Nedostatok vitamínu C? Dávajte si pozor!

Nedostatok vitamínu C? Dávajte si pozor!

    • Zdieľaj:
  • 36
  • 9

Vitamín C je veľmi dôležitým antioxidantom, ktorý je potrebný pre každé ľudské telo. Je potrebný najmä pre reguláciu telesného rastu, stimuluje tvorbu bielych krviniek, pomáha pri hojení rán a reguluje reakcie na stres. Rovnako podporuje vstrebávanie železa, ovplyvňuje vývoj kostí a zubov, odstraňuje voľné radikály.

Vitamín C si telo dokáže samo vytvoriť, preto v prípade jeho nedostatku tento fakt možno považovať za genetický defekt. Samozrejme si ho vieme dopĺňať vďaka citrusovým plodom a niektorým druhom zeleniny. Avšak pri jeho nedostatku môže byť ľudské telo náchylnejšie na infekcie a môžeme prispieť k zhoršeniu zdravotného stavu.

Odporúčame prečítať: Stop hádkam: Pracujte vo fungujúcom kolektíve

Nedostatok vitamínu C? Dávajte si pozor!

Zdroj: Shutterstock®

Príznaky nedostatku vitamínu C:

- znížená fyzická výkonnosť a s tým spojená únava a vyčerpanosť

- krvácanie ďasien a možná strata, poprípade zafarbenie zubov

- podráždenie bez zjavného dôvodu

- oslabenie imunitného systému, vďaka čomu vzniká priestor pre infekcie a alergie

- vznik siniek bez akejkoľvek príčiny (bez úrazu)

Odporúčame prečítať: 6 pravidiel pri organizovaní v domácnosti

Nedostatok vitamínu C? Dávajte si pozor!

Zdroj: Shutterstock®

Zvýšenú dávku vitamínu C by mali prijímať:

- predčasne narodení novorodenci

- tehotné a dojčiace ženy

- pri prechladnutí pomáha znížiť závažnosť príznakov

- pri nedostatočnej strave (podvýžive)

Odporúčame prečítať: 5 zdravých nízkokalorických šalátov, ktoré si obľúbite

Nedostatok vitamínu C? Dávajte si pozor!

Zdroj: Shutterstock®

Aby ste nepocítili nepriaznivé vplyvy nedostatku vitamínu C vo vašom tele, je potrebné niečo pre to urobiť. Určite by ste mali vsadiť na ovocie a zeleninu, ktoré nepotrebujete tepelne upravovať. V prípade nutnosti tepelnej úpravy to skúste nad parou, tak si zelenina uchová všetky svoje vitamíny.  Okrem toho skvelým zdrojom vitamínu C sú kivi, šípky, brokolica, cesnak, špenát či kyslá kapusta. Samozrejme existuje aj alternatíva v podobe šumivých tabliet dostupných v lekárňach či obchodoch.

Odporúčame prečítať: Vieme, čím ho potešíte na Valentína

Nedostatok vitamínu C? Dávajte si pozor!

Zdroj: Shutterstock®

Vraví sa, že všetkého veľa škodí, avšak v tomto prípade to až tak neplatí. Keďže si telo nevytvára zásoby tohto vitamínu, ale vylučuje sa obličkami, v prípade väčšieho požívania vitamínu C vám nehrozí žiadna hypervitaminóza. Podanie vysokej dávky vám spôsobí nanajvýš podráždenie žalúdka a tráviaceho traktu.

Odporúčame prečítať: Nezanedbajte hydratáciu pokožky - a nielen v zime!


    • Zdieľaj:
  • 36
  • 9
Návrat hore
Autor článku

9 komentárov

Anna Kralovičová 06.02.17 12:57

AK
karma
64.00

Kyslú kapustu mám rada, konzumujem ju dosť často a teraz aj citrusové plody, tak dúfam, že vitamínu C mám dosť.

  • 3
Odpovedať

Gabriela Vrabľová 06.02.17 14:06

GV
karma
82.00

vitamin C doplnam najradsej formou cerstveho ovocia :)

  • 2
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 06.02.17 17:37

PV
karma
94.00

My máme dostatok vitamínu C. Hlavne papáme kyslú kapustu, šťava je NAJ , potom Kiwi , citrusové ovocie veľa..

  • 2
Odpovedať

Mária Maxianová 06.02.17 18:31

MM
karma
126.00

všetko s mierou, aj vitamín C

  • 1
Odpovedať

simona vician 06.02.17 21:39

SV
karma
100.00

tak ako vitamin b aj vitamin c, ak je ho viac, tak ho jednoducho telo vycika, preto si myslim, ze ho treba papat pocas celeho dna..

  • 1
Odpovedať

Iveta Moravčíková 06.02.17 22:10

IM
karma
100.00

asi by som sme mali troška vitamíov nabrat

  • 1
Odpovedať

Monika Filípková 07.02.17 19:39

MF
karma
56.00

Ovocie a zeleninu konzumujem prevažne v surovom stave a snažím sa, aby som mala prísun tohto vitamínu každý deň v dostatočnom množstve.

  • 2
Odpovedať

Soňa Krátka 08.02.17 18:33

SK
karma
119.00

...najradšej dopĺňam ovocím a zeleninou

  • 1
Odpovedať

Ingrid Šimoniková 04.03.17 12:27

karma
80.00

milujem ovocie aj si ho pestujem ale v zime si doplnam Cčko aj v tabletách lebo pracujem z ľuďmi a mám oslabenu imunitu a tak hned virozu chytím

  • 1
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Dezerty

Jedinečná čučoriedková bublanina, ktorá chutí skvelo počas celého roka

  • 124
  • 8
  • 30.09.2020
Bezmäsité jedlá

Recepty zo šošovice inšpirované zahraničím: Netradičné a vynikajúce!

  • 96
  • 5
  • 24.10.2020
Polievky

Rýchla hubová polievka s cestovinami: Jedinečná chuť v tradične netradičnej pochúťke!

  • 61
  • 9
  • 09.09.2020
TOPlist