Najlepšie spôsoby, ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov na tele

ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov

Často počujeme o tuku uloženom na bruchu, stehnách či zadku. Veľa ľudí premýšľa hlavne nad tým, kde sa tuk ukladá, no nevedia, ako s ním účinne bojovať. V posledných rokoch boli odhalené rôzne druhy farebných tukov.

 

Každý má unikátne molekulárne vlastnosti a zdravotné dôsledky. Čo pre nás znamenajú? A ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov? Ak budeme vedieť, ktorý je ktorý, budeme lepšie pripravení zlepšiť naše zdravie.

 

Hnedý tuk

Z evolučného hľadiska pomáha hnedý tuk udržiavať vnútorné teplo novorodenca. Je to hnedé tukové tkanivo, ktoré sa nachádza v zadnej časti krku a slúži na prevod potravy na teplo. Ak naň pôsobí chladné prostredie, chová sa ako sval a spaľuje kalórie. Sprchovanie studenou vodou aktivuje spaľovanie kalórií, a tým podporuje chudnutie. V priebehu spánku tým môžeš premeniť „zlý tuk“ na ten dobrý hnedý typ.
 

Žltý tuk

Je to zmes hnedého a bieleho tuku a vyskytuje sa v malých ložiskách vo veľkosti hrášku pri kľúčnej kosti pozdĺž chrbtice. Predpokladá sa, že ľudia produkujú žltý tuk pri cvičení.  

 

Pozri tiež: Nenávidené a milované pehy. Dnes sa už dokonca tetujú!

Biely podkožný tuk

Na rozdiel od hnedého tuku je biele tukové tkanivo bohatým úložiskom energetických zásob s nízkou mierou metabolickej aktivity predovšetkým na bokoch, stehnách a bruchu. Podkožný tuk leží priamo pod kožou a hodnotí sa ako veľmi zlý a škodný typ tuku.

 

Biely viscelárny tuk

Viscerálny tuk je často označovaný ako brušný tuk, ktorý je okolo vnútorných orgánov. Z tohto dôvodu je veľmi nebezpečný a je veľmi ťažké ho chirurgicky odstrániť. Jedným z dôvodov, prečo je nadbytok tohto tuku tak škodlivý je, že všetky toxíny a mastné kyseliny sa dostávajú do krvi a negatívne ovplyvňujú tvorbu cholesterolu. Viscerálny tuk produkuje chemické látky zvané cytokiny, ktoré môžu zvyšovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, podporovať inzulínovú rezistenciu a chronický zápal. Dobrou správou je, že viscerálny tuk môžeme znížiť zdravou stravou, dobrým prietokom krvi a cvičením. Tento nebezpečný tuk je oveľa viac ochotný "odísť" než tvrdohlavý podkožný tuk. 

 

Vyskúšaj aj: Jesenné hrejivé smoothies, ktoré posilnia imunitu

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Ako odstrániť tuk v konkrétnych častiach tela?

Tuk vo vrchnej časti tela

Tento tuk je tvorený najmä u ľudí, ktorí majú nedostatok pohybu a veľa jedia. Obmedzte preto príjem sladkostí a cvičte minimálne 30 minút denne. Na začiatok boja s tukom vo vrchnej časti tela je vhodné kardio. Čokoľvek, čo zvýši tepovú frekvenciu - spinning, kruhový tréning alebo beh.

 

Tuk okolo pásu

Extra tuk v oblasti pásu sa vyskytuje v dôsledku depresie alebo úzkosti. Je preto dobré vyskúšať rôzne relaxačné techniky, napríklad meditáciu. Rozširujúci sa pás je niekedy i daň za starnutie. Žien sa to týka najmä po menopauze.

 

Tuk v bokoch, na zadku a stehnách

vyvarujte sa jedál, ktorých tuky vrážajú rovno do dolných partií. A naopak, zaraďte do jedálnička také kúsky, ktoré pomôžu tuky odbúrať. Je vedecky dokázané, že k tomu prispeje pravidelná konzumácia brokolice, sójových výrobkov alebo ľanových semienok. Je to v dôsledku hormónu estrogénu, ktorý nesie svoju vinu za ukladanie tukov na bokoch a stehnách.

 

Odporúčame: Alchemilka: Zázračná rastlina, ktorú musí poznať každá žena!

