Chceš mať štíhlejšie stehná do leta? Osvoj si týchto 5 cvikov!

Chceš mať štíhlejšie stehná do leta? Osvoj si týchto 5 cvikov!

  • 58
  • 10

Plavková sezóna je už takmer tu. Počasíčko už opaľovaniu praje, no čaká sa ešte na dostatočné vyhriatie vody na kúpaliskách a v jazerách. Ešte stále nám zostáva čas čo-to na postavičke trochu vylepšiť. Ak vám ešte stále zostal nežiadaný tuk na stehnách, čítajte ďalej! Ukážeme vám cviky, ktoré sa ho dokážu zbaviť rýchlo a účinne. Nebudeme tvrdiť, že štíhlejšie stehná do leta získate celkom bez námahy, no určite nám dáte za pravdu, že ak bude výsledok viditeľný, stálo to za to.

Zaujme ťa: Hot joga: Si pripravená vypotiť všetky toxíny a tuk z tela?

technika drepov s výskokmi

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj: www.giphy.com

Drepy s výskokom

To, že drepy sú skvelý cvik na sedacie svalstvo a na stehná, viete. Ak k nim však pridáte mierny výskok, umocníte ich silu hneď niekoľkonásobne. Ako na podrepy s výskokom, vám ukáže pohyblivý obrázok vyššie. Ak potrebujete v cvikoch oporu, zamerajte sa na spojenie dlaní vo fáze drepu.

ako robiť široké drepy

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj: www.giphy.com

Sumo drepy

Opäť sa vraciame k drepom. Tentoraz to budú hlboké drepy v širokom rozkroku. Najlepšie sa techniku naučíte, ak ju odpozeráte z pohyblivého obrázku vyššie. Pre lepšiu stabilitu si spojte ruky pred hruďou a dajte si pozor na správny postoj počas cviku a vystretý chrbát.

Pozri aj: Príťažlivý pole dance: Pozri, čo spraví s tvojím telom!

drepy o stenu

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj: www.giphy.com

Drep o stenu

Posledný druh drepov, ktorý vám predstavíme, je drep o stenu. Ide vlastne o stav bez pohybu, pričom sa zastavíte v správnom postoji drepu a opriete sa chrbtom o stenu. Ako vidíme na pohyblivom obrázku vyššie, k tejto aktivite sa dá pridať aj posilňovanie rúk. Nezabúdajte, že musíte zastať v správnej pozícii na to, aby cvik fungoval. Ako zistíte, že to robíte správne? Nejde vôbec o jednoduchý cvik, ak ho robíte správne, budete to cítiť na stehnách.

ako robiť bočný plank

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj: www.giphy.com

Bočný plank so zdvihmi bokov

Plank, alias doska, je vynikajúce cvičenie na posilnenie celého tela, opäť v prípade, že sa robí technicky správne. Z jogy poznáme aj bočný plank. Ak k nemu pridáme zdvihy bokov, stáva sa z neho vynikajúce posilňovanie tela a najmä stehien. Tak do toho, odpozerajte techniku z obrázku vyššie!

Odporúčame: Hot joga: Si pripravená vypotiť všetky toxíny a tuk z tela?

ako sa robia výpady do bokov

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj: www.giphy.com

Výpady do bokov

Prejdeme opäť do niečoho dynamickejšieho. Výpady do bokov sú rýchle cvičenie, pri ktorom sa dokonca zapotíte. Tento cvik posilňuje najmä vnútorné stehná, ktoré bývajú problémom mnohých žien. Niečo z neho budú mať aj vonkajšie, nebojte sa!


  • 58
  • 10
Návrat hore
Autor článku

10 komentárov

Martina Zahoranová 12.06.18 08:30

MZ
karma
92.00

no veru veru bez cvičenia to nepôjde :-)

  • 0
Odpovedať

Marianna Rajniaková 12.06.18 11:11

MR
karma
113.00

vyzerajú ľahko ale dajú zabrať hlavne keď človek nemá kondičku..

  • 0
Odpovedať

Helena Zobková Šimurdová 12.06.18 19:28

HZŠ
karma
100.00

Výborné cviky, ale žiaľ už nie pre mňa.

  • 0
Odpovedať

Marie Gutmannová 13.06.18 14:21

MG
karma
105.00

Teším sa, že ste pridali aj ukážky. Je dôležité cviky vykonávať správne, veľakrát nevieme kde robíme chyby.

  • 0
Odpovedať

Marta Bujdošová 18.06.18 11:14

MB
karma
95.00

jaj, ja sportujem, ale stehna ma trapia, ale toto sa mi uz naozaj nechce.

  • 0
Odpovedať

Andrea Petrušková 19.07.18 09:57

AP
karma
94.00

Tieto cviky sú určite účinne a stojí za to ich vyskúšať

  • 0
Odpovedať

Zuzana Szocsova 09.11.18 22:27

ZS
karma
100.00

vzdy len zacnem ale trpezlivost nemam

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 27.01.19 16:33

JK
karma
100.00

No je to fuška z mojím zdravotným stavom

  • 0
Odpovedať

Martina Prevuznakova 05.02.19 10:48

MP
karma
-1.00

Samozrejme, staré dobré drepy - nič iné nám nezostáva len cvičiť a cvičiť...

  • 0
Odpovedať

Janka Káčerová 06.02.19 13:03

JK
karma
-1.00

Teším sa, že ste pridali aj ukážky, určite vyskúšam

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Pleťová kozmetika

TEST: Čistiaca ílová maska - Masque purifiant aux deux argiles od Sothys

  • 62
  • 0
  • 27.06.2020
Telová kozmetika

TEST: Toaletná voda Bvlgari Omnia Golden Citrine

  • 71
  • 2
  • 05.09.2020
Telová kozmetika

TEST: Krémový gél na opaľovanie Eucerin Dry Touch Oil Control SPF 30 a SPF 50+

  • 105
  • 1
  • 07.07.2020
TOPlist