Zacvič si najnáročnejší a najefektívnejší tréning pre ženy

tabata

Láka vás zacvičiť si najnáročnejší a zároveň aj najefektívnejší tréning pre ženy?

 

Ak ste odpovedali áno, tak vám predstavujeme úžasnú tabatu. Tabata je oveľa viac ako len obyčajný systém intervalového tréningu.

 

Cvičiť ju môžete kdekoľvek sa vám zapáči a zároveň aj pri ktoromkoľvek športe. Aj napriek tomu, že fanúšikovia tabaty často cvičia na špeciálnu hudbu, o hudobnom rytme toto cvičenie vôbec nie je. Rytmus sa však nachádza vo vykonávanom tréningu. Tabata je totiž v prvom rade vysoko kardiovaskulárnym cvičením, ktoré sa zameriava na intervalový tréning.

 

Pozri aj: Ako by mala vyzerať nápaditá svadobná torta?

Ako sa tabata cvičí?

  • Princíp práce pri tabate je veľmi jednoduchý. Všetko závisí od ubiehajúcich sekúnd. Pri cviku urobíte 20 sekúnd v najväčšej intenzite, akú ste schopní zo seba vydať. Potom nasleduje 10 sekúnd prestávky. Toto budete opakovať ešte sedemkrát a po ôsmom kole skončíte. 

 

  • Do tabata tréningu, ako sme už spomenuli vyššie, sa môžu zahrnúť ľubovoľné cviky. Dobré sú však hlavne drepy či kľuky. Ideálne je vyberať si vždy z cvikov, ktoré v sebe spájajú prácu čo najväčšieho počtu svalových skupín. 

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

  • Behom jedného tréningu môžete cvičiť jeden cvik v ôsmich kolách, alebo môžete striedať dva či viac cvikov. Dôležité je však vydržať cvičiť celých 20 sekúnd naplno. Keďže sa pri tabate cvičí intervalovo, je potrebné mať stopky, ktoré umožňujú nastaviť si intervaly. 

Poďte si zacvičiť!

Na začiatok pred samotnou tabatou odporúčame telo zahriať aspoň piatimi minútami ľahkej aktivity (je len na vás, čo zvolíte, no ja z vlastnej skúsenosti odporúčam určite bicykel). Ak si na záťaž zvyknete, treba vykonať dve tabaty, pričom si medzi nimi doprajte minútu alebo dve úplnej prestávky.

 

Ak si myslíte, že cvičenie zvládnete hravo, tak to veru nie. Zo začiatku budete vedieť len horko ťažko dodržať jeden interval. Ak ste však pripravená a ešte presne neviete, ako tabatu cvičiť, vyskúšajte si odcvičiť tieto videá (samozrejme jeden deň jedno a druhý deň druhé). :)

 

Pozri aj: Tematická svadba: Inšpirácie, ako má vyzerať originálna svadba


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Banán: Nielen ako pochutina, ale aj ako pomocník v domácnosti!
Lorna Byrneová: Svetoznáma írska mystička opäť na Slovensku
Najzaujímavejšie trendy plavky celebrít: Obliekli by ste si ich?
Leto rozpaľuje, preto – viete, čo je núdzová antikoncepcia?
Mini Disney princezné - fotky, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári
Plitvické jazerá videl každý: Objavte najkrajšie miesta v Chorvátsku!
Slnkom spálená pokožka: 10 spôsobov ako ju okamžite upokojíte!
Samozber broskýň: Kde a za koľko si môžeme nazbierať broskyne?
Keď sa podarí originálne selfie: Neuveríte, že to sú tie isté ženy!
Ako jablko dokáže pomôcť v kuchyni?
Vášeň, ktorá nikdy neutícha? Ako afrodiziakum použite bublinky
Ružové víno: Ako si správne vybrať?
Jubilejné 20. otvorenie kúpeľnej sezóny v Bardejovských kúpeľoch
Váš pitný režim je v troskách!? 5 spôsobov, ako to celé napravíte!
Plitvické jazerá videl každý: Objavte najkrajšie miesta v Chorvátsku!
Samozber marhúľ: Kde na Slovensku nájdete najchutnejšie marhule?
Ako alobal efektívne využiť v kuchyni - 7 tipov!
Plitvické jazerá videl každý: Objavte najkrajšie miesta v Chorvátsku!
Samozber broskýň: Kde a za koľko si môžeme nazbierať broskyne?
Jednoduchý letný outfit, v ktorom zažiari každá!
Inšpiratívne Slovenky: Dominika Onofrejová ako úspešná cukrárka
Jednoduchý letný outfit, v ktorom zažiari každá!
6 tipov ako ochrániť psa počas letných horúčav
Top inšpirácie youtuberiek: Jednoduché účesy pre krátke vlasy
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!
 

6 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



11.09.17 07:31 | Soňa Kelemenová | karma: 63
počula som už o tomto druhu cvičenia..... dievčatá si to veľmi chvália.... možno sa raz odhodlám... ja preferujem inú druh športu...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.09.17 12:25 | Lucia Valková | karma: 86
Dávam do záložiek...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.09.17 15:52 | Tomáš Kamenár | karma: 86
odporúčim priateľke ona skúša teraz rôzne formy cvičení :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.09.17 15:54 | Pavlína Vaksmundská | karma: 65
Páči sa mi to , určite to vyskúšam .. Mám rada takéto cvičenia ..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.09.17 22:00 | Monika Červinková | karma: 76
neviem či by som to dala :) ale viem, že najťažšie je začať...aspoň u mňa

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


13.09.17 14:35 | Majka Frnová | karma: neurčená
tabata je náročná makačka, ale úžasná na vybláznenie :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

30.08.2017 LIFESTYLE
Hyperkeratóza kože: Čo robiť, aby boli moje päty zdravé a jemné?

Hyperkeratóza kože predstavuje zhrubnutie kože, ktoré sa väčšinou vyskytuje u žien. Je spôsobené prílišným nahromadením keratínu vo vonkajších vrstvách kože...

Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

30.08.2017 LIFESTYLE
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!

Cibuľa je úžasná zelenina, ktorá dodáva jedlám tú pravú chuť a navyše posilňuje našu imunitu. Cibuľa obsahuje vodu, bielkoviny, antioxidanty, sacharidy, vlákninu, selén, železo, vápnik, fosfor...

Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

12.09.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť práčku rýchlo a jednoducho? Vyskúšaj tento lacný trik!

Práčky s predným plnením sú síce energeticky úsporné a spotrebujú menej pracích prostriedkov ako z vrchu plnené práčky, ale niekedy majú tendenciu uchovávať plesne a nepríjemne zapáchať. Tým...

Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

24.08.2017 LIFESTYLE
Ovplyvňuje farba očí naše zdravie? Budeš sa diviť!

Vedeli ste, že aj taká farba očí o vás dokáže prezradiť množstvo tajomstiev? Dokonca aj tých o vašom zdraví? Určite by nikomu z nás nenapadlo spájať farbu očí napríklad s rakovinou kože alebo inými zd...

Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

26.08.2017 LIFESTYLE
Keď je akné na tvári nepriateľom, s týmito látkami ho porazíš!

Udržiavanie pokožky bez vyrážok môže byť niekedy poriadne frustrujúce. Nechcené akné na tvári sa nám totiž často ukáže v tých najmenej potrebných momentoch. Hľadanie správnych produktov...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

21.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

Mravce na prvý pohľad vyzerajú neškodne. Dokonca mnohí z nás si ich chovajú ako domáce zvieratká. Avšak niektoré druhy dokážu byť zákerné, pretože hryzú a snažia sa dostať do domácnosti...

Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

10.09.2017 LIFESTYLE
Ako si vybrať správnu podprsenku? S týmto trikom to vždy zvládneš!

Ako si vybrať správnu podprsenku? Väčšina žien si myslí, že tu má úplne jasno. No bohužiaľ, viac ako polovica nosí podprsenku, ktorá im je malá. A toto by sme nemali brať na ľahkú váhu...

Nechty varujú: Tieto signály ti prezradia šokujúce fakty o zdraví!

21.09.2017 LIFESTYLE
Nechty varujú: Tieto signály ti prezradia šokujúce fakty o zdraví!

Nechty majú v sebe zaznamenanú históriu nášho aktuálneho zdravotného stavu a rôznych fyziologických problémov. Vieš, čo všetko sa ti snažia tvoje nechty povedať? Rozpoznaj varovné signály na rukách vč...

Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

03.09.2017 LIFESTYLE
Pečený cesnak: Toto dokáže s telom do 24 hodín!

Cesnak je bezpochyby výborným prírodným liečivom. Má antibiotické a antibakteriálne účinky a je prevenciou pred mnohými ochoreniami. Cesnak je typický svojou štipľavosťou a silnou arómou...

Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

15.09.2017 LIFESTYLE
Rada nad zlato: Ako sa zbaviť myší a pavúkov? Skús tento trik!

Stalo sa vám niekedy, že ste si užívali príjemné ticho v domácnosti, no zrazu ho prerušilo nejaké šuchotanie? V tej chvíli človek zbystrí pozornosť a hľadá, odkiaľ ten zvuk prišiel...

Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

11.09.2017 LIFESTYLE
Šokujúce tehotenské fotografie: Žena ohrozila seba aj svoje dieťa!

Pýtate sa, ktorá matka by bola schopná takto riskovať nielen svoj život, ale najmä život svojho nenarodeného bábätka? Táto mamička z mesta Ohio nafotila šokujúce tehotenské fotografie...

Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

25.08.2017 LIFESTYLE
Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti

Nezamýšľali ste sa niekedy nad tým, prečo oslavujeme Deň matiek skôr než Deň otcov? Možno je to kvôli rozdielu v ich rodičovských štýloch východy dieťaťa? Platí, že otec je hlavou rodiny...

Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

01.09.2017 LIFESTYLE
Otec paroduje sexy fotky svojej milovanej dcéry. To musíš vidieť!

V tínedžerskom veku nám všetko pripadalo trápne a hlavne rodičia, ktorí nerozumeli aktuálnej móde, aktuálnemu slangovému slovníku – jednoducho, nerozumeli nám a našim výstrelkom...

Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

15.09.2017 LIFESTYLE
Je morská soľ nebezpečná? Najnovšie zistenie ťa šokuje!

Vedci pri najnovších štúdiách zistili, že morská soľ získavaná z oceánov našej planéty je kontaminovaná plastom. V USA, v Číne a dokonca aj v Európe prenikajú stopy plastu do morskej soli...

Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

08.09.2017 LIFESTYLE
Mole v potravinách: Triky, vďaka ktorým ich vyženieš zo skriniek!

Mole sú typom hmyzu, ktorý sa veľmi podobá na motýle. Aj keď ich existuje niekoľko rôznych druhov, dnes sa budeme venovať potravinovým moliam. Potravinové mole sa môžu zabývať v jedle...

Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

26.08.2017 RECEPTY
Recept na domáci kečup lepší ako z obchodu

Pokiaľ sa vám tento rok urodilo veľa rajčín a neviete, čo s nimi, my vám poradíme! Vyskúšajte náš recept na lahodný domáci kečup, ktorý je zaručene lepší než ten z obchodu. Nielen že je bez umelých fa...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 1s