Zdroj: Depositphotos
Základem je vyloučit ze stravy všechny potraviny a nápoje, které nadýmají:
- Žvýkačky - při žvýkání polykáte vzduch, který způsobuje nadýmání trávicího traktu a zvětšuje břicho.
- Sodík - omezte potraviny a nápoje bohaté na sodík, protože váže vodu, kterou pak tělo zadržuje, tedy hlavně žádné polotovary. Omezte také solení.
- Sacharidy - vyhýbejte se cukru v potravinách, protože podporuje kvašení v trávicím traktu a způsobuje plynatost.
- Syrová zelenina - je sice zdravá, ale často způsobuje plynatost, takže ji raději osmahněte nebo ještě lépe uvařte v páře.
- Sušené potraviny - zatěžují a zpomalují metabolismus a způsobují pocit těžkosti a plnosti.
- Sycené nápoje - vyhněte se bublinkovým a sladkým vodám, mají nežádoucí nadýmavý účinek.
- Potraviny bohaté na vlákninu - např. luštěniny, které zvětšují objem břicha v důsledku nadýmání trávicího traktu.
- Sacharidy - na několik dní se vzdejte potravin z bílé mouky a obilovin. Způsobují nadýmání a zadržování vody.
Bude vás zajímat: Umíráme v den, kdy se o sebe přestaneme starat.
Zdroj: Depositphotos
Sestavte svůj jídelníček na chudém masu, tedy bílkovinách, jako jsou ryby, krůtí a kuřecí maso. Nasycují, ale nezpůsobují nadýmání. O bílkovinách jsme již psali, jsou základem zdravého hubnutí a pomáhají nám zbavit se tuku.
Pijte hodně vody. Obyčejné neperlivé vody. Pokud budete pít méně vody, než tělo potřebuje, tělo zareaguje tak, že začne zadržovat tekutiny, aby mohlo nadále fungovat. To je nežádoucí efekt pro naše ploché břicho, protože pokud tělo zadržuje vodu, odrazí se to na obličeji, kloubech a břiše.
A zde je příklad diety, která vás vyčistí a zbaví nadýmání. Ulehčí trávení, proto tento program můžete zařadit do pravidelného čištění nebo detoxu těla. Základem je pít co nejvíce čisté vody mezi jednotlivými jídly.
Vyzkoušejte bylinkové čaje. Pití zeleného čaje nebo máty peprné může podpořit trávení a zlepšit metabolismus.
Zdroj: Depositphotos
Strava:
1. den
- Snídaně – pampeliškový čaj, bílý jogurt a jablko bez slupky
- Svačina – oloupaná dýňová semínka, voda
- Oběd – zeleninová polévka (mrkev, pór, petržel, cibule, česnek, rajče a bylinky) bez solení, žitný chléb
- Svačina – 1 pomeranč, slunečnicová semínka, aloe vera džus
- Večeře – filet z tuňáka, salát z červené papriky a okurek s olivovým olejem
2. den
- Snídaně – voda s citrónem, bílý jogurt s borůvkami (nebo bez)
- Svačina – hrst ořechů, voda
- Oběd – ovocný salát se slunečnicovými semínky, trocha žitného chleba
- Svačina – jablko bez slupky, pampeliškový nebo lopuchový čaj
- Večeře – zeleninová polévka jako 1. den, 1 kuřecí prso na páře
3. den
- Snídaně – šťáva z čerstvě vymačkaného ovoce, nebo ovocný koktejl z nízkotučného mléka a slunečnicovými semínky
- Svačina – hrst mandlí (nesolených, nepražených), voda
- Oběd – tuňákový salát – 1 filet grilovaného tuňáka, 1 rajče, 1 okurka, bylinky
- Svačina – jablko bez slupky, zelený čaj
- Večeře – salát – různý listový salát, dresink z olivového oleje a balzamika a bílého jogurtu
Cvičení na břicho - i to je tajemství plochého břicha.
- Kardio: Rychlá chůze, běh, plavání nebo jiné kardiovaskulární aktivity pomáhají spalovat kalorie a zlepšit metabolismus.
- Posilovací cvičení pro jádro: Plank, jízda na kole, nožnice nebo cvičení s vlastní váhou zaměřené na břišní svaly mohou pomoci zlepšit tón a vzhled vašeho břicha.
- Jóga a pilates: Pomáhají uvolnit napětí, zlepšují držení těla a mohou pomoci vizuálně zploštění břicha.