Tuk spôsobujúci vyduté brucho

Tuk sústredený na bruchu býva často dôsledkom nadmernej konzumácie alkoholu a zlého dýchania. Obmedzte jeho príjem a vyskúšajte dychové cvičenia. Dôvodom môže byť aj neprimeraná záťaž chrbtice. Tá núti brušné svaly "tlačiť" sa dopredu. 
 

Tuk na nohách

Tento druh tuku postihuje prevažne tehotné ženy, ktorým sa často tvoria na nohách opuchy. Vyskúšajte napríklad vodný aerobik zameraný na zníženie tlaku v nohách a kĺboch. Účinný trik je tiež nechať nohy určitú časť dňa vyložené hore.

 

Tuk na bruchu a chrbte

Vo väčšine prípadov je na vine nedostatok telesnej aktivity. Regulujte hladinu svojho krvného cukru a začnite viac cvičiť. Správna cesta sú čučoriedky. Tieto sladké plody sú prospešné nielen pre imunitný systém, ale je tiež dokázané, že pomáhajú zredukovať tuk okolo brucha.

 

Vyskúšaj: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

KTORÝ TUK VÁM SPÔSOBUJE NAJVÄČŠIE STAROSTI A ŤAŽKO S NÍM BOJUJETE?
  • Tuk vo vrchnej časti tela (6%)

     

  • Tuk okolo pásu (26%)

     

  • Tuk v bokoch, na zadku a stehnách (7%)

     

  • Tuk spôsobujúci vyduté brucho (54%)

     

  • Tuk na nohách (2%)

     

  • Tuk na bruchu a chrbte (5%)

     

Odpovedalo 147 ľudí  


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Chceš, aby bola tvoja nová diéta účinná? Tomuto sa vyvaruj!
Zdvojnásob účinky vody - tieto recepty určite nepoznáš!
Cvičiť sa oplatí: Toto sú pozitíva pravidelného cvičenia!
Ako sa stravovať pred a po tréningu?
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?
Váš pitný režim je v troskách!? 5 spôsobov, ako to celé napravíte!
Nevieš, ako cvičiť brušáky? Poradíme ti ako správne na to!
Neviete, ako schudnúť? Vyskúšajte Teatox diétu
Lymfodrenáž - bojovník pri chudnutí a proti celulitíde
Cvičiť sa oplatí: Toto sú pozitíva pravidelného cvičenia!
Zumba Toning: Čo to je? Pre koho je určená a aké má výhody?
Váš pitný režim je v troskách!? 5 spôsobov, ako to celé napravíte!
Ako naštartovať metabolizmus? Zaraď do jedálnička tieto superpotraviny!
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Rýchle chudnutie? Spoznaj tajomstvo správnej prípravy ovsených vločiek!
Plážová joga: Toto cvičenie vás aj na dovolenke udrží fit!
Rýchle chudnutie? Spoznaj tajomstvo správnej prípravy ovsených vločiek!
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Babičkine superpotraviny: Vlašské orechy - zisti, prečo sú skvelé pre našu pamäť a telo!
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk
Ovocný cukor: Ktoré ovocie ho obsahuje najviac?
Zdvojnásob účinky vody - tieto recepty určite nepoznáš!
Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako má vyzerať zdravý obed?
Kalórie v potravinách: Zavádzajú nás obchodné reťazce?
Zdvojnásob účinky vody - tieto recepty určite nepoznáš!
 

14 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



24.09.17 12:58 | igor peto | karma: neurčená
Velmi zaujimavy clanok

odpovedať

hlasuj plus 5 | 0 hlasuj minus


24.09.17 13:16 | benynka | karma: 77
mám dosť pohybu tak s týmto nemám problém

odpovedať

hlasuj plus 3 | 1 hlasuj minus


24.09.17 16:50 | Dana Hajzušová | karma: 73
ach môj bože ten hrozný tuk

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


24.09.17 21:00 | Marianna Rajniaková | karma: 86
všetci ho máme tam kde nechceme a kde by sa zišiel tak sa preniesť nedá, taká nespravodlivosť..treba to brať s humorom

odpovedať

hlasuj plus 3 | 1 hlasuj minus


24.09.17 21:08 | Lucia Stupková | karma: neurčená
Waw super

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


24.09.17 21:44 | Pavlína Vaksmundská | karma: 81
Treba cvičiť a upraviť jedálny lístok .. !

