Nedostatok kolagénu: Neignorujte signály a tvorbu kolagénu podporte!

Deficit kolagénu

Ak nášmu telu niečo chýba, vždy nám to dá nejakým spôsobom najavo. Rovnako je to i v prípade deficitu veľmi dôležitej látky, a to kolagénu.

 

Nedostatok kolagénu sa môže prejaviť napríklad horším stavom pokožky alebo častými bolesťami pohybového aparátu.

 

V nasledujúcom článku vám prezradíme, aké varovné signály sa môžu objaviť v prípade nedostatku kolagénu a ktorými potravinami podporíte jeho tvorbu!

 

Prečo je kolagén dôležitý?

Kolagén je vo vode nerozpustná bielkovina, ktorá je základnou stavebnou hmotou tkanív. Tvorí približne tretinu všetkých bielkovín v tele človeka, v koži dokonca až 70 percent. Táto látka sa nachádza vo všetkých tkanivách aj orgánoch, je súčasťou kože, kostí, svalov, šliach, zubov i medzibunkových priestorov. Pre správnu funkciu organizmu je jeho prítomnosť nevyhnutná. Práve kolagén je zodpovedný za biomechanické vlastnosti kostí, chrupaviek či šliach. Medzi tieto vlastnosti patrí pevnosť, pružnosť či odolnosť v ťahu.

 

Vďaka kolagénu je naša koža následne elastická a pružná. Rovnako pomáha v neustálej obnove kožných buniek. Kolagén však nie je dôležitý len pre pokožku, ale aj pre pohybový aparát. Vyživuje kĺby a udržiava pohyblivosť svalov. V jednoduchosti povedané, dostatok kolagénu v tele udržiava naše kosti, pokožku či dokonca vlasy zdravé, pružné a mladé.

 

Odporúčame: Starostlivosť o telo: Prečo ženy v Čile vyrábajú masky z hrozna a múky?

Tieto signály neignorujte!

S pribúdajúcim vekom sa produkcia kolagénu v ľudskom tele znižuje. Už po štyridsiatke môže byť tvorba tejto látky znížená skutočne radikálne, preto je vhodné dávať si na dostatok kolagénu pozor už po tridsiatom piatom roku života. Prvé signály nedostatku kolagénu môžete určite spozorovať na svojej pokožke a pleti. Pokožka je ochabnutejšia, typický je výskyt celulitídy či strií. Pleť je zase viac suchá a dehydrovaná a má väčší sklon k tvorbe vrások.

 

Rovnako vám telo môže dávať deficit kolagénu najavo v podobe pigmentových škvŕn i krehkých a štiepiacich sa nechtov. Signály však bývajú pozorovateľné aj na vlasoch. Tie sú lámavejšie, bez lesku a viac padajú. Nedostatok kolagénu v tele sa môže prejaviť aj oveľa nepríjemnejšie. Častá je bolesť pohybového aparátu, bolesť kolien a celkové problémy s kĺbmi. Dokonca to môže spôsobiť spomalenie hojenia zlomenín a pooperačných rán.   

 

Bude vás zaujímať: Tyčinky do uší: Na čo všetko nám vedia poslúžiť?  

Takto podporíte tvorbu kolagénu:

1. Vitamín C

Podporiť tvorbu kolagénu je vhodné v každom veku. Do jedálnička je potrebné v prvom rade zaradiť potraviny s vysokým obsahom vitamínu C. Táto látka účinne podporuje tvorbu kolagénu a spomaľuje tiež rýchlosť poškodenia pokožky voľnými radikálmi. Vitamín C je totiž dôležitý pri neutralizácii týchto radikálov, ktoré útočia v koži na kolagén a elastín a rozkladajú ich. Odborníci odporúčajú prijímať tento vitamín počas celého dňa, čo vôbec nemusí byť náročné, pretože sa nachádza v množstve ovocia a zeleniny. Spoľahnúť sa môžete na citrusy, jahody, ananás, papriku i brokolicu.

2. Červené ovocie a zelenina

Pravidelne konzumujte aj zeleninu a ovocie červenej farby, a to napríklad jablká, čerešne, jahody, červenú papriku, rajčiny či cukrovú repu. Tieto potraviny úspešne zvyšujú hladinu kolagénu v tele vďaka prítomnosti antioxidantu s názvom lykopén. Tento antioxidant chráni kožu pred poškodením, zlepšuje jej stav a napomáha zvrátiť vplyvy starnutia. Lykopén navyše znižuje riziko rakoviny, je prevenciou pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, pomáha znižovať vysoký krvný tlak a pozitívne vplýva na reprodukčnú funkciu mužov.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

3. Olivy

Čierne alebo zelené olivy sú bohatým zdrojom síry, ktorá podporuje tvorbu kolagénu. Dostatok síry v tele celkovo zlepšuje stav pokožky, pomáha redukovať mastnú pleť a zabraňuje upchávaniu pórov. Podporuje metabolizmus a potrebná je aj pre správnu štruktúru a biologickú aktivitu enzýmov. Ďalšími zdrojmi síry sú vajíčka, morské plody, zemiaky či cesnak. Cesnak dokonca obsahuje kyselinu lipoovú a taurín, ktoré pomáhajú lepšie budovať poškodené kolagénové vlákna.

