Rôzne druhy planku: Vďaka jednému cviku budeš mať sexy bruško!

Rôzne druhy planku: Vďaka jednému cviku budeš mať sexy bruško!

  • 51
  • 8

Asi všetci dobre poznáme jeden cvik, ktorým nám pomôže spevniť celé telo a navyše prispeje k odstráneniu tuku z nášho brucha. Tým cvikom je plank. Možno si aj vy ešte dobre spomínate na 30-dňovú plankovú výzvu, ktorá sa šírila naprieč sociálnymi sieťami a podľahlo jej množstvo ľudí po celom svete. No vedeli ste, že aj plank má svoje obmeny, ktoré stoja za vyskúšanie?

Čo je plank?

Plank predstavuje základný cvik so svojou vlastnou váhou. Je síce náročný, ale je skvelý v tom, že doň zapájate množstvo svalov. Okrem svalov na rukách sú to predovšetkým svaly na nohách, chrbte a zadku, ktoré vám tento cvik pomôže spevniť. Avšak aj cvičenie planku má svoje zásady, ktoré je potrebné dodržiavať. Ak s plankom ešte len začínate, tak odporúčame začať vysokým alebo nízkym plankom, pri ktorom sa v polohe snažte vydržať 30 sekúnd. Ak sa vám to podarí, tak nasledujúce dni výdrž v polohe predlžujte o 15 sekúnd.

Plank je síce náročný a v prvých dňoch môžete pociťovať svalovú horúčku na celom tele, no to by vás nemalo odradiť od jeho praktizovania. Veď predsa krásne krivky v plavkách vám za to stoja. Či nie?

Ak si myslíte, že ste plankoví profesionáli a vydržíte v základnej plankovej polohe aspoň minútu, tak je načase, aby ste si to trošku sťažili a vyskúšali plankovú obmenu, ktorá posunie vaše formovanie postavy o úroveň vyššie. V nasledujúcej galérii nájdete 5 ďalších plankových cvikov, ktoré vás premenia na plank-profíkov.

- Druhy planku
1 z 5

Bočný plank

Ľahnite si na bok, spojte nohy tak, aby sa vám päty dotýkali. Podoprite sa jednou rukou a dvihnite zadok zo zeme. Vydržte v polohe aspoň 30 sekúnd a následne to isté spravte na druhom boku. Ak to zvládate, tak môžete pridávať pohyb zadkom – k podložke a od podložky. Neskôr môžete pridať úkony rukou, ako to vidíte na videu!

Odporúčame: Najlepšie cviky na spodné brucho: S ktorými sa zbaviť tuku?


  • 51
  • 8
Návrat hore
Autor článku

8 komentárov

Ľubica Šťastná 29.01.20 06:34

ĽŠ
karma
131.00

Skvelý cvik v rôznych variantách!

  • 0
Odpovedať

Katarína Konečná 29.01.20 08:44

KK
karma
135.00

cvičím každý deň, ale keďže nie som najmladšia, dávam si pozor a cvičím primerane svojmu veku a som spokojná

  • 0
Odpovedať

Janka Jurasova 29.01.20 12:33

JJ
karma
90.00

áno tento cvik ukáže rýchlo nejaku zmenu na brušku

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 29.01.20 12:56

karma
100.00

Mám už svoj vek cvičí každý deň no jednoduché cviky

  • 0
Odpovedať

Mária Slováková 29.01.20 15:15

MS
karma
104.00

No vyskúšam.Som zvedavá,či budem vytrvalá:)

  • 0
Odpovedať

Simona Káčerová 29.01.20 18:30

SK
karma
100.00

Skvelý cvik, i užitočné rady.

  • 0
Odpovedať

Viera Zoreníková 30.01.20 09:20

VZ
karma
-1.00

Začala som cvičiť po tom, ako som skončila pracovať po 2 rokoch nadsluhovania a keďže som pracovala fyzicky, aby som nevyšla " z cviku", vybrala som si prechádzky a plank...dúfam, že to dám a nepoľavím !

  • 0
Odpovedať

Martina Zahoranová 30.01.20 15:51

MZ
karma
109.00

raz som skúsila ale nevydržala ... myslím že je čas to skúsiť znovu

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Voľný čas

Ďatelinové polia na Záhorí: V honbe za dokonalou fotkou ich udupali!

  • 19
  • 8
  • 01.06.2020
Voľný čas

Najpríťažlívejší muži sveta: Slečny, dámy, dievčatá, ste pripravené?

  • 40
  • 1
  • 23.07.2020
Inšpirácie

GALÉRIA plná inšpirácie: Aká kytica ku Dňu matiek poteší najviac?

  • 22
  • 2
  • 06.05.2020
TOPlist