Ako pri zmene stravy vydržať tak, aby si schudla a nepribrala všetko späť?

Ako pri zmene stravy vydržať tak, aby si schudla a nepribrala všetko späť?

Vieš si predstaviť ženu, ktorá chce schudnúť a byť štíhlou len dočasne? Ja určite nie. Neverím, že by chcel niekto vyzerať dobre len cez leto a potom sa v septembri vrátiť do „pôvodného stavu“. A rovnako tak som to nechcel ani ja.

 

Keď som sa pred pár rokmi rozhodol zmeniť to, čo jem, bolo to najmä kvôli problémom s trávením a pleťou. Už na začiatku mi došlo, že urobiť nejaké dočasné zmeny by bolo zbytočné.  Zamysli sa: Čo zmení nejaká 30 dňová výzva bez múky, ak ju po mesiaci začnem jesť znova? Veď je jasné, že sa mi to vráti ešte skôr ako dojem prvý kúsok chleba.

 

Odporúčame prečítať: 4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

A toho som sa bál. Nevravím, že by mi tých 30 dní bez chleba, sladkostí a cestovín vôbec nepomohlo... Ale čo potom? Čo mám urobiť, aby som to dodržiaval aj po mesiaci a aby sa mi moje problémy už nevrátili?

 

Možno si sa takto cítila aj ty, keď si sa naposledy snažila schudnúť. Možno si chcela prestať jesť múku a obmedziť cukor, ale mala si strach, že to nezvládneš (a že to tým pádom bude zbytočné). Vieš akú najlepšiu radu som vtedy dostával? Určite si to už počula: „Musíš sa prekonať a vydržať“.

 

Fakt?! No sám by som na to asi neprišiel! Jasné, že som vedel, že v tom potrebujem pokračovať a že mám vydržať. Lenže ako? Ako máme prestať jesť múku, cukor a polotovary, a už nikdy sa nevrátiť do starých koľají (kvôli ktorým sa teraz hanbíme každý deň)?

 

Odporúčame prečítať: Týchto 9 potravín zaraďte do jedálnička a predídete chorobám srdca

Pred pár rokmi som si myslel, že prestať jesť špagety (alebo iné jedlo) je o pevnej vôli. Dnes už našťastie viem, že je to blbosť. Možno budeš prekvapená z toho, čo ti teraz poviem, ale s pevnou vôľou to nemá nič. Ak chceš zmeniť svoje stravovanie a schudnúť natrvalo, dôležité je najmä to, akým spôsobom začneš. Ukážem ti spôsob, ktorý pomohol mne.

 

Za posledné roky som vďaka nemu zmenil takmer všetko, čo som jedol predtým. Prestal som jesť sladkosti, slané, polotovary, múku, cukor, vyprážané jedlá, rastlinné oleje a kopu ďalších blbostí. Cítim sa oveľa lepšie. A vieš, čo mám na tom najradšej? Jem každý deň zdravé jedlá, ktoré zbožňujem. A preto mi nejaké kaiserky, bagetky alebo Horalky vôbec nechýbajú.

 

Ak si zvedavá, o chvíľu ti poviem, vďaka čomu sa mi podarilo vydržať. Ale ešte predtým ti ukážem najčastejšiu chybu, ktorú robia ženy pri zmene stravovania. (Je dosť možné, že práve kvôli nej ti to naposledy nevyšlo.)

 

Odporúčame: Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

Prečo väčšina žien nedokáže pri zmene stravovania vydržať?

 

Keď pomáham babám schudnúť natrvalo, nehovorím im koľko krát denne majú jesť alebo to, ČO PRESNE majú jesť. Hádaj prečo. Pretože tieto veci už dávno vedia.

 

Ovládajú celé teórie o tom, čo majú robiť. Je im jasné, že na to, aby vyzerali dobre, nestačí len piť zelený čaj. Vedia, že majú raňajkovať, jesť menšie porcie alebo nahradiť polotovary skutočným jedlom. Ich problémom je dodržiavať to dlhšiu dobu a vytvoriť si z toho zvyky.

 

Chceš vedieť, prečo sa im nedarí? Pretože pre väčšinu žien je vylúčenie múky a cukru drastickou zmenou v celom živote. Ak sa nad tým zamyslíš, tak tieto veci sú takmer vo všetkom, čo zvykneme jesť. Urobiť takúto zmenu od 1. v mesiaci je až príliš ťažké.  Nemusíš mať zo seba zlý pocit, ak ti to s vylúčením múky naposledy nevyšlo. Nie si sama. Prestať jesť múku len tak „od pondelka“ nezvládne takmer nikto. Ale to ani nie je nutné. Pretože...

 

NEMUSÍŠ prejsť od A rovno do Z. NEMUSÍŠ prejsť od jedenia Horaliek rovno ku BIO brokolici! A rovnako tak NEMUSÍŠ prestať jesť múku zo dňa na deň. Práve naopak. Naučil som sa, že oveľa spoľahlivejším spôsobom, ako meniť stravovanie je rozdeliť si veľké zmeny na menšie. A tie menšie potom robiť postupne.

