Nedostatok vitamínov! Ako to jednoducho spozorovať na našom tele?

Nedostatok vitamínov

Vitamínov je skutočne mnoho. Poznáme vitamíny rozpustné vo vode, ale aj tie, ktoré sa rozpustia iba v tukoch. Z niektorých je možné sa predávkovať a z iných nie, pretože sa ich nadbytok z tela vylúči.

 

Vitamíny sú pre naše telo jednoducho nevyhnutné, pretože podporujú správnu činnosť celého organizmu. Nedostatok vitamínov sa na vašom tele ľahko prejaví, stačí len sledovať varovné signály.

 

Tento článok vám prezradí, ako sa prejavuje nedostatok niektorých vitamínov a ako to vyriešiť!

 

Kedy je vitamínov nedostatok?

Vitamíny si ľudské telo vo väčšine prípadov nedokáže nasyntetizovať, preto ich musí prijímať v potrave. Tie v tele podporujú metabolizmus cukrov, tukov aj bielkovín. Prebytočného množstva prijatého vitamínu sa telo najčastejšie zbavuje spolu s močom. Takýmto je napríklad vitamín C. Naopak vitamín A telu vo vyšších dávkach vôbec neprospieva, existujú dokonca až smrteľné otravy touto látkou.

 

Na druhej strane však môže vášmu telu niektorý z vitamínov chýbať. V prípade deficitu sa to navonok aj zvnútra nejako prejaví. Môžu sa objaviť poruchy funkcií organizmu, ochorenia, znížená imunita alebo padanie vlasov, zhoršený zrak či lámanie nechtov. Aké množstvo určitého vitamínu je pre človeka potrebné záleží od viacerých faktorov, napríklad aj od pohlavia či veku. Pri optimálnej hladine všetkých vitamínov bude vaše telo pracovať tak, ako má.

 

Odporúčame: Príroda priamo v kúpeľni - inšpirácie!

Varovné signály pri nedostatku niektorých vitamínov:

1. Vitamín A

Ako ste sa už mohli dočítať, týmto vitamínom je možné sa otráviť. No pri jeho nedostatku vzniká taktiež problém, a to avitaminóza, čiže choroba z nedostatku niektorého z vitamínov. V prípade vitamínu A môže dôjsť k slepote. Prvým príznakom jeho deficitu je šeroslepota. Ohrozená je najmä očná rohovka. Človek môže pociťovať aj veľmi suché oči. Objavuje sa nechutenstvo a rany sa hoja oveľa ťažšie.

 

Vitamín A, alebo inak retinol, do tela doplníte hlavne mliekom, syrmi, žĺtkami, pečeňou či olejom z rýb. Z rastlinnej stravy sú na tento vitamín bohaté zemiaky, mrkva, brokolica, špenát či grapefruit.

 

Odporúčame: Tajomstvo krásy Halle Berry: Má 50 rokov, no vyzerá na 20!

2. Vitamín D

Vitamín D, zvaný kalciferol, je medzi vitamínmi malou výnimkou. Telo si ho totiž v určitých množstvách vytvára aj samo, a to zo slnečného žiarenia. Aj tak je ho nutné prijímať ešte v potrave, pretože v určitých situáciách si ho telo nedokáže vyprodukovať v potrebnej koncentrácii. Jeho tvorbu sťažuje oblačnosť, znečistenie, krátky pobyt na slnku a dokonca opaľovací krém.

 

Nedostatok kalciferolu sa prejavuje vysokým krvným tlakom, zmäknutím lebečných kostí, bolesťami svalov a svalovou slabosťou. U detí je príčinou krivice. Pri dlhodobom nedostatku vznikajú srdcovo-cievne ochorenia. Tento vitamín najlepšie telu doplníte tučnými rybami, ako sú makrely, tuniaky i losos. Obsahujú ho aj vajíčka a niektoré sušené huby. V rastlinných potravinách sa takmer nevyskytuje.

 

Bude vás zaujímať: Toto rozhodne musíte mať v šatníku - chlapi vedia, čo je sexy!

