Registrácia Prihlásenie

Ako poraziť rannú únavu? Na kávu zabudni, poznáme oveľa účinnejší životabudič

Aj vy sa ráno zobúdzate s tým, že rovno zamierite ku kávovaru a pripravíte si svoju prvú dávku "energie"? Potom je celkom pravdepodobné, že vaše telo je už zvyknuté na ideu rannej kávy a vy ste ho tak nevedome obalamutili až do pocitu, že nič iné nedokáže zlomiť rannú únavu tak ako šálka tohto hnedého aromatického nápoja. Musíme vám pokaziť ilúzie, pretože ak niečo z vášho rána spraví energický začiatok dňa, káva to rozhodne nie je. Poradíme vám, ako poraziť rannú únavu pomocou zaručených trikov.

Dôležitý je ranný rituál ​

Čo zaberá na rannú únavu najúčinnejšie? Je to ranný rituál, ktorý si musíte nastaviť naozaj dobre a potom už pôjde vstávanie naozaj odruky. Samozrejme, že kľúčové je spať aspoň 7 hodín, inak vám bude energia ráno zaručene chýbať a dôležitá je aj samotná kvalita spánku. Vhodný ranný rituál však pomôže aj po povedzme prebdenej noci alebo ráno aspoň o niečo zlepší. Nastavte si ho naozaj poctivo a uvidíte, že ovocie sa časom dostaví. Pozor, na rannú únavu vplývajú mnohé faktory, napríklad aj možné ochorenia, ktoré možno máte a ani o nich neviete.

Zaujme ťa: Čo je bigorexia? Spoznaj odvrátenú stránku dnešnej fitnes doby!

prečo neodkladať budík

Zdroj: Shutterstock®

Vstaňte na prvý raz! ​

Ten ranný rituál, ktorý si nastavil váš kolega v práci, nemusí zaberať na vás a naopak. Preto je dôležité počúvať svoje telo a vyhovieť mu. Existujú však všeobecné zásady, ktoré by vám mohli pomôcť k nastaveniu rituálu tak, aby vyhovoval vám a vášmu organizmu. Vo všeobecnosti platí, že by ste nikdy nemali odkladať budík, teda by ste mali dať tlačidlu "snooze" pokoj a to navždy. Váš spánok už totiž nie je po prvom zazvonení budíka taký tvrdý a niekoľko minút navyše vás len oslabí, nie posilní.

ranná joga

Zdroj: Shutterstock®

Hydratácia, pohyb a jedlo ​

Po zobudení doplňte tekutiny, nie však pomocou kofeínovej bomby. Káva dehydruje a to nie je to, čo ráno potrebujete. Potrebujete zásobiť telo tekutinami, ideálne vodou alebo nesladeným čajom. Ďalšou dôležitou zastávkou sú raňajky, ktoré by ste nemali vynechať a to za žiadnych okolností. Dbajte na výživné raňajky - vynechajte rafinované cukry, namiesto nich zvoľte celozrnné jedlá, vhodné sú aj banány, avokádo, vajíčka, datle, chia semienka a iné nutričné super potraviny. Posledné, čo vám odporúčame urobiť, je do tela dostať čerstvý vzduch, čo možno najrýchlejšie po zobudení. Ak nemáte čas na krátku rýchlochôdzu, dajte si jogu pri otvorenom okne alebo choďte do práce po svojich.

- Anketa

MÁTE SKÚSENOSŤ S RANNOU ÚNAVOU?

Odpovedalo 126 ľudí  

Bohužiaľ, bojujem s ňou každé ráno.
33%
Nie každé ráno, ale často.
41%
Rannú únavu nepoznám!
26%

Návrat hore
Autor článku

18 komentárov

viktor labakann 12.11.18 03:36

karma
79.00

Vždy som tvrdil, že hydratácia, pohyb a jedlo. Ergo vypiť pohár vody, aby nepáchlo z úst, zasexovať si a potom sa z chuti naraňajkovať.

Takto je život hned krajší.

  • 4
Odpovedať

Zuzana Szocsova 07.12.18 15:49

ZS
karma
100.00

dobre radite ej veru :D

  • 0
Odpovedať

Barbora Kubelková 12.11.18 11:12

karma
109.00

Ach ale to vstávanie na prvýkrát je asi najťažší zo všetkých bodov. Ostatné sa snažím poctivo dodržiavať. Dokonca aj pohár vody s citrónom, akurát, že tie kilá neubúdajú :P Možno chýba to, čo komentuje pán Labakann :D

  • 2
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 12.11.18 16:16

PV
karma
89.00

Pre mňa je najhoršie to ranné vstávanie, hlavne v zime.. !! Ale človek si zvykne na všetko .. Ked musím ,tak musím .. Ja tiež jem ráno banány ,Chia semienka ,jogurt a pod.

