Odporúčaná denná dávka ovocia: Ako sa nepredávkovať?

odporúčaná dávka ovocia

Pravdepodobne ste už počuli, že v ovocí je veľa cukru. Aj denná dávka ovocia by preto mala mať svoje hranice. Vediac, že cukor nie je pre nás až tak skvelý, mali by sme vedieť, ako fruktóza ovplyvňuje naše celkové zdravie. 

 

Niektoré diéty dokonca obmedzujú konzumovanie ovocia alebo ho úplne zakazujú. Fruktóza je tak určite faktor, na ktorý treba dávať pozor a sledovať jeho príjem.

 

Podľa amerického Ministerstva poľnohospodárstva sa všeobecne odporúča, aby väčšina dospelých žien zjedla zhruba jeden a pol až dve šálky ovocia denne. Celkovo by to teda malo byť maximálne 14 šálok za týždeň. Prekvapivé, však?

 

Odporúčame: Rozmarín lekársky: Pre tieto dôvody si ho začneš pestovať doma!

Všetko s mierou

Ovocie môže spôsobovať nafukovanie a plynatosť. Za následok to má práve fruktóza. Telo totiž nedokáže fruktózu správne stráviť.

 

Je tu však jedna vec, ktorej sa určite báť nemusíte. Z ovocia sa zaručene nepriberá. Do vášho jedálnička to určite pridá ďalšie kalórie, no je nepravdepodobné, že to bude mať vplyv na váš pás. Samozrejme, aj pri ovocí platí, že všetko treba jesť s mierou.

 

Odporúčame: Samozber čučoriedok: Kde a za koľko si ich môžeme nazbierať?

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Samozrejme netreba zabúdať na to, že ovocie je tiež zdravým jedlom s mnohými výhodami. Ovocie ako súčasť zdravého stravovania dokazuje, že živiny v ňom obsiahnuté znižujú riziko vzniku niektorých chorôb. Patria medzi ne napríklad cukrovka druhého typu a niektoré druhy rakoviny.

 

Odborníci varujú, že väčšina ľudí má v hlave zafixované zlé presvedčenie, že čím viac ovocia zjedia, tým lepšie. Bohužiaľ to však nie je pravda. Najlepšie je, ak sa človek bude držať odporúčanej dávky - dve šálky denne. Ak však máte na ovocie veľkú chuť, odporúča sa zvoliť také, ktoré obsahuje menej fruktózy ako napríklad hrozno, ananás či pomaranč.

 

Odporúčame: Samozber čučoriedok: Kde a za koľko si ich môžeme nazbierať?

DODRŽUJETE ODPORÚČANÚ DENNÚ DÁVKU OVOCIA?
  • Nie, ovocie jem každý deň vo veľkom množstve. (56%)

     

  • Áno, ovocie kozumujem s mierou alebo príležitostne. (44%)

     

Odpovedalo 32 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Pre vegetariánov: Zdravé rady ako pribrať. Vyskúšaj to takto!
Ako správne smrkať. Je to dôležitejšie ako ste si mysleli.
Viscerálny tuk - zbav sa ho v priebehu 7 dní aj vďaka ananásu!
Toto sa stane, keď sa obaríš! Aká je prvá pomoc pre popálený jazyk?
Usádzanie prachu v domácnosti? Triky, ako sa ho najjednoduchšie zbaviť!
Očkovanie počas tehotenstva – je to bezpečné?
Mysli na starobu! Toto sú top potraviny pre tvoj mozog
Predávkovanie potravinami: Aké vedľajšie účinky nám hrozia?
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?
Orgánové hodiny: Kedy je najlepšia hodina na prijímanie liekov?
Čo sa stane s tvojím telom, keď vypiješ tento nápoj z kurkumy?
Cícer: najzdravšia strukovina na zemi! Vieš, čo všetko dokáže?
Môžeme bez obáv konzumovať surové vajcia? Poznáme odpoveď!
Ako sa zbaviť zápchy? Vyskúšaj tieto anti-zápchové cviky!
Vitamín A potrebujú naše oči aj kosti. Ako ho telu najlepšie doplniť?
Ako sa zbaviť opice? Zabudni na tabletky, toto ti pomôže!
Chyby pri konzumovaní brokolice - čomu sa vyhnúť? Ostaneš prekvapená!
Vieš, čo všetko signalizujú bolesti pod rebrami? Budeš prekvapená!
Trápi ťa nepravidelná menštruácia? Príroda zariadi, aby prišla načas!
Kontaktné šošovky: Používaš ich správne? Na tieto veci si daj pozor!
Miluješ behanie? Poradíme ti, ktoré jedlá sú pre bežcov najlepšie
Srdcovník obyčajný – to je bylinka nielen pre tvoje srdce!
Rukola vyzerá ako neužitočná burina. Aká je však pravda?
Často sa budíš? Tu sú dôvody, pre ktoré nás trápia poruchy spánku!
Celiakia: Aké sú prognózy do budúcnosti?
 

5 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



25.08.17 07:12 | Soňa Kelemenová | karma: 93
každé ráno vypijem za jednu veľkú šálku ovocného smoothi...... večer si ho pripravím z ovocia čo sme neskonzumovali.... najradšej však mám broskyne s hroznom a čučoriedkami.... ale robím si rôzne kombinácie.... poobede a večer ovocie už nejem..... v lete si dávam podvečer červený melón... toho by som vedela zjesť na tony.... ako sa hovorí všetko z mierou....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 09:08 | Lucia Valková | karma: 71
Neriešim to.Keď mám chuť,jem ho aj celý deň,niekefy sa mi nežiada vôbec.Ale deťom sa snažím ovocie podstrkovať stále,máme ho vždy na očiach.Myslím si,že treba dať telu čo si pýta a hlavne tetaz v lete-keď mám chuť na melón alebo broskyne,nebudem počítať množstvo,lebo fruktóza..V zime to vyvážime...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 11:41 | Milka Damašková | karma: 85
Ja som skôr typ,ktorý sa musí do konzumácie ovocia nútiť, preto mi ani nehrozí nejaké predávkovanie. Ale beriem to ako veľkú nevýhodu, ovocie je plné živín a mala by som ich využívať v plnej možnej miere....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 19:11 | Mária Maxianová | karma: 91
teraz je veľa ovocia, hlavne z našich zemepisných šírok, dnes som zrovna pooberala černice a maliny

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


25.08.17 20:19 | Monika Červinková | karma: 92
ovocie je z mňa na dennom poriadku, hlavne na raňajky s ovsenými vločkami.. :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s