Registrácia Prihlásenie

Horčík: Každý už o ňom počul, ale načo je vlastne dobrý?

  • 08.12.2017
  • Tomáš Čerhit

Každý už o ňom počul, no veľa ľudí podceňuje jeho dôležitosť - horčík. Existuje veľký predpoklad, že viac ako polovica z nás trpí jeho nedostatkom. Práve preto veľa ľudí často pociťuje bolesti hlavy, majú svalové kŕče, srdcové arytmie a ďalšie nepríjemnosti.

Nedostatok magnézia sa tiež spája so vznikom astmy, cukrovky, či úzkostných porúch. Už len to hovorí o jeho dôležitosti.

Dôvody nedostatku horčíka

Magnézium sa prirodzene vo väčšom množstve nachádza v zelenej listovej zelenine, kakau, avokáde, niektorých semiačkach a mandliach. V minulosti získavali naši predkovia horčík predovšetkým práve zo stravy. Dnes to je však takmer nemožné. Dôvody sú minimálne tri:

  1. Nekvalitná pôda – v raných časoch, keď ešte neexistovali postreky a nevyužívali sa polia rok čo rok, bola aj pôda bohatá na rôzne minerály. Dnes, žiaľ, z nej mnohé prospešné látky vymizli.
  2. Antinutrienty – väčšina potravín bohatých na horčík obsahuje antinutrienty. Sú to látky, ktoré zabraňujú vstrebávaniu minerálov a vitamínov zo stravy. Pôsobeniu antinutrientov sa dá vo väčšine potravín zamedziť ich namočením resp. varením. Ale komu by sa to zakaždým chcelo robiť?
  3. Zhoršený stav tráviaceho traktu – väčšina z nás má raz za čas, ako sa hovorí, „podráždený žalúdok". Taktiež konzumenti lepku, hoci si to majú väčšinou problém priznať, majú steny čriev priepustné, pretože takto lepok na telo pôsobí.

Odporúčame tiež: Sebarozvoj s koučkou: Čo s neposlušnými myšlienkami?

Horčík zlepšuje spánok

Zdroj: Shutterstock®

Dôvody, prečo začať suplementovať magnézium

Po nasadení dostatočnej suplementácie horčíka môžete očakávať nasledujúce výhody:

  • ľahšie zaspávanie
  • kvalitnejší spánok
  • viac energie
  • zníženie krvného tlaku
  • väčšie celkové uvoľnenie a pokoj

A vôbec, horčík sa podieľa na viac ako 300 biochemických procesoch v tele. Všeobecné odporúčania hovoria, že by sa mal užívať v dávkach 300 až 400 mg denne. Toto číslo však môžete pokojne prekročiť a dopriať si aj 600 mg na deň. A v prípade, ak by ste to s ním náhodou prehnali, nič horšie, ako to, že vás preženie sa nemôže stať.

Pozri aj: Ako zistíš, že používaš nesprávny krém na tvár? Toto ťa prekvapí!

Magnézium pôsobí aj na stres

Zdroj: Shutterstock®

Zdroje magnézia

Najčastejšie sa môžete stretnúť s oxidom. Tento zdroj má využiteľnosť asi 5 %. To znamená, že ak si dáte 100 mg, vaše telo využije nanajvýš 5 mg a zvyšok vylúči ako nepotrebný materiál. Samozrejme, 5 mg bude využitých jedine v prípade, že ste nejedli žiadne antinutrienty a váš tráviaci systém je v úplnom poriadku.

Z cenovo najdostupnejších s využiteľnosťou asi 90% si je vhodné zakúpiť magnézium citrát. Zaujímavým je určite aj magnéziový olej, ktorý má asi 5-násobne rýchlejšiu vstrebateľnosť ako tabletkové formy. Jeho obrovskou výhodou je, že vám dokáže povedať, či máte dostatok magnézia v tele. Pri jeho nedostatku, vás v mieste jeho nanesenia začne štípať pokožka. Inak je ho z krvi v podstate nemožné zistiť, keďže sa v nej nachádza asi 1 % z celkového množstva v tele.

