Ako efektívne chudnúť bez pozerania sa na váhu?

ako sa správne vážiť

Určite ste sa už v rôznych článkoch, radách a diétach dočítali o rôznych druhoch hmotností: telesnej, čistej telesnej a aktívnej telesnej hmotnosti. Telesná hmotnosť predstavuje číslo, ktoré na nás „reve" po postavení sa na klasickú váhu. Zvyšné dva pojmy sú synonymami, a rovnajú sa číslu telesnej hmotnosti po odpočítaní tuku nachádzajúceho sa na našom tele. Teda ak človek váži 70 kg a pri výpočte množstva telesného tuku mu vyjde 10 percent, jeho aktívna hmotnosť sa bude rovnať 63 kg (70 – 7 = 63). Jasné ako facka. U mužov je to skvelé číslo, u žien môže byť číslo trochu menšie, a pokojne môžu v tomto prípade čo-to na tuku pribrať.

 

Vykašlite sa na váš cieľ schudnúť!

Po pojmoch a troške matematiky sa presuňme k dôvodu, prečo je priam hlúpe, dávať si konkrétne ciele, čo sa znižovania telesnej hmotnosti týka. Celé je to nezmysel preto, že výsledky zdravého stravovania a poctivého cvičenia vám klasická váha nikdy neukáže. Svaly majú totiž vyššiu hustotu ako tuk a vážia viac. Z toho vyplýva, že ak naberiete svaly a znížite množstvo vášho telesného tuku, v konečnom dôsledku budete vyzerať lepšie, no vaša váha bude ukazovať vyššie číslo. Preto sa po výsledkoch radšej poobzerajte v zrkadle. Skvelou možnosťou je aj pravidelné meranie konkrétnych partií krajčírskym metrom a zaznamenávanie si hodnôt.

 

Bude ťa zaujímať: Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Čo teda robiť, aby sme schudli a zlepšili pomer svalov k tukom?

Poznáte to. Ženy sú zvyčajne zaguľatené v oblasti zadku, bokov a stehien, muži hlavne na bruchu. Vyplýva to z genetických predpokladov a hormónov, ktoré nami lomcujú. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby muži mali okolo 10 percent tuku, ženy o päť až desať percent viac.

 

Veľa ľudí žije v domnelej a chybnej predstave, že tuky sa dajú premeniť na svaly. Pravda je však taká, že sú to dve rozdielne veci, a jedno sa nemôže premeniť na druhé. Správnou životosprávou však môžeme docieliť to, že pomer svalov k tukom bude viac než priaznivý. Ako na to?

 

Prekvapenie - silový tréning!

Áno milé dámy, platí to aj pre vás. Teda hlavne pre vás. Teraz nejde o zväčšovanie rúk a vytváranie šialených muskulínnych postáv. Ak si myslíte, že po jednom až dvoch silových cvičeniach týždenne budete za chvíľu vyzerať ako filmová postava Hulk, tak ste na veľkom omyle. Jedine, že by ste si k cvičeniu pridali steroidy a podobné záležitosti, ale prečo by ste to vôbec robili?

 

Najideálnejšia je kombinácia silového tréningu s ťažkými váhami a cvičenia s vlastnou hmotnosťou. Ide o cviky, ktoré vás posunú vpred v oblasti celkovej kvality života. Nosiť dieťa na rukách a ťažké nákupy už nebude problémom. Nehovoriac o pocite, ktorý nastane, keď si aj vaše okolie všimne prvé pozitívne zmeny na vašom tele a začne vás chváliť a pýtať sa, ako ste to dokázali.

 

Pozri tiež: Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Čo všetko so sebou silový tréning prináša?

Silové cvičenie so sebou prináša nárast svalovej hmoty. To má za následok zrýchlenie bazálneho metabolizmu, čo v konečnom dôsledku znamená chudnutie. Svaly totiž potrebujú energiu na svoje fungovanie. Čím viac svalovej hmoty, tým viac pálenia energie aj v pokoji. Nehovoriac o tom, že ak sa budete vhodne stravovať, vaše svaly budú konzumovať tuky nachádzajúce sa na vašom tele. Určite sa pýtate, čo vám táto námaha prinesie:

  • Zlepšenie držania tela
  • Zvýšenie sily
  • Rýchlejší bazálny metabolizmus
  • Jednoduchšie chudnutie
  • Zlepšenie estetickej stránky vášho tela
  • Kopec endorfínov = skvelá nálada
CVIČÍTE SILOVÝ TRÉNING?
  • Áno (33%)

     

  • Nie (67%)

     

