Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

cviky na brušné svaly

Trápite sa už týždne s cvikmi na brušné svalstvo, ale výsledky neprichádzajú? „Brušákovanie“ do vyčerpania je zbytočným plytvaním energie, ak nezmeníte spôsob stravovania. Samozrejme, pri cvičení je rozhodujúca kvalita a nie kvantita.

 

Tuk v oblasti brucha patrí k najnebezpečnejším vôbec, pretože zvyšuje riziko civilizačných ochorení. Mnohí v snahe zbaviť sa ovísajúcich faldíkov, začnú s posilňovaním brušného svalstva. Tam ich snaha začína i končí. Po pár dňoch, v lepšom prípade týždňoch, s cvičením prestávajú, lebo výsledky sú takmer nulové. Ak chcete byť v strate brušného tuku úspešní, vyvarujte sa mýtov a riaďte sa overenými faktami.

V prvom rade si uvedomte, že neexistuje spôsob, ktorým je možné schudnúť v konkrétnej partii. Niekoľkonásobne to platí pre brušné svalstvo, pretože brucho je jednou z posledných oblastí, odkiaľ tuk zmizne. Pokiaľ sa chcete brušných pneumatík skutočne zbaviť, je nutné upraviť jedálny lístok a začať sa venovať kardio tréningu a posilňovacím cvičeniam.

 

Odporúčame prečítať:  RAW Recepty - Pohánková RAW kaša

 

Prečo samotné „brušáky“ nefungujú? Posilňovanie brušného svalstva pomáha pri formovaní a spevňovaní brucha. Ak nedôjde k zmene jedálnička,  vykonávaniu pravidelnej aeróbnej aktivity a silového tréningu, podkožného brušného tuku je nemožné sa zbaviť.

 

Ďalším pomerne rozšíreným mýtom v chudnutí je hladovka, resp. nezdravé obmedzenie príjmu potravy s cieľom stratiť tuk. Je pravda, že hmotnosť môže v tomto prípade klesnúť, lenže ide o stratu vody a cenného svalstva, nie tuku! Preto je dôležité pravidelné a zdravé stravovanie aspoň 5-krát denne v menších porciách.

 

Odporúčame prečítať: Zaboxujte si a získajte rozvahu aj skvelú 

 

Ako efektívne precvičiť brušné svalstvo?

Pri posilňovaní brucha je dôležité precvičiť všetky časti brucha vhodnými cvikmi. Začíname s menším počtom opakovaní. Dôležité je dopriať brušným svalom 48-hodinovú regeneráciu. Nikdy neposilňujeme brucho každý deň.

 

Odporúčame prečítať:  10 dôvodov štíhlosti a dlhovekosti Japoniek

 

 „Skracovačky“ na hornú časť brucha

 

Na precvičenie hornej časti brucha sú najlepšie „skracovačky,“ Ľahneme si na chrbát, kolená sú pokrčené mierne od seba (na šírku ramien), chodidlá na podlahe (ďalšou možnosťou je zodvihnúť nohy do pravého uhla). Panvu tlačíme do podložky. Ruky idú za hlavu, lakte tlačíme od tela. S výdychom zodvihneme hlavu nad podložku do polohy, že lopatky budú „odlepené“ od zeme. Pri cvičení si nepomáhame rukami a bradu netlačíme ku krku, ale smerom k stropu. Ak pri cvičení cítite oblasť krčnej chrbtice, cvičíte nesprávnym spôsobom. Opakujeme v troch sériách po osemkrát. 

 

Spodná časť brucha a nožnice

Ľahneme si na chrbát. Ruky sú v tej istej polohe ako v predošlom cviku, teda dlaňami nadol a pod zadkom. Nohy zodvihneme mierne nad zem a robíme nožnice (prekrižujeme nohy). Opakujeme 8-krát v 3 sériách

 

Odporúčame prečítať: Jesenné športy pod holým nebom

 

Ukláňanie do strán na šikmé svalstvo brucha

 

Na precvičenie bočných svalov použijeme jednoručky. Cvik vykonávame v stoji, nohy sú rozkročené. V rukách držíme jednoručky a sú voľne pri tele. Následne vykonávame úklony do pravej a potom do opačnej strany. Na každú stranu vykonáme 3 série po osem opakovaní.

