Registrácia Prihlásenie

Tiež si rada pospíš? Dôvody, pre ktoré je krátky spánok prospešný

  • 05.04.2018
  • Simona Kostková

Komu sa to ešte nestalo? Zdriemnuť si po dobrom obede padne vhod každému z nás. Počas pracovného týždňa si to väčšinou nemôžeme dovoliť, avšak cez víkend, prečo nie? Bohužiaľ, poobedný spánok má aj svoje negatíva. Po hodinovom spánku po obede sa cítite oveľa horšie, ako predtým.

Česi majú pre toto krásny výraz – dát si dvacet a vedia prečo! Netreba to s poobedným spánkom preháňať, postačí nám 15 či 20 minút. Ako si správne dávkovať spánok? Prečítajte si o dôležitosti poobedného spánku, ale najprv krátka pauza... Dobrú noc!

Nabudí myseľ aj ducha

Mnohí z nás si poobedný spánok nemôžu dovoliť, buď kvôli práci alebo kvôli tomu, že sú po ňom ešte viac unavení. Ale zároveň sú si vedomí toho, že po jedle sa im oči zatvárajú, i keď sa na nich uprene pozerá šéf. Poobedná únava so sebou prináša aj podráždenie, nesústredenie a dokonca ďalšiu chuť do jedla.

Mnohí odborníci sa zhodujú, že poobedný spánok, ktorý si dobre naplánujete, vám dokáže dodať oveľa viac novej energie, ako pol litra čiernej kávy. Počas spánku sa nám regeneruje mozog a s ním aj jednotlivé nervové prepojenia, čo je prínosné, hlavne pokiaľ sa učíte niečo nové. Zdriemnuť by si mali hlavne ženy, ktoré často pracujú naplno, aj bez zvyšnej energie. Kedy si dopriať šlofík a kedy naopak nie?

Odporúčame: Neuveríš, čo všetko škodí vlasom. Môže to byť aj beh!

ako byť výkonnejší

Zdroj: Shutterstock®

Kedy je 15-minútovka prospešná a kedy nie?

Pospite si v prípade, že ste naozaj unavení a máte pred sebou ešte veľa povinností. Pomôže vám, ak sa neviete sústrediť alebo potrebujete načerpať kreatívne nápady. Doprajte si ho aj v prípade, že nepijete kávu alebo sa bojíte dať si ďalšiu a ak vás "honí mlsná", hlavne v podobe sladkých koláčikov. Poradíme vám, ako si správne načasovať váš spánok, kedy spať 15 a kedy viac minút.

Skúste sa prekonať v prípade, ak trpíte v noci nespavosťou alebo si potrebujete takto nahradiť nočný deficit. Platí to aj v prípade, ak by ste si chceli pospať v neskorších popoludňajších hodinách, pretože sa tak oberiete o pokojný nočný spánok. V tomto prípade vyskúšajte fyzickú aktivitu, ktorou si dodáte potrebnú energiu a v noci tak oveľa ľahšie zaspíte.

Dostane ťa: Neustále odkladanie budíka: Zlozvyk, s ktorým musíš hneď prestať!

ako prekonať útlm

Zdroj: Shutterstock®

Musíte veľa myslieť? Pospite si!

Ako sme spomínali, spánok prospieva hlavne nášmu mozgu, ktorý sa regeneruje a môže aj po 15-minútovom oddychu fungovať naplno. Dokonca aj tie nezmyselné sny, ktoré počas neho máme, sú prácou mozgu, ktorý si upratuje novonadobudnuté informácie. Takže ak máte pred sebou náročnú poradu, vyspite sa na to! Ak vás čaká prezentácia, odporúča sa ráno vstať skôr, preopakovať si, čo budete hovoriť a ešte si na chvíľu pospať.

