Zlozvyky spôsobujúce priberanie - skoncujte s nimi raz a navždy!

spôsoby chudnutia

Chcete schudnúť a nedarí sa vám? Možno za to môžu práve niektoré rituály, ktoré spôsobujú priberanie. Nepochybne všetky vieme, že zdravý životný štýl je pre úspešné chudnutie veľmi dôležitý. Myslí sa tým nielen pravidelný pohyb a zdravá strava, ale taktiež niektoré pravidelné úkony a zvyky, ktoré spomaľujú alebo celkom brzdia chudnutie.

 

Ak patríte do skupiny žien, ktoré sa všemožne snažia schudnúť a majú pocit, že preto robia maximum a bezvýsledne, možno vás prekvapí zopár zlozvykov, ktoré robíte a ani netušíte, že majú vplyv na vaše snaženie. 

 

5 ranných rituálov, ktoré nás brzdia v chudnutí:

 

1. Sladké raňajky s jednoduchým cukrom

Ak patríte medzi ľudí, ktorí radi začínajú deň sladkými raňajkami, tak smelo do toho. Keď ste však v procese chudnutia, lepšie je nahradiť jednoduché cukry takými, ktoré sa uvoľňujú postupne. Telo dokáže získavať energiu z takého jedla dlhšie ako napríklad z čokoládovej nátierky na pečive. Preto nemá potrebu pýtať si sladké pokušenia počas dňa v takej miere, ako keď začnete ráno s nesprávnou skladbou potravín. Zvoľte sacharidy, ktoré budú uvoľňovať energiu postupne - ovsené vločky, kvalitné jogurty, ovocie ako napríklad banán, mango či jablko, domáce müsli tyčinky či granola, celozrnné pečivo s domácimi nátierkami či koláč z celozrnného pečiva. 

 

Pozri tiež: Overené spôsoby, ako sa zbaviť všetkých druhov tukov na tele

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

2. Hneď po prebudení kontrolujete telefón

To, že telefón a iné zariadenia by počas spánku nemali byť v našej blízkosti, je síce iná téma, ale na naše telo to bohužiaľ vplýva. A ak prvé, po čom ráno siahnete, je váš telefón, kontrolujete si poštu a sociálne siete, strácate čas. Nestíhate si pripraviť správne vyvážené raňajky, nemáte čas na postupné prebudenie sa, strečing, relax a postupné pripravovanie sa do pracovného tempa. Nehovoriac o tom, že pokiaľ riešite pracovné, často stresujúce emaily ešte dôkladne neprebudení, nesiete si so sebou celý deň nepríjemnú náladu. 

 

Bude ťa zaujímať: Zdvojnásob účinky vody - tieto recepty určite nepoznáš!

3. Neraňajkujete vôbec

Vynechávanie raňajok je kameňom úrazu nejedného neúspešného chudnutia. Spomalený metabolizmus, neustály hlad, a potom množstvo jedla večer pred televíziou, to je zacyklený proces. Naučte sa raňajkovať, aj keď vám ráno nechutí. Zabudnite na sladký snack o desiatej a prestaňte pozerať v posteli emaily, radšej si privstaňte. Vypite pohár teplej vody s citrónom, pomaličky relaxujte a preberte sa. Aj vaše telo potrebuje čas, kedy sa prebudí. Potom mu dajte tie správne sacharidy a za to sa vám odvďačí postupným znižovaním hmotnosti. Nič nie je horšie, ako vynechané raňajky. Telo nemá dostatok energie nielen na pohyb, ale ani na rozmýšľanie.

 

Ranné jedlo stabilizuje hladinu cukru v krvi a znižuje množstvo kortizolu, stresového hormónu, ktorého máme požehnane práve ráno. Aby nedošlo k rapídnemu zníženiu cukru v krvi po prebudení, telo si vytvára stresový hormón. Raňajky vyriešia stres aj nepríčetné chute na sladkosti počas dňa. 

