Už ste sa niekedy pristihli, že ste boli po jedle tak plní, že ste sa nevedeli hýbať? Prejedanie sa je problém, s ktorým bojuje mnoho ľudí, a to každý jeden deň. S jedením jednoducho nevedia prestať, nevedia, kedy majú dosť a prijmú tak do tela oveľa viac, ako potrebujú. Kalórie sa tak začnú veľmi rýchlo nabaľovať a z malej snehovej guľky je razom veľká guľa. A neustále sa zväčšujúca. Prečítajte si názor psychológov na to, ako skoncovať s prejedaním sa.
Spúšťače sú všade
Prejedanie sa teda môžeme charakterizovať ako prijímanie oveľa viac kalórií, ako organizmus potrebuje na správne fungovanie. Po vedomom a opakovanom prejedaní sa zväčša dochádza k výčitkám svedomia a k pocitu nesmiernej plnosti. Spúšťačom prejedania sa môžu byť psychické problémy, ale aj rôzne emócie (stres, hnev, únava atď.), no i rôzne iné situácie, ba dokonca určité jedlá. Podľa odborníkov je veľmi individuálne, čo je spúšťačom nadmerného jedenia.
Pozri aj: Návod na domáci prací prostriedok a aviváž: Toto ťa nadchne!
Bude ťa zaujímať
Ako skoncovať s prejedaním sa
Psychológovia sa s pacientmi, ktorí nedokážu jedlu povedať rázne „nie”, stretávajú takmer na dennom poriadku. Títo ľudia si zväčša svoju chybu uvedomujú a veľmi ich znepokojuje. Aj preto vyhľadajú odbornú pomoc. Tu sú rady odborníkov na to, ako skoncovať s prejedaním sa raz a navždy.
- Striedme zásoby. Ľudí s problémom prejedania sa väčšinou chytí vlčí hlad doma vo večerných hodinách. Vtedy sú schopní zjesť svoje obľúbené jedlo doslova na kvantá. Prvým krokom ku skoncovaniu s napchávaním sa nezdravým jedlom je nemať ho doma v zásobe vôbec. Žiadne čipsy, chrumky, sladkosti a iné nezmysly doma neskladujte.
- Hladovanie nie je odpoveď. Nikdy sa nenechajte vyhladovať, pretože pocit nesmierneho hladu vedie len k tomu, že siahnete po prvej nezdravej veci, ktorú máte poruke. Vždy buďte nasýtení zdravými a vyváženými chodmi a k dispozícii majte len zdravé chuťovky.
- Spánok je cesta. Štúdie opakovane preukázali, že nedostatok spánku sa spája s priberaním, obezitou a aj s prejedaním sa. Menej ako 7 hodín spánku denne môže byť spúšťačom prejedania sa.
- Hlad je prezlečený smäd. Hlad je často len smäd, ktorý si za hlad len zamieňame. Napite sa vody a pitný režim dodržiavajte po celý deň.
- Jedzte uvedomele a pomaly. Rýchle jedenie ešte nikdy nikoho poriadne nezasýtilo, práve naopak. Navyše telo potrebuje čas, aby začalo proces trávenia. Prežúvajte poriadne a dlho a pri jedle ani nečetujte, ani nepozerajte telku. Ľudia sa totiž pri týchto činnostiach zvyknú zabudnúť.
- Pauzujte. Počas jedla si dajte niekoľkominútovú pauzu. Možno počas nej zistíte, že už vlastne ani hladní nie ste.
- Malé porcie a viackrát. Staré známe na záver – jedzte malé porcie častejšie za deň. Jedlo si zároveň nakladajte na menší tanier. Ide o psychologický ťah, ktorý zaberá a vy máte pocit, že ste zjedli viac.
Zaujme ťa: Aniston, Lopez či Jay Z: Neuveríš, čo spája tieto svetové celebrity!