Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

Mýty a fakty o formovaní brušných svalov
  • 25.02.2017
  • Cvicte .sk

  • 96
  • 24

Trápite sa už týždne s cvikmi na brušné svalstvo, ale výsledky neprichádzajú? „Brušákovanie“ do vyčerpania je zbytočným plytvaním energie, ak nezmeníte spôsob stravovania. Samozrejme, pri cvičení je rozhodujúca kvalita a nie kvantita.

Tuk v oblasti brucha patrí k najnebezpečnejším vôbec, pretože zvyšuje riziko civilizačných ochorení. Mnohí v snahe zbaviť sa ovísajúcich faldíkov, začnú s posilňovaním brušného svalstva. Tam ich snaha začína i končí. Po pár dňoch, v lepšom prípade týždňoch, s cvičením prestávajú, lebo výsledky sú takmer nulové. Ak chcete byť v strate brušného tuku úspešní, vyvarujte sa mýtov a riaďte sa overenými faktami.

V prvom rade si uvedomte, že neexistuje spôsob, ktorým je možné schudnúť v konkrétnej partii. Niekoľkonásobne to platí pre brušné svalstvo, pretože brucho je jednou z posledných oblastí, odkiaľ tuk zmizne. Pokiaľ sa chcete brušných pneumatík skutočne zbaviť, je nutné upraviť jedálny lístok a začať sa venovať kardio tréningu a posilňovacím cvičeniam.

Odporúčame prečítať:  RAW Recepty - Pohánková RAW kaša

Prečo samotné „brušáky“ nefungujú? Posilňovanie brušného svalstva pomáha pri formovaní a spevňovaní brucha. Ak nedôjde k zmene jedálnička,  vykonávaniu pravidelnej aeróbnej aktivity a silového tréningu, podkožného brušného tuku je nemožné sa zbaviť.

Ďalším pomerne rozšíreným mýtom v chudnutí je hladovka, resp. nezdravé obmedzenie príjmu potravy s cieľom stratiť tuk. Je pravda, že hmotnosť môže v tomto prípade klesnúť, lenže ide o stratu vody a cenného svalstva, nie tuku! Preto je dôležité pravidelné a zdravé stravovanie aspoň 5-krát denne v menších porciách.

Odporúčame prečítať: Zaboxujte si a získajte rozvahu aj skvelú 

cviky na brucho

Zdroj: Shutterstock®

Ako efektívne precvičiť brušné svalstvo?

Pri posilňovaní brucha je dôležité precvičiť všetky časti brucha vhodnými cvikmi. Začíname s menším počtom opakovaní. Dôležité je dopriať brušným svalom 48-hodinovú regeneráciu. Nikdy neposilňujeme brucho každý deň.

Odporúčame prečítať:  10 dôvodov štíhlosti a dlhovekosti Japoniek

 „Skracovačky“ na hornú časť brucha

Na precvičenie hornej časti brucha sú najlepšie „skracovačky,“ Ľahneme si na chrbát, kolená sú pokrčené mierne od seba (na šírku ramien), chodidlá na podlahe (ďalšou možnosťou je zodvihnúť nohy do pravého uhla). Panvu tlačíme do podložky. Ruky idú za hlavu, lakte tlačíme od tela. S výdychom zodvihneme hlavu nad podložku do polohy, že lopatky budú „odlepené“ od zeme. Pri cvičení si nepomáhame rukami a bradu netlačíme ku krku, ale smerom k stropu. Ak pri cvičení cítite oblasť krčnej chrbtice, cvičíte nesprávnym spôsobom. Opakujeme v troch sériách po osemkrát. 

Spodná časť brucha a nožnice

Ľahneme si na chrbát. Ruky sú v tej istej polohe ako v predošlom cviku, teda dlaňami nadol a pod zadkom. Nohy zodvihneme mierne nad zem a robíme nožnice (prekrižujeme nohy). Opakujeme 8-krát v 3 sériách

Odporúčame prečítať: Jesenné športy pod holým nebom

Ukláňanie do strán na šikmé svalstvo brucha

Na precvičenie bočných svalov použijeme jednoručky. Cvik vykonávame v stoji, nohy sú rozkročené. V rukách držíme jednoručky a sú voľne pri tele. Následne vykonávame úklony do pravej a potom do opačnej strany. Na každú stranu vykonáme 3 série po osem opakovaní.

Odporúčame prečítať: 5 krokov, ako dosiahnuť sexi ploché bruško

Pripravili sme pre vás viac článkov, v ktorých nájdete efektívne cviky na jednotlivé partie tela. S týmito cvikmi rozhodne precvičíte celé svoje telo a dosiahnete výsledky, aké si prajete.

