Najlepšie cviky pre silný chrbát

Najlepšie cviky pre silný chrbát
  • 01.02.2016
  • Andrea Lukáčová

  • 10
  • 1

Čoraz viac populácie trpí problémami s chrbticou. Bolesti, skolióza. Horšou správou je, že sa jedná o ľudí v čoraz mladšom veku. Chrbát ako opora tela zohráva najdôležitejšiu úlohu.

Zdravý chrbát  = pevné jadro tela, svalová rovnováha a kompaktné držanie tela.

Ako na to? Ako mať rovný a zdravý chrbát ? Vyskúšajte rokmi overené cviky: 

1. Mŕtvy ťah

Veľmi známy cvik s jednoručkou. Vychádzate z drepového postoja. Spevnite boky, zaujmite pevnú pozíciu nôh. Spevnite chrbát a pomaly sa zohnite po jednoručku. Následne ju zdvihnite. 

Odporúčame prečítať: 10 krokov, ako schudnúť s jogou

2. Joga pomáha tiež

Pri bolestiach chrbta pomôže aj joga. Jej zostavy dokážu chrbát krásne vyrovnať a spevniť svalstvo. Vyskúšajte zostavu na chrbticu pre začiatočníkov! Vhodnejšie skôr pre dámy, ktoré nechcú až tak posilňovať, ale skôr vyliečiť neutíchajúce bolesti chrbta. 

Odporúčame prečítať: Vysoké podpätky - na úžitok či na škodu?

3. Pilates

Pokiaľ ste skôr fanúšikom pilatesu, aj ten má svoje vlastné zostavy na zdravú chrbticu. Venuje sa najmä krížovej oblasti chrbta. Teda, pokiaľ vás bolia kríže, určite stojí za to vyskúšať pilates. 

Odporúčame prečítať:  Ako si užiť kúpeľ spolu s ním?

4. Kompletné precvičenie 

Pokiaľ máte záujem o celkové precvičenie tela, a ste skôr akčnejšej povahy, táto zostava bude určite to vhodné pre vás. 

Odporúčame prečítať: GERNÉTIC Synchro krém na tvár

 
A čo vy milé dámy? Ako bojujete s bolesťami chrbta? Máte overené cviky, ktoré pomáhajú? 

  • 10
  • 1
Návrat hore
Autor článku

1 komentár

Soňa Krátka 01.02.16 19:25

SK
karma
116.00

nepoznam cloveka,ktory by nemal tento problem ci mladsi alebo starsi.Mne pomaha cvicenie pilates,denne asi 20-30 minut,naozaj sa citim lepsie,ani klby uz nebolia,dufam,ze v cviceni vydrzim....Rada si zacvicim aj podla vasich ukazok

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Pleťová kozmetika

TEST: Jednorazová očná maska Matis Réponse Regard

  • 121
  • 0
  • 07.04.2020
Dekoratívna kozmetika

TEST: Tekuté očné tiene Mary Kay vo hviezdnych odtieňoch

  • 1
  • 0
  • 25.06.2020
Telová kozmetika

TEST: Nivea sprchový gél Fresh Blends Apricot

  • 66
  • 3
  • 13.05.2020
TOPlist