Aké sú účinky koenzýmu Q10? Je to pre nás nevyhnutý životabudič?

Ľudský organizmus potrebuje pre správnu funkciu obrovské množstvo živín a rozličných látok. Cukry, tuky, bielkoviny, vitamíny či minerály – to všetko potrebuje naše telo v dostatočnom množstve, v opačnom prípade totiž môže dôjsť k rozvoju rozličných zdravotných ťažkostí. 

Dôležité pre naše zdravie sú aj látky s antioxidačnými účinkami. Sem radíme napríklad i prírodné farbivá karotenoidy. Patrí medzi ne známy betakarotén a taktiež i luetín a zeaxantín. V dnešnom článku sa rovnako pozrieme na význam jednej látky pre naše telo, ktorou je koenzým Q10. Zistite, aké sú účinky koenzýmu Q10 a ako ho telu doprajeme v dostatočnom množstve.

Prečítaj si horoskop na dnes

Čo sú koenzýmy?

Koenzým Q10 je látka fungujúca v ľudskom tele ako koenzým, respektíve látka patriaca so skupiny ubichinónov s účinkami podobnými vitamínom. Pod pojmom koenzým rozumieme látku nebielkovinovej povahy, ktorá je súčasťou zložených enzýmov. 

Koenzýmy sú vo všeobecnosti dôležité z hľadiska biochemických reakcií a taktiež pri procese prenosu elektrónov medzi rozličnými enzýmami. Koenzým Q10 je konkrétne nevyhnutný pri tvorbe a prenose okamžitej energie do orgánov. Ovplyvňuje energetický metabolizmus prakticky každej bunky ľudského tela.

Ktoré vajíčka sú zdravšie než slepačie? Dokážu predísť vzniku rakoviny?

Ktoré vajíčka sú zdravšie než mnohými obľúbené a najčastejšie kupované slepačie vajcia? Ktoré majú lepšiu nutričnú hodnotu a sú prospešnejšie? Toto vás dostane

Koenzým Q10 v ľudskom tele

Koenzým Q10 je v ľudskom tele najviac zastúpený v orgánoch, ktoré sú závislé od príjmu energie. Potrebujú ho naše pľúca, srdce či pečeň. Túto látku si v určitom množstve produkuje telo samo, no zvyšujúcim sa vekom produkcia postupne klesá. Nedostatok tohto koenzýmu má pritom na ľudský organizmus negatívny vplyv. 

Môže to spôsobiť zníženie imunity, nadmernú únavu, stratu koncentrácie, menšiu vitalitu a nedostatočnú výkonnosť, rýchlejšie starnutie, problémy so srdcom aj prenosom nervových vzruchov. V prípade dlhodobého a nadmerného deficitu koenzýmu Q10 dochádza i k zvyšovaniu rizika vzniku kardiovaskulárnych a neurologických ochorení.

Účinky koenzýmu Q10

Koenzým Q10 má silné antioxidačné účinky. Pôsobí proti voľným radikálom v mitochondriách aj na lipidových membránach. Zabezpečuje tak ochranu orgánov pred starnutím buniek. Jeho dostatočná hladina v organizme má veľký význam pre zdravie a dobrý stav srdcovo-cievneho systému. 

Rovnako sa podieľa na ochrane a správnej funkcii nervového systému. Okrem toho chráni koenzým Q10 organizmus aj pred poklesom imunity, únavou a preťažením. Taktiež podporuje obnovu kože a spomaľuje proces jej starnutia. Dostatok tejto látky v tele ďalej vplýva aj na plodnosť, dobrý stav ďasien i krvný tlak.

Dostatočné hladiny koenzýmu Q10 prispievajú k prevencii mnohých vážnych zdravotných problémov. Znižujú riziko infarktu myokardu, Alzheimerovej choroby či iných degeneratívnych ochorení centrálnej nervovej sústavy. Koenzým Q10 nachádza priamo i terapeutické využitie. 

Nápomocný sa ukázal vo väčšej alebo menšej miere pri liečbe aterosklerózy, tinitu (pískanie v ušiach), diabetu, demencie, chronickej únavy aj niektorých kožných ochorení. Ako sme spomenuli vyššie, deficit koenzýmu Q10 má na zdravie človeka výrazne negatívny vplyv. K nedostatku prispieva vyšší vek, fajčenie aj konzumácia alkoholu, nadmerný stres či zlá životospráva.

Účinky koenzýmu Q10 na športovcov a aktívnych ľudí

Pre športovcov a fyzicky aktívnych jednotlivcov je koenzým Q10 veľmi prospešný. Zlepšuje energetický metabolizmus, čo vedie k zvýšeniu vytrvalosti, rýchlejšiemu zotaveniu po námahe a zlepšeniu celkového výkonu. Taktiež pomáha znižovať svalovú únavu, čím znižuje riziko zranení pri intenzívnych tréningoch.

Koenzým Q10 je tiež silný antioxidant, ktorý chráni svaly pred oxidačným stresom spôsobeným fyzickou záťažou. Pravidelný príjem tejto látky môže podporiť regeneráciu a udržiavať vysokú úroveň energie aj počas náročného tréningového procesu.

