Objavte tajomstvo zdravého stravovania

Objavte tajomstvo zdravého stravovania
  • 15.04.2016
  • Gabriela Vargová

    • Zdieľaj:
  • 15
  • 4

Každý z nás je jedinečný a nenahraditeľný. Naše telo potrebuje prísun potravy, vďaka ktorej bude schopné správne fungovať.

Jedlo, ako neoddeliteľná súčasť života, predstavuje nezanedbateľný dopad nielen na telesnú hmotnosť a energetickú hladinu.

Podieľa sa na korektnom fungovaní organizmu ako celku, úzko súvisí so zdravotným stavom a psychikou jedinca. Zdravá a vyvážená životospráva disponuje širokým spektrom výhod. Pomáha nielen pri chudnutí, ale aj v prípade tehotných a dojčiacich žien. Znižuje riziko života ohrozujúcich ochorení, podporuje imunitu, dodáva silu a energiu. Predstavuje akúsi vášeň a nový životný smer, ktorý má v moci zmeniť tak veľa. Nikdy nie sme príliš staré na to, aby sme začali žiť zdravo a naplno, v zdraví, vychutnávať život.

Zdravý životný štýl má množstvo výhod, avšak, nie vždy je jednoduché nájsť ten správny smer a zlatú strednú cestu. Prinášame vám preto niekoľko tipov, ktoré vás udržia v hre a dopomôžu vám vytrvať.

Odporúčame prečítať: Beauty recepty: Namixujte si pleťový píling pre mastnú pokožku

objavte tajomstvo zdravého stravovania

Zdroj: Shutterstock®

Dôležité je správne množstvo

Vaše telo absorbuje a využije len také množstvo živín, ktoré reálne potrebuje pre správne fungovanie počas celého dňa a noci. Ak teda prijímate viac ako je nevyhnutne potrebné, telo to vôbec nevyužije a klasifikuje ako odpad. Pokiaľ necháte hlad určovať veľkosť vášho jedla, budete jesť správne. Trápi vás pocit neustáleho hladu? Pravdepodobne konzumujete potraviny, ktoré sú nevhodné a nespĺňajú požiadavky organizmu. Je potrebné upraviť stravu a prijímať ju vo vyváženom množstve, ,,z každého rožku trošku". Pridajte čerstvú zeleninu a ovocie, organické mäso, proteíny, vhodné tuky a celozrnné výrobky. To neznamená, že musíte byť posadnuté neustálym sledovaním toho, čo vkladáte do úst. Základ je len dodať každodennej strave pestrosť. Ide o celkovú zmenu a návyky, ktoré poskytnú výsledky v dlhodobom časovom horizonte. Určite tomu bude prechádzať obdobie pokusov a omylov, ale všetko zlé je na niečo dobré. Postupne sa naučíte rozumieť reči vášho tela a zistíte, čo je pre vás najlepšie. Každý z nás je iný a reaguje rôzne, preto, čo môže byť dobré pre jedného, nemusí platiť aj vo vašom prípade.

Odporúčame prečítať: 5 rád ako sa nestať workoholikom

objavte tajomstvo zdravého stravovania

Zdroj: Shutterstock®

Zdravý tuk

Rôzne nezdravé alternatívy oleja nahraďte olejom olivovým, kokosovým, rybím a namiesto margarínu zvoľte klasické čisté maslo. Prechod na zdravé tuky vám uľahčí chudnutie a prirodzený boj so zákernými chorobami. Ukazuje sa, že tuk vôbec nie je našim úhlavným nepriateľom, práve naopak. Pokiaľ si ho doprajete v jeho vhodnej podobe, bude to fungovať.


Jedzte len vtedy, keď pociťujete hlad. Vyhnite sa zbytočnému a nezdravému hladovaniu. Prijímajte stravu častejšie a v malých porciách. Medzi hlavnými jedlami nezabudnite na zdravú desiatu a olovrant. Vyhraďte si na konzumáciu potravy dostatok času. Vyhnite sa rýchlej konzumácii, jedlo si náležite, v pokoji a pomalým tempom vychutnajte. Vaše telo následne s ľahkosťou absorbuje potrebné živiny a zabráni prejedaniu. Koncentrujte sa, sledujte a vnímajte, pretože len tak zistíte, ktoré potraviny sú pre vaše telo najideálnejšie.