4. Mrkva

Vo vašom jedálničku by sa mala objavovať nielen červená zelenina, ale aj zelenina oranžovej farby. Napríklad mrkva alebo sladké zemiaky sú bohatým zdrojom vitamínu A, ktorý rovnako ako vitamín C podporuje tvorbu kolagénu. Taktiež pomáha regenerovať poškodený kolagén a spomaľovať jeho rozpad. Vitamín A spevňuje cievy, zlepšuje prietok krvi k povrchu kože a udržiava pevnú bunkovú stenu. Tento vitamín zabezpečuje zdravie pokožky, redukuje výskyt hnedých škvŕn aj tvorbu mazu.

 

Odporúčame: Stal sa vám úraz? Povieme vám, ako urýchliť hojenie!

5. Kapusta

Aj kapusta obsahuje látky na produkciu kolagénu. Prítomnosť antioxidantov či fytoživín v tejto zelenine zlepšuje hydratáciu i pružnosť pokožky. Kapusta je navyše zdrojom vlákniny a mnohých vitamínov. Obsahuje tiež minerálne látky ako mangán, železo, magnézium či fosfor. Pochutnať si môžete na množstve rôznych druhov kapusty, napríklad na čínskej kapuste, červenej, pekinskej i kučeravej.

6. Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny napomáhajú okrem zvyšovania produkcie kolagénu aj posilňovať väzy a spojivové tkanivá. Znižujú telesný zápal, podporujú zdravý nervový systém a upravujú v tele hladinu tukov. Tieto mastné kyseliny pôsobia preventívne pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, artritídou i rakovinou. Skvelým zdrojom je losos, tuniak a mnoho ďalších rýb. Omega 3 mastné kyseliny nájdeme aj vo vlašských orechoch, ľanovom či slnečnicovom oleji, semienkach, mlieku a v malých množstvách i v ovocí a zelenine.

 

Bude vás zaujímať: Amelia Sposa a jej nádherné svadobné šaty pre nadchádzajúci rok 2018


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Vitis víta sezónu mladých vín s novými odrodami
Ergonomické nosenie - ako správne nosiť bábätko?
Ako relaxovať počas prestávky v práci? Toto ti vždy dobije baterky!
Top inšpiratívne outfity Amal Clooney!
Má medovina pozitívne účinky na naše zdravie? Poznáme odpoveď
Najlepšie kuchynské zlepšováky: Tieto musíš určite spoznať!
Kolostrum: Vraj univerzálny liek na imunitu. Ale, aká je pravda?
Austrálčanka Micah Gianneli ti ukáže ako vyzerá unikátny štýl!
Ako využiť škoricu v domácnosti? 5 nevšedných spôsobov ťa dostane!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Trasenie rúk: Toto sú najčastejšie príčiny! Dá sa s tým bojovať?
Už žiadne počítanie ovečiek: Nauč sa najlepšie triky ako zaspať!
Poznáš koloidné striebro? Pomôže ti s týmito zdravotnými ťažkosťami!
Ako efektívne chudnúť bez pozerania sa na váhu?
Ako rozoznať zdravé ovocie a zeleninu od chemicky ošetreného? Takto!
Chceš, aby bola tvoja nová diéta účinná? Tomuto sa vyvaruj!
Ako dlho merať teplotu teplomerom, aby boli výsledky presné?
Máš hlboko do peňaženky? Vyrob si vianočné dekorácie za pár centov!
5 chýb, ktoré ťa stoja majland: Návod, ako kúriť šetrnejšie!
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nedostatkom času?
Čo je to diéta mysle? Takto tvoj mozog omladne o vyše 7 rokov!
Fitness diár®, vďaka ktorému schudli tisícky žien, je už v predaji!
Top inšpiratívne outfity Amal Clooney!
Rada nad zlato: Ako vyčistiť koberce? Poznáme lacný, ale účinný trik!
Predsavzatie menej míňať? Tu je pár tipov, ako v obchode ušetriť
 

