Vitamín C pre zdravie aj krásu: Prečo ho vlastne potrebujeme?

Vitamín C pre zdravie aj krásu: Prečo ho vlastne potrebujeme?
  • 31.03.2013
  • Silvia Karasová

    • Zdieľaj:
  • 4

Pociťujete únavu, máte oslabenú imunitu, zhoršenú pleť, matné vlasy, alebo ste v častom strese? V tom prípade vaše telo pravdepodobne postráda dôležitý vitamín C, respektíve kyselinu askorbovú. Ten si môžete zakúpiť v lekárni v podobe tabletiek, prášku či kapsulí, alebo ho tiež doplniť prostredníctvom prírodných zdrojov. Čo všetko by sme o vitamíne C mali vedieť?

Odporúčame: Najlepšie tipy a triky do domácnosti, ktoré musíš ihneď vyskúšať!

účink vitamínu C

Zdroj: Shutterstock®

Ako nám vitamín C pomáha?

  • zlepšuje hojenie rán a eliminuje tvorbu jaziev po operácii
  • podporuje tvorbu kolagénu a zlepšuje tak kvalitu pleti aj vlasov
  • lieči popáleniny a krvácajúce ďasná
  • pomáha pri zápalových ochoreniach močových ciest
  • znižuje hladinu cholesterolu v krvi
  • zabraňuje tvorbe rakovinotvorných látok
  • pôsobí ako prirodzené preháňadlo
  • mierni účinky alergénov
  • znižuje tvorbu krvných zrazenín
  • pôsobí liečebne aj preventívne pri nádche a vzniku rôznych bakteriálnych a vírusových ochorení

Vitamín C tiež mimo iného pomáha k lepšiemu vstrebávaniu železa a zlepšuje účinky niektorých liekov. Doporučený denný príjem pre dospelú osobu je 60 mg, v tehotenstve a pri dojčení 80 – 120 mg. Staršie osoby, ale tiež fajčiari, potrebujú príjem vitamínu C ešte zvýšiť. Len vyfajčenie jednej cigarety dokáže znehodnotiť 25 až 150 mg vitamínu C. Predávkovanie vitamínom C nie je bežné. Pri nadmernom množstve kyseliny askorbovej môže dôjsť k vedľajším príznakom, ako napríklad hnačka, kožné vyrážky či časté močenie.                           

Odporúčame prečítať: Recepty na ovocné dezerty

zdroje vitamínu C

Zdroj: Shutterstock®

Čo ohrozuje vitamín C?

Kyselinu askorbovú v tele ničíte fajčením, pri príprave zdravých jedál zas dlhým varením, vriacou vodou či vysokou teplotou. Vitamínu C v podobe liekov neprospieva ani svetlo či kyslík.

Vitamín C na jedálnom lístku

Jedným z najbohatších prírodných zdrojov vitamínu C sú plody šípiek. Na kyselinu askorbovú sú mimoriadne bohaté tiež brusnice, maliny, jahody a ostatné bobuľovité ovocie. Vo vašom jedálničku by určite nemali chýbať ani citrusové plody, najmä citróny, pomaranče či grapefruity. Zo zeleniny sa zamerajte na obyčajné aj sladké zemiaky, brokolicu, paradajky, papriku, cibuľu, kel a hlavne zelenú listovú zeleninu.

Aby ste vitamín C dostali do svojho tela, konzumujte vyššie spomenuté potraviny v ich surovej podobe, napríklad ako šťavy, zdravé kokteily či čerstvé šaláty, prípadne vyskúšajte varenie na pare, pri ktorom sa zachováva čo najviac vitamínov. Človek si ako jeden z mála tvorov vitamín C nedokáže v tele vytvoriť sám, aj preto by ste jeho pravidelné užívanie rozhodne nemali zanedbať.

Pozri aj: Poznáš mačací pazúr? Objav účinky tejto posvätnej amazonskej rastliny!


    • Zdieľaj:
  • 4
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

4 komentáre

Helena Kravcová 31.03.13 14:11

HK
karma
100.00

Vitaminy v tabletkách velmi neuznávam najlepšie ich používať v zelelenine a ovoci...

  • 0
Odpovedať

Blažena Sádovská 02.06.13 18:15

BS
karma
100.00

Konečne jahôdky z našej záhradky sú super.

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 12.04.16 20:31

karma
93.00

najlepšie vitamíny sú z čerstvého ovocia a zeleniny

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

VIDEOTEST: Nový rad NIVEA Hydra Skin Effect s kyselinou hyalurónovou
Pleťová kozmetika

VIDEOTEST: Nový rad NIVEA Hydra Skin Effect s kyselinou hyalurónovou

  • 2
  • 15.04.2021
TEST: Cukrové peelingy na tvár a pery od Dermacolu
Pleťová kozmetika

TEST: Cukrové peelingy na tvár a pery od Dermacolu

  • 5
  • 17.06.2021
TEST: Ružová ílová maska a silikónový aplikátor od Mary Kay
Pleťová kozmetika

TEST: Ružová ílová maska a silikónový aplikátor od Mary Kay

  • 2
  • 06.07.2021
TOPlist