Trpíte poruchami koncentrácie a učenia sa? Máme pre vás 5 rád

Trpíte poruchami koncentrácie a učenia sa? Máme pre vás 5 rád
  • 25.04.2016
  • Barbora Vizváryová

    • Zdieľaj:
  • 6
  • 3

Stáva sa vám, že často zabúdate, nedokážete sa niečo naučiť a keď by ste sa mali najviac sústrediť, ste mysľou úplne niekde inde? Toto sú typické príznaky neschopnosti alebo poruchy koncentrácie.

V ľahšej forme sa tento problém dotýka mladých študentov, ktorí sú zahltení množstvom úloh a učenia. Ak si nevedia správne rozvrhnúť svoj čas, učenie je neefektívne.

Výnimkou však nie sú ani pracujúci, najmä tí, ktorí sa musia spoľahnúť len na svoju hlavu. Zodpovednosť, úlohy od nadriadených a najmä stresujúce termíny dokážu aj silného človeka vyviesť z rovnováhy a pozornosti.

Odporúčame prečítať: Trpíte nízkym tlakom a závratmi? Toto vám zaručene pomôže!

porucha koncentrácie, neschopnosť učenia, stres, pozornosť

Zdroj: Shutterstock®

Príčinou nie je len stres

Ťažšie poruchy koncentrácie sú väčšinou spojené s inými, napríklad poruchou pamäte, správania alebo emócií. Jednou z príčin môže byť aj poranenie mozgu alebo duševná choroba či depresia. Teraz sa však budeme venovať ľahším poruchám pozornosti a učenia.

Psychickou príčinou neschopnosti koncentrácie je vnútorný konflikt, kvôli ktorému sa nedokážete upokojiť a teda ani sústrediť. Ak budete so sebou spokojní, všetko pôjde hneď jednoduchšie. Fyzická príčina spočíva v nedostatku kyslíka a výživných látok pre mozog, čo môže byť ovplyvnené aj zlou stravou.

Odporúčame prečítať:Čo robiť, ak nás trápi žlčník?

5 RÁD PRE LEPŠIU KONCENTRÁCIU:

1. Stanovte si denné ciele

Ak máte naplánovaných priveľa vecí, väčšinou ich všetky nestihnete urobiť.

Potom ste so sebou nespokojní, stresujete sa a už vôbec sa nedokážete sústrediť.

Preto si určte len niekoľko podstatných vecí, ktoré je aj reálne stihnúť bez stresu a nedovoľte svojej mysli zatúlať sa. Nezabúdajte na prestávky, najmä pri učení.

Odporúčame tiež:  Ako na to... Ísť na veci s mierou

2. Konzumujte polysacharidy

Mozog je vyživovaný najmä krvným cukrom. Túto potrebu však nemôžeme nahradiť len jednoduchými cukrami zo sladkostí. Je pravdou, že zdvihne hladinu krvného cukru rýchlo nahor a my sa cítime plní energie.

Vďaka inzulínu však jeho hladina rapídne klesne, dokonca až pod pôvodnú hodnotu, a preto sme zakrátko unavení a vyčerpaní.

Polysacharidy (zložené cukry) sú obsiahnuté napríklad v ryži, chlebe, zelenine, či cestovinách.

3. Doplňte vitamíny B-complexu

Konkrétne thiamín (B1), riboflavín (B2), pyridoxín (B6), cholín (B8) a kobalamín (B12) pomáhajú zvyšovať koncentráciu a pozornosť.

Každý má v našom tele špecifickú a veľmi dôležitú úlohu. Nedostatok vitamínov B vedie k únave, depresiám, podráždenosti a zlej pamäti. Väčšinu z nich nájdeme v mliečnych výrobkoch, najmä v probiotických jogurtoch, vajciach, zelenine a strukovinách. 

Odporúčame tiež:  Objavte tajomstvo zdravého stravovania

4. Neučte sa s plným žalúdkom

Plný žalúdok potrebuje na trávenie krv, ktorú odoberá mozgu. Hladinu cukru stúpa a klesá, a to zaťažuje náš mozog, ktorý nedokáže pracovať naplno. Vôbec nie je zlé, ak by ste si poobede chvíľku pospali.

Samozrejme, nie každý by sa zobudil oddýchnutý, najmä ľudia s nízkym tlakom majú tendenciu upadnúť do hlbokého spánku. Oddych po jedle je však potrebný. 

5. Vyskúšajte senovku grécku  (trigonellu)

Táto bylina sa aj v minulosti používala na zvýšenie telesnej a duševnej výkonnosti.

Obsahuje už vyššie spomínaný vitamín B8, ktorý pomáha pri procese myslenia, lebo zvyšuje látkovú premenu v mozgu.

Okrem toho má veľa iných pozitívnych účinkov. Na trhu sa dá kúpiť vo forme kapsúl, sušených lístkov, používa sa na obklady svalov alebo ako čaj.

Odporúčame tiež: 5 rád ako sa nestať workoholikom

Zdroj foto: Shutterstockphotos.com

    • Zdieľaj:
  • 6
  • 3
Návrat hore
Autor článku

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

3 komentáre

Soňa Krátka 25.04.16 07:55

SK
karma
119.00

velmi dobry clanok,o senovke greckej som este nepocula

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 15.05.16 17:11

AK
karma
117.00

dobré rady pre dnešnú uponáhľanú dobu

  • 0
Odpovedať

Lucia Kobíková 24.05.16 14:29

LK
karma
100.00

B-complex papávam aj v tabletkách

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Svadobné šaty

Berta Milano 2020: Dizajnové svadobné šaty, ktoré okúzlia

  • 114
  • 3
  • 12.08.2020
Svadobné líčenie

Famózne svadobné líčenie: Neuveriteľné, aká je sila make-upu!

  • 61
  • 9
  • 11.08.2020
Rady a inšpirácie

VIDEO: Ako si vybrať vizážistku na svadbu?

  • 45
  • 4
  • 22.09.2020
TOPlist