Odpovedalo 24 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Pieseň zajtrajška - skutočný príbeh, ktorý ťa nenechá chladnou!
Štrikovanie je IN. Toto ťa dostane, rovno do obchodu!
Bylinkový kúpeľ: Aké sú jeho účinky? Kvôli tomuto ho musíš vyskúšať!
Lapač snov: Prostá dekorácia alebo magický symbol?
Športové trendy v Európe a na Slovensku: Aký šport je najpopulárnejší
Beh je pre nás prospešný, avšak má aj odvrátenú stránku. Pozri akú!
Vyskúšaj brušný tanec! Prospieva nielen zdraviu, ale aj psychike
Oddych: Prečo je dôležité nepodceňovať tento dôležitý aspekt života?
Facebook prieskumník: Nájdi nás medzi novinkami!
Hubert: Pripite si na Silvestra vyššou triedou
Zábavný denník pre všetky matky
Existuje recept na šťastie? Byť šťastnou je ľahšie než si myslíš.
Vitis víta sezónu mladých vín s novými odrodami
Fitness diár®, vďaka ktorému schudli tisícky žien, je už v predaji!
ZDOKONAĽTE SA V JOGE S CANDACE MOORE
Láska na prvý klik: Kto vám číta e-maily?
Deravé silonky nepatria do koša. Takto ich ešte zužitkuješ!
Beh je pre nás prospešný, avšak má aj odvrátenú stránku. Pozri akú!
Gabrielle Bernsteinová: DOVOĽTE VESMÍRU, ABY VÁM KRYL CHRBÁT
Štrikovanie je IN. Toto ťa dostane, rovno do obchodu!
Dekupáž: Ako na zdobenie servítkovou technikou?
Vyskúšaj brušný tanec! Prospieva nielen zdraviu, ale aj psychike
Plesová sezóna začína: Poradíme ti, ako sa stať bohyňou večera
Poznáš nebezpečenstvo kurzov sebaobrany? Sú naozaj užitočné?
Vieš, prečo je pravidelné kávičkovanie s priateľkami také prospešné?
 

11 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



10.11.17 08:36 | Soňa Kelemenová | karma: 95
už si len vybrať to správne cvičenie... myslím si, že je to dobré kombinovať... silové cvičenie z nejakým naťahovacím ako je joga...

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


10.11.17 08:44 | Zdena Paňková | karma: 88
Súhlasím, silový tréning urobí svoje. Hlavne viac energie, držanie tela - jeho premena a povedzme si, že akákoľvek fyzická aktivita je
nielen telu prospešná, ale aj odbúra stres a vyčistí hlavu :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.11.17 13:20 | Monika Červinková | karma: 92
ja najradšej predsa len to bicykllovanie :) a hlavne teraz ide Zima.. a my sa zaobaľujeme.. :(

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.11.17 15:40 | Martina Zahoranová | karma: 93
no veru tiež by som sa mala dať na nejaký silový tréning :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.11.17 16:49 | Katarína Konečná | karma: 90
ja už necvičím, mám radšej dlhé prechádzky v prírode a stravujem sa primerane k môjmu veku

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.11.17 18:17 | Milka Damašková | karma: 85
Ja mám teraz vážne zdravotné problémy, takže som rada že mám ten pohyb čo mám, ale tak plány sú, verím že čoskoro bude možné ich zrealizovať...inak rada mám cvičenie s vlastnou váhou, k tomu sa určite vrátim...dôležité je, aby ma cvičenie bavilo, inak nemám inšpiráciu sa k nemu "dokopať"

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.11.17 17:42 | Anna Kristova | karma: 91
mňa váženie každé ráno motivuje

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.12.17 20:02 | Soňa Krátka | karma: 77
prechádzky, joga, stacionárny bicykel - striedam podľa nálady a času

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


12.12.17 08:05 | Marta Bujdošová | karma: 92
na chudnutie su najlepsie beh a rychla chodza, silovy je skor na tvarovanie

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.12.17 14:59 | Sona | karma: neurčená
Ešte by sa mala zohľadniť aj hormonálna hladina. A to je problém , ako naštartovať metabolizmus, aby to malo vôbec zmysel.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


26.12.17 12:56 | Jana Komadová | karma: 94
Nikdy som ho vecvičila

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

30.01.2018 KRÁSA
Kurie oká: S ktorými prírodnými zložkami ich vyliečiš?

Našim chodidlám nevenujeme takú pozornosť, akú by si zaslúžili. Možno je to preto, lebo ich ukrývame v topánkach a ponožkách, z ktorých nám nevykukuje žiaden kúsok chodidla. Avšak...

Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

05.02.2018 KRÁSA
Slávna lekárka Pimple Popper radí: Ako odstrániť čierne bodky?

Už dlhé roky vás trápia čierne bodky na nose, vyskúšali ste rôzne čistiace produkty, masky, exfoliáciu, vytláčali ste, natierali retinolom, i tak nič nepomohlo? Ako odstrániť čierne bodky bez toho...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s