Mnohé z nás trápi dvojitá brada. V podstate nejde o zdravotný problém, ale len o kozmetický, no predsa vadí nám samotným. Dvojitá brada sa tvorí prevažne atrofiou povrchového svalu krku – platysmy. Sval sa scvrkáva, pokožka nemá na čom držať a ovísa. Výsledkom nie je iba dvojitá brada, ale aj uvoľnená pleť na spodných líčkach, tzv. buldog tvar.
Vnímajme tvár s celým telom
Ešte predtým ako si opíšeme cvik na dvojitú bradu a masáž krku, musíme si uvedomiť, že ľudské telo je prepojené. Najmä svaly na krku a tvári na seba nadväzujú.
Pre okamžitú elimináciu dvojitej brady odporúčame:
1. Vystrieť chrbát a naučiť sa ho správne držať. Poproste niekoho, nech vám urobí fotku z profilu pred (s ohnutým chrbátom) a po (s vystretým), určite uvidíte pozitívnu zmenu v zmenšení dvojitej brady. Správne držať telo vás naučí každý fyzioterapeut, dôležité je zvyknúť si na to.
2. Jednoduchý cvik – vyplazovanie jazyka.
Čo sa stane, keď začnete krk posilňovať? Svaly krku prestanú atrofovať (scvrkávať sa), nadobudnú objem a pokožka opäť získa podporu svalstva. Dvojitá brada zmizne a zvýraznia sa línie dolnej čeľuste.
Pozri aj: Bolesť pri zápale močových ciest: Táto (ne)obyčajná bylina ti pomôže!
Vyplazovanie jazyka
Ľahnete si na chrbát, plecia uvoľníte. Budete dvíhať hlavu, a to tak, aby sa brada dostala čo najbližšie k hrudnej kosti. Pri každom zdvihu vyplazíte jazyk čo najviac a na chvíľu podržíte hlavu vo vzduchu. Opakujete 10-krát alebo ako vládzete a ako je vám príjemné.
Po cvičení je potrebné krk rozmasírovať. Sadnete si, nakrémujete si pokožku a dvihnete bradu jemne dohora. Používajte chrbty oboch rúk. Postupujete od kľúčnej kosti smerom ku brade. Masírujete celý krk a aj po stranách.
Nakoniec uvoľníte dôležitý sval – zdvíhač hlavy. Je to pevný remeňový sval. Keď jemne otočíte hlavu nabok, nahmatáme si ho. Začína pri hrudnej kosti a upína sa za uchom. Bruškami ukazováka, prostredníka a palca na jednej ruke si ho uchopte a poštipkávajte od ucha smerom dole ku kľúčnej kosti. Nezabudnite na obe strany.
Ako často cvičiť?
Vždy je najúčinnejšie cvičiť všetky svaly na tvári a krku. Dosiahnete tým vyrovnanú a prirodzenú štruktúru svalov . Cvik na dvojitú bradu cvičte denne, kým nedosiahnete výsledky. Potom už stačí preventívne cvičenie, cca 3-krát do týždňa.
Nezabúdajte, že každá z nás je originál. To znamená, že výsledky sa dostavia niekomu rýchlejšie, niekomu pomalšie. Dôležité však je – naučiť sa vnímať svoju pleť a vedieť, čo jej prospieva. Cieľom cvičenia je predovšetkým zdravá, žiarivá pleť a rovnomerné črty tváre bez ovísania pleti, a to aj v pokročilom veku.