Nedostatok kolagénu: Neignorujte signály a tvorbu kolagénu podporte!

Deficit kolagénu

Ak nášmu telu niečo chýba, vždy nám to dá nejakým spôsobom najavo. Rovnako je to i v prípade deficitu veľmi dôležitej látky, a to kolagénu.

 

Nedostatok kolagénu sa môže prejaviť napríklad horším stavom pokožky alebo častými bolesťami pohybového aparátu.

 

V nasledujúcom článku vám prezradíme, aké varovné signály sa môžu objaviť v prípade nedostatku kolagénu a ktorými potravinami podporíte jeho tvorbu!

 

Prečo je kolagén dôležitý?

Kolagén je vo vode nerozpustná bielkovina, ktorá je základnou stavebnou hmotou tkanív. Tvorí približne tretinu všetkých bielkovín v tele človeka, v koži dokonca až 70 percent. Táto látka sa nachádza vo všetkých tkanivách aj orgánoch, je súčasťou kože, kostí, svalov, šliach, zubov i medzibunkových priestorov. Pre správnu funkciu organizmu je jeho prítomnosť nevyhnutná. Práve kolagén je zodpovedný za biomechanické vlastnosti kostí, chrupaviek či šliach. Medzi tieto vlastnosti patrí pevnosť, pružnosť či odolnosť v ťahu.

 

Vďaka kolagénu je naša koža následne elastická a pružná. Rovnako pomáha v neustálej obnove kožných buniek. Kolagén však nie je dôležitý len pre pokožku, ale aj pre pohybový aparát. Vyživuje kĺby a udržiava pohyblivosť svalov. V jednoduchosti povedané, dostatok kolagénu v tele udržiava naše kosti, pokožku či dokonca vlasy zdravé, pružné a mladé.

 

Odporúčame: Starostlivosť o telo: Prečo ženy v Čile vyrábajú masky z hrozna a múky?

Tieto signály neignorujte!

S pribúdajúcim vekom sa produkcia kolagénu v ľudskom tele znižuje. Už po štyridsiatke môže byť tvorba tejto látky znížená skutočne radikálne, preto je vhodné dávať si na dostatok kolagénu pozor už po tridsiatom piatom roku života. Prvé signály nedostatku kolagénu môžete určite spozorovať na svojej pokožke a pleti. Pokožka je ochabnutejšia, typický je výskyt celulitídy či strií. Pleť je zase viac suchá a dehydrovaná a má väčší sklon k tvorbe vrások.

 

Rovnako vám telo môže dávať deficit kolagénu najavo v podobe pigmentových škvŕn i krehkých a štiepiacich sa nechtov. Signály však bývajú pozorovateľné aj na vlasoch. Tie sú lámavejšie, bez lesku a viac padajú. Nedostatok kolagénu v tele sa môže prejaviť aj oveľa nepríjemnejšie. Častá je bolesť pohybového aparátu, bolesť kolien a celkové problémy s kĺbmi. Dokonca to môže spôsobiť spomalenie hojenia zlomenín a pooperačných rán.   

 

Bude vás zaujímať: Tyčinky do uší: Na čo všetko nám vedia poslúžiť?  

Takto podporíte tvorbu kolagénu:

1. Vitamín C

Podporiť tvorbu kolagénu je vhodné v každom veku. Do jedálnička je potrebné v prvom rade zaradiť potraviny s vysokým obsahom vitamínu C. Táto látka účinne podporuje tvorbu kolagénu a spomaľuje tiež rýchlosť poškodenia pokožky voľnými radikálmi. Vitamín C je totiž dôležitý pri neutralizácii týchto radikálov, ktoré útočia v koži na kolagén a elastín a rozkladajú ich. Odborníci odporúčajú prijímať tento vitamín počas celého dňa, čo vôbec nemusí byť náročné, pretože sa nachádza v množstve ovocia a zeleniny. Spoľahnúť sa môžete na citrusy, jahody, ananás, papriku i brokolicu.

