Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!

ako behať v zime

Tiež ste začali v lete behávať? Ak áno, tak vás určite trápi rovnaká otázka – behať alebo nebehať v zime? Tma, zima a sneh sú tri veci, ktoré nejedného z nás ľahko odradia od behania. Každý „letný bežec" si tenisky v zime odloží a čaká na prívetivejšie počasie. Naozaj je príchod zimy dôvod na to, aby ste si neprevetrali hlavu príjemným behom? 

 

Pokiaľ vás behanie chytilo, zima by nemala byť príčinou, prečo s ním prestať. Jedným z hlavných dôvodov prečo neprestať je, že o všetko, čo ste si doteraz vybudovali – kondička, výkonnosť – môžete prísť. Samozrejm,e jedná sa o pár hodnôt, ktoré vám poklesnú, takže sa nemusíte až tak báť a aspoň dvakrát do týždňa si choďte zabehať. Toto sú dôvody prečo behať aj v zime!

 

Ako sa na beh pripraviť?

Či už v zime alebo v lete, pred každým behaním nesmiete zabudnúť na rozcvičku. V zime je to ešte viac dôležité, pretože pokiaľ vyjdete spod teplej deky rovno do mínusovej teploty, môžete telu spôsobiť poriadny šok. Pár jednoduchých cvikov vás dokonale zahreje a vy sa tak vyhnete chorobám či iných zdravotným problémom. Tip : Postačí vám 10 drepov a strečing.

 

Vopred si premyslite trasu, aby ste beh nemuseli predychávať na začiatku ulice, ale vydržali až domov. Druhým dôvodom je terén. Najlepší povrch, po ktorom môžete behať je rovný, mimo betónu. Takým je napríklad lesná cesta alebo tráva a v zime určite voľte dostatočne hrubú vrstvu, suchého snehu. Pozor treba dať na mokrý, hlboký alebo zamrznutý sneh, na ktorom sa môžete nielen pošmyknúť ale aj vaše kĺby dostanú poriadne zabrať.

 

Zaujme ťa: Na akých terénoch by sme mali behávať?

Čo si obliecť?

Základným pravidlom je, že sa musíte obliecť tak, akoby ste nešli behať, ale zároveň ako by bolo o 10°C teplejšie. Pretože čím viac oblečenia na sebe budete mať, tým sa budete viac potiť a vtedy hrozí, že môžete prechladnúť alebo sa dehydrovať. Takže si oblečte vždy menej oblečenia, než si myslíte, že budete potrebovať. Počet vrstiev musíte prispôsobiť aj typu behu – na pomalšie tempo si dajte viac vrstiev a na rýchlejší beh zvoľte vrstiev menej. Bežne si voľte 2 – 3 vrstvy na hornú čas tela.

 

Je dobré mať funkčnú bielizeň, ktorá odvedie pot od tela. Pre väčšie teplo, môžete použiť aj kompresné podkolienky, cez ktoré vám nebude zima na lýtka. Na vrch si oblečte bežecké nohavice a bundu, ktorá by mala byť nepremokavá. Nezabudnite na rukavice, čiapku, poprípade šatku na ústa. Čo sa týka obuvi, voľte vždy nepremokavé topánky s protišmykovou podrážkou. Tip: Vyhýbajte sa bavlnenému oblečeniu, ktoré udržiava vlhkosť.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Bežíme!

V zimnom období sa snažte voliť typ tréningu podľa vonkajších podmienok, čo znamená, že sa radšej vyhnite trénovaniu rýchlosti. Bežte voľným tempom. Pokiaľ teplomer ukazuje pod – 15°C, ostaňte doma a vymyslite si náhradný tréning. Počas veľkej zimy môžu byť svaly stuhnutejšie, bude sa vám ťažšie bežať, na dýchanie ústami môžete zabudnúť kvôli štipľavému mrazu a celý beh tak pre vás bude iba trápením.

 

Nezabudnite si chrániť tvár a pokožku nielen šatkou, ale aj krémom a balzamom na pery, ktoré nájdete v obchode presne na tieto zimné dni. Väčšinou sa jedná o prípravky s obsahom vitamínu E a koenzýmu Q10. Rovnako tak nepodceňujte ani pitný režim, i keď je vonku zima. Telo sa potí a stráca tým vodu. Poriadne sa napite pred a po behaní, pokiaľ idete na dlhšiu trasu, vezmite si pitie so sebou. 

 

Musíš vidieť: Starostlivosť o pleť v zime: 5 krokov, ktoré sú alfou a omegou!

To najlepšie z behu

Ten najlepší pocit prichádza práve po behaní. Nielen, že sa cítite lepšie, máte veľa endorfínov, urobili ste niečo pre seba, ale čaká vás aj príjemná sprcha. Po strečingu sa rovno presuňte do sprchy a doprajte si poriadnu dávku horúcej pary. Tip: Nezabudnite hlavne na vitamín D, ktorý je dôležitý pre výkon. Nájdete ho v rybách, v mlieku, žĺtkach.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Pozitíva zimného behu:

  • Spálite viac kalórii ako na bežiacom páse. 
  • Rýchlejšie schudnete.
  • Posilníte si imunitný systém.
  • Zrýchli sa vám metabolizmus.
  • Zahrejete sa a dodáte telu energiu.
  • Budete mať ešte lepšiu náladu.
  • Zbavíte sa stresu. 