3. Vitamín E

V prípade nedostatku tokoferolu (vitamínu E) sa vaše telo ohlási oslabenou imunitou, spomaleným hojením rán, zápalmi obličiek či zníženou priestorovou vnímavosťou častí tela a svalovou slabosťou. Prejaviť sa môže až anémiou, zhoršenou činnosťou svalstva a artikuláciou, aj mužskou neplodnosťou.

 

Vysoký obsah vitamínu E majú orechy, sójové bôby, zelená listová zelenina ako špenát či kapusta. Nachádza sa aj v rastlinných olejoch, celozrnnej múke, vajciach a rybách.

 

Bude vás zaujímať: Liečivé čaje z bylín, ovocia či korenín - ako vám pomôžu? I. časť

4. Vitamín K

Vitamín K (fylochinón) je nesmierne dôležitý pre zrážanlivosť krvi. Preto pri jeho nedostatku nastáva s týmto procesom problém. Zrážanlivosť krvi je spomalená a pri extrémnom deficite vitamínu K nastáva krvácavosť a anémia. Jeho nedostatok spozorujete aj pri častejšom krvácaní, napríklad z nosa alebo silnejším menštruačným krvácaním, odreninami, kožnými problémami alebo lámavosťou kostí.

 

Zdrojom vitamínu K je plnotučné mlieko, ryža, paradajky či vaječné žĺtky. Najvyšší obsah má hlavne listová zelenina – kapusta, brokolica, špenát, ale aj olivový a sójový olej, sója, mäso, avokádo, jahody a slivky.

 

Odporúčame: Nič nestíham! Ako si mám nájsť čas na chudnutie?

5. Vitamín C

Vitamín C alebo inak kyselina askorbová je asi najznámejším z vitamínov. Jeho nedostatok sa môže prejaviť kazením zubov, poškodením kĺbov, únavou či nedostatočnou odolnosťou voči infekciám a chorobám. Pri veľkom nedostatku vzniká ochorenie skorbut, ktoré sa v dnešnej dobe vyskytuje len zriedkavo.

 

Doplníte ho najmä v ovocí ako čerešne, ríbezle, jahody, brusnice či kiwi. Vysoké množstvo sa nachádza v citrusoch, hlavne v pomaranči, limetke a citrónoch. Zo zeleniny je to špenát, zemiaky či karfiol.

 

Bude vás zaujímať: Čierna reďkovka je prírodný liek! S týmto vám pomôže


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

   

7 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



05.05.17 11:58 | Mária Maxianová | karma: 91
informácií ohľadom zdravia nie je nikdy dosť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.05.17 12:40 | Soňa Kelemenová | karma: 96
jem kopec zeleniny a ovocia.... snazim umele vitaminy preferovane farmaceutickymi firmami nekupovat..... pre mna su to hlavne zbytocne vyhodene korunky...... kedysi neboli ziadne vitaminy a ludia da dozili vysokeho veku....

odpovedať

hlasuj plus 2 | 2 hlasuj minus


05.05.17 12:52 | Lucia Valková | karma: 86
Tiež mám pocit,že mi chýbajú vitamíny,škoda ze nie sú v káve..

odpovedať

hlasuj plus 7 | 1 hlasuj minus


05.05.17 21:33 | Pavlína Vaksmundská | karma: 77
Všetko papám, najmä listovú zeleninu, losos, orechy ... Aj tak sa cítim unavená,ale to je ten životný štýl rýchly.. Čas ubieha tak strašne rýchlo, keby mal deň aspoň 32 hodín...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.05.17 10:27 | Iveta Moravčíková | karma: 83
dakujem kolko krát si človek ani neuvedomí, že mu nejaký vitamín chýba

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


07.05.17 20:53 | Lucia Kobíková | karma: 127
Snazim sa jest vsetky vitaminy ale niekedy to nejde....

