Najlepšie spôsoby, ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov na tele

ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov

Často počujeme o tuku uloženom na bruchu, stehnách či zadku. Veľa ľudí premýšľa hlavne nad tým, kde sa tuk ukladá, no nevedia, ako s ním účinne bojovať. V posledných rokoch boli odhalené rôzne druhy farebných tukov.

 

Každý má unikátne molekulárne vlastnosti a zdravotné dôsledky. Čo pre nás znamenajú? A ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov? Ak budeme vedieť, ktorý je ktorý, budeme lepšie pripravení zlepšiť naše zdravie.

 

Hnedý tuk

Z evolučného hľadiska pomáha hnedý tuk udržiavať vnútorné teplo novorodenca. Je to hnedé tukové tkanivo, ktoré sa nachádza v zadnej časti krku a slúži na prevod potravy na teplo. Ak naň pôsobí chladné prostredie, chová sa ako sval a spaľuje kalórie. Sprchovanie studenou vodou aktivuje spaľovanie kalórií, a tým podporuje chudnutie. V priebehu spánku tým môžeš premeniť „zlý tuk“ na ten dobrý hnedý typ.
 

Žltý tuk

Je to zmes hnedého a bieleho tuku a vyskytuje sa v malých ložiskách vo veľkosti hrášku pri kľúčnej kosti pozdĺž chrbtice. Predpokladá sa, že ľudia produkujú žltý tuk pri cvičení.  

 

Pozri tiež: Nenávidené a milované pehy. Dnes sa už dokonca tetujú!

Biely podkožný tuk

Na rozdiel od hnedého tuku je biele tukové tkanivo bohatým úložiskom energetických zásob s nízkou mierou metabolickej aktivity predovšetkým na bokoch, stehnách a bruchu. Podkožný tuk leží priamo pod kožou a hodnotí sa ako veľmi zlý a škodný typ tuku.

 

Biely viscelárny tuk

Viscerálny tuk je často označovaný ako brušný tuk, ktorý je okolo vnútorných orgánov. Z tohto dôvodu je veľmi nebezpečný a je veľmi ťažké ho chirurgicky odstrániť. Jedným z dôvodov, prečo je nadbytok tohto tuku tak škodlivý je, že všetky toxíny a mastné kyseliny sa dostávajú do krvi a negatívne ovplyvňujú tvorbu cholesterolu. Viscerálny tuk produkuje chemické látky zvané cytokiny, ktoré môžu zvyšovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, podporovať inzulínovú rezistenciu a chronický zápal. Dobrou správou je, že viscerálny tuk môžeme znížiť zdravou stravou, dobrým prietokom krvi a cvičením. Tento nebezpečný tuk je oveľa viac ochotný "odísť" než tvrdohlavý podkožný tuk. 

 

Vyskúšaj aj: Jesenné hrejivé smoothies, ktoré posilnia imunitu

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Ako odstrániť tuk v konkrétnych častiach tela?

Tuk vo vrchnej časti tela

Tento tuk je tvorený najmä u ľudí, ktorí majú nedostatok pohybu a veľa jedia. Obmedzte preto príjem sladkostí a cvičte minimálne 30 minút denne. Na začiatok boja s tukom vo vrchnej časti tela je vhodné kardio. Čokoľvek, čo zvýši tepovú frekvenciu - spinning, kruhový tréning alebo beh.

 

Tuk okolo pásu

Extra tuk v oblasti pásu sa vyskytuje v dôsledku depresie alebo úzkosti. Je preto dobré vyskúšať rôzne relaxačné techniky, napríklad meditáciu. Rozširujúci sa pás je niekedy i daň za starnutie. Žien sa to týka najmä po menopauze.

 

Tuk v bokoch, na zadku a stehnách

vyvarujte sa jedál, ktorých tuky vrážajú rovno do dolných partií. A naopak, zaraďte do jedálnička také kúsky, ktoré pomôžu tuky odbúrať. Je vedecky dokázané, že k tomu prispeje pravidelná konzumácia brokolice, sójových výrobkov alebo ľanových semienok. Je to v dôsledku hormónu estrogénu, ktorý nesie svoju vinu za ukladanie tukov na bokoch a stehnách.

 

Odporúčame: Alchemilka: Zázračná rastlina, ktorú musí poznať každá žena!

