7 zásad, ktoré vám zabezpečia kvalitný zdravý spánok

zdravy spanok, naucte sa psat zdravo

Pokiaľ nemáte dobrý a kvalitný spánok, nezáleží na cvičení ani na zdravom stravovaní, aj tak sa budete cítiť zle. Vaše telo a myseľ zúfalo potrebujú po celodennom vypätí odpočinok a priestor na regeneráciu.

 

Dosiahnuť správny spánok nie je vôbec jednoduché. Práve preto je vhodné uvedomiť si svoje spánkové návyky a vynechať tie, ktoré nám škodia najviac.

 

 

1. Nepotrebujete detektor spánku

 

Nie, nepotrebujete. Aj sami si viete na základe vašich pocitov zistiť, či ste mali dobrý a kvalitný spánok, alebo či sa prebúdzate zničený a neoddýchnutý. Každé ráno by malo byť ako to na dovolenke – energické, svieže a plné optimizmu. Pre dospelého pracujúceho človeka sa odporúča 7 – 9 hodín spánku. Až potom budete produktívny, zdravý a bdelý. 

 

Odporúčame prečítať: 6 týždňový tréningový plán do plaviek - 3. level

2. Vankúše

 

Vďaka vankúšom si viete vytvoriť naozaj zdravé spánkové polohy. Ak spíte na chrbte, jeden by mal byť pod vašou hlavou a druhý pod kolenami (tlak dolnej časti chrbta sa zmierni). Alebo, ak spíte na boku, jeden vankúš môžete uložiť pod horné podpazušie a druhý vankúš mať medzi nohami, aby vyrovnal chrbticu.

 

 

3. Spánok na bruchu

 

Spanie na bruchu môže spôsobiť niektoré zdravotné problémy, napríklad znemožnenie dýchania. Vzhľadom k tomu je potrebné otočiť hlavu na jednu stranu, aby mohol prúdiť čerstvý vzduch. ALE! Nato je potrebné mať vytočený chrbát, čo časom môže spôsobiť problémy s krčnou chrbticou a aj bolesti chrbtice. Všetko sa dá napraviť správnym pootočením a vankúšmi.

 

Odporúčame prečítať: 5 najnavštevovanejších vrcholov Slovenska

4. Idete spať s plným žalúdkom

 

Kedykoľvek budete jesť večeru, nechoďte spať skôr ako o tri hodiny. Vyhnete sa problémom ako pálenie záhy, poruchy trávenia a podobne. Na večeru sa hlavne vyhnite mastným a vyprážaným jedlám, ale aj tým korenistým.

 

 

5. Spánok cez víkend

 

Myslíte si, že spánok cez víkend nahradí chýbajúci spánok z celého týždňa? Znie to logicky, no tak to nefunguje. Ak dlhšie vynechávate pravidelnú dĺžku spánku, môže to spôsobiť trvalé poškodenie mozgu.

 

Odporúčame prečítať: 7 trikov, ako potlačiť prejavy alergie

6. Vankúše a matrace

 

Máte príliš „našuchorený“ vankúš či príliš tvrdý matrac? Vankúš by mal vašu hlavu vyzdvihnúť len do výšky vášho krku (rovná chrbtica). Matrac sa musí prispôsobiť vašej postave, aby chrbtica nadobudla správny uhol. Vyberajte skôr matrace s pamäťovou penou a nie tie pružinové.

 

 

7. Moderná technika

 

Mobil, televízor, počítač... Je nemožné vyhnúť sa im a nie je ľahké ich obmedziť. Snažte sa dopriať si aspoň 1 hodinu na oddych a psychickú hygienu. Aj mozog sa musí pripraviť na pokojný spánok.

 

Odporúčame tiež: Ladyworld.sk – najnovšie svetové trendy, ktoré si zamilujete

 

Zdroj foto: pinterest & shutterstock

Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!
Nafúknuté brucho niekedy vyzerá ako tehotenské. Ako sa ho zbaviť?
Každodenné zlozvyky, ktoré pridávajú na veku a uberajú na kráse (1. časť)
Dávkovanie produktov - Aké je ideálne množstvo na jedno použitie? Takto ušetríte!
Dobré a zlé účinky kávy: Nahradí ju BIO káva?
Nafúknuté brucho niekedy vyzerá ako tehotenské. Ako sa ho zbaviť?
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?
Čierna reďkovka je prírodný liek! S týmto vám pomôže
Zdravie je bohatstvo: Ako môže zdravie ovplyvniť bohatstvo?
Trápi vás nadváha? Je tu pre vás FAT YOGA
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus
Mlieko - veľký pomocník na rôzne škvrny i pre krásu pokožky!
Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!
Biely cukor – ako si osladiť život aj bez neho?
Vyskúšajte tieto účinné prírodné prostriedky proti poteniu!
Stal sa vám úraz? Povieme vám, ako urýchliť hojenie!
Veľký prehľad olejov - na čo a ako ich správne používať v kuchyni!
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!
Olejový prírodný botox - výsledok vás naozaj prekvapí!
Čo sú zubné fazety a ako dokážu premeniť úsmev na dokonalosť?
Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?
Príčiny tvorby vrások, ktoré určite nepoznáte!
Lahodná varená kukurica: Priprav ju takto a neohrozia ťa kalórie!
Veľký prehľad olejov - na čo a ako ich správne používať v kuchyni!
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?
 

3 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



09.06.16 09:08 | Soňa Krátka | karma: 88
dobry clanok, suhlasim

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.06.16 15:51 | Mária Zámečníková | karma: neurčená
Super článok.. určite sa budem snažiť dodržať rady :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.07.16 14:22 | Erika Špacírová | karma: 108
:)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!

