Zacvič si najnáročnejší a najefektívnejší tréning pre ženy

tabata

Láka vás zacvičiť si najnáročnejší a zároveň aj najefektívnejší tréning pre ženy?

 

Ak ste odpovedali áno, tak vám predstavujeme úžasnú tabatu. Tabata je oveľa viac ako len obyčajný systém intervalového tréningu.

 

Cvičiť ju môžete kdekoľvek sa vám zapáči a zároveň aj pri ktoromkoľvek športe. Aj napriek tomu, že fanúšikovia tabaty často cvičia na špeciálnu hudbu, o hudobnom rytme toto cvičenie vôbec nie je. Rytmus sa však nachádza vo vykonávanom tréningu. Tabata je totiž v prvom rade vysoko kardiovaskulárnym cvičením, ktoré sa zameriava na intervalový tréning.

 

Pozri aj: Ako by mala vyzerať nápaditá svadobná torta?

Ako sa tabata cvičí?

  • Princíp práce pri tabate je veľmi jednoduchý. Všetko závisí od ubiehajúcich sekúnd. Pri cviku urobíte 20 sekúnd v najväčšej intenzite, akú ste schopní zo seba vydať. Potom nasleduje 10 sekúnd prestávky. Toto budete opakovať ešte sedemkrát a po ôsmom kole skončíte. 

 

  • Do tabata tréningu, ako sme už spomenuli vyššie, sa môžu zahrnúť ľubovoľné cviky. Dobré sú však hlavne drepy či kľuky. Ideálne je vyberať si vždy z cvikov, ktoré v sebe spájajú prácu čo najväčšieho počtu svalových skupín. 

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

  • Behom jedného tréningu môžete cvičiť jeden cvik v ôsmich kolách, alebo môžete striedať dva či viac cvikov. Dôležité je však vydržať cvičiť celých 20 sekúnd naplno. Keďže sa pri tabate cvičí intervalovo, je potrebné mať stopky, ktoré umožňujú nastaviť si intervaly. 

Poďte si zacvičiť!

Na začiatok pred samotnou tabatou odporúčame telo zahriať aspoň piatimi minútami ľahkej aktivity (je len na vás, čo zvolíte, no ja z vlastnej skúsenosti odporúčam určite bicykel). Ak si na záťaž zvyknete, treba vykonať dve tabaty, pričom si medzi nimi doprajte minútu alebo dve úplnej prestávky.

 

Ak si myslíte, že cvičenie zvládnete hravo, tak to veru nie. Zo začiatku budete vedieť len horko ťažko dodržať jeden interval. Ak ste však pripravená a ešte presne neviete, ako tabatu cvičiť, vyskúšajte si odcvičiť tieto videá (samozrejme jeden deň jedno a druhý deň druhé). :)

 

Pozri aj: Tematická svadba: Inšpirácie, ako má vyzerať originálna svadba


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Hra na lásku a nenávisť: Od nenávisti až k láske
Samozber čučoriedok: Kde a za koľko si ich môžeme nazbierať?
Mama vs. otec: Vtipné fotky zachytávajúce rozdielnu starostlivosť o deti
Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!
Stal sa vám úraz? Povieme vám, ako urýchliť hojenie!
Štrikovanie je IN. Toto ťa dostane, rovno do obchodu!
Aspirín - netradičné využitie lieku v domácnosti!
S malou pomocou k veľkej radosti: Ďalší ročník pomoci deťom v núdzi
Váš pitný režim je v troskách!? 5 spôsobov, ako to celé napravíte!
Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?
Zažite športové leto – INTERSPORT bude pri tom
Facebook prieskumník: Nájdi nás medzi novinkami!
Vstúpiť do vernostného programu Auparku sa v lete oplatí
9 plážových trikov, ktoré zachránia vašu letnú dovolenku!
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!
Harmonická chuť hrušky a levandule ukrytá v pudingu od Dr.Oetker
Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!
Interbeauty opäť vdýchne Bratislave príchuť ženskej krásy
Lorna Byrneová: Anjeli na dosah
Jedinečné miesta: Veľká modrá diera v Belize
Zaujímavé fakty o mužoch: Toto ste nevedeli!
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!
9 plážových trikov, ktoré zachránia vašu letnú dovolenku!
Keď sa podarí originálne selfie: Neuveríte, že to sú tie isté ženy!
Facebook prieskumník: Nájdi nás medzi novinkami!
 

