Trápi vás zápcha? Spoľahnite sa na týchto 8 potravín!

Bojujte so zápchou!

Zápcha patrí medzi veľmi nepríjemné zdravotné ťažkosti. Veľakrát býva sprevádzaná pocitom plnosti, nafukovaním i bolesťami brucha.

 

Mnoho ľudí najčastejšie  pri prvotných príznakoch siaha po preháňadlách z lekárne. Pomoc však môžete nájsť i doma, a to v chladničke aj komore.

 

Poradíme vám, ako sa problému s vyprázdňovaním zbavíte prírodnou a šetrnou cestou. Skúste niektoré z nasledujúcich tipov a rád a zápcha vás už nemusí naďalej trápiť!

 

Prečo tento problém vzniká?

Frekvencia vyprázdňovania je veľmi individuálnou záležitosťou. Vo všeobecnosti za normálne považujeme tri stolice denne, minimálne však tri týždenne. Ak stolica chýba dlhšiu dobu, alebo je vyprázdňovanie značne sťažené, môžeme už hovoriť o zápche. Táto porucha vyprázdňovania patrí medzi najčastejšie sa vyskytujúce zažívacie problémy. Veľakrát býva sprevádzaná bolesťami brucha, kŕčmi, pocitmi plnosti, tvrdou stolicou i nafukovaním. Zápcha sa môže objaviť hneď z niekoľkých príčin. Jej vznik súvisí s nedostatočným príjmom tekutín, nedostatkom pohybu i nízkym podielom vlákniny v strave.

 

Zápchu môžu dokonca spôsobiť niektoré lieky. Niekedy sú však príčiny poruchy vyprázdňovania oveľa závažnejšie. Môže ísť napríklad o zápchu spôsobenú zúžením čreva kvôli zápalom či zrastom. Podobné zdravotné komplikácie musí riešiť lekár. Zápche môžete účinne predchádzať stravou pozostávajúcou z čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a vlákniny. Vhodné je konzumovať menšie porcie jedla, dôležité je nezabúdať na polievky. Taktiež je potrebné dodržovať pitný režim a dopriať telu dostatok pohybu.

 

Bude vás zaujímať: Hviezdy internetu: Neuveríte, koľko majú tieto rozkošné bábätká dní!

Tieto potraviny vám môžu pomôcť od zápchy:

1. Teplá voda

Ak vás trápi zápcha už zopár dní, zaútočte na ňu hneď zrána. Ešte pred raňajkami vypite pohár obyčajnej teplej vody, ktorá by mohla dať črevá do pohybu. Vyskúšajte do nej vyžmýkať aj trochu citrónovej šťavy. Vyrobíte si tak veľmi účinné prírodné preháňadlo. Citrón taktiež stimuluje tvorbu tráviacich štiav a zlepšuje vstrebávanie živín. Niektorým ľuďom zase pomáha ráno štartovať tráviaci systém káva.

2. Kefír

Niektoré potraviny dokážu človeka zapekať, a preto sa ich konzumácia odporúča pri hnačke. Iné potraviny zase pôsobia presne opačne. Pri zápche je vhodné siahnuť po kyslomliečnych výrobkoch. Veľmi účinný je napríklad kefír. Skutočne vysokú úspešnosť v tomto boji má i kyslá kapusta a hlavne voda, v ktorej je zelenina skladovaná. Nálev z kyslej kapusty asi nie je najchutnejší, no v tomto smere ide o hotový zázrak.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

3. Slivky

Veľmi známym bojovníkom proti zápche sú slivky. Toto ovocie má pomerne slušné laxatívne vlastnosti. Dopriať si ich môžete čerstvé alebo v sušenej podobe. Ideálna je konzumácia sliviek pred spaním, ráno sa tak dostaví požadovaný účinok. Podľa viacerých štúdií pravidelná konzumácia sušených sliviek napomáha kompletnému vyprázdňovaniu, a tiež zlepšuje konzistenciu stolice. Takéto slivky majú vysoký podiel potrebnej vlákniny, no i vysoký obsah cukru. Denne sa preto odporúča zjesť maximálne šesť až osem sušených sliviek.