18.08.2017 LIFESTYLE
Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!

Ako využiť aviváž v domácnosti? Aviváž naozaj dokáže veci, o akých sa vám ani nesnívalo. Primárne ju používame na pranie, veď bielizeň je po jej použití hebká a nie priľnavá. Čím to je...

Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

17.08.2017 LIFESTYLE
Máš chuť na sladké alebo slané? Toto sa ti telo snaží naznačiť!

Ak nás prepadne chuť na sladké alebo slané, väčšinou to pripisujeme našej pahltnosti. Vedeli ste však o tom, že naše chúťky na rôzne potraviny môžu byť signálmi, ktoré nám dáva vlastné telo...

Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

01.08.2017 LIFESTYLE
Účinky umelých vitamínov: Čo robia s naším telom?

Dlho sme sa dozvedali o pozitívnych účinkoch vitamínov pre naše telo. Rôzne krémy a iné kozmetické produkty s obsahom najrôznejších vitamínov predstavujú údajne oveľa zdravšiu aplikáciu vitamínov s le...

Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

10.08.2017 LIFESTYLE
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!

Existuje množstvo spôsobov, ako zistiť kvalitu jedla, ktoré podávame na stôl každý deň. Nemusíte byť na to odborník. Jednoduchým pohľadom zistíte, ktoré potraviny sú kvalitné a ktoré by ste už radšej ...

Bradavice alebo fibrómy: Ako ich bezbolestne odstrániť?

21.08.2017 LIFESTYLE
Bradavice alebo fibrómy: Ako ich bezbolestne odstrániť?

Bradavice alebo fibrómy patria medzi estetické nedokonalosti, ktoré sa objavili už kedysi dávno na 3000-ročných múmiách a dokonca ich spomínal aj Shakespeare. Bradavice v skutočnosti nie sú vôbec nebe...

Recept na tradičné domáce zemiakové placky so syrom

19.08.2017 RECEPTY
Recept na tradičné domáce zemiakové placky so syrom

Čo si dáte na kúpalisku alebo na nejakej letnej akcii v stánku s občerstvením? Pokiaľ vám „oči nevylezú“ na langoš či varenú kukuricu, ďalším horúcim kandidátom sú určite zemiakové placky...

Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

14.08.2017 LIFESTYLE
Najkrajšie deti, z ktorých sa stali celebrity. Čo je s nimi dnes?

Myslím, že na celom svete nájdeme krásne deti. Veď každé dieťa je pre rodiča tým najkrajším. O tom niet pochýb! Avšak niekoľko z nich dokáže rozhodne očariť natoľko, že dostane titul najkrajšieho dieť...

Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

16.08.2017 LIFESTYLE
Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!

Čo muži najviac milujú na ženách? Čo si najviac všímajú? Prvý dojem urobí veľa, o tom netreba pochybovať. Dáme naňho my a dajú naňho aj muži, pretože len prvý dojem rozhoduje, či vás vôbec osloví...

Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

08.08.2017 KRÁSA
Vytláčanie čiernych bodiek je hitom. Tieto videá videli milióny!

Čierne bodky na tvári predstavujú póry, ktoré sú čiastočne zablokované kožným mazom, odumretými bunkami a baktériami. V odbornom žargóne sa im občas hovorí aj komedóny. Čierne bodky nepridávajú na krá...

Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

06.08.2017 MÓDA a ŠTÝL
Ta-Ta Towel: Pohodlná podprsenka alebo módny výstrelok?

Anglická firma predstavila novinku určenú pre ženy s väčším poprsím a dojčiace matky. Celý svet bol šokovaný z ich módneho výstrelku, ktorý nazvali "Ta-Ta Towel"...

20 príznakov parazitov v tele!

30.07.2017 LIFESTYLE
20 príznakov parazitov v tele!

Infekcie spôsobené parazitmi sú pomerne častejšie, ako si predstavujeme. Je však potrebné venovať pozornosť tomuto problému, pretože môžu spôsobovať vážne zdravotné problémy...

Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

04.08.2017 LIFESTYLE
Kŕčové žily - tieto prírodné prostriedky ťa ich nadobro zbavia!

Kŕčové žily sú veľmi nepríjemným ochorením žíl, ktoré môžeme v dnešnej dobe zaradiť medzi civilizačné choroby. Tento zdravotný problém je veľmi častý a postihuje mužov i ženy...

Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

27.07.2017 LIFESTYLE
Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

po celom dni zregenerovať a načerpať novú energiu. Je to miesto na odpočinok, romantiku, intimitu a významne ovplyvňuje vzťah. Na to všetko má vplyv jej zariadenie, nábytok, doplnky a materiály...

Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

30.07.2017 LIFESTYLE
Ušný maz ako ho nepoznáme: Čo znamená jeho zafarbenie?

Niekedy stačí málo a viete zistiť, že vaše telo niečo trápi. Telesné tekutiny často signalizujú začiatok vážnejšieho ochorenia. Ušný maz je toho rovnakým príkladom...

Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

02.08.2017 LIFESTYLE
Poznajte svoje telo: Vaginálny zápach - na týchto 5 si dávajte pozor!

Rovnako ako črevá, aj vaša vagína má vlastné prostredie s rôznymi baktériami a kvasinkami, pričom mnohé z nich sú pre vaše telo prospešné. Každá vagína má svoje špecifické prostredie a látky...

Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

13.08.2017 LIFESTYLE
Bolesť kolien vás nesmie zastaviť. Pomôže vám týchto 7 surovín!

Bolesť kolien dokáže veľmi jednoducho skomplikovať vykonávanie každodenných činností a niekedy aj výrazne sťažiť pohyb. Za vznikom bolesti môže stáť množstvo faktorov...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s