Horčík: Každý už o ňom počul, ale načo je vlastne dobrý?

Potraviny s obsahom horčíka

Každý už o ňom počul, no veľa ľudí podceňuje jeho dôležitosť - horčík. Existuje veľký predpoklad, že viac ako polovica z nás trpí jeho nedostatkom. Práve preto veľa ľudí často pociťuje bolesti hlavy, majú svalové kŕče, srdcové arytmie a ďalšie nepríjemnosti.

 

Nedostatok magnézia sa tiež spája so vznikom astmy, cukrovky, či úzkostných porúch. Už len to hovorí o jeho dôležitosti.

 

Dôvody nedostatku horčíka

Magnézium sa prirodzene vo väčšom množstve nachádza v zelenej listovej zelenine, kakau, avokáde, niektorých semiačkach a mandliach. V minulosti získavali naši predkovia horčík predovšetkým práve zo stravy. Dnes to je však takmer nemožné. Dôvody sú minimálne tri:

  1. Nekvalitná pôda – v raných časoch, keď ešte neexistovali postreky a nevyužívali sa polia rok čo rok, bola aj pôda bohatá na rôzne minerály. Dnes, žiaľ, z nej mnohé prospešné látky vymizli.
  2. Antinutrienty – väčšina potravín bohatých na horčík obsahuje antinutrienty. Sú to látky, ktoré zabraňujú vstrebávaniu minerálov a vitamínov zo stravy. Pôsobeniu antinutrientov sa dá vo väčšine potravín zamedziť ich namočením resp. varením. Ale komu by sa to zakaždým chcelo robiť?
  3. Zhoršený stav tráviaceho traktu – väčšina z nás má raz za čas, ako sa hovorí, „podráždený žalúdok". Taktiež konzumenti lepku, hoci si to majú väčšinou problém priznať, majú steny čriev priepustné, pretože takto lepok na telo pôsobí.

Odporúčame tiež: Sebarozvoj s koučkou: Čo s neposlušnými myšlienkami?

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Dôvody, prečo začať suplementovať magnézium

Po nasadení dostatočnej suplementácie horčíka môžete očakávať nasledujúce výhody:

  • ľahšie zaspávanie
  • kvalitnejší spánok
  • viac energie
  • zníženie krvného tlaku
  • väčšie celkové uvoľnenie a pokoj

 

A vôbec, horčík sa podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch v tele. Všeobecné odporúčania hovoria, že by sa mal užívať v dávkach 300 až 400 mg denne. Toto číslo však môžete pokojne prekročiť a dopriať si aj 600 mg na deň. A v prípade, ak by ste to s ním náhodou prehnali, nič horšie, ako to, že vás preženie sa nemôže stať.

 

Pozri aj: Ako zistíš, že používaš nesprávny krém na tvár? Toto ťa prekvapí!

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Zdroje magnézia

Najčastejšie sa môžete stretnúť s oxidom. Tento zdroj má využiteľnosť asi 5 %. To znamená, že ak si dáte 100 mg, vaše telo využije nanajvýš 5 mg a zvyšok vylúči ako nepotrebný materiál. Samozrejme, 5 mg bude využitých jedine v prípade, že ste nejedli žiadne antinutrienty a váš tráviaci systém je v úplnom poriadku.

 

Z cenovo najdostupnejších s využiteľnosťou asi 90% si je vhodné zakúpiť magnézium citrát. Zaujímavým je určite aj magnéziový olej, ktorý má asi 5-násobne rýchlejšiu vstrebateľnosť ako tabletkové formy. Jeho obrovskou výhodou je, že vám dokáže povedať, či máte dostatok magnézia v tele. Pri jeho nedostatku, vás v mieste jeho nanesenia začne štípať pokožka. Inak je ho z krvi v podstate nemožné zistiť, keďže sa v nej nachádza asi 1 % z celkového množstva v tele.

SUPLEMENTUJETE RESP. CHYSTÁTE SA SUPLEMENTOVAŤ HORČÍK?
  • Áno, suplementujem (64%)

     

  • Áno, chystám sa suplementovať (19%)

     

  • Nie (17%)

     

