Kyselina listová je pre telo nevyhnutná. Toto sú najlepšie zdroje!

Kyselina listová

Kyselina listová je látka, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie ľudského organizmu. V našom tele sa podieľa hneď na niekoľkých procesoch a jej nedostatok môže spôsobiť viaceré komplikácie.

 

Kyselinu listovú zaraďujeme do skupiny B-vitamínov. Jej dostatočný prísun do tela môžeme zabezpečiť najmä pestrou stravou.

 

Nachádza sa v listovej zelenine, v mnohých druhoch ovocia aj v niektorých potravinách živočíšneho pôvodu. V nasledujúcom článku vám prezradíme, prečo kyselinu listovú potrebujeme a ako ju do tela dostaneme najľahšie!

 

Prečo je kyselina listová dôležitá?

Kyselina listová, alebo inak aj kyselina folová či vitamín B9 je vitamín rozpustný vo vode. Je súčasťou skupiny látok s názvom B-komplex. Jej prítomnosť v organizme je pre jeho správnu funkciu nevyhnutná. Podieľa sa na tvorbe červených krviniek, syntéze DNA aj raste tkaniva. Taktiež je potrebná pri procesoch bunkového delenia a správnom vývoji a raste bielych krviniek. Kyselina listová je súčasťou génov a chromozómov každej bunky. Do tela ju človek môže dostať predovšetkým pestrou stravou, no v malých množstvách je tvorená i črevnými baktériami. Odporúčaná denná dávka vitamínu B9 je približne od 400 do 600 μg. V tehotenstve býva potreba kyseliny listovej vyššia, a to až do 800 mikrogramov denne.

 

Nedostatok tejto látky v organizme spôsobuje viaceré zdravotné komplikácie. Prejavuje sa anémiou, poruchami vstrebávania, hnačkou, nechutenstvom aj podráždenosťou. Deficit vitamínu B9 v období tehotenstva je spojený s potratom alebo predčasným pôrodom, nízkou pôrodnou váhou novorodenca aj rastovými a neurologickými problémami. Nadbytok kyseliny listovej sa na tele môže prejaviť najmä pri užívaní doplnkov, nie v dôsledku príjmu potravy. Tento stav býva charakteristický poruchami trávenia, nespavosťou či psychickými výkyvmi.

 

Pozri aj: Detské vlhčené obrúsky: Ako ich využiť v domácnosti úplne inak?

Najlepšie zdroje vitamínu B9:

1. Listová zelenina

Medzi popredné zdroje tejto látky patrí listová zelenina. Napríklad špenát obsahuje viac ako 150 mikrogramov vitamínu B9 v stogramovej porcii. Zásobárňou dôležitej látky je aj kel alebo čínska kapusta. Kel je vhodné pripravovať dusením, obsah kyseliny listovej sa totiž pri tomto procese zvyšuje. Spomínané druhy zeleniny sú tiež bohaté na železo a vitamíny A, C, E a K.

 

2. Červená repa

Ďalším skvelým zeleninovým zdrojom vitamínu B9 je červená repa. Tá obsahuje v priemere cez 100 mikrogramov dôležitej látky na 100 gramov. Okrem toho vám táto potravina doplní vápnik, železo, fosfor aj horčík. Taktiež pomáha znižovať cholesterol a odkysľuje organizmus. Kyselinu listovú do tela dopravíte aj paradajkami, reďkovkou, špargľou či pórom.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

3. Fazuľa

Aj medzi strukovinami môžeme nájsť vhodné zdroje kyseliny listovej. Táto skupina potravín však časť vitamínu B9 stráca namáčaním a varením. Rôzne druhy strukovín v uvarenom stave obsahujú okolo 50 mikrogramov spomínanej látky. Skvelým zdrojom je najmä fazuľa, šošovica, hrach alebo cícer. Strukoviny tiež obsahujú veľké množstvo rastlinných bielkovín, podporujú trávenie a eliminujú vysoký krvný tlak.

 

4. Bobuľové ovocie

Zdroje kyseliny listovej môžeme hľadať aj v ovocí. Bohaté na túto látku je napríklad bobuľové ovocie. Maliny či čučoriedky v sebe skrývajú v stogramovej porcii cez 100 mikrogramov vitamínu B9. Podobne sú na tom aj ďalšie druhy ovocia, napríklad vodový melón či avokádo. Spoľahnúť sa však môžete taktiež na pomaranče či banány.

 

Pozri aj: Čo je micelárna voda, ako pracuje a postačí ti na odlíčenie?

