Najlepšie spôsoby, ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov na tele

ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov

Často počujeme o tuku uloženom na bruchu, stehnách či zadku. Veľa ľudí premýšľa hlavne nad tým, kde sa tuk ukladá, no nevedia, ako s ním účinne bojovať. V posledných rokoch boli odhalené rôzne druhy farebných tukov.

 

Každý má unikátne molekulárne vlastnosti a zdravotné dôsledky. Čo pre nás znamenajú? A ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov? Ak budeme vedieť, ktorý je ktorý, budeme lepšie pripravení zlepšiť naše zdravie.

 

Hnedý tuk

Z evolučného hľadiska pomáha hnedý tuk udržiavať vnútorné teplo novorodenca. Je to hnedé tukové tkanivo, ktoré sa nachádza v zadnej časti krku a slúži na prevod potravy na teplo. Ak naň pôsobí chladné prostredie, chová sa ako sval a spaľuje kalórie. Sprchovanie studenou vodou aktivuje spaľovanie kalórií, a tým podporuje chudnutie. V priebehu spánku tým môžeš premeniť „zlý tuk“ na ten dobrý hnedý typ.
 

Žltý tuk

Je to zmes hnedého a bieleho tuku a vyskytuje sa v malých ložiskách vo veľkosti hrášku pri kľúčnej kosti pozdĺž chrbtice. Predpokladá sa, že ľudia produkujú žltý tuk pri cvičení.  

 

Pozri tiež: Nenávidené a milované pehy. Dnes sa už dokonca tetujú!

Biely podkožný tuk

Na rozdiel od hnedého tuku je biele tukové tkanivo bohatým úložiskom energetických zásob s nízkou mierou metabolickej aktivity predovšetkým na bokoch, stehnách a bruchu. Podkožný tuk leží priamo pod kožou a hodnotí sa ako veľmi zlý a škodný typ tuku.

 

Biely viscelárny tuk

Viscerálny tuk je často označovaný ako brušný tuk, ktorý je okolo vnútorných orgánov. Z tohto dôvodu je veľmi nebezpečný a je veľmi ťažké ho chirurgicky odstrániť. Jedným z dôvodov, prečo je nadbytok tohto tuku tak škodlivý je, že všetky toxíny a mastné kyseliny sa dostávajú do krvi a negatívne ovplyvňujú tvorbu cholesterolu. Viscerálny tuk produkuje chemické látky zvané cytokiny, ktoré môžu zvyšovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, podporovať inzulínovú rezistenciu a chronický zápal. Dobrou správou je, že viscerálny tuk môžeme znížiť zdravou stravou, dobrým prietokom krvi a cvičením. Tento nebezpečný tuk je oveľa viac ochotný "odísť" než tvrdohlavý podkožný tuk. 

 

Vyskúšaj aj: Jesenné hrejivé smoothies, ktoré posilnia imunitu

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Ako odstrániť tuk v konkrétnych častiach tela?

Tuk vo vrchnej časti tela

Tento tuk je tvorený najmä u ľudí, ktorí majú nedostatok pohybu a veľa jedia. Obmedzte preto príjem sladkostí a cvičte minimálne 30 minút denne. Na začiatok boja s tukom vo vrchnej časti tela je vhodné kardio. Čokoľvek, čo zvýši tepovú frekvenciu - spinning, kruhový tréning alebo beh.

 

Tuk okolo pásu

Extra tuk v oblasti pásu sa vyskytuje v dôsledku depresie alebo úzkosti. Je preto dobré vyskúšať rôzne relaxačné techniky, napríklad meditáciu. Rozširujúci sa pás je niekedy i daň za starnutie. Žien sa to týka najmä po menopauze.

 

Tuk v bokoch, na zadku a stehnách

vyvarujte sa jedál, ktorých tuky vrážajú rovno do dolných partií. A naopak, zaraďte do jedálnička také kúsky, ktoré pomôžu tuky odbúrať. Je vedecky dokázané, že k tomu prispeje pravidelná konzumácia brokolice, sójových výrobkov alebo ľanových semienok. Je to v dôsledku hormónu estrogénu, ktorý nesie svoju vinu za ukladanie tukov na bokoch a stehnách.

 

Odporúčame: Alchemilka: Zázračná rastlina, ktorú musí poznať každá žena!

Tuk spôsobujúci vyduté brucho

Tuk sústredený na bruchu býva často dôsledkom nadmernej konzumácie alkoholu a zlého dýchania. Obmedzte jeho príjem a vyskúšajte dychové cvičenia. Dôvodom môže byť aj neprimeraná záťaž chrbtice. Tá núti brušné svaly "tlačiť" sa dopredu. 
 

Tuk na nohách

Tento druh tuku postihuje prevažne tehotné ženy, ktorým sa často tvoria na nohách opuchy. Vyskúšajte napríklad vodný aerobik zameraný na zníženie tlaku v nohách a kĺboch. Účinný trik je tiež nechať nohy určitú časť dňa vyložené hore.