Tuk spôsobujúci vyduté brucho

Tuk sústredený na bruchu býva často dôsledkom nadmernej konzumácie alkoholu a zlého dýchania. Obmedzte jeho príjem a vyskúšajte dychové cvičenia. Dôvodom môže byť aj neprimeraná záťaž chrbtice. Tá núti brušné svaly "tlačiť" sa dopredu. 
 

Tuk na nohách

Tento druh tuku postihuje prevažne tehotné ženy, ktorým sa často tvoria na nohách opuchy. Vyskúšajte napríklad vodný aerobik zameraný na zníženie tlaku v nohách a kĺboch. Účinný trik je tiež nechať nohy určitú časť dňa vyložené hore.

 

Tuk na bruchu a chrbte

Vo väčšine prípadov je na vine nedostatok telesnej aktivity. Regulujte hladinu svojho krvného cukru a začnite viac cvičiť. Správna cesta sú čučoriedky. Tieto sladké plody sú prospešné nielen pre imunitný systém, ale je tiež dokázané, že pomáhajú zredukovať tuk okolo brucha.

 

Vyskúšaj: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

KTORÝ TUK VÁM SPÔSOBUJE NAJVÄČŠIE STAROSTI A ŤAŽKO S NÍM BOJUJETE?
  • Tuk vo vrchnej časti tela (5%)

     

  • Tuk okolo pásu (27%)

     

  • Tuk v bokoch, na zadku a stehnách (9%)

     

  • Tuk spôsobujúci vyduté brucho (54%)

     

  • Tuk na nohách (2%)

     

  • Tuk na bruchu a chrbte (4%)

     

Odpovedalo 175 ľudí  


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Nevieš, ako cvičiť brušáky? Poradíme ti ako správne na to!
Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?
Viete, aké zázraky robí zázvorová voda na lačný žalúdok?
Zlozvyky spôsobujúce priberanie - skoncujte s nimi raz a navždy!
Ako správne chudnúť pomocou tukov? Je to vôbec možné?
Najhorší sabotéri diéty: Zdravé potraviny, z ktorých sa priberá!
Fitness diár®, vďaka ktorému schudli tisícky žien, je už v predaji!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Viete, aké zázraky robí zázvorová voda na lačný žalúdok?
Ako vplýva na naše zdravie voda s citrónom? Ozaj vďaka nej schudneme?
Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?
Viscerálny tuk - zbav sa ho v priebehu 7 dní aj vďaka ananásu!
Babičkine superpotraviny: Vlašské orechy - zisti, prečo sú skvelé pre našu pamäť a telo!
Cvičiť sa oplatí: Toto sú pozitíva pravidelného cvičenia!
Prečo sa oplatí skúsiť vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT?
Ako kombinovať jedlo a chudnúť, čo najrýchlejšie? Toto musíš vedieť!
Ako naštartovať metabolizmus? Zaraď do jedálnička tieto superpotraviny!
Nahraď sladené nápoje čistou vodou a sleduj, aké zázraky sa stanú s tvojím telom!
Spirulina: Prečo si dopriať smoothie z tejto potraviny? Poznáš ju?
Menu pre postavičku ako lusk: Čo má obsahovať diétny jedálniček?
Poznáte nástrahy najúčinnejšieho low carb stravovania?
Chceš byť krásna a zdravá ako celebrity? Vegánska strava pomáha týmto!
Chudni s rozumom: Vyskúšaj 4 ľahké recepty na spálenie tukov
Cviky pre pevný zadok majú svoje pravidlá - spoznaj najčastejšie chyby!
Fitness diár®, vďaka ktorému schudli tisícky žien, je už v predaji!
 

14 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



24.09.17 12:58 | igor peto | karma: neurčená
Velmi zaujimavy clanok

odpovedať

hlasuj plus 5 | 0 hlasuj minus


24.09.17 13:16 | benynka | karma: 79
mám dosť pohybu tak s týmto nemám problém

odpovedať

hlasuj plus 3 | 1 hlasuj minus


24.09.17 16:50 | Dana Hajzušová | karma: 75
ach môj bože ten hrozný tuk

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


24.09.17 21:00 | Marianna Rajniaková | karma: 84
všetci ho máme tam kde nechceme a kde by sa zišiel tak sa preniesť nedá, taká nespravodlivosť..treba to brať s humorom

odpovedať

hlasuj plus 3 | 1 hlasuj minus


24.09.17 21:08 | Lucia Stupková | karma: neurčená
Waw super

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


24.09.17 21:44 | Pavlína Vaksmundská | karma: 78
Treba cvičiť a upraviť jedálny lístok .. !

