Registrácia Prihlásenie

Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!

  • 15.12.2017
  • Simona Kostková

Tiež ste začali v lete behávať? Ak áno, tak vás určite trápi rovnaká otázka – behať alebo nebehať v zime? Tma, zima a sneh sú tri veci, ktoré nejedného z nás ľahko odradia od behania. Každý „letný bežec" si tenisky v zime odloží a čaká na prívetivejšie počasie. Naozaj je príchod zimy dôvod na to, aby ste si neprevetrali hlavu príjemným behom? 

Pokiaľ vás behanie chytilo, zima by nemala byť príčinou, prečo s ním prestať. Jedným z hlavných dôvodov prečo neprestať je, že o všetko, čo ste si doteraz vybudovali – kondička, výkonnosť – môžete prísť. Samozrejm,e jedná sa o pár hodnôt, ktoré vám poklesnú, takže sa nemusíte až tak báť a aspoň dvakrát do týždňa si choďte zabehať. Toto sú dôvody prečo behať aj v zime!

Ako sa na beh pripraviť?

Či už v zime alebo v lete, pred každým behaním nesmiete zabudnúť na rozcvičku. V zime je to ešte viac dôležité, pretože pokiaľ vyjdete spod teplej deky rovno do mínusovej teploty, môžete telu spôsobiť poriadny šok. Pár jednoduchých cvikov vás dokonale zahreje a vy sa tak vyhnete chorobám či iných zdravotným problémom. Tip : Postačí vám 10 drepov a strečing.

Vopred si premyslite trasu, aby ste beh nemuseli predychávať na začiatku ulice, ale vydržali až domov. Druhým dôvodom je terén. Najlepší povrch, po ktorom môžete behať je rovný, mimo betónu. Takým je napríklad lesná cesta alebo tráva a v zime určite voľte dostatočne hrubú vrstvu, suchého snehu. Pozor treba dať na mokrý, hlboký alebo zamrznutý sneh, na ktorom sa môžete nielen pošmyknúť ale aj vaše kĺby dostanú poriadne zabrať.

Zaujme ťa: Na akých terénoch by sme mali behávať?

ako sa obliecť na beh

Zdroj: Shutterstock®

Čo si obliecť?

Základným pravidlom je, že sa musíte obliecť tak, akoby ste nešli behať, ale zároveň ako by bolo o 10°C teplejšie. Pretože čím viac oblečenia na sebe budete mať, tým sa budete viac potiť a vtedy hrozí, že môžete prechladnúť alebo sa dehydrovať. Takže si oblečte vždy menej oblečenia, než si myslíte, že budete potrebovať. Počet vrstiev musíte prispôsobiť aj typu behu – na pomalšie tempo si dajte viac vrstiev a na rýchlejší beh zvoľte vrstiev menej. Bežne si voľte 2 – 3 vrstvy na hornú čas tela.

Je dobré mať funkčnú bielizeň, ktorá odvedie pot od tela. Pre väčšie teplo, môžete použiť aj kompresné podkolienky, cez ktoré vám nebude zima na lýtka. Na vrch si oblečte bežecké nohavice a bundu, ktorá by mala byť nepremokavá. Nezabudnite na rukavice, čiapku, poprípade šatku na ústa. Čo sa týka obuvi, voľte vždy nepremokavé topánky s protišmykovou podrážkou. Tip: Vyhýbajte sa bavlnenému oblečeniu, ktoré udržiava vlhkosť.

behanie

Zdroj: Shutterstock®

Bežíme!

V zimnom období sa snažte voliť typ tréningu podľa vonkajších podmienok, čo znamená, že sa radšej vyhnite trénovaniu rýchlosti. Bežte voľným tempom. Pokiaľ teplomer ukazuje pod – 15°C, ostaňte doma a vymyslite si náhradný tréning. Počas veľkej zimy môžu byť svaly stuhnutejšie, bude sa vám ťažšie bežať, na dýchanie ústami môžete zabudnúť kvôli štipľavému mrazu a celý beh tak pre vás bude iba trápením.

Nezabudnite si chrániť tvár a pokožku nielen šatkou, ale aj krémom a balzamom na pery, ktoré nájdete v obchode presne na tieto zimné dni. Väčšinou sa jedná o prípravky s obsahom vitamínu E a koenzýmu Q10. Rovnako tak nepodceňujte ani pitný režim, i keď je vonku zima. Telo sa potí a stráca tým vodu. Poriadne sa napite pred a po behaní, pokiaľ idete na dlhšiu trasu, vezmite si pitie so sebou. 