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


25.09.17 01:15 | Soňa Krátka | karma: 77
dobrý článok

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


25.09.17 10:28 | Mária Frnová | karma: 79
zaujímavý a poučný článok

odpovedať

hlasuj plus 2 | -1 hlasuj minus


25.09.17 13:59 | Marta Bujdošová | karma: 100
no neviem, najviac asi pomaha nenapchavat sa a cvicit

odpovedať

hlasuj plus 2 | -1 hlasuj minus


25.09.17 21:37 | Monika Č | karma: 75
cvičiť cvičiť cvičiť...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.09.17 23:53 | Milka Damašková | karma: 91
Nemusí to byť iba o lenivosti a prepchávaní sa, niekedy stačí určité ochorenie, lieky a váha vyletí hore...áno, boj s tukovými bunkami je beh na dlhé trate..

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


26.09.17 10:42 | Klára Miklóšová | karma: neurčená
najvyšší čas začať cvičiť...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.09.17 09:53 | Tomáš Kamenár | karma: 83
snáď sa mi podarí znova zbaviť tuku pomocou cestného bicykla

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.10.17 08:43 | Anna Kristova | karma: 83
pohyb a zdravá strava plus dostatok tekutín a spánku robia zázraky

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Vieš, čo spôsobuje kŕče v nohách? Toto ťa rozhodne prekvapí!

20.10.2017 LIFESTYLE
Vieš, čo spôsobuje kŕče v nohách? Toto ťa rozhodne prekvapí!

Určite už každý z nás v živote okúsil, čo sú to kŕče. Medzi typické príznaky patrí brnenie, nepohodlie a bolesť, ktorá sa môže objaviť v akejkoľvek časti tela.   Pri kŕčoch platí...

Recept na úžasný nápoj na vyčistenie pľúc pre fajčiarov

08.10.2017 LIFESTYLE
Recept na úžasný nápoj na vyčistenie pľúc pre fajčiarov

Fajčiari majú často pocit, že fajčenie patrí k ich životu a nevedia si život bez neho predstaviť. Prestať fajčiť znamená zbaviť sa aj ďalších návykov. Musia hľadať nové riešenia problémových situácií ...

Ako sa zbaviť herpesu a oparu na perách? Tieto triky, by ti nenapadli!

16.10.2017 LIFESTYLE
Ako sa zbaviť herpesu a oparu na perách? Tieto triky, by ti nenapadli!

Opar alebo herpes sa na perách zvyčajne tvorí úplne nenápadne a tvári sa neškodne. Najprv môžete pociťovať jemné svrbenie, ktoré postupne ústi do červeného opuchu...

Mikrovlnná rúra neslúži len na zohrievanie jedál! Tieto možnosti ťa dostanú!

18.10.2017 LIFESTYLE
Mikrovlnná rúra neslúži len na zohrievanie jedál! Tieto možnosti ťa dostanú!

Mikrovlnná rúra patrí medzi najlepšie výdobytky modernej doby, ktoré dokážu uľahčiť život.   Prepadol vás hlad? Tak si v nej v priebehu 2 minút ohrejte jedlo. Avšak nielen to...

Ako sa pripravuje zemiaková kaša správne? Vyvaruj sa týmto chybám!

19.10.2017 LIFESTYLE
Ako sa pripravuje zemiaková kaša správne? Vyvaruj sa týmto chybám!

Viete, ako sa robí zemiaková kaša? Je to predsa jednoduché jedlo s niekoľkými ingredianciami a predsa ho dokážeme pokaziť. Ako je však možné, že maminky ho vždy pripravia najlepšie...

Kumys: Poznáš zázračný ruský liek na žalúdočné problémy?

28.09.2017 LIFESTYLE
Kumys: Poznáš zázračný ruský liek na žalúdočné problémy?

Tradičná ruská strava, ako aj strava iných národov, je založená predovšetkým na prírodných podmienkach a spôsobe života...

Šokujúce! Prsty na nohách o tebe prezradia aj to, čo ani sama nevieš!