 

Odporúčame: Jesenné hrejivé smoothies, ktoré posilnia imunitu

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

4. Nevážite sa pravidelne

Niektorí fitnes tréneri hovoria, že pravidelné váženie sa každé ráno spôsobuje demotiváciu v procese chudnutia, nakoľko svaly sú ťažšie ako tuk, a tak prirodzene, keď chudnete a intenzívne cvičíte, ručička na váhe môže trošku stúpať. Uznávame, to môže byť demotivujúce. Ale sú aj tréneri, ktorí si naopak myslia, že ranné váženie sa a zaznamenávanie všetkých progresov a "pádov" udržiava človeka motivovaného.

 

Je to zrejme individuálne, ak si dokážete uvedomiť, že svaly sú ťažšie, váženie sa s prázdnym žalúdkom každé ráno po toalete môže mať niečo do seba. Skúste si všetko zaznamenávať a zistíte, že vaše telo reaguje správne. Keď to preženiete s jedlom, keď máte menštruáciu alebo keď zdvíhate váhy v posilňovni, ručička sa hýbe jemne nahor. Ale budete tiež poznať svoje telo a vedieť, za akých okolností sa vaša váha znižuje. 

 

Zaujme ťa: Najlepšie motivačné skladby na cvičenie: Toto si pustite a cvičte!

5. Spíte príliš málo alebo priveľa

Nedostatok spánku je rovnako škodlivý ako prebytok. Ochorenie srdca a problémy s hladinou cukru majú väčšinou ľudia, ktorí majú dlhodobo príliš dlhý spánok. Nedostatok spánku zase spôsobuje únavu, neustály pocit hladu, pretože nevyspatý človek si energiu potrebuje dodať v nadmernom množstve. Všetko s mierou. Ideálny počet hodín na spánok je 7-8 hodín. Skúste zmeniť spánkový režim a uvidíte, čo to s vaším telom a mozgom urobí. Budete mať viac energie a chuť žiť zdravšie. 

 

Vyskúšaj:  Ako sa prebudiť krásna každé ráno? Vieme ako na to!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Trápi vás vaginálna mykóza? Zbavte sa jej účinnými radami!
Najzaujímavejšie trendy plavky celebrít: Obliekli by ste si ich?
Klimaktérium (prechod): Aké sú jeho príznaky a ako ho zvládnuť?
Sexy chlap, ktorý dokonale klame svojím telom. Uhádnete jeho vek?
Jesenné zmeny zvládnete s novou Magnesia RED brusnica
Starostlivosť o pleť pod lupou: Účinky kyselín v kozmetike
Rýchle chudnutie? Spoznaj tajomstvo správnej prípravy ovsených vločiek!
Dávkovanie produktov - Aké je ideálne množstvo na jedno použitie? Takto ušetríte!
Ako bojovať s menopauzou? Skúste to s prírodnou medicínou!
Samozber marhúľ: Kde na Slovensku nájdete najchutnejšie marhule?
10 najlepších vynálezov roku 2017 podľa mužov
Ikonický parfém Chanel N°5: Čo znamená číslo 5 v jeho názve?
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Ako alobal efektívne využiť v kuchyni - 7 tipov!
Chceš byť krásna a zdravá ako celebrity? Vegánska strava pomáha týmto!
Ako acylpyrín využiť v oblasti krásy?
Klamstvá, ktoré počúvame takmer denne. Používaš ich aj ty?
Exotické citrusové osvieženie? Vyskúšajte yuzu!
20 príznakov parazitov v tele!
Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?
20 príznakov parazitov v tele!
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?
Melania Trump inšpiruje celý svet. Najštýlovejšie outfity prvej dámy!
Ako jablko dokáže pomôcť v kuchyni?
Sebarozvoj s koučkou: Čo s náhodnými stretnutiami?
 

11 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



26.09.17 00:50 | Mária Slováková | karma: neurčená
No veru raňajky vynechávam.Je ale ťažké prinútiť sa ráno jesť,ked mi nechutí a nie som hladná.

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


26.09.17 07:14 | Zdena Paňková | karma: 106
Raňajkujem väčšinou jogurt s vločkami, čaj, káva a naučila som sa jesť 5x denne (ale trvalo to dlho).Možno sa to niekomu zdá veľa, ale je to OK v prípade, že sa neprejedáte - menšie porcie, ale častejšie. Priznám sa aj k tomu, že keď ma prepadne "pažravosť" vtedy je to krížom-krážom sladké a slané nehľadiac na množstvo. Sladké mám rada a toho sa vzdať neviem a asi ani nechcem...