Musíš vidieť: Starostlivosť o pleť v zime: 5 krokov, ktoré sú alfou a omegou!

pozitíva behania

Zdroj: Shutterstock®

To najlepšie z behu

Ten najlepší pocit prichádza práve po behaní. Nielen, že sa cítite lepšie, máte veľa endorfínov, urobili ste niečo pre seba, ale čaká vás aj príjemná sprcha. Po strečingu sa rovno presuňte do sprchy a doprajte si poriadnu dávku horúcej pary. Tip: Nezabudnite hlavne na vitamín D, ktorý je dôležitý pre výkon. Nájdete ho v rybách, v mlieku, žĺtkach.

zimné behanie

Zdroj: Shutterstock®

Pozitíva zimného behu:

  • Spálite viac kalórii ako na bežiacom páse. 
  • Rýchlejšie schudnete.
  • Posilníte si imunitný systém.
  • Zrýchli sa vám metabolizmus.
  • Zahrejete sa a dodáte telu energiu.
  • Budete mať ešte lepšiu náladu.
  • Zbavíte sa stresu. 

Nezabudni pozrieť: Ako byť v zime fit? Liečba chladom ťa dostane!

- Anketa

CHODÍTE V ZIME BEHÁVAŤ?

Odpovedalo 37 ľudí  

Áno, počasie ma neodradí
57%
Nie, ale začnem
16%
Nie
27%

Návrat hore
Autor článku

15 komentárov

Soňa Kelemenová 15.12.17 07:58

SK
karma
85.00

nazdravie...... nech Vám padne na úžitokk

  • 2
Odpovedať

Marta Bujdošová 15.12.17 08:01

MB
karma
95.00

Ano, ja chodim behat aj v zime a bezi sa mi lepsie ako v lete, ked je vo vzduchu vela prachu a pelu.

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 15.12.17 08:49

SK
karma
90.00

a to som si myslela, že skôr od jari

  • 0
Odpovedať

Mária Maxianová 15.12.17 09:01

MM
karma
96.00

chodila som behávať, ale teraz vzhľadom k veku, už len pianko, teda prechádzky

  • 1
Odpovedať

Marie Gutmannová 15.12.17 11:38

MG
karma
95.00

beh ma neoslovil ako šport, no v rodine jedného bežca máme a článok je zaujímavý

  • 0
Odpovedať

Tomáš Kamenár 15.12.17 13:30

TK
karma
89.00

preferujem bicykel

  • 0
Odpovedať

Libuše Šumná 15.12.17 13:38

karma
93.00

běhat nechodím, ale mám psa a to vyjde nastejno

  • 0
Odpovedať

Marika Michálková 15.12.17 15:10

MM
karma
95.00

behať už nechodím,... stále len výhovorky ...asi je čas na zmenu ;)

  • 1
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 15.12.17 18:17

PV
karma
89.00

Chcela by som začať s behaním v zime.. Ale musím sa k tomu dokopať ..!! Určite to stojí za ten pocit, ked prídem domov ,a viem ,že som pre zdravie niečo spravila ,a tiež tá úžasná sprcha potom ..

  • 0
Odpovedať

Martina Zahoranová 15.12.17 18:19

MZ
karma
93.00

nebehávam ani v zime ani v lete :-) nie je to môj obľúbený šport

  • 0
Odpovedať

Mária Frnová 15.12.17 21:24

MF
karma
106.00

Beh ma nechytil...ani v zime ani v lete

  • 0
Odpovedať

Vlasta Tóthová 15.12.17 22:45

VT
karma
-1.00

Ja som veľmi zimomravá, takže cez zimu radšej na pás
alebo dlhé prechádzky mám rada v zime
ale musím byť riadne naobliekaná

  • 1
Odpovedať

Milka Damašková 16.12.17 00:57

MD
karma
102.00

Priznávam že beh som si nikdy neobľúbila, už na škole som rada cvičila ale neznášala behať -a to mi ostalo. No mám rada rýchlu chôdzu-aj to má čosi do seba.

  • 0
Odpovedať

Marianna Rajniaková 16.12.17 05:59

MR
karma
91.00

v zime som ešte nebehala, vždy som si myslela že človek sa zadýcha a hneď ochorie..

  • 0
Odpovedať

Bohumil Jankovič 10.01.18 19:15

BJ
karma
-1.00

Velmi poucny clanok....rad beham... tak som sa naozaj docital vela zaujimavych informacii.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Poznáš rôzne druhy múky, ktoré zdravo a hravo nahradia tú klasickú?
Inšpirácie

Poznáš rôzne druhy múky, ktoré zdravo a hravo nahradia tú klasickú?

  • 72
  • 0
  • 03.08.2019
Prírodný liek na dýchacie cesty: Priprav si tento macerát!
Zdravie

Prírodný liek na dýchacie cesty: Priprav si tento macerát!

  • 56
  • 5
  • 17.07.2019
Potraviny s ochladzujúcim účinkom: Čo servírovať v horúcom lete?
Inšpirácie

Potraviny s ochladzujúcim účinkom: Čo servírovať v horúcom lete?

  • 136
  • 2
  • 28.06.2019
TOPlist