 

Odporúčame prečítať: Vyskúšajte trojdňový detox od cukru

Jednoduchý, ale účinný spôsob, ktorý ti pomôže nie len postupne meniť stravovanie ale aj vydržať

 

Leto je čoskoro tu a určite je toho veľa, čo by si dovtedy chcela zmeniť. Ale ak to s chudnutím myslíš vážne, skús byť naozaj trpezlivou. Zmeniť svoje stravovanie chce čas, ale ak budeš robiť zmeny postupne, výsledky budeš milovať a skutočne ti vydržia.

 

Môžeme začať napríklad týmito 3 krokmi:

 

Krok 1: Najprv si napíšeme jednu veľkú zmenu, ktorú chceš urobiť ako prvú. V našom prípade to môže byť: Chcem prestať jesť múku.

 

Krok 2: Teraz si túto zmenu rozdelíme na menšie. A to tak, že si napíšeme všetky svoje jedlá, ktoré obsahujú múku. V našom prípade to môžu byť koláče, pečivo, palacinky, špagety, halušky, rezance a cestoviny.

 

Krok 3: A nakoniec potrebujeme urobiť tieto zmeny postupne. To znamená, že si vyber len jedno z týchto jedál a skús ho niečím nahradiť.

 

Odporúčame prečítať: Ako sa zbaviť tuku na brušku?

Pár nápadov:

 

  • Klasické špagety skús nahradiť cuketovými, mrkvovými alebo tekvicovými (tie sú super).
  • Klasické palacinky vymeň za banánové alebo za palacinky zo zmixovaných vlašských orechov a vajíčok.
  • Bežné koláče za koláče bez múky.
  • Donáškovú pizzu za domácu Paleo pizzu alebo za pizzu z karfiolového cesta (ešte som ju nemal, ale všetci ju chvália).

 

Ak sa ti podarí nájsť náhradu za jedno z týchto jedál, vyber si ďalšiu a tak ďalej. O pár týždňov si na múku ani nespomenieš a váha bude klesať úplne prirodzene. Ak by sme to mali zhrnúť, chudnutie a zmena stravovania nie sú ľahké. Ale ty sama si môžeš vybrať:

 

Snažiť sa prestať jesť múku alebo cukor hneď od zajtra. (A potom trpieť, hladovať, vzdať to a pribrať všetko znovu.)

 

Alebo nahrádzať jedno jedlo po druhom, postupne si zvykať, zvládať to a schudnúť tak, že si to budeš vedieť udržať.

 

 

P.S.: Ak chceš vedieť viac o tom, ako zmeniť svoje stravovanie, schudnúť a udržať si to – získaj ZDARMA môj 35 stranový návod AKO SA PRIPRAVIŤ NA CHUDNUTIE a schudnúť tak raz a navždy.


Súťažte s nami ďalej v týchto súťažiach

 
Lymfodrenáž - bojovník pri chudnutí a proti celulitíde
Potraviny, ktoré nakopnú váš metabolizmus!
Lymfodrenáž - bojovník pri chudnutí a proti celulitíde
Potraviny, ktoré nakopnú váš metabolizmus!
Trápi vás nadváha? Je tu pre vás FAT YOGA
Topmodelka Jasmine Tokes radí ako nestrácať motiváciu počas cvičenia!
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?
Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?
Tajomstvo krásy Halle Berry: Má 50 rokov, no vyzerá na 20!
Plážová joga: Toto cvičenie vás aj na dovolenke udrží fit!
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Potraviny, ktoré nakopnú váš metabolizmus!
Rýchle chudnutie? Spoznaj tajomstvo správnej prípravy ovsených vločiek!
Krásna postava modeliek: Blogerka z Instagramu ukázala pravdu!
Efektívne cvičenie s fit loptou na formovanie svalstva
Lymfodrenáž - bojovník pri chudnutí a proti celulitíde
Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?
Rýchle chudnutie? Spoznaj tajomstvo správnej prípravy ovsených vločiek!
Pippa Middleton odhalila pred svadobnú diétu: Schudla 5 kíl!
Čaj ako liek z bylín, ovocia či korenín - ktoré vám ako pomôžu?
Rýchle chudnutie? Spoznaj tajomstvo správnej prípravy ovsených vločiek!
Nič nestíham! Ako si mám nájsť čas na chudnutie?
Lahodná varená kukurica: Priprav ju takto a neohrozia ťa kalórie!
Vyskúšajte letný hit pre štíhlu líniu - paradajková diéta
 

3 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



24.03.17 12:03 | Lucia Valková | karma: 86
Poučné,ja si myslím že kto chce pre seba niečo spraviť aj to spraví.A kto nie tomu niet pomoci.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


24.03.17 18:19 | Mária Maxianová | karma: 84
veď to, z extrému do extrému

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.07.17 11:28 | Zdena Paňková | karma: neurčená
Určite to nie je také jednoduché a je len na nás či áno alebo nie.
Ďalším problémom sú ostatní členovia rodiny...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!