Odporúčame prečítať: Terapia farbou - sila modrej

objavte tajomstvo zdravého stravovania

Zdroj: Shutterstock®

Tipy pre každodenné zdravé nákupy

Žiť a jesť zdravo, to všetko začína v obchode. Aj vy určite prežívate dilemu, čo do chladničky, ideálne za najnižšiu možnú cenu. Je to náročné, avšak nie nemožné. Prinášame vám tipy, ktoré by ste pri svojom nákupe mali mať na pamäti.

1. Nenakupujte s prázdnym žalúdkom. Hlad spôsobí tendenciu kupovať nepotrebné jedlo vo veľkom množstve.


2. Pred odchodom do obchodu vezmite pero, papier, popremýšľajte a vytvorte nákupný zoznam. Nedovoľte reklamám, aby vás vtiahli a presvedčili, nakupujte len potraviny, ktoré sú zdravé a skutočne potrebné. Riaďte sa podľa vopred premysleného zoznamu.


3. Zamerajte sa predovšetkým na čerstvé ovocie, zeleninu, mliečne výrobky. Nezdržujte sa s rýchlym občerstvením a na polotovary vonkoncom zabudnite. 

Odporúčame prečítať: Apríl - skvelý mesiac na zber byliniek

objavte tajomstvo zdravého stravovania

Zdroj: Shutterstock®

Varíme zdravo

1. Používajte zdravé tuky. Vyprážanie, varenie a pečenie za pomoci kokosového alebo olivového oleja predstavuje tú správnu cestu.


2. Zelenina a ovocie - alfa a omega. Pokúste svoj deň obohatiť minimálne o jedno ovocie, ako napríklad exotický banán či šťavnaté jablko. Konzumujte väčšie množstvo zelenej zeleniny, pretože posilňuje imunitný systém, bojuje proti chorobám a zároveň, poskytuje energiu.


3. Uprednostnite celozrnné obilniny pred rafinovanými. Ochutnajte hnedú ryžu, biele pečivo nahraďte celozrnným.


4. Pridajte slnečnicové, tekvicové alebo iné zdravé semienka do šalátov, polievok a ďalších pokrmov.

5. Konzumujte tri až päť jedál denne, v malých porciách a v určitých časových úsekoch. Snažte sa stravovať v rovnakom čase ako súčasť dennej rutiny. 


6. Je lepšie jesť hlavné a väčšie jedlá počas dňa, ako v neskorých večerných hodinách. Ak vás prepadne hlad, majte po ruke zdravú pochúťku v podobe orechov, ovocia alebo šalátu.

Odporúčame prečítať: Recept: Špaldová celozrnná krupicová kaša

objavte tajomstvo zdravého stravovania

Zdroj: Shutterstock®


    • Zdieľaj:
  • 15
  • 4
Návrat hore
Autor článku

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

4 komentáre

Soňa Kelemenová 15.04.16 11:34

SK
karma
86.00

milujem zdravé veci..... a riadim sa podľa napísaného článku

  • 0
Odpovedať

Martina Zahoranová 15.04.16 11:48

MZ
karma
92.00

dobré rady a odporúčania tiež sa podľa mnohého z tohoto stravujeme

  • 0
Odpovedať

Julius Nagy 15.04.16 16:50

JN
karma
94.00

Ovocie a zelenina su v mojej jedalnom listku na prvom mieste. Varime a pecieme na kokosovom oleji, olivovy olej je vyborny za studena, na rozne zeleninove salaty . Samozrejme k zeleninke mi najviac chuti aj masko na prirodno.Z ovocia v zime pripravujeme smothi . V naxej zahradke mame kopec hlavne bobuloviteho ovocia, tak v leteho mame cerstve . Rano zacinam den poharom paradajkovej stavy pripravovanej doma. Bez ovocia a zeleniny si neviem predstavit ziadne chutne pripravene jedlo. Ako prihohu zeleninu musim mat vzdy

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 15.04.16 19:12

SK
karma
119.00

dobre rady, tiez sa snazime doma stravovat zdravo, jeme vela ovocia a zeleniny, maso vacsinou hydinove a ryby, olej hlavne olivovy a tiez kokosovy

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Voľný čas

Austrálska komička, ktorú milujú celebrity a budete ju milovať aj vy!

  • 105
  • 5
  • 04.10.2020
Zdravie

Čo sa stane, keď zješ jadierka z jablka? Toto sa skutočne udeje!

  • 87
  • 10
  • 10.08.2020
Pre ženy

Ako sa môže prejaviť zápal maternice? Toto sú časté varovné signály!

  • 70
  • 4
  • 27.08.2020
TOPlist