4. Ľanové semená

Ľanové semienka môžeme zaradiť medzi potraviny s najvyšším podielom vlákniny. Okrem toho obsahujú i omega 3 mastné kyseliny, ktoré podporujú správnu funkciu tráviaceho systému. Semienka si môžete dopriať samostatne, najlepšie dve lyžice ráno nalačno a dve lyžice na večeru. Prisypať si ich vyskúšajte i do raňajkových cereálií alebo jogurtu. Už po dvoch či troch dňoch by ste mali pocítiť úľavu.

 

Odporúčame: Krvácajúce ďasná: Prečo mi krvácajú ďasná a ako ich liečiť?

5. Papája

Toto exotické ovocie má rovnaké laxatívne účinky ako slivka. Papája značne napomáha správnemu tráviacemu procesu. Obsahuje totiž enzým papaín, ktorý pomáha pri trávení bielkovín v hrubom čreve. Papája podporuje i peristaltiku čriev a bojuje proti zápche. Okrem iného je bohatá na vitamíny A, C i E, vlákninu a obsahuje tiež veľké množstvo vody. Ak mávate s vyprázdňovaním problémy častejšie, určite zaraďte toto ovocie do vášho jedálnička.

6. Ricínový olej

Olej pripravený z ricínových bôbov je veľmi účinné prírodné preháňadlo. Váš tráviaci trakt vyčistí skutočne šetrnou formou. Zvyčajné dávkovanie oleja je u dospelých ľudí 5 až 15 ml denne. V prípade liečby zápchy je vhodné pridať ho napríklad do pomarančového či brusnicového džúsu. Do jedného pohára vám postačí malá čajová lyžička za studena lisovaného ricínového oleja.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

7. Bylinný čaj

Aj niektoré bylinné čaje sú úspešné v boji proti zápche. Vhodný je najmä odvar z mäty priepornej. Ten je dokonca účinný i pri syndróme dráždivého čreva. Nezabudnite ho však konzumovať pravidelne. Ďalej môžete siahnuť po bylinách ako čakanka alebo žihľava. Vyskúšajte i kombináciu fenikla, lipy a bazy čiernej. Tieto čaje je vhodné pripraviť si ráno a konzumovať ešte nalačno. Pokojne si však druhú šálku doprajte aj počas dňa. Aby sa dostavilo zlepšenie problému, je potrebná pravidelná konzumácia.

8. Ovocný sirup

Ak trpia zápchou vaše detičky, máme pre vás jeden tip. Nájdite v obchode kvalitný hustý ovocný sirup a zalejte ho dieťaťu vlažnou vodou. V tomto prípade však sirupom nešetrite. Ak máte svoj vlastný domáci sirup, pokojne použite ten. Účinok podporíte ešte teplým kúpeľom. Keď dieťa vypije sirup, posaďte ho do vane s teplou vodou, tá by mala rozprúdiť funkčnosť čriev. Dieťatku by to malo pomôcť už do pár minút.

 

Bude vás zaujímať: Kalórie v potravinách: Zavádzajú nás obchodné reťazce?


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

5 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



23.08.17 08:27 | Soňa Kelemenová | karma: 63
naštastie, tento problém nepoznám....na rozdiel odomna moja kolegynka toto trápenie poznám.... odporučím je prečítat tento článok..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.08.17 08:32 | Marta Bujdošová | karma: neurčená
lanove semianka na ranajky a dostatok vody (najlepsie hned s tym vypit pol litra) a je po probleme

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


24.08.17 13:04 | Monika | karma: 76
no, o niektorých tipoch somm nevedela... Ale priznam sa že som skúšala všetko...ale lenivé črevá mám asi vrodené...našťastie po pôrode sa to trošku zlepšilo:)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


24.08.17 18:54 | Helena Zobková | karma: 95
Mám tiež lenivé črevá, skúšala som všetko možné, ale až pitie rôznych zeleninových a ovocných smoothie na raňajky môj dlhoročný problém vyriešilo.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.08.17 15:01 | Anna Kristova | karma: neurčená
len nie preháňadlá

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

30.08.2017 LIFESTYLE
Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

Hyperkeratóza kože predstavuje zhrubnutie kože, ktoré sa väčšinou vyskytuje u žien. Je spôsobené prílišným nahromadením keratínu vo vonkajších vrstvách kože...

Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

30.08.2017 LIFESTYLE
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

Cibuľa je úžasná zelenina, ktorá dodáva jedlám tú pravú chuť a navyše posilňuje našu imunitu. Cibuľa obsahuje vodu, bielkoviny, antioxidanty, sacharidy, vlákninu, selén, železo, vápnik, fosfor...

Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

12.09.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

Práčky s predným plnením sú síce energeticky úsporné a spotrebujú menej pracích prostriedkov ako z vrchu plnené práčky, ale niekedy majú tendenciu uchovávať plesne a nepríjemne zapáchať. Tým...

Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

24.08.2017 LIFESTYLE
Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

Vedeli ste, že aj taká farba očí o vás dokáže prezradiť množstvo tajomstiev? Dokonca aj tých o vašom zdraví? Určite by nikomu z nás nenapadlo spájať farbu očí napríklad s rakovinou kože alebo inými zd...

Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

23.08.2017 LIFESTYLE
Úzke topánky a otlaky: Skúste triky, vďaka ktorým ich roztiahnete

Keďže sme topánkové maniačky, tak sa dosť často stáva, že si kúpime topánky, ktoré nás trošku tlačia a vytvárajú tak nepríjemné otlaky (hlavne sa to stáva v prípade kožených topánok)...

Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

26.08.2017 LIFESTYLE
Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

Udržiavanie pokožky bez vyrážok môže byť niekedy poriadne frustrujúce. Nechcené akné na tvári sa nám totiž často ukáže v tých najmenej potrebných momentoch. Hľadanie správnych produktov...

Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

10.09.2017 LIFESTYLE
Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

Ako si vybrať správnu podprsenku? Väčšina žien si myslí, že tu má úplne jasno. No bohužiaľ, viac ako polovica nosí podprsenku, ktorá im je malá. A toto by sme nemali brať na ľahkú váhu...

Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!

02.09.2017 LIFESTYLE
Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!

Melania Trump je už nielen manželkou Donalda Trumpa, ale stala sa aj prvou dámou Spojených štátov amerických. Jej predchodkyňa Michelle Obama bola známa elegantným a inšpiratívnym oblečením...

Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

03.09.2017 LIFESTYLE
Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

Cesnak je bezpochyby výborným prírodným liečivom. Má antibiotické a antibakteriálne účinky a je prevenciou pred mnohými ochoreniami. Cesnak je typický svojou štipľavosťou a silnou arómou...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

15.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

Stalo sa vám niekedy, že ste si užívali príjemné ticho v domácnosti, no zrazu ho prerušilo nejaké šuchotanie? V tej chvíli človek zbystrí pozornosť a hľadá, odkiaľ ten zvuk prišiel...

Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

11.09.2017 LIFESTYLE
Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

Pýtate sa, ktorá matka by bola schopná takto riskovať nielen svoj život, ale najmä život svojho nenarodeného bábätka? Táto mamička z mesta Ohio nafotila šokujúce tehotenské fotografie...

Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

25.08.2017 LIFESTYLE
Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

Nezamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo oslavujeme Deň matiek skôr než Deň otcov? Možno je to kvôli rozdielu v ich rodičovských štýloch východy dieťaťa? Platí, že otec je hlavou rodiny...

Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

01.09.2017 LIFESTYLE
Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

V tínedžerskom veku nám všetko pripadalo trápne a hlavne rodičia, ktorí nerozumeli aktuálnej móde, aktuálnemu slangovému slovníku – jednoducho, nerozumeli nám a našim výstrelkom...

Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

15.09.2017 LIFESTYLE
Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

Vedci pri najnovších štúdiách zistili, že morská soľ získavaná z oceánov našej planéty je kontaminovaná plastom. V USA, v Číne a dokonca aj v Európe prenikajú stopy plastu do morskej soli...

Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

08.09.2017 LIFESTYLE
Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

Mole sú typom hmyzu, ktorý sa veľmi podobá na motýle. Aj keď ich existuje niekoľko rôznych druhov, dnes sa budeme venovať potravinovým moliam. Potravinové mole sa môžu zabývať v jedle...

Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

26.08.2017 RECEPTY
Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

Pokiaľ sa vám tento rok urodilo veľa rajčín a neviete, čo s nimi, my vám poradíme! Vyskúšajte náš recept na lahodný domáci kečup, ktorý je zaručene lepší než ten z obchodu. Nielen že je bez umelých fa...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s