Ako efektívne chudnúť bez pozerania sa na váhu?

ako sa správne vážiť

Určite ste sa už v rôznych článkoch, radách a diétach dočítali o rôznych druhoch hmotností: telesnej, čistej telesnej a aktívnej telesnej hmotnosti. Telesná hmotnosť predstavuje číslo, ktoré na nás „reve" po postavení sa na klasickú váhu. Zvyšné dva pojmy sú synonymami, a rovnajú sa číslu telesnej hmotnosti po odpočítaní tuku nachádzajúceho sa na našom tele. Teda ak človek váži 70 kg a pri výpočte množstva telesného tuku mu vyjde 10 percent, jeho aktívna hmotnosť sa bude rovnať 63 kg (70 – 7 = 63). Jasné ako facka. U mužov je to skvelé číslo, u žien môže byť číslo trochu menšie, a pokojne môžu v tomto prípade čo-to na tuku pribrať.

 

Vykašlite sa na váš cieľ schudnúť!

Po pojmoch a troške matematiky sa presuňme k dôvodu, prečo je priam hlúpe, dávať si konkrétne ciele, čo sa znižovania telesnej hmotnosti týka. Celé je to nezmysel preto, že výsledky zdravého stravovania a poctivého cvičenia vám klasická váha nikdy neukáže. Svaly majú totiž vyššiu hustotu ako tuk a vážia viac. Z toho vyplýva, že ak naberiete svaly a znížite množstvo vášho telesného tuku, v konečnom dôsledku budete vyzerať lepšie, no vaša váha bude ukazovať vyššie číslo. Preto sa po výsledkoch radšej poobzerajte v zrkadle. Skvelou možnosťou je aj pravidelné meranie konkrétnych partií krajčírskym metrom a zaznamenávanie si hodnôt.

 

Bude ťa zaujímať: Neuveriteľné premeny bojovníkov s nadváhou!

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Čo teda robiť, aby sme schudli a zlepšili pomer svalov k tukom?

Poznáte to. Ženy sú zvyčajne zaguľatené v oblasti zadku, bokov a stehien, muži hlavne na bruchu. Vyplýva to z genetických predpokladov a hormónov, ktoré nami lomcujú. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby muži mali okolo 10 percent tuku, ženy o päť až desať percent viac.

 

Veľa ľudí žije v domnelej a chybnej predstave, že tuky sa dajú premeniť na svaly. Pravda je však taká, že sú to dve rozdielne veci, a jedno sa nemôže premeniť na druhé. Správnou životosprávou však môžeme docieliť to, že pomer svalov k tukom bude viac než priaznivý. Ako na to?

 

Prekvapenie - silový tréning!

Áno milé dámy, platí to aj pre vás. Teda hlavne pre vás. Teraz nejde o zväčšovanie rúk a vytváranie šialených muskulínnych postáv. Ak si myslíte, že po jednom až dvoch silových cvičeniach týždenne budete za chvíľu vyzerať ako filmová postava Hulk, tak ste na veľkom omyle. Jedine, že by ste si k cvičeniu pridali steroidy a podobné záležitosti, ale prečo by ste to vôbec robili?

 

Najideálnejšia je kombinácia silového tréningu s ťažkými váhami a cvičenia s vlastnou hmotnosťou. Ide o cviky, ktoré vás posunú vpred v oblasti celkovej kvality života. Nosiť dieťa na rukách a ťažké nákupy už nebude problémom. Nehovoriac o pocite, ktorý nastane, keď si aj vaše okolie všimne prvé pozitívne zmeny na vašom tele a začne vás chváliť a pýtať sa, ako ste to dokázali.

 

Pozri tiež: Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Čo všetko so sebou silový tréning prináša?

Silové cvičenie so sebou prináša nárast svalovej hmoty. To má za následok zrýchlenie bazálneho metabolizmu, čo v konečnom dôsledku znamená chudnutie. Svaly totiž potrebujú energiu na svoje fungovanie. Čím viac svalovej hmoty, tým viac pálenia energie aj v pokoji. Nehovoriac o tom, že ak sa budete vhodne stravovať, vaše svaly budú konzumovať tuky nachádzajúce sa na vašom tele. Určite sa pýtate, čo vám táto námaha prinesie:

  • Zlepšenie držania tela
  • Zvýšenie sily
  • Rýchlejší bazálny metabolizmus
  • Jednoduchšie chudnutie
  • Zlepšenie estetickej stránky vášho tela
  • Kopec endorfínov = skvelá nálada
CVIČÍTE SILOVÝ TRÉNING?
  • Áno (32%)

     

  • Nie (68%)

     