2. Červené ovocie a zelenina

Pravidelne konzumujte aj zeleninu a ovocie červenej farby, a to napríklad jablká, čerešne, jahody, červenú papriku, rajčiny či cukrovú repu. Tieto potraviny úspešne zvyšujú hladinu kolagénu v tele vďaka prítomnosti antioxidantu s názvom lykopén. Tento antioxidant chráni kožu pred poškodením, zlepšuje jej stav a napomáha zvrátiť vplyvy starnutia. Lykopén navyše znižuje riziko rakoviny, je prevenciou pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, pomáha znižovať vysoký krvný tlak a pozitívne vplýva na reprodukčnú funkciu mužov.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

3. Olivy

Čierne alebo zelené olivy sú bohatým zdrojom síry, ktorá podporuje tvorbu kolagénu. Dostatok síry v tele celkovo zlepšuje stav pokožky, pomáha redukovať mastnú pleť a zabraňuje upchávaniu pórov. Podporuje metabolizmus a potrebná je aj pre správnu štruktúru a biologickú aktivitu enzýmov. Ďalšími zdrojmi síry sú vajíčka, morské plody, zemiaky či cesnak. Cesnak dokonca obsahuje kyselinu lipoovú a taurín, ktoré pomáhajú lepšie budovať poškodené kolagénové vlákna.

4. Mrkva

Vo vašom jedálničku by sa mala objavovať nielen červená zelenina, ale aj zelenina oranžovej farby. Napríklad mrkva alebo sladké zemiaky sú bohatým zdrojom vitamínu A, ktorý rovnako ako vitamín C podporuje tvorbu kolagénu. Taktiež pomáha regenerovať poškodený kolagén a spomaľovať jeho rozpad. Vitamín A spevňuje cievy, zlepšuje prietok krvi k povrchu kože a udržiava pevnú bunkovú stenu. Tento vitamín zabezpečuje zdravie pokožky, redukuje výskyt hnedých škvŕn aj tvorbu mazu.

 

Odporúčame: Stal sa vám úraz? Povieme vám, ako urýchliť hojenie!

5. Kapusta

Aj kapusta obsahuje látky na produkciu kolagénu. Prítomnosť antioxidantov či fytoživín v tejto zelenine zlepšuje hydratáciu i pružnosť pokožky. Kapusta je navyše zdrojom vlákniny a mnohých vitamínov. Obsahuje tiež minerálne látky ako mangán, železo, magnézium či fosfor. Pochutnať si môžete na množstve rôznych druhov kapusty, napríklad na čínskej kapuste, červenej, pekinskej i kučeravej.

6. Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny napomáhajú okrem zvyšovania produkcie kolagénu aj posilňovať väzy a spojivové tkanivá. Znižujú telesný zápal, podporujú zdravý nervový systém a upravujú v tele hladinu tukov. Tieto mastné kyseliny pôsobia preventívne pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, artritídou i rakovinou. Skvelým zdrojom je losos, tuniak a mnoho ďalších rýb. Omega 3 mastné kyseliny nájdeme aj vo vlašských orechoch, ľanovom či slnečnicovom oleji, semienkach, mlieku a v malých množstvách i v ovocí a zelenine.

 

Bude vás zaujímať: Amelia Sposa a jej nádherné svadobné šaty pre nadchádzajúci rok 2018


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Vytvorte si svoje vlastné wellness - trendy kúpeľňa v roku 2017
Záhadná histamínová intolerancia: Ako proti nej bojovať?
Ružové víno: Ako si správne vybrať?
Pochúťka, z ktorej nepriberiete - melónová torta!
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!
Banán: Nielen ako pochutina, ale aj ako pomocník v domácnosti!
Inšpiratívne Slovenky: Elena Kaslu - úspešná foodblogerka
Signály, ktoré vám naznačia nedostatok vitamínov a minerálov
20 príznakov parazitov v tele!
Potraviny plné energie, ktoré ti zlepšia náladu: Máš ich doma?
5 tipov, aby pokožka krku zostala rovnako mladá ako pokožka tváre
Najlepšie motivačné skladby na cvičenie: Toto si pustite a cvičte!
Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!
Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Strihanie vlasov: Ako často treba navštevovať kaderníka?
Netrpte kvôli hladkej pokožke
Rôzne druhy podláh v domácnosti? Čisti ich ako profík!
Ako vybrať nábytok do záhrady?
Ako kávová usadenina nahradí kozmetiku, hnojivá aj čistiace prostriedky?
Letné ovocie pre zdravie a krásu: Tieto recepty ťa dostanú!
Nudapláže na Slovensku: Kam sa ísť vykúpať a slniť v evinom rúchu?
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!
Ako sa prebudiť krásna každé ráno? Vieme ako na to - prekvap svojho milovaného!
Deň matiek by mala osláviť každá mamička
 