8 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



16.08.17 07:49 | Soňa Kelemenová | karma: 97
pribúdajúcim vekom to asi nikoho neobíde..... niekoho skôr... niekoho neskôr..... práve som si objednala hydrolyzovaný rybí kolagén
v prášku, ktorý môžem len každému odporučiť....plus k tomu samozrejme čerstvá zeleninka, pohyb, a vitamíny

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


16.08.17 07:56 | Soňa Krátka | karma: 72
cez leto, pokiaľ máme v záhrade ovocie a zeleneniku, dopĺňam vitamíny, minerály hlavne z nej, raz do roka si objednávam, najmä cez zimu výživové doplnky podľa potreby, vždy si urobím 3-mesačnú kúru...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 08:04 | Lucia Valková | karma: 70
Teraz cez leto je vitamínov dosť,cez zimu je to horšie..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 08:57 | Erika Špacírová | karma: 92
kolagén je extrémne dôležitý, aby som ho mala dostatok užívam okrem zeleniny a ovocia aj hydrolyzovaný kolagén

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 11:39 | Marta Bujdošová | karma: 80
všetko toto dodržujem, zdravo sa stravujem, chrúmem mrkvičku,šalátikujeme, olivový olej a ryby tiež hojne konzumuje, behám, plávem, bicyklujem, ale veru som už aj ja musela siahnuť po hydrolizovanom kolagéne, trochu mám problém s chuťou a vôňou, ale nevzdávam to, snáď sa to pozitívne prejaví ....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 13:12 | Milka Damašková | karma: 69
Tiež som došla do štádia, že som začala kolagén dopĺňať aj umelo. Doteraz to bolo formou penových kociek Colafit, ale tiež uvažujem o kúpe tekutého kolagénu-údajne sa lepšie vstrebáva.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 20:58 | Alena Gudjáková | karma: 90
Starostlivosť o telo je dôležitá-nielen pre krásu, ale hlavne pre zdravie. A myslím si, že pri dnešnom (rýchlom a stresovom) živote to platí dvojnásobne...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.08.17 22:01 | Andrea Šmihulová | karma: neurčená
Trpím ochorením svalstva,kĺbov.Bolesti ramien mám niekedy tak príšerné,že ani spať sa mi nedá.Vymenila som viac ortopédov.Doteraz to vždy riešili obstrekmi, ktoré mi už ani bolesť nestlmili.Najnovšie navštevujem ďaľšieho ortopéda,a ten mi začal pichať kolagénové injekcie do svalstva v okolí lopatky.Samozrejme si musím za injekcie každý týždeň doplácať,ale verím,že mi to konečne pomôže.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Ako sa prejavuje predávkovanie kávou? Telo ti dáva jasné signály

04.01.2018 LIFESTYLE
Ako sa prejavuje predávkovanie kávou? Telo ti dáva jasné signály

Mnohí z nás nedajú na rannú kávičku dopustiť. V súčastnosti sa však kávičkárstvo pomerne rozrástlo a často len pri rannom voňavom potešení nezostávame.   Ďalšie dve kávičky si dávame v práci...

Zdravé palacinky z 3 ingrediencií: Iné už pripravovať nebudeš!

08.01.2018 GASTRONÓMIA
Zdravé palacinky z 3 ingrediencií: Iné už pripravovať nebudeš!

Mnohí z nás vedú v súčasnosti zdravší životný štýl oproti tomu, ako to bývalo v minulosti. Aj recepty sa  zmenili a inak tomu nie je ani pri palacinkách...

Otlaky na nohách: Neuveríš, ale s týmto ich vyliečiš veľmi rýchlo!

02.01.2018 LIFESTYLE
Otlaky na nohách: Neuveríš, ale s týmto ich vyliečiš veľmi rýchlo!

Blíži sa k nám plesová sezóna, preto začíname oprašovať slávnostné róby, a samozrejme, lodičky, respektíve noblesnejšie topánky na podpätku...

Mamografia: Pomocník alebo vrah? Toto musíš vedieť!

12.01.2018 LIFESTYLE
Mamografia: Pomocník alebo vrah? Toto musíš vedieť!

Rakovina prsníka je ročne diagnostikovaná u viac ako 3 000 Sloveniek. Väčšina žien podcení preventívne vyšetrenie, ktoré dokáže včas odhaliť chorobu. Posledné roky, našťastie...

Nepríjemné pálenie záhy alias reflux: Takto ju porazíš raz dva!

06.01.2018 LIFESTYLE
Nepríjemné pálenie záhy alias reflux: Takto ju porazíš raz dva!

Tak, ako každý zdravotný problém, aj pálenie záhy spôsobuje nesprávne stravovanie a nesprávne fungovanie nášho organizmu.   Pálenie záhy, alebo ľudovo, kyselina, či odborne reflux...