18.08.2017 LIFESTYLE
Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!

Ako využiť aviváž v domácnosti? Aviváž naozaj dokáže veci, o akých sa vám ani nesnívalo. Primárne ju používame na pranie, veď bielizeň je po jej použití hebká a nie priľnavá. Čím to je...

Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

17.08.2017 LIFESTYLE
Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

Ak nás prepadne chuť na sladké alebo slané, väčšinou to pripisujeme našej pahltnosti. Vedeli ste však o tom, že naše chúťky na rôzne potraviny môžu byť signálmi, ktoré nám dáva vlastné telo...

Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

01.08.2017 LIFESTYLE
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

Dlho sme sa dozvedali o pozitívnych účinkoch vitamínov pre naše telo. Rôzne krémy a iné kozmetické produkty s obsahom najrôznejších vitamínov predstavujú údajne oveľa zdravšiu aplikáciu vitamínov s le...

Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

10.08.2017 LIFESTYLE
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

Existuje množstvo spôsobov, ako zistiť kvalitu jedla, ktoré podávame na stôl každý deň. Nemusíte byť na to odborník. Jednoduchým pohľadom zistíte, ktoré potraviny sú kvalitné a ktoré by ste už radšej ...

Bradavice alebo fibrómy: Ako ich bezbolestne odstrániť?

21.08.2017 LIFESTYLE
Bradavice alebo fibrómy: Ako ich bezbolestne odstrániť?

Bradavice alebo fibrómy patria medzi estetické nedokonalosti, ktoré sa objavili už kedysi dávno na 3000-ročných múmiách a dokonca ich spomínal aj Shakespeare. Bradavice v skutočnosti nie sú vôbec nebe...

Recept na tradičné domáce zemiakové placky so syrom

19.08.2017 RECEPTY
Recept na tradičné domáce zemiakové placky so syrom

Čo si dáte na kúpalisku alebo na nejakej letnej akcii v stánku s občerstvením? Pokiaľ vám „oči nevylezú“ na langoš či varenú kukuricu, ďalším horúcim kandidátom sú určite zemiakové placky...

Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

14.08.2017 LIFESTYLE
Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

Myslím, že na celom svete nájdeme krásne deti. Veď každé dieťa je pre rodiča tým najkrajším. O tom niet pochýb! Avšak niekoľko z nich dokáže rozhodne očariť natoľko, že dostane titul najkrajšieho dieť...

Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

16.08.2017 LIFESTYLE
Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

Čo muži najviac milujú na ženách? Čo si najviac všímajú? Prvý dojem urobí veľa, o tom netreba pochybovať. Dáme naňho my a dajú naňho aj muži, pretože len prvý dojem rozhoduje, či vás vôbec osloví...

Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

08.08.2017 KRÁSA
Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

Čierne bodky na tvári predstavujú póry, ktoré sú čiastočne zablokované kožným mazom, odumretými bunkami a baktériami. V odbornom žargóne sa im občas hovorí aj komedóny. Čierne bodky nepridávajú na krá...

Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

06.08.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

Anglická firma predstavila novinku určenú pre ženy s väčším poprsím a dojčiace matky. Celý svet bol šokovaný z ich módneho výstrelku, ktorý nazvali "Ta-Ta Towel"...

20 príznakov parazitov v tele!

30.07.2017 LIFESTYLE
20 príznakov parazitov v tele!

Infekcie spôsobené parazitmi sú pomerne častejšie, ako si predstavujeme. Je však potrebné venovať pozornosť tomuto problému, pretože môžu spôsobovať vážne zdravotné problémy...

Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

04.08.2017 LIFESTYLE
Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

Kŕčové žily sú veľmi nepríjemným ochorením žíl, ktoré môžeme v dnešnej dobe zaradiť medzi civilizačné choroby. Tento zdravotný problém je veľmi častý a postihuje mužov i ženy...

Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

27.07.2017 LIFESTYLE
Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

po celom dni zregenerovať a načerpať novú energiu. Je to miesto na odpočinok, romantiku, intimitu a významne ovplyvňuje vzťah. Na to všetko má vplyv jej zariadenie, nábytok, doplnky a materiály...

Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

30.07.2017 LIFESTYLE
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

Niekedy stačí málo a viete zistiť, že vaše telo niečo trápi. Telesné tekutiny často signalizujú začiatok vážnejšieho ochorenia. Ušný maz je toho rovnakým príkladom...

Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

02.08.2017 LIFESTYLE
Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

Rovnako ako črevá, aj vaša vagína má vlastné prostredie s rôznymi baktériami a kvasinkami, pričom mnohé z nich sú pre vaše telo prospešné. Každá vagína má svoje špecifické prostredie a látky...

Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

13.08.2017 LIFESTYLE
Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

Bolesť kolien dokáže veľmi jednoducho skomplikovať vykonávanie každodenných činností a niekedy aj výrazne sťažiť pohyb. Za vznikom bolesti môže stáť množstvo faktorov...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s