TOP potraviny pre zdravé oči: Čo si naservírovať na tanier?

TOP potraviny pre zdravé oči: Čo si naservírovať na tanier?
  • 26.05.2014
  • Aďa Knies

    • Zdieľaj:
  • 5

Možno nepatríte do skupinky šťastlivcom, ktorí majú zdravé oči. Možno si k lepšiemu zraku dopomáhate kontaktnými šošovkami alebo dioptrickými okuliarmi. A možno sa nakoniec rozhodnete pre operáciu očí, ktorá je v dnešnej dobe už bežná. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, že si k lepšiemu zraku vieme pomôcť aj inak? Čo tak to rovno potravinami, ktoré konzumujeme?

Odporúčame: Stres i nedostatok spánku – ktoré návyky urýchľujú proces starnutia?

mrkva a listová zelenina

Zdroj: Shutterstock®

Mrkva

Mrkva, ako ste už iste počuli, podporuje zdravie očí a chráni zrak. Betakarotén a vitamín A, udržiavajú sietnicu v oku tak, aby pracovala bez problémov. Varením mrkvy sa vstrebávanie betakaroténu, z ktorého sa v našom tele tvorí vitamín A, navyše vstrebáva. To znamená, že nemusíte chrumkať len čerstvú mrkvu. 

Listová zelenina

Antioxidanty, ako sú luteín a zeaxantín, ktoré sa nachádzajú v listovej zelenine, znižujú riziko vzniku makulárnej degenerácie a šedého zákalu. Pochutiť si môžeme na špenáte, hlávkovom šaláte, kapuste, kučeravom šaláte, rukole, brokolici.

Odporúčame: Hnedý, biely či zapáchajúci výtok – aký výtok je normálny a kedy signalizuje problém?

vajcia a ovocie

Zdroj: Shutterstock®

Vajíčka

V prípade vajec sa zamerajte na zdravý žĺtok. Obsahuje luteín, zinok a zeaxantín. Rovnako ako listová zelenina znižujú riziko žltého zákalu. Čiže ak si pripravíte čerstvý šalátik a k tomu vajíčko na mäkko alebo tvrdo, nič nepokazíte. 

Citrusové a bobuľové ovocie

Najväčší obsah vitamínu C nájdeme práve v citrusovom a bobuľovom ovocí. Vitamín C preukázateľne znižuje riziko vzniku ochorení žltej škvrny a šedého zákalu. Limetka, citrón, pomaranč, kivi, grapefruit, maliny, jahody, černice, čučoriedky, ríbezle... Na čerstvé ovocie teraz narazíme na každom kroku, takže si máme z čoho vyberať. 

Odporúčame: Najdôležitejšie vitamíny pre ženy a zaneprázdnené mamy: Príjem týchto nepodceňuj!

mandle a losos

Zdroj: Shutterstock®

Mandle

Mandle sú plné vitamínu E. Vitamín E taktiež zabraňuje vzniku ochorení žltej škvrny. Hrsť mandlí je dávka, ktorú potrebujeme každý deň.

Tučné ryby

Tuniak, losos, makrela, sardely a pstruhy sú bohaté na mastné kyseliny, ktoré taktiež potrebujeme pre zdravie našich očí. Mastné kyseliny potrebujú naše oči, aby mohli predísť syndrómu suchého oka.

Tento zoznam je celkom rôznorodý. Nájdeme v ňom ovocie, zeleninu, orechy, ale aj živočíšne potraviny. Dopriať si ich môžeme aj každý deň a počas týždňa ich striedať. Zdravé a chutné jedlá, čo poviete? 


    • Zdieľaj:
  • 5
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

5 komentárov

Jana Komadová 27.05.14 14:16

JK
karma
100.00

tak to je pravda treba si dopriať zo všetkého troška mandle a mrkvu chrumkám každý deň oči mám zatial v poriadku a to už mám 47rokov a som rada že okuliare nepotrebujem

  • 0
Odpovedať

Juliana Šurkovská 28.05.14 09:26

karma
-1.00

vajcia veľmi nemusím, ryby občas a zeleninu si dožičím každý deň

  • 0
Odpovedať

Dominika Sedliaková 28.05.14 21:05

DS
karma
-1.00

To o vajíčkach som nevedela, aspoň som sa niečo nové naučila

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 12.04.16 11:07

karma
93.00

pekný článok, všetko treba papať :)

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 03.01.17 13:32

AK
karma
100.00

milujem tieto potraviny hlavne mandle

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Svetom sa šíria opičie kiahne. Čo ich spôsobuje a ako sa prenášajú?
Zdravie

Svetom sa šíria opičie kiahne. Čo ich spôsobuje a ako sa prenášajú?

  • 0
  • 02.06.2022
Jesenný piknik v prírode: Ako sa naň pripraviť a čo všetko pribaliť?
Voľný čas

Jesenný piknik v prírode: Ako sa naň pripraviť a čo všetko pribaliť?

  • 0
  • 20.09.2022
Sen o nechtoch: Čo symbolizujú nechty a aký je ich význam v našich snoch?
Voľný čas

Sen o nechtoch: Čo symbolizujú nechty a aký je ich význam v našich snoch?

  • 2
  • 04.07.2022
TOPlist