- Anketa

SUPLEMENTUJETE RESP. CHYSTÁTE SA SUPLEMENTOVAŤ HORČÍK?

Odpovedalo 59 ľudí  

Áno, suplementujem
64%
Áno, chystám sa suplementovať
17%
Nie
19%

Návrat hore
Autor článku

13 komentárov

Katarína Konečná 08.12.17 19:31

KK
karma
105.00

pocítila som nedostatok magnézia a 2 týždne trvalo, kým som sa z toho dostala

  • 0
Odpovedať

Milka Damašková 10.12.17 01:52

MD
karma
108.00

Veľmi účinný je aj pri tetanických záchvatoch, tými dnes trpí pomerne veľké množstvo ľudí...mne ho lekárka predpísala pri srdcovej arytmii a naozaj mi celkom dobre pomohol..

  • 1
Odpovedať

Soňa Krátka 11.12.17 09:16

SK
karma
121.00

raz do roka si zaraďujem ako kúru - vyberiem jedno balenie

  • 1
Odpovedať

Michaela Horváthová 11.12.17 14:38

MH
karma
81.00

Ja pravidelne užívam magnézium. Veľmi som ho potrebovala aj počas obidvoch tehotenstiev.

  • 1
Odpovedať

Martina Varhaníková 11.12.17 15:45

karma
111.00

Mne ak začnú trpnuť ruky od ramien počas noci, vtedy si ho nasadím, lebo už viem, že mi chýba.

  • 0
Odpovedať

Lucia Kobíková 11.12.17 18:06

LK
karma
100.00

Horčík si dám ked ho mam pri ruke, ale nič pravidelne to nieje

  • 0
Odpovedať

Mária Frnová 11.12.17 20:23

MF
karma
-1.00

magnézium beriem pravidelne, okrem iného aj na zníženie krvného tlaku

  • 0
Odpovedať

Libuše Šumná 14.12.17 15:32

karma
89.00

když mám křeče v noze, okamžitě beru magnezium

  • 0
Odpovedať

ivana pistovičová 30.12.17 12:57

IP
karma
81.00

radsej si dam v prirodnej forme ,ten banán....

  • 0
Odpovedať

Ján Komada 30.12.17 17:20

JK
karma
103.00

užívam pravidelne magnézium

  • 0
Odpovedať

Ingrid Štefanová 31.12.17 21:22

karma
93.00

doplnam magnezium ked sa da,ale tazko ziskat prehlad o tom kolko toho clovek prijme a hlavne kolko sa z prijmu spravne vstrebe

  • 0
Odpovedať

Zuzana Šefčovičová 04.01.18 10:07

karma
-1.00

taktiež užívam pravidelne nielen v tabletkovej forme ale aj v prírodných zdrojoch, horčíku má nedostatok veľká väčšina ľudí

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 16.01.19 14:42

JK
karma
111.00

Snažím sa jesť potraviny kde sa nachádza no užívam ho aj v tabletkách

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Výhody introvertov: V tomto majú navrch pred extrovertmi
Inšpirácie pre sebarozvoj

Výhody introvertov: V tomto majú navrch pred extrovertmi

  • 79
  • 0
  • 07.09.2019
Najčastejšie mýty o zdraví, ktorým veríš: Spôsobujú mikrovlnky rakovinu?
Zdravie

Najčastejšie mýty o zdraví, ktorým veríš: Spôsobujú mikrovlnky rakovinu?

  • 53
  • 2
  • 28.10.2019
Vieš, ako sa menštruácia mení s vekom? Zisti, čo ťa čaká
Pre ženy

Vieš, ako sa menštruácia mení s vekom? Zisti, čo ťa čaká

  • 55
  • 0
  • 17.09.2019
TOPlist