6 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



11.09.17 07:31 | Soňa Kelemenová | karma: 88
počula som už o tomto druhu cvičenia..... dievčatá si to veľmi chvália.... možno sa raz odhodlám... ja preferujem inú druh športu...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.09.17 12:25 | Lucia Valková | karma: 80
Dávam do záložiek...

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.09.17 15:52 | Tomáš Kamenár | karma: 62
odporúčim priateľke ona skúša teraz rôzne formy cvičení :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.09.17 15:54 | Pavlína Vaksmundská | karma: 88
Páči sa mi to , určite to vyskúšam .. Mám rada takéto cvičenia ..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.09.17 22:00 | Monika Červinková | karma: 100
neviem či by som to dala :) ale viem, že najťažšie je začať...aspoň u mňa

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


13.09.17 14:35 | Majka Frnová | karma: neurčená
tabata je náročná makačka, ale úžasná na vybláznenie :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kde sú stratené ponožky z práčky? Záhada vyriešená!

28.10.2017 LIFESTYLE
Kde sú stratené ponožky z práčky? Záhada vyriešená!

Prichádza moment prania a vy sa už začínate modliť. Modlíte sa za to, aby ste ponožky vybrali z práčky v rovnakom počte, ako ste ich tam vložili.   Samozrejme záhada z názvom stratené ponožky z práč...

Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme

07.11.2017 LIFESTYLE
Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme

Je vo všobecnosti známe že raňajky sú najdôležitejšou časťou dňa. Mali by sme si na ne vyhradiť čas a urobiť si z nich akýsi rituál – neponáhľať sa a vychutnať si ich, čo je však častokrát nemožné...

Škodlivosť plastov: Toto ťa určite prekvapí!

04.11.2017 LIFESTYLE
Škodlivosť plastov: Toto ťa určite prekvapí!

To, že cigarety škodia zdraviu, vie každá z nás. Množstvo jedov, ktoré si fajčiari doprajú každé ráno ku kávičke, sa však môže vyrovnať tým, ktoré denne prijíma aj nefajčiar...

Ako využiť mrazničku v domácnosti? Toto ťa šokuje!

13.11.2017 LIFESTYLE
Ako využiť mrazničku v domácnosti? Toto ťa šokuje!

Všetci dobre vieme, načo slúži mraznička v domácnosti. Už v detstve sme sa učili, že slúži na uchovávanie potravín, pri ktorých chceme, predĺžiť ich dobu životnosti...

Máš doma starý chlieb? Vyskúšaj 7 výborných receptov, ako ho využiť!

12.11.2017 LIFESTYLE
Máš doma starý chlieb? Vyskúšaj 7 výborných receptov, ako ho využiť!

Už naše staré mamy nás učili, že chlieb sa nemá vyhadzovať. Prečo aj, keď sa dá ešte nejako využiť a ušetriť tak pár eur.    Ak starý chlieb nechcete vyhodiť, ale neviete čo s ním...

Lipómy, akné, mílie: Tieto videá sledujú tisícky ľudí! Ale, prečo?

08.11.2017 KRÁSA
Lipómy, akné, mílie: Tieto videá sledujú tisícky ľudí! Ale, prečo?

O Dr. Sandre Lee, nazývanej aj ako Dr. Pimple Popper, ste si už u nás na KAMzaKRÁSOU.sk mohli čo-to prečítať. Stala sa hviezdou internetu, vďaka jej - možno pre niekoho nechutnučkým, videám...

Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?

27.10.2017 LIFESTYLE
Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?

I tak malý orgán, akým je štítna žľaza, dokáže narobiť veľké problémy. Stačí, ak nefunguje presne tak ako má a na našom tele sa to prejaví najrozličnejšími spôsobmi...

Aké liečivé účinky má mrkvová šťava? Budeš prekvapená!

10.11.2017 LIFESTYLE
Aké liečivé účinky má mrkvová šťava? Budeš prekvapená!

Mrkva je veľmi zdravá zelenina plná vitamínov a minerálov. Veľa ľudí ju má zaradenú do kategórie polievkovej zeleniny a čerstvú ju konzumuje málokto...

Je instantná káva tvojím denným spoločníkom? Rozlúč sa s ňou!

03.11.2017 LIFESTYLE
Je instantná káva tvojím denným spoločníkom? Rozlúč sa s ňou!

História instantnej kávy sa začala písať v roku 1901, keď japonský vedec Satori Kato predstavil svetu kávový prášok. Keďže nemal podnikavého ducha, nepodarilo sa mu na nej zarobiť...

Námraza v chladničke: S týmto trikom ju odstrániš raz a navždy!

06.11.2017 LIFESTYLE
Námraza v chladničke: S týmto trikom ju odstrániš raz a navždy!

Každá chladnička v domácnosti funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni, 365 dní v roku. Občas pri nej mávame pocit, že je to čarovná skrinka, ktorá sa častým otváraním sama záhadne naplní...

Ako správne skladovať vajíčka? Toto si určite nevedela!

29.10.2017 LIFESTYLE
Ako správne skladovať vajíčka? Toto si určite nevedela!

Chcete, aby vaše potraviny vydržali dlhšie čerstvé? Naučte sa spôsoby, ako ich správne skladovať.    Rôzne druhy potravín sa musia rôzne skladovať. Dnes sa zameriame na vajíčka.   Viete ako ich s...

Kto povedal, že bravčová masť je nezdravá? Fakty, ktoré ťa dostanú!

15.11.2017 LIFESTYLE
Kto povedal, že bravčová masť je nezdravá? Fakty, ktoré ťa dostanú!

Záujemcov o zdravý životný štýl neustále pribúda. Veľa z nás sleduje, čo je a čo nie je vhodné jesť. Sústreďujeme sa na zadné strany obalov, ktoré nám majú jasne povedať, čo je „zdravé"...

Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

21.11.2017 LIFESTYLE
Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

Naše telo každý deň absorbuje tisíce toxínov, ktoré sa nachádzajú v bežných potravinách. Dokonca vás prekvapí, že najviac toxínov sa nachádza v potravinách, ktoré konzumujeme každý deň...

Pleseň na stene: Nevieš si s ňou poradiť? Tak objav toto prírodné riešenie!

31.10.2017 LIFESTYLE
Pleseň na stene: Nevieš si s ňou poradiť? Tak objav toto prírodné riešenie!

Domov má byť naším útulným miestečkom, v ktorom sa cítime príjemne. Avšak niekedy sme jeho otrokom. Zabúdame na to, že byt/dom má slúžiť nám, a nie my jemu...

Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

20.11.2017 LIFESTYLE
Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

Po príchode nového človiečika na svet každú matku zaplavia pocity radosti, eufórie. Na druhej strane ju tiež zaplavia pocity vyčerpanosti a strachu...

Horoskop na november: Vieš, ktoré znamenie stretne osudovú lásku?

01.11.2017 HOROSKOPY
Horoskop na november: Vieš, ktoré znamenie stretne osudovú lásku?

Horoskop na november 2017  sa sústreďuje najmä na kompenzáciu únavy s radostnými udalosťami. Tak budeme schopní dobiť si stratenú energiu. A aj keď je rok 2017 skoro na konci...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s