 

Odporúčame prečítať: 5 krokov, ako dosiahnuť sexi ploché bruško

 

Pripravili sme pre vás viac článkov, v ktorých nájdete efektívne cviky na jednotlivé partie tela. S týmito cvikmi rozhodne precvičíte celé svoje telo a dosiahnete výsledky, aké si prajete.

Cviky na brucho - získajte pevné brucho
Chcete vypracované brucho? Cvičte správne cviky!
Cviky na zadok
Cviky na chrbát a posilnenie chrbtového svalstva
Pilates a Joga cviky na ramená prinášajú bleskovú úľavu od bolesti
Cviky na pevný zadoček - 6 fitness cvikov
Cviky na lýtka
Cviky na stehná
Cviky pre tehotné

Strečing cviky

 

Zdroj článku: www.CVICTE.sk

Zdroj foto: www.youqueen.com, startburnigfat.blogspot.com 

Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Pripravte sa na zhadzovanie kíl. Tabata vám dá poriadne zabrať!
Práca v kancelárii a zdravotné problémy - ako sa ich zbaviť?
Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať
3 jednoduché cviky pre krajší a pevnejší zadok
Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať
Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Prechádzky a ich zdravotné benefity, ktoré musíte poznať!
Šport v staršom veku: Tieto ženy dokazujú, že vek je len číslo!
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?
Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku
Topmodelka Jasmine Tokes radí ako nestrácať motiváciu počas cvičenia!
 

23 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



31.01.14 15:52 | Ľubica Šťastná | karma: 90
Cviky super, ešte ten jedálniček a bruško bude ako má...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


01.02.14 10:55 | Michaela Hudáková | karma: neurčená
presne tak, funguje to jedine s úpravou jedálnička. je to makačka :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.02.14 08:41 | Ivana | karma: neurčená
Najlepším cvičením na tvarovanie tela, aj bruška je pilates :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.02.14 08:58 | Blažena Sádovská | karma: neurčená
No neviem koľko by som vydržala...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.02.14 17:23 | Miroslav Urgela | karma: neurčená
Malokto vie, ze brucho sa formuje okrem ineho aj pravidelnym behanim,

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.03.14 21:08 | anka - fb anka all saga saganová | karma: neurčená
výborné cviky musím začať cvičiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.03.14 21:13 | Jana Komadová | karma: 69
ešte sa prinútiť každý deň cvičiť aj strava je dôležitá hlavne jesť sriedmo a zdravo

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


28.08.14 15:01 | Veronika Čonková | karma: neurčená
Ďakujem za skvelé tipy na cvičenie :) Momentálne sa snažím trochu schudnúť a rozhodla som sa, že to skúsim bez diét, tak som si upravila jedálniček, začala som behať a posilovať a cítim sa oveľa lepšie :) Hneď večer vyskúšam niektoré cviky.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.10.14 08:09 | Karolína | karma: neurčená
Zaujímavé cviky...niektoré určite vyskúšam :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.10.14 10:59 | Martina Begalova | karma: 100
no ja po 2 porodoch mam tak trocha tukove brusko nakolko vobec necvicim, ale po kazdom jedle to vyzera ze cakam 3. dietatko :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.10.14 17:30 | Silvia Turčáková | karma: neurčená
hm, zaradím aj tieto cviky. Aj ked s bruchom som celkom spokojná, treba aj iné cviky vyskúšať:

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


23.10.14 09:46 | Gabriela Diheneščíková | karma: 82
netušila som, že brucho sa nemá posilovať každý deň..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


24.05.16 21:52 | Soňa Krátka | karma: 87
budem pokracovat

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.06.16 14:54 | Mária Zámečníková | karma: neurčená
Zlaté dobré brušáky :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.06.16 20:15 | Erika Špacírová | karma: 108
skvelé typy

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


22.07.16 10:52 | ivana pistovičová | karma: 100
tak toto som si potrebovala prečitat, a bude to tazke zmenit stravu,ale skusime :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.12.16 18:53 | ľubka Olexyová | karma: neurčená
motivovala som sa výborne,už len cvičiť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.02.17 08:11 | Lucia Valková | karma: 86
Je to fakt,brušáky donekonečna nemajú význem,pár cielenych a spravnych cvikov robia zazraky..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.02.17 10:23 | Dori S | karma: neurčená
Ked si niekto odpali krize, pochopi, ze tieto rady su opodstatnene.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.02.17 16:35 | Martina Begalova | karma: 100
s bliziacou jarou je toto uplne aktualne :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.02.17 18:06 | tofica | karma: 77
Tak je - treba hlavne upraviť stravu.. No ja som zase nevedela,že nesmiem cvičiť každý deň. Odteraz budem každý tretí..!!