Odpovedalo 42 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Objav zlaté mlieko: Zlepšuje trávenie a podporuje obranyschopnosť!
Menu pre postavičku ako lusk: Čo má obsahovať diétny jedálniček?
Súťaž o kefku, ktorá čistí zuby k zdraviu a kráse
Usádzanie prachu v domácnosti? Triky, ako sa ho najjednoduchšie zbaviť!
Poznáš koloidné striebro? Pomôže ti s týmito zdravotnými ťažkosťami!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Cholín: Túto látku potrebujeme všetci. Kde ju nájdeme?
Physalis: Zlaté bobule s výnimočnými účinkami. To musíš ochutnať!
Poznáte nástrahy najúčinnejšieho low carb stravovania?
Kedy je správny čas na večeru? Môžeme ju vynechať? Tu sú odpovede!
Vyskúšaj tento recept na domáci kefír. Vieš, ako vplýva na zdravie?
Je instantná káva tvojím denným spoločníkom? Rozlúč sa s ňou!
Liečivá sila medu: Poznáš aj tieto jeho zázračné účinky?
Bobkový list: S jeho pomocou sa zbavíš bolesti aj kašľa!
Len piť vodu nestačí: Jedz týchto 7 hydratujúcich potravín
Čerstvé, sušené a kandizované ovocie: Spoznaj ich výhody aj nevýhody!
Vňate zo zeleniny: Ktoré z nich majú liečivé vlastnosti?
Najčastejšie chyby pri výbere spodnej bielizne - na toto si dávaj pozor!
Odporúčaná denná dávka ovocia: Ako sa nepredávkovať?
Spôsoby, ako prežiť ťažký deň, keď sa nám chce spať
Prečo potrebujeme antioxidanty? Nachádzajú sa v týchto potravinách!
Ako sa stravovať pred a po tréningu?
Tieto čaje sú ideálne na sychravú jeseň! Skús ich aj ty!
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
Pupkovník ázijský alebo Gotu kola: Čo dokáže tento zázrak?
 

8 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



08.12.17 19:31 | Katarína Konečná | karma: 77
pocítila som nedostatok magnézia a 2 týždne trvalo, kým som sa z toho dostala

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.12.17 01:52 | Milka Damašková | karma: 92
Veľmi účinný je aj pri tetanických záchvatoch, tými dnes trpí pomerne veľké množstvo ľudí...mne ho lekárka predpísala pri srdcovej arytmii a naozaj mi celkom dobre pomohol..

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.12.17 09:16 | Soňa Krátka | karma: 100
raz do roka si zaraďujem ako kúru - vyberiem jedno balenie

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.12.17 14:38 | Michaela Horváthová | karma: neurčená
Ja pravidelne užívam magnézium. Veľmi som ho potrebovala aj počas obidvoch tehotenstiev.

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.12.17 15:45 | Martina Varhaníková | karma: 90
Mne ak začnú trpnuť ruky od ramien počas noci, vtedy si ho nasadím, lebo už viem, že mi chýba.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.12.17 18:06 | Lucia Kobíková | karma: 86
Horčík si dám ked ho mam pri ruke, ale nič pravidelne to nieje

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.12.17 20:23 | Mária Frnová | karma: neurčená
magnézium beriem pravidelne, okrem iného aj na zníženie krvného tlaku

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.12.17 15:32 | Libuše Šumná | karma: 82
když mám křeče v noze, okamžitě beru magnezium

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Spôsoby, ako sa zbaviť nechtovej mykózy: Jednoduché a účinné!

10.12.2017 KRÁSA
Spôsoby, ako sa zbaviť nechtovej mykózy: Jednoduché a účinné!

Nechtová mykóza, inak aj onychomykóza je plesňová infekcia, ktorá postihuje najčastejšie naše nechty na nohách. Okrem toho, že vôbec nie je estetická, asi ako žiadna choroba...

Chyby pri konzumovaní brokolice - čomu sa vyhnúť? Ostaneš prekvapená!

19.11.2017 LIFESTYLE
Chyby pri konzumovaní brokolice - čomu sa vyhnúť? Ostaneš prekvapená!

Možno ste nevedeli, no tým, ako celé roky odmietate brokolicu (samozrejme nie úplne každý) sa ochudobňujete o úžasnú zeleninu, ktorá obsahuje množstvo potrebných látok pre telo...

Ako umyť okná rýchlo a bez šmúh? Na noviny určite zabudni!

19.11.2017 LIFESTYLE
Ako umyť okná rýchlo a bez šmúh? Na noviny určite zabudni!

Umývanie okien je zdĺhavou prácou, do ktorej sa väčšina z nás nechce púšťať. V období sviatkov však nemáme na výber. Príde k nám na návštevu svokra či mama...

Stavba domu, ktorú zvládneš len za pár hodín? Nie, nie je to sen!

28.11.2017 LIFESTYLE
Stavba domu, ktorú zvládneš len za pár hodín? Nie, nie je to sen!

V čase, kedy sa realitný trh potýka s neustálym nárastom cien nehnuteľností prišli taliani s pomerne zaujímavou novinkou. Vytvorili alternatívu, ktorá sa odlišuje od klasických predstáv o bývaní...

Mrazené potraviny: Áno či nie? Aká je skutočná pravda?