Ukladá sa ti najviac tuku v jednej časti tela? Možno je na vine konkrétny hormón!

Estrogén, kortizol, inzulín či testosterón ovplyvňujú, kde sa vám ukladá tuk. Zistite, čo znamená tuk na bruchu, bokoch, chrbte či ramenách.

Význam koenzýmu Q10 pre zdravie pokožky

Koenzým Q10 je výborným ally pre zdravú a mladistvú pokožku, pretože znižuje účinky starnutia buniek a podporuje obnovu pleti. Jeho antioxidačné účinky chránia pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, čo je kľúčové pre prevenciu vrások a ochabnutej pleti. Koenzým Q10 tiež podporuje regeneráciu pokožky a udržuje jej pružnosť.

Koenzým Q10 a jeho vplyv na kardiovaskulárny systém

Koenzým Q10 má pozitívny vplyv na zdravie srdca a ciev. Podporuje činnosť srdca tým, že zlepšuje energetický metabolizmus srdcových buniek a pomáha pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení, ako je hypertenzia či ateroskleróza. Udržiavanie správnej hladiny koenzýmu Q10 môže tiež zlepšiť krvný obeh, čím sa znižuje riziko infarktu a iných problémov so srdcom.

Koenzým Q10 v potravinách

Ako sme už spomenuli, koenzým Q10 si ľudské telo vytvára samo. Produkcia však vekom klesá, a preto je nevyhnutné dopriať telu túto látku aj z iných zdrojov. V prvom rade môžeme povedať, že zdrojom koenzýmu Q10 je aj pestrá strava. V určitých množstvách ho totiž nájdeme vo viacerých potravinách. 

Medzi najlepšie zdroje koenzýmu Q10 radíme ryby. Do jedálnička pravidelne zaraďte lososa, makrely, tuniaky aj iné dary mora. Taktiež sa nachádza v hovädzom mäse či vnútornostiach. Zdrojom sú i vajíčka. Koenzým Q10 však nájdeme aj v potravinách rastlinného pôvodu. Jeho zdrojom sú rastlinné oleje, brokolica, špenát či karfiol, strukoviny, mnohé olejnaté semená aj oriešky. Dôležité je však spomenúť, že tepelnou úpravou sa obsah tohto koenzýmu v daných potravinách značne znižuje. 

Orgánové hodiny: Kedy je podľa nich najlepšia hodina na prijímanie liekov?

Orgánové hodiny slúžia k poznaniu samého seba. Každé dve hodiny určujú, ktorý orgán je v aktivite a ktorý je naopak pasívny. Ako sa v nich vyznať?

Doplnky stravy s koenzýmom Q10

Ďalšou možnosťou, ako doplniť telu koenzým Q10, je vo forme doplnkov stravy z lekárne. Tento koenzým sa užíva v tabletách, podobne ako vitamíny či minerály. Jeho užívanie je spravidla bezpečné pre väčšinu populácie. Samozrejme, dopĺňanie koenzýmu Q10 pomocou výživových doplnkov je vhodné prekonzultovať s lekárom. Taktiež je ho nevyhnutné užívať iba v odporúčanom množstve, tak ako je uvedené na obale produktu alebo v príbalovom letáku.

Kedy je vhodné začať užívať koenzým Q10?

Koenzým Q10 je vhodné začať užívať, keď sa začnú objavovať prvé príznaky jeho nedostatku, čo zvyčajne nastáva s pribúdajúcim vekom, po 30. roku života. V tomto období klesá prirodzená produkcia Q10 v tele, čo môže mať za následok únavu, zníženú výkonnosť a problémy so srdcom či pokožkou. Užívanie koenzýmu Q10 je tiež odporúčané pre osoby trpiace chronickým stresom, únavovým syndrómom, srdcovými problémami alebo po intenzívnych športových výkonoch.

Možné vedľajšie účinky koenzýmu Q10 a interakcie s inými liekmi

Aj keď je koenzým Q10 považovaný za bezpečný, u niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky ako nevoľnosť, hnačka, bolesti hlavy alebo nespavosť. Tieto symptómy sú však zvyčajne mierne a vyskytujú sa pri vysokých dávkach. Je dôležité sa riadiť odporúčanou dennou dávkou.

Koenzým Q10 môže tiež interagovať s niektorými liekmi, ako sú lieky na zníženie krvného tlaku, riedidlá krvi alebo lieky na diabetes. Pred začatím suplementácie je preto dôležité poradiť sa s lekárom, najmä ak užívate lieky na predpis.

Koenzým Q10 – nevyhnutný pre vitalitu a zdravie

Koenzým Q10 je dôležitým doplnkom pre zdravie, najmä pri zvyšujúcej sa únave, problémoch so srdcom či pokožkou. Jeho účinky na organizmus sú širokospektrálne, od zvýšenej energie až po ochranu pred starnutím pleti a podporu kardiovaskulárneho systému. Pravidelný príjem tejto látky môže zlepšiť kvalitu života a pomôcť udržiavať vitalitu aj v zrelšom veku.

Aktualizovaný článok: 20.11.2025