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


25.09.17 01:15 | Soňa Krátka | karma: 100
dobrý článok

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


25.09.17 10:28 | Mária Frnová | karma: 79
zaujímavý a poučný článok

odpovedať

hlasuj plus 2 | -1 hlasuj minus


25.09.17 13:59 | Marta Bujdošová | karma: 77
no neviem, najviac asi pomaha nenapchavat sa a cvicit

odpovedať

hlasuj plus 2 | -1 hlasuj minus


25.09.17 21:37 | Monika Č | karma: 94
cvičiť cvičiť cvičiť...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.09.17 23:53 | Milka Damašková | karma: 96
Nemusí to byť iba o lenivosti a prepchávaní sa, niekedy stačí určité ochorenie, lieky a váha vyletí hore...áno, boj s tukovými bunkami je beh na dlhé trate..

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


26.09.17 10:42 | Klára Miklóšová | karma: neurčená
najvyšší čas začať cvičiť...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.09.17 09:53 | Tomáš Kamenár | karma: 55
snáď sa mi podarí znova zbaviť tuku pomocou cestného bicykla

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.10.17 08:43 | Anna Kristova | karma: 91
pohyb a zdravá strava plus dostatok tekutín a spánku robia zázraky

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Spôsoby, ako sa zbaviť nechtovej mykózy: Jednoduché a účinné!

10.12.2017 KRÁSA
Spôsoby, ako sa zbaviť nechtovej mykózy: Jednoduché a účinné!

Nechtová mykóza, inak aj onychomykóza je plesňová infekcia, ktorá postihuje najčastejšie naše nechty na nohách. Okrem toho, že vôbec nie je estetická, asi ako žiadna choroba...

Chyby pri konzumovaní brokolice - čomu sa vyhnúť? Ostaneš prekvapená!

19.11.2017 LIFESTYLE
Chyby pri konzumovaní brokolice - čomu sa vyhnúť? Ostaneš prekvapená!

Možno ste nevedeli, no tým, ako celé roky odmietate brokolicu (samozrejme nie úplne každý) sa ochudobňujete o úžasnú zeleninu, ktorá obsahuje množstvo potrebných látok pre telo...

Ako umyť okná rýchlo a bez šmúh? Na noviny určite zabudni!

19.11.2017 LIFESTYLE
Ako umyť okná rýchlo a bez šmúh? Na noviny určite zabudni!

Umývanie okien je zdĺhavou prácou, do ktorej sa väčšina z nás nechce púšťať. V období sviatkov však nemáme na výber. Príde k nám na návštevu svokra či mama...

Stavba domu, ktorú zvládneš len za pár hodín? Nie, nie je to sen!

28.11.2017 LIFESTYLE
Stavba domu, ktorú zvládneš len za pár hodín? Nie, nie je to sen!

V čase, kedy sa realitný trh potýka s neustálym nárastom cien nehnuteľností prišli taliani s pomerne zaujímavou novinkou. Vytvorili alternatívu, ktorá sa odlišuje od klasických predstáv o bývaní...

5 chýb, ktoré ťa stoja majland: Návod, ako kúriť šetrnejšie!

12.12.2017 LIFESTYLE
5 chýb, ktoré ťa stoja majland: Návod, ako kúriť šetrnejšie!

Vonku mrzne a sneží a naše radiátory sú zasa po dlhom období v plnom nasadení. Účty za vykurovanie domácnosti sa však môžu pri zúčtovaniach šplhať až do astronomických výšok...

Mrazené potraviny: Áno či nie? Aká je skutočná pravda?

07.12.2017 LIFESTYLE
Mrazené potraviny: Áno či nie? Aká je skutočná pravda?

Mrazené potraviny sú v dnešnej uponáhľanej dobe stále viac používané.  Veľa ľudí si však od nich udržiava odstup.   Tvrdia, že ich v žiadnom prípade nemôžeme porovnávať s čerstvými a nikdy sa im kva...

