navštívte praktického lekára. Nikdy nerobte svojvoľne drastické zmeny jedálnička, ani si do stravy nezahŕňajte priveľké množstvo doplnkov a vitamínov.

Ako prirodzene doplniť horčík?

Jedzte správne potraviny. Repa, quinoa, čerstvý špenát, šaláty s tekvicou a slnečnicovými semienkami, fantázii sa medze nekladú. Ďalej zaraďte do stravy pšeno, pohánku, trstinovú melasu, vajcia. Horčík ďalej obsahujú: banány, černice, grepfruit, jahody, pomaranč, mandarínka, slivky, orechy, celozrnné pečivo, otruby, ďatle, mak, strukoviny, kaleráb, brokolica, kapusta, pór, paradajka, mrkva, paštrnák, zemiak, špenát.

Preto milé dámy, neberte vitamíny na ľahkú váhu a zásobte svoje telo horčíkom ! Urobíte dobre smiley   Či už potravinami, šumivým horčíkom vo vode, alebo tabletkami, všetko sa ráta smiley

Odporúčame prečítať: PortDeBras - rýchle a efektívne cvičenie pre krásne tvarovanú postavu

Máte dostatok horčíka?

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

    • Zdieľaj:
  • 1
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

1 komentár

Erika Špacírová 12.04.16 09:35

karma
93.00

horčík je veru veľmi dôležitý, našťastie zatiaľ netrpím jeho nedostatkom

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Slovenskí influenceri naslepo testovali známu kozmetickú značku: Čím ich prekvapila?
Voľný čas

Slovenskí influenceri naslepo testovali známu kozmetickú značku: Čím ich prekvapila?

  • 1
  • 20.07.2021
Inšpirujte sa: ako to robia moderné mamičky
Inšpirácie

Inšpirujte sa: ako to robia moderné mamičky

  • 0
  • 30.08.2021
Múdre citáty o láske – o tom najkrajšom cite zo všetkých
Sebarozvoj

Múdre citáty o láske – o tom najkrajšom cite zo všetkých

  • 3
  • 17.10.2021
TOPlist