 

Nezabudni pozrieť: Ako byť v zime fit? Liečba chladom ťa dostane!

CHODÍTE V ZIME BEHÁVAŤ?
  • Áno, počasie ma neodradí (56%)

     

  • Nie, ale začnem (17%)

     

  • Nie (28%)

     

Odpovedalo 36 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nepochopením?
Ženy nie sú spokojné so svojimi prsiami. Tu sú 4 dôvody prečo.
Dekupáž: Ako na zdobenie servítkovou technikou?
Dylon: Farebná revolúcia pre vaše oblečenie
Ako efektívne chudnúť bez pozerania sa na váhu?
Ovplyvňuje obezita inteligenciu detí? Čítaj a dozvieš sa!
Vieš, prečo je pravidelné kávičkovanie s priateľkami také prospešné?
Vyskúšaj brušný tanec! Prospieva nielen zdraviu, ale aj psychike
Najlepšie kuchynské zlepšováky: Tieto musíš určite spoznať!
Psychológia farieb. Dokážu farby zmeniť tvoju náladu?
Vyrob valentínsky darček pre svoju polovičku. Ako na to?
Nepotešíš sa: Tieto kozmetické produkty musíš po chorobe vyhodiť!
Celebrity kedysi a dnes: Takto vyzerali niekoľko rokov dozadu!
Celebrity kedysi a dnes: Takto vyzerali niekoľko rokov dozadu!
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nevyjadrenými emóciami?
Vieš, ako vznikol prvý domáci tehotenský test? Vymyslela ho žena!
Plesová sezóna začína: Poradíme ti, ako sa stať bohyňou večera
Šperky z jantáru majú silu, ktorá ťa očarí. Vieš, odkiaľ sa berie?
Najčastejšie chyby pri výbere spodnej bielizne - na toto si dávaj pozor!
Psychológia farieb. Dokážu farby zmeniť tvoju náladu?
Sebarozvoj s koučkou: Čo s odkladaním pocitov?
Celebrity kedysi a dnes: Takto vyzerali niekoľko rokov dozadu!
SUPERfeel: Bratislava sa môže opäť tešiť na ženskú konferenciu
Škrabance a ryhy na okuliaroch? Zaručené triky ako sa ich zbaviť!
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!
 

15 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



15.12.17 07:58 | Soňa Kelemenová | karma: 95
nazdravie...... nech Vám padne na úžitokk

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


15.12.17 08:01 | Marta Bujdošová | karma: 92
Ano, ja chodim behat aj v zime a bezi sa mi lepsie ako v lete, ked je vo vzduchu vela prachu a pelu.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 1 hlasuj minus


15.12.17 08:49 | Soňa Krátka | karma: 77
a to som si myslela, že skôr od jari

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 09:01 | Mária Maxianová | karma: 90
chodila som behávať, ale teraz vzhľadom k veku, už len pianko, teda prechádzky

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


15.12.17 11:38 | Marie Gutmannová | karma: 80
beh ma neoslovil ako šport, no v rodine jedného bežca máme a článok je zaujímavý

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 13:30 | Tomáš Kamenár | karma: 52
preferujem bicykel

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 13:38 | Libuše Šumná | karma: 75
běhat nechodím, ale mám psa a to vyjde nastejno

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 15:10 | Marika Michálková | karma: 82
behať už nechodím,... stále len výhovorky ...asi je čas na zmenu ;)

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


15.12.17 18:17 | Pavlína Vaksmundská | karma: 70
Chcela by som začať s behaním v zime.. Ale musím sa k tomu dokopať ..!! Určite to stojí za ten pocit, ked prídem domov ,a viem ,že som pre zdravie niečo spravila ,a tiež tá úžasná sprcha potom ..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 18:19 | Martina Zahoranová | karma: 93
nebehávam ani v zime ani v lete :-) nie je to môj obľúbený šport

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 21:24 | Mária Frnová | karma: 100
Beh ma nechytil...ani v zime ani v lete

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 22:45 | Vlasta Tóthová | karma: neurčená
Ja som veľmi zimomravá, takže cez zimu radšej na pás
alebo dlhé prechádzky mám rada v zime
ale musím byť riadne naobliekaná

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


16.12.17 00:57 | Milka Damašková | karma: 85
Priznávam že beh som si nikdy neobľúbila, už na škole som rada cvičila ale neznášala behať -a to mi ostalo. No mám rada rýchlu chôdzu-aj to má čosi do seba.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.12.17 05:59 | Marianna Rajniaková | karma: 96
v zime som ešte nebehala, vždy som si myslela že človek sa zadýcha a hneď ochorie..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.01.18 19:15 | Bohumil Jankovič | karma: neurčená
Velmi poucny clanok....rad beham... tak som sa naozaj docital vela zaujimavych informacii.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s