8 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



16.08.17 07:49 | Soňa Kelemenová | karma: 63
pribúdajúcim vekom to asi nikoho neobíde..... niekoho skôr... niekoho neskôr..... práve som si objednala hydrolyzovaný rybí kolagén
v prášku, ktorý môžem len každému odporučiť....plus k tomu samozrejme čerstvá zeleninka, pohyb, a vitamíny

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


16.08.17 07:56 | Soňa Krátka | karma: 96
cez leto, pokiaľ máme v záhrade ovocie a zeleneniku, dopĺňam vitamíny, minerály hlavne z nej, raz do roka si objednávam, najmä cez zimu výživové doplnky podľa potreby, vždy si urobím 3-mesačnú kúru...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 08:04 | Lucia Valková | karma: 86
Teraz cez leto je vitamínov dosť,cez zimu je to horšie..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 08:57 | Erika Špacírová | karma: 108
kolagén je extrémne dôležitý, aby som ho mala dostatok užívam okrem zeleniny a ovocia aj hydrolyzovaný kolagén

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 11:39 | Marta Bujdošová | karma: neurčená
všetko toto dodržujem, zdravo sa stravujem, chrúmem mrkvičku,šalátikujeme, olivový olej a ryby tiež hojne konzumuje, behám, plávem, bicyklujem, ale veru som už aj ja musela siahnuť po hydrolizovanom kolagéne, trochu mám problém s chuťou a vôňou, ale nevzdávam to, snáď sa to pozitívne prejaví ....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 13:12 | Milka Damašková | karma: 79
Tiež som došla do štádia, že som začala kolagén dopĺňať aj umelo. Doteraz to bolo formou penových kociek Colafit, ale tiež uvažujem o kúpe tekutého kolagénu-údajne sa lepšie vstrebáva.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 20:58 | Alena Gudjáková | karma: 88
Starostlivosť o telo je dôležitá-nielen pre krásu, ale hlavne pre zdravie. A myslím si, že pri dnešnom (rýchlom a stresovom) živote to platí dvojnásobne...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 22:01 | Andrea Šmihulová | karma: neurčená
Trpím ochorením svalstva,kĺbov.Bolesti ramien mám niekedy tak príšerné,že ani spať sa mi nedá.Vymenila som viac ortopédov.Doteraz to vždy riešili obstrekmi, ktoré mi už ani bolesť nestlmili.Najnovšie navštevujem ďaľšieho ortopéda,a ten mi začal pichať kolagénové injekcie do svalstva v okolí lopatky.Samozrejme si musím za injekcie každý týždeň doplácať,ale verím,že mi to konečne pomôže.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

30.08.2017 LIFESTYLE
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

Cibuľa je úžasná zelenina, ktorá dodáva jedlám tú pravú chuť a navyše posilňuje našu imunitu. Cibuľa obsahuje vodu, bielkoviny, antioxidanty, sacharidy, vlákninu, selén, železo, vápnik, fosfor...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

21.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

Mravce na prvý pohľad vyzerajú neškodne. Dokonca mnohí z nás si ich chovajú ako domáce zvieratká. Avšak niektoré druhy dokážu byť zákerné, pretože hryzú a snažia sa dostať do domácnosti...

Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

12.09.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

Práčky s predným plnením sú síce energeticky úsporné a spotrebujú menej pracích prostriedkov ako z vrchu plnené práčky, ale niekedy majú tendenciu uchovávať plesne a nepríjemne zapáchať. Tým...

Poznáš koloidné striebro? Pomôže ti s týmito zdravotnými ťažkosťami!