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


08.05.17 17:09 | Anna Kralovičová | karma: 68
Tak som zasa múdrejšia. Už budem vedieť, čo mi chýba.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

23.07.2017 LIFESTYLE
Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

Maliny sú chutným a hlavne zdravým letným ovocím. Sezóna tohto bobuľového ovocia je v plnom prúde. Maliny ľahko nazbierame v záhradke a aj v obchodoch sú lepšie dostupné. Vedeli ste však o tom...

Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

26.07.2017 LIFESTYLE
Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

Spávate v pyžame a v ponožkách? Radi sa večer zahalíte do pohodlnej nočnej košele? Máte doma hotovú zbierku pekného a štýlového oblečenia na spánok? Asi vás sklameme...

Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

01.08.2017 LIFESTYLE
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

Dlho sme sa dozvedali o pozitívnych účinkoch vitamínov pre naše telo. Rôzne krémy a iné kozmetické produkty s obsahom najrôznejších vitamínov predstavujú údajne oveľa zdravšiu aplikáciu vitamínov s le...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

10.08.2017 LIFESTYLE
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

Existuje množstvo spôsobov, ako zistiť kvalitu jedla, ktoré podávame na stôl každý deň. Nemusíte byť na to odborník. Jednoduchým pohľadom zistíte, ktoré potraviny sú kvalitné a ktoré by ste už radšej ...

Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

17.08.2017 LIFESTYLE
Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

Ak nás prepadne chuť na sladké alebo slané, väčšinou to pripisujeme našej pahltnosti. Vedeli ste však o tom, že naše chúťky na rôzne potraviny môžu byť signálmi, ktoré nám dáva vlastné telo...

Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

14.08.2017 LIFESTYLE
Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

Myslím, že na celom svete nájdeme krásne deti. Veď každé dieťa je pre rodiča tým najkrajším. O tom niet pochýb! Avšak niekoľko z nich dokáže rozhodne očariť natoľko, že dostane titul najkrajšieho dieť...

Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

16.08.2017 LIFESTYLE
Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

Čo muži najviac milujú na ženách? Čo si najviac všímajú? Prvý dojem urobí veľa, o tom netreba pochybovať. Dáme naňho my a dajú naňho aj muži, pretože len prvý dojem rozhoduje, či vás vôbec osloví...

Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

08.08.2017 KRÁSA
Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

Čierne bodky na tvári predstavujú póry, ktoré sú čiastočne zablokované kožným mazom, odumretými bunkami a baktériami. V odbornom žargóne sa im občas hovorí aj komedóny. Čierne bodky nepridávajú na krá...

Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

06.08.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

Anglická firma predstavila novinku určenú pre ženy s väčším poprsím a dojčiace matky. Celý svet bol šokovaný z ich módneho výstrelku, ktorý nazvali "Ta-Ta Towel"...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

04.08.2017 LIFESTYLE
Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

Kŕčové žily sú veľmi nepríjemným ochorením žíl, ktoré môžeme v dnešnej dobe zaradiť medzi civilizačné choroby. Tento zdravotný problém je veľmi častý a postihuje mužov i ženy...

20 príznakov parazitov v tele!

30.07.2017 LIFESTYLE
20 príznakov parazitov v tele!

Infekcie spôsobené parazitmi sú pomerne častejšie, ako si predstavujeme. Je však potrebné venovať pozornosť tomuto problému, pretože môžu spôsobovať vážne zdravotné problémy...

Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

27.07.2017 LIFESTYLE
Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

po celom dni zregenerovať a načerpať novú energiu. Je to miesto na odpočinok, romantiku, intimitu a významne ovplyvňuje vzťah. Na to všetko má vplyv jej zariadenie, nábytok, doplnky a materiály...

Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

30.07.2017 LIFESTYLE
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

Niekedy stačí málo a viete zistiť, že vaše telo niečo trápi. Telesné tekutiny často signalizujú začiatok vážnejšieho ochorenia. Ušný maz je toho rovnakým príkladom...

Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

02.08.2017 LIFESTYLE
Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

Rovnako ako črevá, aj vaša vagína má vlastné prostredie s rôznymi baktériami a kvasinkami, pričom mnohé z nich sú pre vaše telo prospešné. Každá vagína má svoje špecifické prostredie a látky...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s