Vyhni sa im veľkým oblúkom: 4 nebezpečné toxíny pre telo

14.12.2017 LIFESTYLE
Vyhni sa im veľkým oblúkom: 4 nebezpečné toxíny pre telo

Všetci dobre vieme, že v potravinách, ktoré kupuje v bežných supermarketoch sa nachádzajú látky nie príliš prospešné pre ľudský organizmus. Potravinových káuz pribúda, a naopak...

Bobkový list: S jeho pomocou sa zbavíš bolesti aj kašľa!

30.11.2017 LIFESTYLE
Bobkový list: S jeho pomocou sa zbavíš bolesti aj kašľa!

Bobkový list sa v našich kuchyniach používa ako obyčajná korenina. Premýšľali ste však niekedy nad tým, že by vám mohol pomôcť so zdravotnými ťažkosťami?   Mali by ste vedieť...

Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

21.11.2017 LIFESTYLE
Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

Naše telo každý deň absorbuje tisíce toxínov, ktoré sa nachádzajú v bežných potravinách. Dokonca vás prekvapí, že najviac toxínov sa nachádza v potravinách, ktoré konzumujeme každý deň...

Ako uskladniť chlieb, aby vydržal dlhšie čerstvý? Ostaneš prekvapená!

04.12.2017 LIFESTYLE
Ako uskladniť chlieb, aby vydržal dlhšie čerstvý? Ostaneš prekvapená!

Čerstvý, ešte rozvoniavajúci chlebík, prinesený priamo z pekárne, ktorý praská hneď pri prvom zahryznutí. Lahodné, že?   Avšak, stáva sa aj vám, že vám chlieb v domácnosti dlho nevydrží? Niekedy...

Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

20.11.2017 LIFESTYLE
Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

Po príchode nového človiečika na svet každú matku zaplavia pocity radosti, eufórie. Na druhej strane ju tiež zaplavia pocity vyčerpanosti a strachu...

Vodný kameň v sprche: Ako ho odstrániť? Neuveríš, ale s týmto!

27.11.2017 LIFESTYLE
Vodný kameň v sprche: Ako ho odstrániť? Neuveríš, ale s týmto!

Každá domácnosť je iná. A to platí aj o kúpeľni. Všetci si ju zariaďujeme podľa svojho vkusu, ale tiež aj podľa toho, aké máme možnosti. V prípade, že máte veľkú kúpeľňu, tak nepochybujem o tom...

Máš plastové okná? Tak v tom prípade, toto musíš vedieť!

09.12.2017 LIFESTYLE
Máš plastové okná? Tak v tom prípade, toto musíš vedieť!

Väčšina domácností už má plastové okná. Pracovníci firmy vám perfektne nasadia všetky okná, no málokedy vám už povedia podstatné veci o údržbe.   Ako často je potrebne mazať kovové časti okien...

Ako skladovať cibuľu a cesnak? Toto by ti asi nenapadlo!

28.11.2017 LIFESTYLE
Ako skladovať cibuľu a cesnak? Toto by ti asi nenapadlo!

Možno to poznáte aj vy - vybrali ste zo zeme všetku svoju úrodu v nádeji, že ju budete konzumovať a využívať vo svojich pokrmoch minimálne celú zimu. Avšak...

Najrýchlejší spôsob šúpania zemiakov? To musíš vidieť!

03.12.2017 LIFESTYLE
Najrýchlejší spôsob šúpania zemiakov? To musíš vidieť!

Obdobie vianoc sa blíži, ako aj príprava tradičného zemiakového šalátu. Na jeho prípravu je potrebné ošúpať väčšie množstvo zemiakov. Niekedy je to skutočne otrava, ale my vám ukážeme trik...

Prekyslenie organizmu: 5 byliniek, ktoré ťa ho zbavia veľmi rýchlo!

25.11.2017 LIFESTYLE
Prekyslenie organizmu: 5 byliniek, ktoré ťa ho zbavia veľmi rýchlo!

Pálenie záhy, žalúdočné kŕče alebo vred. Prekyselenie organizmu býva častým problémom, ktorý so sebou môže priniesť vážnejšie ochorenia. Opakované pálenie záhy môže vážne poškodiť tráviaci trakt...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 0s