Ovsené vločky ako zdravá maškrta: Tieto tipy musíš vyskúšať!

Ovsené vločky ako zdravá maškrta: Tieto tipy musíš vyskúšať!
  • 10.05.2013
  • Ingrid Maderičová

    • Zdieľaj:
  • 197
  • 13

Ovsené vločky začínajú byť obľúbené v našich domácnostiach hlavne na raňajky. Sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, zdravých tukov, minerálov a vitamínov. Obsahujú vitamíny skupiny B, vápnik, železo, fosfor, lecitín a vlákninu. Hodia sa aj pri diétnom režime, pretože dokážu zasýtiť na dlhý čas a energiu uvoľňujú postupne.

Osoh z nich majú aj ľudia s vysokým cholesterolom. Ideálne je ich konzumovať pravidelne, najlepšie každý deň. Možno namietate, že nie sú také chutné, ale všetko závisí od chutí, ktoré preferujete a fantázii, ktorú pri ich príprave použijete. Nechajte sa inšpirovať tipmi, ktoré sme pre vás pripravili.

Odporúčame prečítať: Ovocné dezert

ochutené ovsené vločky

Zdroj: Shutterstock®

1. Vločky s mliekom

Väčšinou sa pripravujú ovsené vločky s vodou, no skúste ich pre zmenu povariť v mlieku. Budú tak krémovejšie. Odporúčame niekedy vyskúšať mandľové alebo kokosové mlieko.

2. Ochuťte ich

Ovsené vločky sú ideálne na dochutenie, môžete totiž použiť čokoľvek, čo máte radi. Najobľúbenejšia je asi škorica. Ak si chcete vločky prisladiť, použite radšej hnedý cukor alebo javorový sirup, stéviu či iné prírodné sladidlá. Vyhnite sa však rafinovanému cukru. Okrem škorice pridajte muškátový orech, klinčeky, zázvor alebo kardamon, hlavne v zimných mesiacoch.

Odporúčame prečítať:  Zdravé, chutné a ideálne na chudnutie

vločky s mliekom

Zdroj: Shutterstock®

3. Pridajte k nim bielkoviny

Pridajte si váš obľúbený jogurt do ovsených vločiek a máte výživné raňajky, ktoré vám dodajú potrebnú energiu. Biely jogurt, ale aj vanilkový či ovocný, sa k nim skvele hodia. Ak nie ste zástancom sladkých raňajok, môžete ich skombinovať s cottage cheesom, kozím syrom alebo tvarohom. Podľa potreby dosoliť, okoreniť a posypať petržlenovou vňatkou.

Odporúčame prečítať: Hnedý cukor verzus biely

vločky s ovocím

Zdroj: Shutterstock®

4. Ovocné vločky

Takisto obľúbená varianta sú ovsené vločky s ovocím. Či už použijete čerstvé alebo sušené ovocie, pripravíte si zdravé a výživné raňajky. Najpopulárnejšie sú jablká so škoricou a hrozienkami a banány, ktoré dodajú jedlu krémovú konzistenciu. K jogurtu sa najlepšie hodia jahody alebo malé bobuľové ovocie. Ale ak ste zástancom iného ovocia, pokojne ho vyskúšajte.

5. Oriešky

Ak chcete zájsť ešte ďalej, tak si pridajte aj oriešky. Klasické orechy sa odporúčajú hlavne, ak preferujete vločky so syrom alebo použijete bobuľové ovocie. Lieskovce je skvelé skombinovať so strúhaným kokosom. Fantázii sa medze nekladú, rovnako tak vašim chuťovým pohárikom.

Odporúčame prečítať:  Závislosť na nezdravých potravinách

ovsené lievance

Zdroj: Shutterstock®

6. Semienka

Nezabúdajte ani na zdravé semienka, ktoré sú nielen chutné, ale aj veľmi zdravé. Skúste pridať do ovsených vločiek konopné, ľanové alebo chia semienka. Obsahujú vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Zvyknite si na pravidelné zdravé raňajky a telo sa vám zato odvďačí.

7. Na studeno

V lete vám možno nebude chutiť jesť teplé uvarené vločky. Vyskúšajte tak rýchly a super ľahký tip, ako ich možno jesť na studeno. Dajte ich na suchý plech, posypte ich škoricou a opečte ich v trúbe na 180 stupňov na 10 minút. Vyberte ich, nechajte ich ochladiť, zalejte studeným mliekom a pridajte obľúbené ovocie a oriešky.