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


26.09.17 09:00 | benynka | karma: 77
bez raňajok nemôžem začať deň, inak som nervózna

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.09.17 16:36 | Soňa Krátka | karma: 77
raňajkujem asi tak do hodiny po prebudení, niekedy je to jogurt, inokedy vajíčka zelenina,...podľa chuti

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.09.17 17:09 | Marianna Rajniaková | karma: 86
jedna moja známa tvrdí, že telu treba dať čo si pýta a mne táto teória vyhovuje, samozrejme bez prejedania a s dávkou pohybu...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.09.17 18:12 | Katarína Konečná | karma: 85
mávam sladké raňajky s kávou a vyhovuje mi to

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.09.17 19:50 | Daniela Bieliková | karma: 70
ráno si dávam kávu s mliekom,raňajkujem až asi o 2 hodiny,tak mi to vyhovuje, každý sme iný...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.09.17 22:54 | Lucia Stupková | karma: neurčená
Sladké raňajky-moja závislosť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.09.17 09:47 | Tomáš Kamenár | karma: 83
s tým vynechaním raňajok je to pravda

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.09.17 10:37 | Jozef Stejskal | karma: neurčená
na dobré raňajky veru treba čas

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.09.17 10:39 | Jozef Krist | karma: neurčená
ja mám radšej raňajky na slano

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Vieš, čo spôsobuje kŕče v nohách? Toto ťa rozhodne prekvapí!

20.10.2017 LIFESTYLE
Vieš, čo spôsobuje kŕče v nohách? Toto ťa rozhodne prekvapí!

Určite už každý z nás v živote okúsil, čo sú to kŕče. Medzi typické príznaky patrí brnenie, nepohodlie a bolesť, ktorá sa môže objaviť v akejkoľvek časti tela.   Pri kŕčoch platí...

Recept na úžasný nápoj na vyčistenie pľúc pre fajčiarov

08.10.2017 LIFESTYLE
Recept na úžasný nápoj na vyčistenie pľúc pre fajčiarov

Fajčiari majú často pocit, že fajčenie patrí k ich životu a nevedia si život bez neho predstaviť. Prestať fajčiť znamená zbaviť sa aj ďalších návykov. Musia hľadať nové riešenia problémových situácií ...

Ako sa zbaviť herpesu a oparu na perách? Tieto triky, by ti nenapadli!

16.10.2017 LIFESTYLE
Ako sa zbaviť herpesu a oparu na perách? Tieto triky, by ti nenapadli!

Opar alebo herpes sa na perách zvyčajne tvorí úplne nenápadne a tvári sa neškodne. Najprv môžete pociťovať jemné svrbenie, ktoré postupne ústi do červeného opuchu...

Mikrovlnná rúra neslúži len na zohrievanie jedál! Tieto možnosti ťa dostanú!

18.10.2017 LIFESTYLE
Mikrovlnná rúra neslúži len na zohrievanie jedál! Tieto možnosti ťa dostanú!

Mikrovlnná rúra patrí medzi najlepšie výdobytky modernej doby, ktoré dokážu uľahčiť život.   Prepadol vás hlad? Tak si v nej v priebehu 2 minút ohrejte jedlo. Avšak nielen to...

Ako sa pripravuje zemiaková kaša správne? Vyvaruj sa týmto chybám!

19.10.2017 LIFESTYLE
Ako sa pripravuje zemiaková kaša správne? Vyvaruj sa týmto chybám!

Viete, ako sa robí zemiaková kaša? Je to predsa jednoduché jedlo s niekoľkými ingredianciami a predsa ho dokážeme pokaziť. Ako je však možné, že maminky ho vždy pripravia najlepšie...

Kumys: Poznáš zázračný ruský liek na žalúdočné problémy?

28.09.2017 LIFESTYLE
Kumys: Poznáš zázračný ruský liek na žalúdočné problémy?

Tradičná ruská strava, ako aj strava iných národov, je založená predovšetkým na prírodných podmienkach a spôsobe života...

Šokujúce! Prsty na nohách o tebe prezradia aj to, čo ani sama nevieš!

