7 zásad, ktoré vám zabezpečia kvalitný zdravý spánok

zdravy spanok, naucte sa psat zdravo

Pokiaľ nemáte dobrý a kvalitný spánok, nezáleží na cvičení ani na zdravom stravovaní, aj tak sa budete cítiť zle. Vaše telo a myseľ zúfalo potrebujú po celodennom vypätí odpočinok a priestor na regeneráciu.

 

Dosiahnuť správny spánok nie je vôbec jednoduché. Práve preto je vhodné uvedomiť si svoje spánkové návyky a vynechať tie, ktoré nám škodia najviac.

 

 

1. Nepotrebujete detektor spánku

 

Nie, nepotrebujete. Aj sami si viete na základe vašich pocitov zistiť, či ste mali dobrý a kvalitný spánok, alebo či sa prebúdzate zničený a neoddýchnutý. Každé ráno by malo byť ako to na dovolenke – energické, svieže a plné optimizmu. Pre dospelého pracujúceho človeka sa odporúča 7 – 9 hodín spánku. Až potom budete produktívny, zdravý a bdelý. 

 

Odporúčame prečítať: 6 týždňový tréningový plán do plaviek - 3. level

2. Vankúše

 

Vďaka vankúšom si viete vytvoriť naozaj zdravé spánkové polohy. Ak spíte na chrbte, jeden by mal byť pod vašou hlavou a druhý pod kolenami (tlak dolnej časti chrbta sa zmierni). Alebo, ak spíte na boku, jeden vankúš môžete uložiť pod horné podpazušie a druhý vankúš mať medzi nohami, aby vyrovnal chrbticu.

 

 

3. Spánok na bruchu

 

Spanie na bruchu môže spôsobiť niektoré zdravotné problémy, napríklad znemožnenie dýchania. Vzhľadom k tomu je potrebné otočiť hlavu na jednu stranu, aby mohol prúdiť čerstvý vzduch. ALE! Nato je potrebné mať vytočený chrbát, čo časom môže spôsobiť problémy s krčnou chrbticou a aj bolesti chrbtice. Všetko sa dá napraviť správnym pootočením a vankúšmi.

 

Odporúčame prečítať: 5 najnavštevovanejších vrcholov Slovenska

4. Idete spať s plným žalúdkom

 

Kedykoľvek budete jesť večeru, nechoďte spať skôr ako o tri hodiny. Vyhnete sa problémom ako pálenie záhy, poruchy trávenia a podobne. Na večeru sa hlavne vyhnite mastným a vyprážaným jedlám, ale aj tým korenistým.

 

 

5. Spánok cez víkend

 

Myslíte si, že spánok cez víkend nahradí chýbajúci spánok z celého týždňa? Znie to logicky, no tak to nefunguje. Ak dlhšie vynechávate pravidelnú dĺžku spánku, môže to spôsobiť trvalé poškodenie mozgu.

 

Odporúčame prečítať: 7 trikov, ako potlačiť prejavy alergie

6. Vankúše a matrace

 

Máte príliš „našuchorený“ vankúš či príliš tvrdý matrac? Vankúš by mal vašu hlavu vyzdvihnúť len do výšky vášho krku (rovná chrbtica). Matrac sa musí prispôsobiť vašej postave, aby chrbtica nadobudla správny uhol. Vyberajte skôr matrace s pamäťovou penou a nie tie pružinové.

 

 

7. Moderná technika

 

Mobil, televízor, počítač... Je nemožné vyhnúť sa im a nie je ľahké ich obmedziť. Snažte sa dopriať si aspoň 1 hodinu na oddych a psychickú hygienu. Aj mozog sa musí pripraviť na pokojný spánok.

 

Odporúčame tiež: Ladyworld.sk – najnovšie svetové trendy, ktoré si zamilujete

 

Zdroj foto: pinterest & shutterstock

Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Šupky z mandarínok - prečo ich nevyhadzovať? Toto si zamiluješ!
Jedenie placenty: Nový trend medzi ženami alebo totálne šialenstvo?
Vieš čo sa nachádza na povrchu peňazí? Odteraz si dáš pozor!
Tetanus: Nebezpečenstvo, ktoré mnohí podceňujú!
Pískanie v ušiach môže signalizovať ochorenie! Dá sa odstrániť?
Tekvicový olej: Všeliek a zázrak prírody. Vieš, s čím ti pomôže?
Prekyslenie organizmu: 5 byliniek, ktoré ťa ho zbavia veľmi rýchlo!
Hlboké dýchanie: Vieme, ako vďaka nemu dokážeš byť zdravá!
Zápal močových ciest: Podpor liečbu týmito prírodnými surovinami!
Bylinkový kúpeľ: Aké sú jeho účinky? Kvôli tomuto ho musíš vyskúšať!
Trápi ťa nespavosť? Poznáme možnú príčinu!
Srdcovník obyčajný – to je bylinka nielen pre tvoje srdce!
Šokujúce! Nový šialený a nebezpečný trend - raw voda!
Mudry alebo čo znamenajú rôzne zloženia prstov nielen pri joge?
ZDOKONAĽTE SA V JOGE S CANDACE MOORE
Tetanus: Nebezpečenstvo, ktoré mnohí podceňujú!
Len piť vodu nestačí: Jedz týchto 7 hydratujúcich potravín
Vitamín D: Ako ho získať, keď máme v zime nedostatok slnka?
Máš doma starý chlieb? Vyskúšaj 7 výborných receptov, ako ho využiť!
Je instantná káva tvojím denným spoločníkom? Rozlúč sa s ňou!
Neustále odkladanie budíka: Zlozvyk, s ktorým musíš hneď prestať!
Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!
Očkovanie počas tehotenstva – je to bezpečné?
Cícer: najzdravšia strukovina na zemi! Vieš, čo všetko dokáže?
Super triky, ako urýchliť varenie: Takto to bude hračka a zábava!
 

3 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



09.06.16 09:08 | Soňa Krátka | karma: 77
dobry clanok, suhlasim

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.06.16 15:51 | Mária Zámečníková | karma: neurčená
Super článok.. určite sa budem snažiť dodržať rady :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.07.16 14:22 | Erika Špacírová | karma: 92
:)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Bavlnená posteľná bielizeň: Prečo by sme na nej nemali spať?

24.01.2018 LIFESTYLE
Bavlnená posteľná bielizeň: Prečo by sme na nej nemali spať?

Nebojte sa, nebudete musieť utratiť celý majetok na drahú posteľnú bielizeň. Existuje množstvo cenovo dostupných možností, ktoré vám pri malej investícii zachránia vlasy, tvár a zdravie...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s