Odpovedalo 19 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Leto rozpaľuje, preto – viete, čo je núdzová antikoncepcia?
Vášeň, ktorá nikdy neutícha? Ako afrodiziakum použite bublinky
Nuda v práci: Chvíľky ničnerobenia sa dajú využiť naozaj kreatívne. Pozeraj!
Lorna Byrneová: Anjeli na dosah
Mini Disney princezné - fotky, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári
Cvičiť sa oplatí: Toto sú pozitíva pravidelného cvičenia!
Zumba Toning: Čo to je? Pre koho je určená a aké má výhody?
Ako jablko dokáže pomôcť v kuchyni?
9 plážových trikov, ktoré zachránia vašu letnú dovolenku!
Banán: Nielen ako pochutina, ale aj ako pomocník v domácnosti!
Alibi na mieru: Nemusíte nič zatĺkať, my to ututláme!
Ekológia na vysokých podpätkoch si podmaní Aupark Bratislava
9 plážových trikov, ktoré zachránia vašu letnú dovolenku!
Leto rozpaľuje, preto – viete, čo je núdzová antikoncepcia?
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!
SUPERfeel: Bratislava sa môže opäť tešiť na ženskú konferenciu
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!
Čo muži najviac milujú na ženách a čo si najviac všímajú? Poznáme odpovede!
Cibuľa: Ako sa dá využiť v domácnosti? Toto by ti ani nenapadlo!
Rýchly a jednoduchý test kvality jedla!
Doprajte si veľkolepé raňajky aj cez pracovný týždeň
Stal sa vám úraz? Povieme vám, ako urýchliť hojenie!
Štrikovanie je IN. Toto ťa dostane, rovno do obchodu!
9 plážových trikov, ktoré zachránia vašu letnú dovolenku!
Táto žena baví celý svet napodobňovaním celebrít. Pobavte sa tiež!
 

7 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



10.11.17 08:36 | Soňa Kelemenová | karma: 88
už si len vybrať to správne cvičenie... myslím si, že je to dobré kombinovať... silové cvičenie z nejakým naťahovacím ako je joga...

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


10.11.17 08:44 | Zdena Paňková | karma: 110
Súhlasím, silový tréning urobí svoje. Hlavne viac energie, držanie tela - jeho premena a povedzme si, že akákoľvek fyzická aktivita je
nielen telu prospešná, ale aj odbúra stres a vyčistí hlavu :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.11.17 13:20 | Monika Červinková | karma: 100
ja najradšej predsa len to bicykllovanie :) a hlavne teraz ide Zima.. a my sa zaobaľujeme.. :(

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.11.17 15:40 | Martina Zahoranová | karma: 89
no veru tiež by som sa mala dať na nejaký silový tréning :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.11.17 16:49 | Katarína Konečná | karma: 66
ja už necvičím, mám radšej dlhé prechádzky v prírode a stravujem sa primerane k môjmu veku

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.11.17 18:17 | Milka Damašková | karma: 84
Ja mám teraz vážne zdravotné problémy, takže som rada že mám ten pohyb čo mám, ale tak plány sú, verím že čoskoro bude možné ich zrealizovať...inak rada mám cvičenie s vlastnou váhou, k tomu sa určite vrátim...dôležité je, aby ma cvičenie bavilo, inak nemám inšpiráciu sa k nemu "dokopať"

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.11.17 17:42 | Anna Kristova | karma: 83
mňa váženie každé ráno motivuje

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kde sú stratené ponožky z práčky? Záhada vyriešená!

28.10.2017 LIFESTYLE
Kde sú stratené ponožky z práčky? Záhada vyriešená!

Prichádza moment prania a vy sa už začínate modliť. Modlíte sa za to, aby ste ponožky vybrali z práčky v rovnakom počte, ako ste ich tam vložili.   Samozrejme záhada z názvom stratené ponožky z práč...

Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme

07.11.2017 LIFESTYLE
Čo by sme nemali jesť na raňajky? Veci, ktorými si nevedome škodíme

Je vo všobecnosti známe že raňajky sú najdôležitejšou časťou dňa. Mali by sme si na ne vyhradiť čas a urobiť si z nich akýsi rituál – neponáhľať sa a vychutnať si ich, čo je však častokrát nemožné...

Škodlivosť plastov: Toto ťa určite prekvapí!

04.11.2017 LIFESTYLE
Škodlivosť plastov: Toto ťa určite prekvapí!

To, že cigarety škodia zdraviu, vie každá z nás. Množstvo jedov, ktoré si fajčiari doprajú každé ráno ku kávičke, sa však môže vyrovnať tým, ktoré denne prijíma aj nefajčiar...

Ako využiť mrazničku v domácnosti? Toto ťa šokuje!

13.11.2017 LIFESTYLE
Ako využiť mrazničku v domácnosti? Toto ťa šokuje!

Všetci dobre vieme, načo slúži mraznička v domácnosti. Už v detstve sme sa učili, že slúži na uchovávanie potravín, pri ktorých chceme, predĺžiť ich dobu životnosti...

Máš doma starý chlieb? Vyskúšaj 7 výborných receptov, ako ho využiť!