Poobedný šlofík má aj jedno veľké negatívum – rozhádžeme si tak svoj biorytmus. Náš organizmus je zvyknutý po prebudení fungovať dlho bez prestávky, až do večera, kedy ideme spať. Krátkym spánkom počas dňa sa nám jednak posunie doba, kedy pôjdeme večer spať a jednak sa môžeme v noci častejšie budiť. Všetko to závisí od času, ktorý poobede prespíme. Koľko treba spať, aby sme si nič nenarušili?

pauza po obede

Zdroj: Shutterstock®

Spite podľa potreby

15-minútový spánok – je vhodný na rýchle dobitie energie, pre telo aj mozog. Tento spánok je podľa odborníkov najideálnejší, pretože nielen, že sa budete cítiť sviežo, ale neprídete ani o jednu vzácnu myšlienku spred zaspatia. Nastavte si časovač na 15 minút a hurá nabíjať!

30-minútový spánok – v podstate platí to isté ako o 15-minútovom spánku, navyše si zvýšite svoju kreativitu. Pre príjemnejšie prebudenie si dajte pred spaním kávu alebo čaj.

60-minútový spánok – hodinu až hodinu a pol si doprajte, pokiaľ sa potrebujete niečo ťažké naučiť, zapamätať si veľa údajov či mien. Ak spíte dlhšie, ako hodinu, dokážete prejsť do hlbokej fázy spánku, s prebudením sa vám zlepší pamäť a vy tak budete vedieť nasať viacej nových informácií. Avšak snažte sa takto dlhému poobednému spánku vyhýbať a doprajte si ho naozaj len raz za čas!

Pozri aj: Už žiadne počítanie ovečiek: Nauč sa najlepšie triky ako zaspať!


Návrat hore
Autor článku

7 komentárov

Angela Gavlasová 05.04.18 00:05

AG
karma
105.00

Keby sa dalo, prespala by som aj pol dňa :)

  • 2
Odpovedať

Soňa Kelemenová 05.04.18 07:45

SK
karma
86.00

Moja kamoska si veruze kazdy den pospi hodinku.......jednoducho si to jej organizmus pyta...moj pripad je opacny....ja by som v noci nezaspala aj keby co bolo....aj v tomto sme rozdielny....ale komu to dobre padne tak nech sa paci

  • 2
Odpovedať

Helena Zobková Šimurdová 05.04.18 13:14

HZŠ
karma
100.00

U mňa je to striedavé, je obdobie, kedy ma to priam "váľa" do postele a je také, kedy by som cez deň nikdy nezaspala.

  • 0
Odpovedať

Marta Bujdošová 05.04.18 14:04

MB
karma
95.00

Ja by som veru prijala siestu ..... rano skoro vstavam a poobede by som si na par minut veru zdriemla a cez vikend, ked som doma, tak si aj veru zdriemnem :)

  • 0
Odpovedať

Mária Chromíková 05.04.18 16:51

MC
karma
110.00


Niekedy by som si rada pospala dlhšie ,ale ako si sa mi nedá. Asi je na vine denný režim....

  • 1
Odpovedať

Elena Švachová 05.04.18 22:16

karma
109.00

Tak tieto zdriemnutia poobede veru poznám.Hlavne v nedeľu po dobrom obede,ked vypijem kávu,miesto povzbudenia,ma uspí.Ale býva to ozaj tých 15-20 min. a potom som až do večera fit.Niekedy ma uspáva aj upršané počasie...

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 06.04.18 13:25

JK
karma
111.00

Keby sa to dalo mám opačný problém na môžem poslať v noci nie to cez deň si zdriemnuť

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Forever od Laura Biagiotti: Symbol nekonečnosti a zvodnosti
Kozmetické novinky

Forever od Laura Biagiotti: Symbol nekonečnosti a zvodnosti

  • 21
  • 0
  • 06.11.2019
Trápi ťa seborea? TOTO sú návody, vďaka ktorým sa jej konečne zbavíš
Tvár

Trápi ťa seborea? TOTO sú návody, vďaka ktorým sa jej konečne zbavíš

  • 89
  • 0
  • 03.11.2019
Inšpirácia na halloweenske líčenie podľa KAMzaKRASOU.sk
Líčenie

Inšpirácia na halloweenske líčenie podľa KAMzaKRASOU.sk

  • 109
  • 4
  • 25.10.2019
TOPlist