20.09.2017 LIFESTYLE
Poznáš koloidné striebro? Pomôže ti s týmito zdravotnými ťažkosťami!

Striebro radí väčšina ľudí medzi drahé kovy, z ktorých sa vyrábajú napríklad šperky. Známe sú i strieborné príbory či dokonca strieborné guľky, ktorými v hororových príbehoch lovci chytajú vlkolakov...

Nechty varujú: Tieto signály ti prezradia šokujúce fakty o zdraví!

21.09.2017 LIFESTYLE
Nechty varujú: Tieto signály ti prezradia šokujúce fakty o zdraví!

Nechty majú v sebe zaznamenanú históriu nášho aktuálneho zdravotného stavu a rôznych fyziologických problémov. Vieš, čo všetko sa ti snažia tvoje nechty povedať? Rozpoznaj varovné signály na rukách vč...

Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

26.08.2017 LIFESTYLE
Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

Udržiavanie pokožky bez vyrážok môže byť niekedy poriadne frustrujúce. Nechcené akné na tvári sa nám totiž často ukáže v tých najmenej potrebných momentoch. Hľadanie správnych produktov...

Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

10.09.2017 LIFESTYLE
Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

Ako si vybrať správnu podprsenku? Väčšina žien si myslí, že tu má úplne jasno. No bohužiaľ, viac ako polovica nosí podprsenku, ktorá im je malá. A toto by sme nemali brať na ľahkú váhu...

Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!

02.09.2017 LIFESTYLE
Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!

Melania Trump je už nielen manželkou Donalda Trumpa, ale stala sa aj prvou dámou Spojených štátov amerických. Jej predchodkyňa Michelle Obama bola známa elegantným a inšpiratívnym oblečením...

Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

03.09.2017 LIFESTYLE
Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

Cesnak je bezpochyby výborným prírodným liečivom. Má antibiotické a antibakteriálne účinky a je prevenciou pred mnohými ochoreniami. Cesnak je typický svojou štipľavosťou a silnou arómou...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

15.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

Stalo sa vám niekedy, že ste si užívali príjemné ticho v domácnosti, no zrazu ho prerušilo nejaké šuchotanie? V tej chvíli človek zbystrí pozornosť a hľadá, odkiaľ ten zvuk prišiel...

Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

11.09.2017 LIFESTYLE
Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

Pýtate sa, ktorá matka by bola schopná takto riskovať nielen svoj život, ale najmä život svojho nenarodeného bábätka? Táto mamička z mesta Ohio nafotila šokujúce tehotenské fotografie...

Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

01.09.2017 LIFESTYLE
Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

V tínedžerskom veku nám všetko pripadalo trápne a hlavne rodičia, ktorí nerozumeli aktuálnej móde, aktuálnemu slangovému slovníku – jednoducho, nerozumeli nám a našim výstrelkom...

Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

15.09.2017 LIFESTYLE
Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

Vedci pri najnovších štúdiách zistili, že morská soľ získavaná z oceánov našej planéty je kontaminovaná plastom. V USA, v Číne a dokonca aj v Európe prenikajú stopy plastu do morskej soli...

Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

08.09.2017 LIFESTYLE
Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

Mole sú typom hmyzu, ktorý sa veľmi podobá na motýle. Aj keď ich existuje niekoľko rôznych druhov, dnes sa budeme venovať potravinovým moliam. Potravinové mole sa môžu zabývať v jedle...

Psoriáza: Toto sú najčastejšie príčiny prepuknutia ochorenia!

17.09.2017 LIFESTYLE
Psoriáza: Toto sú najčastejšie príčiny prepuknutia ochorenia!

Kožné ochorenia patria medzi obzvlášť nepríjemné zdravotné ťažkosti. Často sa totiž vnímajú aj ako estetický a kozmetický problém, čo môže vplývať dokonca na psychiku človeka...

Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

26.08.2017 RECEPTY
Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

Pokiaľ sa vám tento rok urodilo veľa rajčín a neviete, čo s nimi, my vám poradíme! Vyskúšajte náš recept na lahodný domáci kečup, ktorý je zaručene lepší než ten z obchodu. Nielen že je bez umelých fa...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s