Odporúčame prečítať:  10 potravín, ktoré vám dodajú energiu

ovsené sušienky

Zdroj: Shutterstock®

8. Ovsené koláče

Pridajte ovsené vločky do muffín, sušienok – cookies, palaciniek. Receptov nájdete na internete neúrekom. Vyskúšajte ten, ktorý sa vám bude pozdávať a určite neoľutujete. Najjednoduchší recept je zmiešať vločky s maslom, hnedým cukrom a škoricou, dajte na dno tortovej formy, pokryte obľúbeným ovocím a upečte do zlatista.

Odporúčame prečítať: Zdraviu prospešné šťavy


    • Zdieľaj:
  • 197
  • 13
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

13 komentárov

Blažena Sádovská 24.05.13 11:29

BS
karma
102.00

Syn si z času na čas dopraje, snaží sa zdravo stravovať, chutia mu s mliekom a medom. Občas sa pripojím aj ja,

  • 0
Odpovedať

Katarína Šmidová 29.05.13 19:41

karma
-1.00

Vločky milujem, variantu vločky s mliekom som ešte neskúšala, :)

  • 0
Odpovedať

Lucia Vozárová 14.08.13 18:01

LV
karma
-1.00

ak vam nechutia "surove" vlocky, mozete si ich uprazit na malom mnozstve masla na panvici, kde pridate oriesky, pripadne med, ovocie....

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 19.02.14 16:53

JK
karma
100.00

vločky z mliekom na raňajky mäm rada a aj lievance z ovsených vločiek robievam

  • 0
Odpovedať

Dominika Sedliaková 07.03.14 18:33

DS
karma
-1.00

Ja mám najradšej s mliekom... ;)

  • 0
Odpovedať

Ivana Goliašová 07.03.14 22:03

IG
karma
-1.00

Ovsené vločky jem každé ráno na raňajky, robím ich na rôzne spôsoby. Napr. biely jogurt, bio brusinkový sirup, škorica, vláknina Mana a skvelé raňajky sú na stole. Alebo mak, škorica, kokos, vlašské orechy vločky a voda, agáve sirup, resp. si robím 250 g jemného tvarohu a 2 banány, lieskovce. A na obed (dokonca aj môj manžel ich zbožňuje) zvyknem robievať vločkové fašírky, odporúčam, taktiež mrkvové cookies s vločkami. Fakt ako sa v článku píše, existuje nekonečné množstvo receptov a naozaj sú chutné.

  • 0
Odpovedať

Ľubica Šťastná 04.04.14 11:45

ĽŠ
karma
116.00

Z ovsených vločiek si varím kašu, super zasýti.

  • 0
Odpovedať

anka - fb anka all saga saganová 12.09.14 23:08

A-FAASS
karma
-1.00

ja si dávam ovsené do jogurtu, alebo si robim ovocný pohar s jogurtom alebo este kupujem ovsene čo sú balené so sušenými bananami,hrozienkami a tak jej ako čipsy same , prve poviberam dobrotky a potom jem same vločky. :-)

  • 0
Odpovedať

Iveta Ondáková 12.09.14 23:42

IO
karma
92.00

Milujem vločky, hlavne v koláčikoch sú velmi chutné...

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 12.04.16 19:51

karma
93.00

najradšej mám z vločiek rôzne zdravé koláčiky a sušienky

  • 0
Odpovedať

Kristína Dická 20.05.20 13:08

KD
karma
133.00

Ďakujem za super recepty, nakoľko ovsené vločky mám veľmi rada. Doprajem si ich hlavne kvôli vysokému obsahu železa, ktoré obsahujú, keďže ho mám nedostatok. Ja si z nich zvyčajne robím smoothie vždy ráno, zmiešaním mlieka, ovsených vločiek, banány a lyžičky pravého včelieho medu. Takéto raňajky ma dokonale zasýtia a vydržím v pohode nebyť hladná až do obeda :-)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Čím zaplniť prázdnu stenu v domácnosti? Riešenie nájdeš v Škandinávii!
Inšpirácie

Čím zaplniť prázdnu stenu v domácnosti? Riešenie nájdeš v Škandinávii!

  • 121
  • 4
  • 08.12.2020
TOP bylina na gynekologické problémy: Poznáš ženský ženšen?
Zdravie

TOP bylina na gynekologické problémy: Poznáš ženský ženšen?

  • 118
  • 5
  • 04.12.2020
Vianočná sezóna v Starbucks: Do kaviarní sa vracajú ikonické vianočné poháre
Voľný čas

Vianočná sezóna v Starbucks: Do kaviarní sa vracajú ikonické vianočné poháre

  • 5
  • 3
  • 10.12.2020
TOPlist