10.10.2017 LIFESTYLE
Šokujúce! Prsty na nohách o tebe prezradia aj to, čo ani sama nevieš!

Po celú dobu našej existencie ľudia prichádzajú na svetlo sveta s najrôznejšími spôsobmi, ako spájať naše fyzické atribúty s určitými typmi osobnosti. Veľká pozornosť sa sústreďuje na náš zovňajšok...

Prečo používať pracie orechy namiesto prášku? Tu sú dôvody!

08.10.2017 LIFESTYLE
Prečo používať pracie orechy namiesto prášku? Tu sú dôvody!

Väčšina z nás stále používa klasické prostriedky na pranie, ktoré častokrát znamenajú aj väčšiu finančnú investíciu...

Ako poskladať napínaciu posteľnú plachtu? Toto by ti nikdy nenapadlo!

04.10.2017 LIFESTYLE
Ako poskladať napínaciu posteľnú plachtu? Toto by ti nikdy nenapadlo!

Poskladať napínaciu plachtu je niekedy oveľa zložitejšie ako maturita. Jednoducho nájsť ten správny „grif“ a mať usporiadaný šatník, môže byť niekedy dosť frustrujúce. No aj tak sme nepoučiteľné...

Ako sa používajú jednotlivé strany alobalu? Budeš prekvapená!

27.09.2017 LIFESTYLE
Ako sa používajú jednotlivé strany alobalu? Budeš prekvapená!

Často sa stretávame s otázkou, na ktorú mnohí z nás nepoznajú odpoveď. Na čo a ako sa používajú jednotlivé strany alobalu? Používa sa lesklá alebo matná strana obľúbenej hliníkovej fólie...

Vylievaš nálev z kyslých uhoriek? Nerob to, takto ho využiješ lepšie!

28.09.2017 LIFESTYLE
Vylievaš nálev z kyslých uhoriek? Nerob to, takto ho využiješ lepšie!

Nakladané uhorky sú snáď tou najznámejšou zaváraninou. V mnohých domácnostiach majú svoje nenahraditeľné miesto v špajze či chladničke.   Ak máte aj vy radi kyslé uhorky a často si na nich pochutnáv...

Naozaj nám káva s mliekom škodí? Prečo zabudnúť na tento životabudič?

17.10.2017 LIFESTYLE
Naozaj nám káva s mliekom škodí? Prečo zabudnúť na tento životabudič?

Aj vás dokáže káva naštartovať do nového dňa? Kávu pijeme na rôzne spôsoby. Veľkú, malú, s čokoládou, šľahačkou, mliekom či dokonca alkoholom.   Najčastejšie si pýtame tento čierny životabudič s mli...

Viete, aké zázraky robí zázvorová voda na lačný žalúdok?

25.09.2017 LIFESTYLE
Viete, aké zázraky robí zázvorová voda na lačný žalúdok?

Zázvorová voda patrí medzi najlepšie prírodné zázraky na svete. Má veľa pozitívnych účinkov a v chrípkovom období ju odporúčajú aj mnohí lekári.   Odborníci na zdravie však tvrdia...

Vyrob si domáce maslo! Ako na to? Skús tento jednoduchý recept!

03.10.2017 GASTRONÓMIA
Vyrob si domáce maslo! Ako na to? Skús tento jednoduchý recept!

V poslednej dobe sa všetko točí okolo masla. Vraj ho máme nedostatok, preto sa jeho cena môže vyšplhať nezávratne vysoko. Avšak potravinári ani obchodníci sa jeho výpadku zatiaľ neobávajú...

Sviečka ako cvik pre zdravie. 9 dôvodov, prečo ju cvičiť pravidelne!

27.09.2017 LIFESTYLE
Sviečka ako cvik pre zdravie. 9 dôvodov, prečo ju cvičiť pravidelne!

Sviečka patrí medzi veľmi známe a pomerne jednoduché cviky. Môžeme ju zaradiť medzi jogové pózy. Aj keď nie ste nadšencom jogy, poznať by ste ju mohli minimálne zo školského telocviku...

Najlepšie spôsoby, ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov na tele

24.09.2017 LIFESTYLE
Najlepšie spôsoby, ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov na tele

Často počujeme o tuku uloženom na bruchu, stehnách či zadku. Veľa ľudí premýšľa hlavne nad tým, kde sa tuk ukladá, no nevedia, ako s ním účinne bojovať...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s