12.11.2017 LIFESTYLE
Máš doma starý chlieb? Vyskúšaj 7 výborných receptov, ako ho využiť!

Už naše staré mamy nás učili, že chlieb sa nemá vyhadzovať. Prečo aj, keď sa dá ešte nejako využiť a ušetriť tak pár eur.    Ak starý chlieb nechcete vyhodiť, ale neviete čo s ním...

Lipómy, akné, mílie: Tieto videá sledujú tisícky ľudí! Ale, prečo?

08.11.2017 KRÁSA
Lipómy, akné, mílie: Tieto videá sledujú tisícky ľudí! Ale, prečo?

O Dr. Sandre Lee, nazývanej aj ako Dr. Pimple Popper, ste si už u nás na KAMzaKRÁSOU.sk mohli čo-to prečítať. Stala sa hviezdou internetu, vďaka jej - možno pre niekoho nechutnučkým, videám...

Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?

27.10.2017 LIFESTYLE
Poruchy štítnej žľazy: Poznáš týchto 7 najčastejších prejavov?

I tak malý orgán, akým je štítna žľaza, dokáže narobiť veľké problémy. Stačí, ak nefunguje presne tak ako má a na našom tele sa to prejaví najrozličnejšími spôsobmi...

Aké liečivé účinky má mrkvová šťava? Budeš prekvapená!

10.11.2017 LIFESTYLE
Aké liečivé účinky má mrkvová šťava? Budeš prekvapená!

Mrkva je veľmi zdravá zelenina plná vitamínov a minerálov. Veľa ľudí ju má zaradenú do kategórie polievkovej zeleniny a čerstvú ju konzumuje málokto...

Je instantná káva tvojím denným spoločníkom? Rozlúč sa s ňou!

03.11.2017 LIFESTYLE
Je instantná káva tvojím denným spoločníkom? Rozlúč sa s ňou!

História instantnej kávy sa začala písať v roku 1901, keď japonský vedec Satori Kato predstavil svetu kávový prášok. Keďže nemal podnikavého ducha, nepodarilo sa mu na nej zarobiť...

Námraza v chladničke: S týmto trikom ju odstrániš raz a navždy!

06.11.2017 LIFESTYLE
Námraza v chladničke: S týmto trikom ju odstrániš raz a navždy!

Každá chladnička v domácnosti funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni, 365 dní v roku. Občas pri nej mávame pocit, že je to čarovná skrinka, ktorá sa častým otváraním sama záhadne naplní...

Ako správne skladovať vajíčka? Toto si určite nevedela!

29.10.2017 LIFESTYLE
Ako správne skladovať vajíčka? Toto si určite nevedela!

Chcete, aby vaše potraviny vydržali dlhšie čerstvé? Naučte sa spôsoby, ako ich správne skladovať.    Rôzne druhy potravín sa musia rôzne skladovať. Dnes sa zameriame na vajíčka.   Viete ako ich s...

Kto povedal, že bravčová masť je nezdravá? Fakty, ktoré ťa dostanú!

15.11.2017 LIFESTYLE
Kto povedal, že bravčová masť je nezdravá? Fakty, ktoré ťa dostanú!

Záujemcov o zdravý životný štýl neustále pribúda. Veľa z nás sleduje, čo je a čo nie je vhodné jesť. Sústreďujeme sa na zadné strany obalov, ktoré nám majú jasne povedať, čo je „zdravé"...

Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

21.11.2017 LIFESTYLE
Najtoxickejšie potraviny: Ktoré medzi ne patria? Ostaneš prekvapená!

Naše telo každý deň absorbuje tisíce toxínov, ktoré sa nachádzajú v bežných potravinách. Dokonca vás prekvapí, že najviac toxínov sa nachádza v potravinách, ktoré konzumujeme každý deň...

Pleseň na stene: Nevieš si s ňou poradiť? Tak objav toto prírodné riešenie!

31.10.2017 LIFESTYLE
Pleseň na stene: Nevieš si s ňou poradiť? Tak objav toto prírodné riešenie!

Domov má byť naším útulným miestečkom, v ktorom sa cítime príjemne. Avšak niekedy sme jeho otrokom. Zabúdame na to, že byt/dom má slúžiť nám, a nie my jemu...

Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

20.11.2017 LIFESTYLE
Život s dieťaťom: Pohroma alebo úžasná idylka? Toto ťa rozhodne pobaví!

Po príchode nového človiečika na svet každú matku zaplavia pocity radosti, eufórie. Na druhej strane ju tiež zaplavia pocity vyčerpanosti a strachu...

Horoskop na november: Vieš, ktoré znamenie stretne osudovú lásku?

01.11.2017 HOROSKOPY
Horoskop na november: Vieš, ktoré znamenie stretne osudovú lásku?

Horoskop na november 2017  sa sústreďuje najmä na kompenzáciu únavy s radostnými udalosťami. Tak budeme schopní dobiť si stratenú energiu. A aj keď je rok 2017 skoro na konci...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 0s