Cviky na brucho - získajte pevné brucho
Chcete vypracované brucho? Cvičte správne cviky!
Cviky na zadok
Cviky na chrbát a posilnenie chrbtového svalstva
Pilates a Joga cviky na ramená prinášajú bleskovú úľavu od bolesti
Cviky na pevný zadoček - 6 fitness cvikov
Cviky na lýtka
Cviky na stehná
Cviky pre tehotné

Strečing cviky

 

Zdroj článku: www.CVICTE.sk

Zdroj foto: www.youqueen.com, startburnigfat.blogspot.com 

  • 96
  • 24
Návrat hore
Autor článku

24 komentárov

Ľubica Šťastná 31.01.14 15:52

ĽŠ
karma
111.00

Cviky super, ešte ten jedálniček a bruško bude ako má...

  • 0
Odpovedať

Michaela Hudáková 01.02.14 10:55

MH
karma
-1.00

presne tak, funguje to jedine s úpravou jedálnička. je to makačka :)

  • 0
Odpovedať

Ivana Goliašová 04.02.14 08:41

IG
karma
-1.00

Najlepším cvičením na tvarovanie tela, aj bruška je pilates :)

  • 0
Odpovedať

Blažena Sádovská 06.02.14 08:58

BS
karma
102.00

No neviem koľko by som vydržala...

  • 0
Odpovedať

Miroslav Urgela 06.02.14 17:23

MU
karma
-1.00

Malokto vie, ze brucho sa formuje okrem ineho aj pravidelnym behanim,

  • 0
Odpovedať

anka - fb anka all saga saganová 22.03.14 21:08

A-FAASS
karma
-1.00

výborné cviky musím začať cvičiť

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 22.03.14 21:13

JK
karma
100.00

ešte sa prinútiť každý deň cvičiť aj strava je dôležitá hlavne jesť sriedmo a zdravo

  • 0
Odpovedať

Veronika Čonková 28.08.14 15:01

karma
-1.00

Ďakujem za skvelé tipy na cvičenie :) Momentálne sa snažím trochu schudnúť a rozhodla som sa, že to skúsim bez diét, tak som si upravila jedálniček, začala som behať a posilovať a cítim sa oveľa lepšie :) Hneď večer vyskúšam niektoré cviky.

  • 0
Odpovedať

Karolína Lehotová 10.10.14 08:09

KL
karma
-1.00

Zaujímavé cviky...niektoré určite vyskúšam :-)

  • 0
Odpovedať

Martina Begalova 10.10.14 10:59

MB
karma
100.00

no ja po 2 porodoch mam tak trocha tukove brusko nakolko vobec necvicim, ale po kazdom jedle to vyzera ze cakam 3. dietatko :)

  • 0
Odpovedať

Silvia Turčáková 10.10.14 17:30

ST
karma
-1.00

hm, zaradím aj tieto cviky. Aj ked s bruchom som celkom spokojná, treba aj iné cviky vyskúšať:

  • 0
Odpovedať

Gabriela Vrabľová 23.10.14 09:46

GV
karma
82.00

netušila som, že brucho sa nemá posilovať každý deň..

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 24.05.16 21:52

SK
karma
119.00

budem pokracovat

  • 0
Odpovedať

Mária Zámečníková 16.06.16 14:54

MZ
karma
-1.00

Zlaté dobré brušáky :)

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 29.06.16 20:15

karma
93.00

skvelé typy

  • 0
Odpovedať

ivana pistovičová 22.07.16 10:52

IP
karma
81.00

tak toto som si potrebovala prečitat, a bude to tazke zmenit stravu,ale skusime :)

  • 0
Odpovedať

ľubka Olexyová 10.12.16 18:53

ľO
karma
-1.00

motivovala som sa výborne,už len cvičiť

  • 0
Odpovedať

Lucia Valková 26.02.17 08:11

LV
karma
138.00

Je to fakt,brušáky donekonečna nemajú význem,pár cielenych a spravnych cvikov robia zazraky..

  • 0
Odpovedať

Dorota Samelova 27.02.17 10:23

DS
karma
-1.00

Ked si niekto odpali krize, pochopi, ze tieto rady su opodstatnene.

  • 0
Odpovedať

Martina Begalova 27.02.17 16:35

MB
karma
100.00

s bliziacou jarou je toto uplne aktualne :)

  • 0
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 27.02.17 18:06

PV
karma
94.00

Tak je - treba hlavne upraviť stravu.. No ja som zase nevedela,že nesmiem cvičiť každý deň. Odteraz budem každý tretí..!!

  • 0
Odpovedať

Iveta Moravčíková 27.02.17 20:08

IM
karma
100.00

musím sa trocha rozhýbať treba cvičit

  • 0
Odpovedať

Ingrid Šimoniková 04.03.17 12:29

karma
80.00

super článok , a je to presne takm

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 23.05.19 15:04

JK
karma
100.00

mám zdravotné problémy takže cvičím menej a opatrne

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Módne inšpirácie

Top kabáty na jeseň: Pri výbere mysli na tieto 3 veci

  • 44
  • 4
  • 21.10.2020
Módne inšpirácie

Všetky letné trendy 2020 pokope: Šik outfit na leto 10x inak!

  • 91
  • 5
  • 11.08.2020
Módne inšpirácie

Celé plavky sú trendom sezóny. Ako si ich vybrať na svoju postavu?

  • 25
  • 3
  • 05.08.2020
TOPlist