 

Tuk na bruchu a chrbte

Vo väčšine prípadov je na vine nedostatok telesnej aktivity. Regulujte hladinu svojho krvného cukru a začnite viac cvičiť. Správna cesta sú čučoriedky. Tieto sladké plody sú prospešné nielen pre imunitný systém, ale je tiež dokázané, že pomáhajú zredukovať tuk okolo brucha.

 

Vyskúšaj: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

KTORÝ TUK VÁM SPÔSOBUJE NAJVÄČŠIE STAROSTI A ŤAŽKO S NÍM BOJUJETE?
  • Tuk vo vrchnej časti tela (5%)

     

  • Tuk okolo pásu (26%)

     

  • Tuk v bokoch, na zadku a stehnách (9%)

     

  • Tuk spôsobujúci vyduté brucho (55%)

     

  • Tuk na nohách (2%)

     

  • Tuk na bruchu a chrbte (4%)

     

Odpovedalo 185 ľudí  


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Vyskúšaj brušný tanec! Prospieva nielen zdraviu, ale aj psychike
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Správne dýchanie pri cvičení robí zázraky. Pozri sa, ako na to!
Najhorší sabotéri diéty: Zdravé potraviny, z ktorých sa priberá!
Recept na kávu s maslom a MCT olejom ti zmení život v zdravší!
Ako kombinovať jedlo a chudnúť, čo najrýchlejšie? Toto musíš vedieť!
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!
Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!
Ako kombinovať jedlo a chudnúť, čo najrýchlejšie? Toto musíš vedieť!
Ako kombinovať jedlo a chudnúť, čo najrýchlejšie? Toto musíš vedieť!
Ako nepribrať počas Vianoc? Ukážeme ti tipy na zdravé Vianoce
Fitness diár®, vďaka ktorému schudli tisícky žien, je už v predaji!
Poznáte nástrahy najúčinnejšieho low carb stravovania?
Prečo povianočný pôst skôr uškodí než pomôže? Dávaj si pozor!
Čo majú spoločné vitariánstvo a surová strava? Prezradíme ti to!
Ako nepribrať počas Vianoc? Ukážeme ti tipy na zdravé Vianoce
Čo majú spoločné vitariánstvo a surová strava? Prezradíme ti to!
Fruktóza: nezdravý cukor v zdravom ovocí
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Spirulina: Prečo si dopriať smoothie z tejto potraviny? Poznáš ju?
Fruktóza: nezdravý cukor v zdravom ovocí
Akých chýb sa vyvarovať pri chudnutí? Takto nebudeš vôbec priberať!
Ketónová diéta: Schudneš vďaka nej za pár dní!
Ako správne chudnúť pomocou tukov? Je to vôbec možné?
Fitness diár®, vďaka ktorému schudli tisícky žien, je už v predaji!
 

14 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



24.09.17 12:58 | igor peto | karma: neurčená
Velmi zaujimavy clanok

odpovedať

hlasuj plus 5 | 0 hlasuj minus


24.09.17 13:16 | benynka | karma: 94
mám dosť pohybu tak s týmto nemám problém

odpovedať

hlasuj plus 3 | 1 hlasuj minus


24.09.17 16:50 | Dana Hajzušová | karma: 75
ach môj bože ten hrozný tuk

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


24.09.17 21:00 | Marianna Rajniaková | karma: 96
všetci ho máme tam kde nechceme a kde by sa zišiel tak sa preniesť nedá, taká nespravodlivosť..treba to brať s humorom

odpovedať

hlasuj plus 3 | 1 hlasuj minus


24.09.17 21:08 | Lucia Stupková | karma: 100
Waw super

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


24.09.17 21:44 | Pavlína Vaksmundská | karma: 69
Treba cvičiť a upraviť jedálny lístok .. !

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


25.09.17 01:15 | Soňa Krátka | karma: 77
dobrý článok

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


25.09.17 10:28 | Mária Frnová | karma: 79
zaujímavý a poučný článok

odpovedať

hlasuj plus 2 | -1 hlasuj minus


25.09.17 13:59 | Marta Bujdošová | karma: 84
no neviem, najviac asi pomaha nenapchavat sa a cvicit

odpovedať

hlasuj plus 2 | -1 hlasuj minus


25.09.17 21:37 | Monika Č | karma: 92
cvičiť cvičiť cvičiť...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.09.17 23:53 | Milka Damašková | karma: 85
Nemusí to byť iba o lenivosti a prepchávaní sa, niekedy stačí určité ochorenie, lieky a váha vyletí hore...áno, boj s tukovými bunkami je beh na dlhé trate..

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


26.09.17 10:42 | Klára Miklóšová | karma: neurčená
najvyšší čas začať cvičiť...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.09.17 09:53 | Tomáš Kamenár | karma: 50
snáď sa mi podarí znova zbaviť tuku pomocou cestného bicykla

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.10.17 08:43 | Anna Kristova | karma: 91
pohyb a zdravá strava plus dostatok tekutín a spánku robia zázraky

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s