5 jóga cvičení na dokonalé brucho!

5 jóga cvičení na dokonalé brucho!
  • 09.05.2016
  • Vladimíra Drábiková

  • 17
  • 6

Už veľakrát sme prezentovali pozitívne účinky jogy, či už na psychické zdravie alebo na telesnú kondíciu. Vedeli ste však, že jóga má  pozitívne účinky i na brucho?

Ak budete pravidelne cvičiť (denne) nasledujúcich pár jednoduchých cvikov v pravidelných intervaloch, ani sa nenazdáte a dostaví sa príjemný výsledok.

Tak neváhajte, rozprestrite cvičiacu podložku a poďte spolu s nami cvičiť!

Odporúčame prečítať: Zabudnite na drepy, začnite robiť squat!

5 jóga cvičení na dokonalé brucho!

Zdroj: Shutterstock®

Kobra (Bhujang asana)

Pozícia Kobry je veľmi obľúbená, vďaka ľahkému prevedeniu a pomerne už stereotypnému využitiu pri rozcvičkách. Kobra je veľmi účinná na spevnenie nielen brucha, ale aj na odstránenie bočných tukových oblastí či spevnenie hrudníka. Bonusom je spevnenie a uvoľnenie chrbtice.

  • Ľahnite si na brucho vystretými s nohami a dlaňami umiestnenými na podlahe pod ramenami.
  • Pomaly sa nadýchnite a zodvihnite hrudník tak, že ho zakloníte smerom dozadu, pokým to bude možné.
  • Pri dvíhaní sa pozerajte smerom nahor.
  • Panva musí zostať vždy na podložke.
  • V tejto polohe zotrvajte 15 až 30 sekúnd.
  • Pomaly vydýchnite a s výdychom sa vracajte do pôvodnej polohy.
  • Zopakujte tento cvik 5-krát. Medzi jednotlivými cvikmi si dajte 15 sekundovú pauzu.

Odporúčame prečítať: Výpady - zázračné cvičenie na krásne pozadie

5 jóga cvičení na dokonalé brucho!

Zdroj: Shutterstock®

Pozícia dieťaťa (Bal asana)

Táto jednoduchá póza je veľmi potrebná. Vďaka nej sa vaše telo prekrví a nabudí. Okrem iného je ideálna na uvoľnenie stresu a koncetráciu mysle.

  • Na začiatok si kľaknite na podložku a sadnite si na päty.
  • Nasleduje hlboký nádych a pri výdychu realizujte pomalý predklon až po zem.
  • Zotrvajte 30-60 sekúnd.

Odporúčame prečítať: Sú gumové medvedíky naozaj zdravou pochúťkou?

5 jóga cvičení na dokonalé brucho!

Zdroj: Shutterstock®

Póza misky (Dhanur asana)

Rovnako ako aj póza Kobry, aj Miska je veľmi obľúbená. Naštartuje váš tráviaci systém, ponaťahuje celé telo a spevní dolnú časť brušných svalov.

  • Na začiatok si musíte ľahnúť na brucho s vystretými nohami a rukami po stranách tela.
  • Pokrčte kolená a rukami sa snažte zachytiť vaše členky.
  • Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a snažte sa zdvihnúť nohy s rukami čo najvyššie.
  • Začnite normálne dýchať a pokúste sa udržať aspoň 30 sekúnd s miernym kývaním dopredu a dozadu.
  • Počas posledného výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
     

Odporúčame prečítať: Prečo sa oplatí žiť osamote? Tu je 6 dôvodov

5 jóga cvičení na dokonalé brucho!

Zdroj: Shutterstock®

Jathara Parivartan asana

Dokonalé uvoľnenie chrbtice a panvových kĺbobv, pevnejšie bruško a obnovenie nervového systému. Čo viac si môžete priať?

  • Ľahnite si na chrbát a vytvorte písmenko T.
  • Nadýchnite sa a pri výdychu obe kolená presuňte na ľavú stranu.
  • Ramená musia zotrvať na podložke.
  • Zatvorte oči a uvoľnite sa.
  • Niekoľkokrát cvik zopakujte aj do druhej strany.
     

Odporúčame prečítať: Inšpirujte sa jarnými outfitmi youtuberiek!

5 jóga cvičení na dokonalé brucho!

Zdroj: Shutterstock®

Póza loďky (Nauk asana)

Póza dokonale pomáha vytvarovať a odbúrať tuk v oblasti pásu, samotného brucha a spevňuje nohy! No nie je úžasná? 

  • Na úvod si ľahnite na chrbát, s rukami položenými pozdĺž tela.
  • Počas nádychu musíte začať zdvíhať nohy, avšak, musia zostať vyrovnané, aby vzniklo napätie vo svaloch. Dvíhajte ich, pokiaľ sa vám bude dať.
  • Začnite dvíhať hlavu, chrbát a ruky. Ruky rovnako, ako nohy, nechajte vystreté a snažte sa zvierať uhol 45°.
  • Dýchajte normálne a udržujte polohu cca 30 sekúnd. Zopakujte 5 až 10-krát.

  • 17
  • 6
Návrat hore
Autor článku

6 komentárov

Soňa Krátka 09.05.16 07:11

SK
karma
116.00

joga je mojou kazdorannou sucastou, tieto cviky su super, vsetko chce svoj cas na to, aby sme sa zdokonalili

  • 0
Odpovedať

Juliana Hamajdáková 09.05.16 16:36

karma
-1.00

Joga je dobrá vec , no ruku na srdce .. Bez aerobiku či behu neschudnete ..bez úpravy stravy už voobec nie .. Stačí len pevná vôľa...

  • 0
Odpovedať

Soňa Kelemenová 10.05.16 08:34

SK
karma
86.00

s bruškom sa trápim veru aj ja.... a to pravidelne cvičím... genetika nepustí... ale možno keby som necvičila, tak je to veruže horšie.. takže nič netreba vzdávať... hor sa do cvičenia

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 15.05.16 17:15

AK
karma
112.00

je to náročné cvičenie ale o to účinnejšie

  • 0
Odpovedať

ivana pistovičová 19.05.16 10:10

IP
karma
81.00

tak toto urcite vyskusam, po porode sa neviem zbavit bruska, za pokus to stoji...:),kedze ide leto...

  • 0
Odpovedať

ivana pistovičová 22.07.16 10:59

IP
karma
81.00

takze uz aj vyskusane, ale nejako som vydrzala asi tyzden a prestalo ma to bavit :(

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Ako schudnúť

Ako sa dostať do formy po karanténe a schudnúť do plaviek?

  • 65
  • 1
  • 12.05.2020
Zdravie

Aké sú komplikácie cukrovky? Pozor na príznaky tejto vážnej choroby!

  • 58
  • 0
  • 17.04.2020
Voľný čas

Emma: Romantická komédia o chorobe zvanej LÁSKA

  • 20
  • 0
  • 22.06.2020
TOPlist