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


27.02.17 20:08 | Iveta Moravčíková | karma: 83
musím sa trocha rozhýbať treba cvičit

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


04.03.17 12:29 | Ingrid Šimoniková | karma: neurčená
super článok , a je to presne takm

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

13.08.2017 LIFESTYLE
Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

Bolesť kolien dokáže veľmi jednoducho skomplikovať vykonávanie každodenných činností a niekedy aj výrazne sťažiť pohyb. Za vznikom bolesti môže stáť množstvo faktorov...

Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

23.07.2017 LIFESTYLE
Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

Maliny sú chutným a hlavne zdravým letným ovocím. Sezóna tohto bobuľového ovocia je v plnom prúde. Maliny ľahko nazbierame v záhradke a aj v obchodoch sú lepšie dostupné. Vedeli ste však o tom...

Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

26.07.2017 LIFESTYLE
Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

Spávate v pyžame a v ponožkách? Radi sa večer zahalíte do pohodlnej nočnej košele? Máte doma hotovú zbierku pekného a štýlového oblečenia na spánok? Asi vás sklameme...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

01.08.2017 LIFESTYLE
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

Dlho sme sa dozvedali o pozitívnych účinkoch vitamínov pre naše telo. Rôzne krémy a iné kozmetické produkty s obsahom najrôznejších vitamínov predstavujú údajne oveľa zdravšiu aplikáciu vitamínov s le...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

10.08.2017 LIFESTYLE
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

Existuje množstvo spôsobov, ako zistiť kvalitu jedla, ktoré podávame na stôl každý deň. Nemusíte byť na to odborník. Jednoduchým pohľadom zistíte, ktoré potraviny sú kvalitné a ktoré by ste už radšej ...

Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

14.08.2017 LIFESTYLE
Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

Myslím, že na celom svete nájdeme krásne deti. Veď každé dieťa je pre rodiča tým najkrajším. O tom niet pochýb! Avšak niekoľko z nich dokáže rozhodne očariť natoľko, že dostane titul najkrajšieho dieť...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

08.08.2017 KRÁSA
Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

Čierne bodky na tvári predstavujú póry, ktoré sú čiastočne zablokované kožným mazom, odumretými bunkami a baktériami. V odbornom žargóne sa im občas hovorí aj komedóny. Čierne bodky nepridávajú na krá...

Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

06.08.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

Anglická firma predstavila novinku určenú pre ženy s väčším poprsím a dojčiace matky. Celý svet bol šokovaný z ich módneho výstrelku, ktorý nazvali "Ta-Ta Towel"...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

04.08.2017 LIFESTYLE
Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

Kŕčové žily sú veľmi nepríjemným ochorením žíl, ktoré môžeme v dnešnej dobe zaradiť medzi civilizačné choroby. Tento zdravotný problém je veľmi častý a postihuje mužov i ženy...

20 príznakov parazitov v tele!

30.07.2017 LIFESTYLE
20 príznakov parazitov v tele!

Infekcie spôsobené parazitmi sú pomerne častejšie, ako si predstavujeme. Je však potrebné venovať pozornosť tomuto problému, pretože môžu spôsobovať vážne zdravotné problémy...

Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

27.07.2017 LIFESTYLE
Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

po celom dni zregenerovať a načerpať novú energiu. Je to miesto na odpočinok, romantiku, intimitu a významne ovplyvňuje vzťah. Na to všetko má vplyv jej zariadenie, nábytok, doplnky a materiály...

Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

30.07.2017 LIFESTYLE
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

Niekedy stačí málo a viete zistiť, že vaše telo niečo trápi. Telesné tekutiny často signalizujú začiatok vážnejšieho ochorenia. Ušný maz je toho rovnakým príkladom...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s