07.12.2017 LIFESTYLE
Mrazené potraviny: Áno či nie? Aká je skutočná pravda?

Mrazené potraviny sú v dnešnej uponáhľanej dobe stále viac používané.  Veľa ľudí si však od nich udržiava odstup.   Tvrdia, že ich v žiadnom prípade nemôžeme porovnávať s čerstvými a nikdy sa im kva...

Vyhni sa im veľkým oblúkom: 4 nebezpečné toxíny pre telo

14.12.2017 LIFESTYLE
Vyhni sa im veľkým oblúkom: 4 nebezpečné toxíny pre telo

Všetci dobre vieme, že v potravinách, ktoré kupuje v bežných supermarketoch sa nachádzajú látky nie príliš prospešné pre ľudský organizmus. Potravinových káuz pribúda, a naopak...

5 chýb, ktoré ťa stoja majland: Návod, ako kúriť šetrnejšie!

12.12.2017 LIFESTYLE
5 chýb, ktoré ťa stoja majland: Návod, ako kúriť šetrnejšie!

Vonku mrzne a sneží a naše radiátory sú zasa po dlhom období v plnom nasadení. Účty za vykurovanie domácnosti sa však môžu pri zúčtovaniach šplhať až do astronomických výšok...

Ako vyčistiť hrnce, panvice, či plechy? Skús tento neuveriteľný trik!

18.12.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť hrnce, panvice, či plechy? Skús tento neuveriteľný trik!

Všetky to veľmi dobre poznáme. Teda hlavne gazdinky, ktoré takmer každý deň vyvárajú trojchodové pokrmy pre svojich stále hladných členov rodiny. Občas sa niečo pripáli...

Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

21.11.2017 LIFESTYLE
Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

Naše telo každý deň absorbuje tisíce toxínov, ktoré sa nachádzajú v bežných potravinách. Dokonca vás prekvapí, že najviac toxínov sa nachádza v potravinách, ktoré konzumujeme každý deň...

Ako uskladniť chlieb, aby vydržal dlhšie čerstvý? Ostaneš prekvapená!

04.12.2017 LIFESTYLE
Ako uskladniť chlieb, aby vydržal dlhšie čerstvý? Ostaneš prekvapená!

Čerstvý, ešte rozvoniavajúci chlebík, prinesený priamo z pekárne, ktorý praská hneď pri prvom zahryznutí. Lahodné, že?   Avšak, stáva sa aj vám, že vám chlieb v domácnosti dlho nevydrží? Niekedy...

Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

20.11.2017 LIFESTYLE
Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

Po príchode nového človiečika na svet každú matku zaplavia pocity radosti, eufórie. Na druhej strane ju tiež zaplavia pocity vyčerpanosti a strachu...

Vodný kameň v sprche: Ako ho odstrániť? Neuveríš, ale s týmto!

27.11.2017 LIFESTYLE
Vodný kameň v sprche: Ako ho odstrániť? Neuveríš, ale s týmto!

Každá domácnosť je iná. A to platí aj o kúpeľni. Všetci si ju zariaďujeme podľa svojho vkusu, ale tiež aj podľa toho, aké máme možnosti. V prípade, že máte veľkú kúpeľňu, tak nepochybujem o tom...

Máš plastové okná? Tak v tom prípade, toto musíš vedieť!

09.12.2017 LIFESTYLE
Máš plastové okná? Tak v tom prípade, toto musíš vedieť!

Väčšina domácností už má plastové okná. Pracovníci firmy vám perfektne nasadia všetky okná, no málokedy vám už povedia podstatné veci o údržbe.   Ako často je potrebne mazať kovové časti okien...

Ako skladovať cibuľu a cesnak? Toto by ti asi nenapadlo!

28.11.2017 LIFESTYLE
Ako skladovať cibuľu a cesnak? Toto by ti asi nenapadlo!

Možno to poznáte aj vy - vybrali ste zo zeme všetku svoju úrodu v nádeji, že ju budete konzumovať a využívať vo svojich pokrmoch minimálne celú zimu. Avšak...

Najrýchlejší spôsob šúpania zemiakov? To musíš vidieť!

03.12.2017 LIFESTYLE
Najrýchlejší spôsob šúpania zemiakov? To musíš vidieť!

Obdobie vianoc sa blíži, ako aj príprava tradičného zemiakového šalátu. Na jeho prípravu je potrebné ošúpať väčšie množstvo zemiakov. Niekedy je to skutočne otrava, ale my vám ukážeme trik...

Ako sa zbaviť bradavíc? O tomto si ešte nepočula!

16.12.2017 LIFESTYLE
Ako sa zbaviť bradavíc? O tomto si ešte nepočula!

Veľa z nás si tým už prešlo. Bradavice na pätách či rukách, patria medzi našich nepríjemných spoločníkov. Hovorí sa, že keď raz bradavice dostaneme, už sa ich nikdy nezbavíme...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s