5. Ľanové semienka

Bohaté na kyselinu listovú sú tiež rôzne druhy semienok či orechov. Sto gramov ľanových aj slnečnicových semienok obsahuje cez 200 mikrogramov vitamínu B9. Sezamové semienka obsahujú v rovnakej porcii okolo 100 mikrogramov spomínanej látky. Oplatí sa ich preto pridávať do jogurtu, domáceho chlebu či šalátov. Zabudnúť nemôžeme ani na zdravé orechy. Dopriať si môžete napríklad arašidy či tradičné vlašské orechy.

 

6. Pšeničné klíčky

Medzi najlepšie zdroje kyseliny listovej jednoznačne patria pšeničné klíčky. Ich stogramová porcia dokáže pokryť väčšiu časť, prípadne celú odporúčanú dennú dávku. To znamená, že i malé množstvo v podobe pár gramov pšeničných klíčkov denne predstavuje slušný prísun vitamínu B9. Okrem toho sú na kyselinu listovú bohaté aj ovsené vločky či jačmenné krúpy. Do jedálnička sa tiež oplatí zaradiť celozrnné potraviny.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

7. Vnútornosti

Potraviny živočíšneho pôvodu sú na kyselinu listovú o niečo chudobnejšie. Výborným zdrojom dôležitého vitamínu sú však vnútornosti, najmä kuracia či morčacia pečeň. Menšiu porciu kyseliny obsahujú tiež ryby s vyšším obsahom tuku. Niektoré druhy syrov obsahujú okolo 40 mikrogramov vitamínu B9 v stogramovej porcii. Dobrým zdrojom sú i vajcia. V 100 gramoch sa skrýva od 30 do 50 mikrogramov kyseliny listovej.

 

Odporúčame: Praženie kávy = veľká veda!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Skúsila si nepražené kakaové bôby? Na čokoládu plnú cukru zabudneš!
Ako relaxovať počas prestávky v práci? Toto ti vždy dobije baterky!
Čo zaberá na úzkosť? Dajte jej zbohom prírodnými spôsobmi
Super triky, ako urýchliť varenie: Takto to bude hračka a zábava!
Paleo spánok: Dôvody, prečo sa oplatí spať na zemi!
Hlboké dýchanie: Vieme, ako vďaka nemu dokážeš byť zdravá!
Cícer: najzdravšia strukovina na zemi! Vieš, čo všetko dokáže?
Čo sú adaptogény? Aký majú vplyv na naše zdravie? Toto ťa dostane!
Toto sú najčastejšie príčiny zadržiavania vody v organizme!
Príjem vitamínov: Konzumujeme viac ovocia a zeleniny, no nestačí to!
Dlhodobý stres vplýva na fyzické zdravie. Tieto príznaky neignoruj!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Čo majú spoločné vitariánstvo a surová strava? Prezradíme ti to!
Šokujúce! Nový šialený a nebezpečný trend - raw voda!
Tieto čaje sú ideálne na sychravú jeseň! Skús ich aj ty!
Kašľanie do dlane – je to nebezpečnejšie, než si myslíš!
Trápi ťa upchatý nos? Vďaka týmto pomocníkom budeš voľne dýchať!
Ako vyliečiť afty v ústach? Poznáš tieto najúčinnejšie prírodné prostriedky?
Nepotešíš sa: Tieto kozmetické produkty musíš po chorobe vyhodiť!
Chrípková sezóna je v plnom prúde. Tak ju vyžeň týmto domácim liekom!
Cícer: najzdravšia strukovina na zemi! Vieš, čo všetko dokáže?
Mamografia: Pomocník alebo vrah? Toto musíš vedieť!
Súťaž o kefku, ktorá čistí zuby k zdraviu a kráse
Toto ťa dostane! Listy z viniča ako účinný prírodný liek
Alergia na kakao: Čo všetko môže človeku spôsobiť čokoláda?
 

3 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



07.02.18 08:35 | Marta Bujdošová | karma: 86
veru vitaminiky v zime treba

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.02.18 21:41 | Elena Švachová | karma: 82
myslím,že vitamínu B9 mám dosť,lebo všetko tu spomenuté mám veľmi rada a aj to rada konzumujem

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.02.18 17:17 | Ľubica Šťastná | karma: 95
Naozaj najlepšie zdroje.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Mysli na starobu! Toto sú top potraviny pre tvoj mozog

04.02.2018 LIFESTYLE
Mysli na starobu! Toto sú top potraviny pre tvoj mozog

Jeden z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele je mozog, ktorý riadi celú činnosť tela. Chcete pohnúť prstami na rukách, zariadi to mozog. Chcete zdvihnúť nohu pri cvičení, mozog je k vaším službám...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s