  • 0
Odpovedať

Zdena Paňková 14.11.18 06:47

ZP
karma
98.00

Pohár vody, hygiena , skoro vstávam a keďže do práce mám "trošku ďalej", naháňam čas a raňajky až v práci - nesprávne, ale inak to nedám.

  • 0
Odpovedať

Alžbeta Stanková 17.11.18 18:30

AS
karma
115.00

u mňa ráno pohár vlažnej vody, rýchla chôdza min.45 minút, potom raňajky.Káva len poobede

  • 0
Odpovedať

Alžbeta Stanková 17.11.18 18:31

AS
karma
115.00

ešte pridám, že som seniorka, nemusím sa ponáhľať do práce

  • 0
Odpovedať

Anna Podmanická 30.11.18 21:57

AP
karma
96.00

Dôležité nie je vstať, ale prebudiť sa, lebo mnoho ľudí sa do obeda vláči ako v polospánku.

  • 0
Odpovedať

Robert Jurčák 06.12.18 10:17

RJ
karma
100.00

zatiaľ patrím do kategórie , že s rannou únavou nemám problémy....a v noci celkom dobre spávam....takže dúfam, že my to ešte vydrží....

  • 0
Odpovedať

Jana Repjaková 06.12.18 10:38

JR
karma
-1.00

Veľmi dobre to poznám. Keď stanem na prvý krát som fit ! ale ak ľahnem že si ešte chvíľu podriemem .... tak potom s ňou musim bojovať až do obeda

  • 0
Odpovedať

Dana Kobíková 06.12.18 21:02

DK
karma
-1.00

Bohužial patrím do kategórie káva, ale keď sa dá tak si ráno aj zacvičím

  • 0
Odpovedať

Zuzana Szocsova 07.12.18 15:48

ZS
karma
100.00

presne to robim, budik nastaveny na pol siedmu a k tomu opakovanie kazdych desat minut.. vzdy si poviem vecer ze vstanem na prvy krat ale nikdy sa mi to nepodari.. a hlavne v tejto zime sa mi vobec nechce z postele

  • 0
Odpovedať

Blažena Sádovská 07.12.18 17:21

BS
karma
100.00

Rannú únavu našťastie nepociťujem, snažím sa zdravo stravovať, pohyb nie je problém, veď čo už keď mám na starosti mojich troch chlapov, varenie dá riadne zabrať a hlavne vymyslieť čo variť...

  • 0
Odpovedať

Miriama Tamasova 08.12.18 14:12

MT
karma
-1.00

Ach jááj toto je svätá pravda vstať na prvý krát. Čím viac to človek presúva tým je to horšie a je vyššia pravdepodobnosť že nakoniec zaspíte do práce. Ja mám rannú únavu skoro stále lebo môj budík je na 3:30 :D

  • 0
Odpovedať

Zdenka Obertová 08.12.18 18:51

ZO
karma
-1.00

no vodu skúsim, piť veru zabúdam

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 09.12.18 15:54

AK
karma
113.00

aj keď vstávam o 4,30,nepociťujem rannú únavu

  • 0
Odpovedať

Anton Marek 10.12.18 10:52

karma
100.00

Znie to super, ale u mňa to aj tak skončí pri tej káve :)

  • 0
Odpovedať

Martina Begalova 11.12.18 09:31

MB
karma
100.00

ano, verim tomu a cita sa to uzasne... ja nepijem kavu a niekedy som rano aj cvicila aj vodu citronom pila ale neviem ... v poslednom case cim som starsia tym sa mi menej chce cokolvek.. len spat a spat rano...

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Najúčinnejší trik, ako ušetriť viac peňazí: Tento ti zmení život!
Inšpirácie pre sebarozvoj

Najúčinnejší trik, ako ušetriť viac peňazí: Tento ti zmení život!

  • 40
  • 3
  • 23.08.2019
Najpodivnejšie povery zo sveta, ktorým ľudia veria: Pozor na trinástku!
Voľný čas

Najpodivnejšie povery zo sveta, ktorým ľudia veria: Pozor na trinástku!

  • 141
  • 6
  • 09.06.2019
Vieš, kde sa v lete okúpať so psom? Na týchto miestach to je dovolené
Voľný čas

Vieš, kde sa v lete okúpať so psom? Na týchto miestach to je dovolené

  • 37
  • 3
  • 08.06.2019