10.10.2017 LIFESTYLE
Šokujúce! Prsty na nohách o tebe prezradia aj to, čo ani sama nevieš!

Po celú dobu našej existencie ľudia prichádzajú na svetlo sveta s najrôznejšími spôsobmi, ako spájať naše fyzické atribúty s určitými typmi osobnosti. Veľká pozornosť sa sústreďuje na náš zovňajšok...

Prečo používať pracie orechy namiesto prášku? Tu sú dôvody!

08.10.2017 LIFESTYLE
Prečo používať pracie orechy namiesto prášku? Tu sú dôvody!

Väčšina z nás stále používa klasické prostriedky na pranie, ktoré častokrát znamenajú aj väčšiu finančnú investíciu...

Ako poskladať napínaciu posteľnú plachtu? Toto by ti nikdy nenapadlo!

04.10.2017 LIFESTYLE
Ako poskladať napínaciu posteľnú plachtu? Toto by ti nikdy nenapadlo!

Poskladať napínaciu plachtu je niekedy oveľa zložitejšie ako maturita. Jednoducho nájsť ten správny „grif“ a mať usporiadaný šatník, môže byť niekedy dosť frustrujúce. No aj tak sme nepoučiteľné...

Ako sa používajú jednotlivé strany alobalu? Budeš prekvapená!

27.09.2017 LIFESTYLE
Ako sa používajú jednotlivé strany alobalu? Budeš prekvapená!

Často sa stretávame s otázkou, na ktorú mnohí z nás nepoznajú odpoveď. Na čo a ako sa používajú jednotlivé strany alobalu? Používa sa lesklá alebo matná strana obľúbenej hliníkovej fólie...

Vylievaš nálev z kyslých uhoriek? Nerob to, takto ho využiješ lepšie!

28.09.2017 LIFESTYLE
Vylievaš nálev z kyslých uhoriek? Nerob to, takto ho využiješ lepšie!

Nakladané uhorky sú snáď tou najznámejšou zaváraninou. V mnohých domácnostiach majú svoje nenahraditeľné miesto v špajze či chladničke.   Ak máte aj vy radi kyslé uhorky a často si na nich pochutnáv...

Naozaj nám káva s mliekom škodí? Prečo zabudnúť na tento životabudič?

17.10.2017 LIFESTYLE
Naozaj nám káva s mliekom škodí? Prečo zabudnúť na tento životabudič?

Aj vás dokáže káva naštartovať do nového dňa? Kávu pijeme na rôzne spôsoby. Veľkú, malú, s čokoládou, šľahačkou, mliekom či dokonca alkoholom.   Najčastejšie si pýtame tento čierny životabudič s mli...

Viete, aké zázraky robí zázvorová voda na lačný žalúdok?

25.09.2017 LIFESTYLE
Viete, aké zázraky robí zázvorová voda na lačný žalúdok?

Zázvorová voda patrí medzi najlepšie prírodné zázraky na svete. Má veľa pozitívnych účinkov a v chrípkovom období ju odporúčajú aj mnohí lekári.   Odborníci na zdravie však tvrdia...

Vyrob si domáce maslo! Ako na to? Skús tento jednoduchý recept!

03.10.2017 GASTRONÓMIA
Vyrob si domáce maslo! Ako na to? Skús tento jednoduchý recept!

V poslednej dobe sa všetko točí okolo masla. Vraj ho máme nedostatok, preto sa jeho cena môže vyšplhať nezávratne vysoko. Avšak potravinári ani obchodníci sa jeho výpadku zatiaľ neobávajú...

Sviečka ako cvik pre zdravie. 9 dôvodov, prečo ju cvičiť pravidelne!

27.09.2017 LIFESTYLE
Sviečka ako cvik pre zdravie. 9 dôvodov, prečo ju cvičiť pravidelne!

Sviečka patrí medzi veľmi známe a pomerne jednoduché cviky. Môžeme ju zaradiť medzi jogové pózy. Aj keď nie ste nadšencom jogy, poznať by ste ju mohli minimálne zo školského telocviku...

Najlepšie spôsoby, ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov na tele

24.09.2017 LIFESTYLE
Najlepšie spôsoby, ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov na tele

Často počujeme o tuku uloženom na bruchu, stehnách či zadku. Veľa ľudí premýšľa hlavne nad tým, kde sa tuk ukladá, no nevedia, ako s ním účinne bojovať...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s