Šokujúce! Časté používanie alobalu škodí nášmu zdraviu!

25.12.2017 LIFESTYLE
Šokujúce! Časté používanie alobalu škodí nášmu zdraviu!

Alobal, alebo inak povedané, hliníková fólia, patrí medzi bežné súčasti každej kuchyne. Využívame ho pri varení, pečení, skladovaní potravín alebo grilovaní...

Horoskop na rok 2018: Aké znamenie bude mať najlepší rok v živote?

28.12.2017 HOROSKOPY
Horoskop na rok 2018: Aké znamenie bude mať najlepší rok v živote?

Horoskop na rok 2018 prináša skoro pre všetky znamenia pozitívne zmeny. Novinky sa budú týkať najmä vnútorného stavu mysle...

Údeniny: Sú naozaj škodlivé pre naše zdravie?

25.12.2017 LIFESTYLE
Údeniny: Sú naozaj škodlivé pre naše zdravie?

Vianoce sú sviatky mieru a pokoja. Je to čas, kedy si konečne môžeme vydýchnuť, sadnúť si s rodinou k televízii a pozrieť si v nej obľúbené filmy, ktoré sme videli už aspoň dvadsaťkrát...

Originálna na Silvestra: Pošli známym najlepšie novoročné vinše!

29.12.2017 LIFESTYLE
Originálna na Silvestra: Pošli známym najlepšie novoročné vinše!

Počas vianočných sviatkov sme si  priania a vinše potrénovali, a na Silvestra to zvládneme ľavou zadnou.   V prípade, že naozaj neviete, čo do SMS, e-mailu či správy napísať svojim kamáratom a blízk...

Už viac nevyhadzuj škrupiny z vajec! Pozri, ako ti pomôžu.

26.12.2017 LIFESTYLE
Už viac nevyhadzuj škrupiny z vajec! Pozri, ako ti pomôžu.

Brušká už máme všetci preplnené vianočným šalátom a teraz si pekne hovieme na gauči, či absolvujeme „povinnú“ jazdu rodinných návštev. Avšak...

Deravé silonky nepatria do koša. Takto ich ešte zužitkuješ!

03.01.2018 LIFESTYLE
Deravé silonky nepatria do koša. Takto ich ešte zužitkuješ!

Dámske silonové pančuchy – kúsok, ktorého význam chápeme len my ženy. Sú tenké, avšak sú moderné a zahaľujú našu kožu. Navyše, sú peknou ozdobou, a to hlavne prípade, že majú na sebe nejaké vzory...

Šokujúce! Nový šialený a nebezpečný trend - raw voda!

07.01.2018 LIFESTYLE
Šokujúce! Nový šialený a nebezpečný trend - raw voda!

V Amerike sa rozrastá nový ošiaľ s názvom raw voda. Zástancovia raw vody veria, že pitná voda z vodovodov je nezdravá. Namiesto toho kupujú vody, ktorým prischla nálepka „surová voda"...

Ako rozoznať zdravé ovocie a zeleninu od chemicky ošetreného? Takto!

20.12.2017 LIFESTYLE
Ako rozoznať zdravé ovocie a zeleninu od chemicky ošetreného? Takto!

Nakupujeme ich takmer každý deň. V obchodoch sa pod nimi prehýbajú pulty, no niekedy je naozaj ťažké rozoznať ovocie a zeleninu, ktorá je, a ktorá nie je chemický ošetrená. Za predpokladu...

Glutaman sodný: Prečo dať ruky preč od tohto jedu?

01.01.2018 LIFESTYLE
Glutaman sodný: Prečo dať ruky preč od tohto jedu?

MSG (monosodium glutamate), E621, či rastlinný alebo bielkovinový hydrolyzát. Pod všetkými týmito názvami sa skrýva starý známy glutaman sodný. Hovorí sa...

Prehnane slané jedlá, o ktorých si ani netušila: Čipsy to nie sú!

09.01.2018 LIFESTYLE
Prehnane slané jedlá, o ktorých si ani netušila: Čipsy to nie sú!

Každý lekár vám povie, že so slanými jedlami by ste mali byť kamárati len sporadicky. A čipsy, soletky či príliš slané údeniny, to sú všetko potraviny...

Ako prať vankúše v práčke? Čistotu a sviežosť získaš jedine takto!

19.12.2017 LIFESTYLE
Ako prať vankúše v práčke? Čistotu a sviežosť získaš jedine takto!

Postupom času všetko stráca svoj pôvodný tvar alebo farbu. A rovnako to platí aj v prípade vankúšov, ktoré nám robia oporu každú noc. Pot...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 0s